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試試不抱怨美文

時間:2021-07-04 18:33:47 經(jīng)典美文 我要投稿

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  我們身邊充滿了抱怨:孩子不懂事、家人不體諒、上級不公平、人生不如意……有的抱怨是我們說給別人的,有的是別人說給我們的,但奇怪的是,幾乎沒人抱怨過自己。美國普林斯頓大學(xué)企業(yè)管理講師蒂莫西·費(fèi)里斯指出,抱怨是把心中的不滿發(fā)泄給別人,任何抱怨都有一個前提——我是對的,別人是錯的。它就像思維的“慢性毒藥”,逐漸侵蝕人們的善良、意志、親情……同時,他用親身體驗(yàn)告訴我們,只要堅(jiān)持二十一天不抱怨,就能改變生活。

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  抱怨成為“全民情緒”

  “抱怨是最消耗能量的無益舉動。有時候,我們不僅會針對人,也會針對不同的生活情境表示不滿;如果找不到人傾聽我們的抱怨,我們還會在腦海里抱怨給自己聽!迸_灣心靈作家張德芬說。如今,抱怨已不是某個人的發(fā)泄渠道,而成為一種“全民情緒”。國內(nèi)一項(xiàng)調(diào)查顯示,65。7%的職場人表示自己每天抱怨1~5次,4。8%的人每天抱怨多達(dá)20次以上。抱怨在其他國家也同樣流行。美國某無線網(wǎng)絡(luò)公司調(diào)查發(fā)現(xiàn),約70%的人表示,有的同事總愛發(fā)牢騷;英國一項(xiàng)調(diào)查顯示,英國人平均每天要花十四分三十秒鐘向親友傾吐郁悶心情;法國調(diào)查顯示,93%的人認(rèn)為本國人愛抱怨;澳大利亞心理學(xué)會調(diào)查顯示,越來越多的年輕人抱怨自己“壓力大”。

  在美國著名心靈導(dǎo)師、全球“不抱怨運(yùn)動”發(fā)起人威爾·鮑溫看來,人們喜歡抱怨主要有5方面原因。第一,當(dāng)自己得不到更多關(guān)注時,就容易抱怨。第二,人們想逃脫自己的責(zé)任,或在工作、家庭中遇到問題時。第三,出于炫耀心理,因?yàn)槿藗兛倳г购妥约翰灰粯拥娜,?dāng)他抱怨別人缺點(diǎn)時,其實(shí)就在暗示自己沒有這種缺點(diǎn)。第四,有的人抱怨是因?yàn)樽约罕憩F(xiàn)得不夠好,這樣的人往往很難超越自己。最后,有人是因?yàn)橄肟刂苿e人,當(dāng)目的達(dá)不到時,就容易用抱怨還擊。

  不抱怨帶來神奇變化

  無論是哪種抱怨,帶給我們的影響都是消極的。一方面,它讓人們變成“受害者”,為挫敗、失落、憤怒找到正當(dāng)理由,導(dǎo)致其心態(tài)失衡、言語失禮,甚至行為失常。另一方面,抱怨傳遞的負(fù)面情緒會動搖團(tuán)隊(duì)“軍心”,成天被“祥林嫂”倒“苦水”,親友也不堪負(fù)荷,長此以往,會破壞家庭關(guān)系和人際圈子。

  更重要的是,抱怨傷身。美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)教授羅伯特·薩波爾斯基研究表明,經(jīng)常抱怨會強(qiáng)化消極思維,進(jìn)而導(dǎo)致大腦產(chǎn)生一系列不良變化。聽別人抱怨產(chǎn)生的后果更嚴(yán)重。反復(fù)被負(fù)面情緒襲擊,容易導(dǎo)致認(rèn)知功能減退。

  蒂莫西·費(fèi)里斯用時三個月,做到了連續(xù)二十一天不抱怨,并體會到了它給生活帶來的神奇改變:1。解決事情的能力增強(qiáng)。每當(dāng)要描述一件事或一個問題,他都會先在腦子里自問自答,并盡量找出解決方案。2。學(xué)會隨時趕跑負(fù)面思維和消極情緒,讓自己的精神和睡眠都得到質(zhì)的飛躍。3。用陳述事實(shí)代替抱怨,讓溝通更高效。4。提出建設(shè)性意見,無形中引導(dǎo)身邊人多思考、少批評,許多問題順利解決。

  有人說,不抱怨是自己與自己建立的心靈契約,是一種陽光、積極、獨(dú)特的心靈體驗(yàn)。研究也顯示,很少抱怨的人生活態(tài)度更積極,幸福感強(qiáng),家庭和朋友關(guān)系處理得更好,而且更加自信。

  二十一天養(yǎng)成不抱怨的習(xí)慣

  心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),二十一天通常是一個行為轉(zhuǎn)變成一個習(xí)慣的周期。如果我們能連續(xù)二十一天不抱怨,那它就會慢慢成為習(xí)慣。

  1。換個思考角度。抱怨有傳染性,容易讓人陷入和周圍人相同的`負(fù)面思維中,此時要馬上換個角度想問題。美國職場培訓(xùn)師特雷弗·布萊克說:“當(dāng)抱怨的想法在腦海中浮現(xiàn)時,別等它脫口而出,就立刻換個想法。比如想到‘房子真貴,可我沒錢買’,不妨換個想法,‘等我有錢了就把它買下來,但這需要我馬上開始工作’。”這樣能給大腦積極暗示,更好地調(diào)整自己。

  2。轉(zhuǎn)移不良情緒。如果負(fù)面情緒根深蒂固,難以通過轉(zhuǎn)換角度來消除,可以試試“物理方法”——拿出耳機(jī)聽音樂、去外面跑步等。

  3。常做感恩練習(xí)。習(xí)慣抱怨的人可能短期內(nèi)很難改變,可以通過感恩小練習(xí)來增加對快樂的記憶:每周抽幾天,在睡前列舉出幾天中5件值得感恩的事情,最好是細(xì)微、不重復(fù)、具體的。

  有時候,自己堅(jiān)持很久不抱怨了,但親友、同事突如其來的抱怨卻會讓我們的努力化為烏有。避免被外來的抱怨影響,可以試試下面幾招:首先,找借口遠(yuǎn)離負(fù)面對話。比如在社交場合遇到一群可怕的抱怨者,試圖阻止抱怨會被他們攻擊,保持沉默又顯得不太禮貌,此時不妨趕緊找理由離開。其次,在腦海里重構(gòu)他人的消極對話。比如有人說,“我討厭星期一,因?yàn)橹苣┨蹋瑳]休息夠”,我們不妨反向暗示:“好在我休息得不錯。”任何積極想法都可以避免陷入別人的牢騷中。

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