健康蝸居全計劃

　　日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，我們又將續(xù)寫新的詩篇，展開新的旅程，是時候開始寫計劃了。相信許多人會覺得計劃很難寫？下面是小編收集整理的健康蝸居全計劃，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　健康蝸居全計劃

　　1、美妙的一天，從清晨瑜伽開始

　　沒有工作煩擾的一天，睜開雙眼，看到縷縷溫和的陽光，伸伸懶腰，做什么呢？養(yǎng)生專家建議：美妙的一天，從清晨瑜伽開始。用輕柔曼妙的瑜伽動作問候清晨和暖的陽光。簡單的祁陽式、仰臥式、曲腿式等都是很不做的選擇。

　　2、 營養(yǎng)早餐

　　健康的飲食是健康心境的保證之一。而飲食中，早餐尤為重要。夏日周末早餐不妨嘗試一下下面的營養(yǎng)組合：一大杯鮮榨的橙汁+ 一碗水果沙拉，幫助你排除體內(nèi)的毒素。早餐要清淡營養(yǎng)。

　　3、 Home SPA

　　周末了，最不缺的就是時間了，此時不奢侈更待何時？1-2小時的home spa保準讓你忘卻工作的所有壓力，盡享生活的舒服與美妙！奢侈的home spa，真是好不舒服！

　　4、隨心所欲，休閑一刻

　　舒舒服服地早晨的時間就享受的差不多，剩下的一點時間就想干嘛干嘛---看看書、聽聽音樂、寫寫美滋滋的生活、修修花、剪剪草、偶爾也可以來點藝術創(chuàng)作……

　　做自己想做的，遠比做自己必須要做的來得舒心、來得自在！

　　5、午飯

　　清晨的瑜伽、奢侈的spa享受、書房閑趣，不知不覺午飯時間就到了。夏日午餐吃點什么好？新鮮蔬菜沙拉自是夏日午餐的好選擇。蔬菜大餐中可以適當?shù)丶尤胂�暑養(yǎng)生的中藥。

　　午飯要慢慢地吃，周末午餐沒有堆案的文件在背后催你。好好享用美味的午餐，細細品味盤中美餐，偶爾瞟一眼飄逸的窗紗，美��！

　　6、 黃金美容覺

　　享用完午餐，聽聽輕音樂，看看書，彈彈琴，再睡個美容覺就對了。美容覺不須太長，半個小時到一個小時為宜。即使是睡不著，靜靜得躺在床上，給大腦留一段空白的區(qū)間也是非常好的養(yǎng)生之道。

　　7、 思維消化法

　　中醫(yī)一向是講究心神合一的。思維也可以讓你的消化器官動起來。將雙手放在腹部，感觸胃部的輕微動作、感覺、或者聲音。同樣的方式，感受腸部的消化運動。用少許的精油，順時針方向，輕輕按摩胃部。這種方法可以提高消化器官的消化機能，有效地防止夏日消化不良、厭食等癥狀。

　　還要記得“飯吃七分飽”，最健康！

　　8、 晚餐

　　晚餐一定要有綠色蔬菜，像午餐一樣，蔬菜一定要新鮮而且營養(yǎng)全面。食譜中可以加入中藥成分來提味，像玫瑰花瓣、羅勒、西芹、松仁、松子等都是很好的配料。晚餐更要細嚼慢咽、慢慢享用。

　　用餐一小時以后，可以來杯養(yǎng)生茶。

　　9、 沐浴

　　接下來就是藥浴--玫瑰花瓣、菊花、羅勒、金銀花等都是上好的沐浴藥材。純天然、美容、保�。≈兴幣浞娇梢苑湃胍粋�小袋子里，浸泡在洗澡水中。還可以配合植物精油，直接滴入洗澡水中。

　　放一段音樂，將全身肌膚浸泡在香香的浴缸里，輕輕閉上眼睛，深呼吸，盡情的舒展肢體神經(jīng)……

　　怎一個“爽”字表達！

　　10、 休息

　　做幾個深呼吸，以1-4-2的比例進行呼吸：若1s吸氣，則用4s停留，再用2s呼出。這種呼吸方式是遵循人體內(nèi)循環(huán)的規(guī)律的呼吸方式。呼吸效率高，而且有助于睡眠！在11點前，讓身體處于熟睡狀態(tài)！

　　中醫(yī)教你養(yǎng)生常識，越活越健康！

　　1、體內(nèi)濕氣，頭發(fā)出油老中醫(yī)給我的百試百靈秘方送給大家，材料： 黑豆、黑芝麻、紅豆、紅棗、黑米、枸杞、山藥。做法： 準備好后就開火煮，先大火煮至水燒開，然后轉(zhuǎn)小火煮1小時。

　　2、斑斑點點的肌膚，是困惱愛美人士的一大難題。時下，空氣污染、工作壓力大、作息不規(guī)律……一切都成為我們肌膚的強敵。長斑變得更為普遍了。皮膚長斑了可以試試（濱趣淡斑精油）真心推薦！抹在長斑的部位進行按摩才兩周，斑點就明顯消失！美妝店都有賣的，也可以去他們天貓旗艦店買。

　　3、緊致皮膚取未全開的茉莉花花朵浸入冷開水中，密封靜置數(shù)日后，兌入少許醫(yī)用酒精即成。洗臉后拍在臉上，可收縮毛孔，清爽肌膚。

　　4、流鼻血用細繩扎住中指下部可以迅速止血，很有效果，這是武當?shù)兰曳椒�，簡單但是理論高深摸測。

　　5、各種皮炎、濕疹、癬，直接上某寶搜“緹妍堂旗艦店”他們家的百草膏，對皮膚瘙癢的效果特別棒。我身邊有得了10幾年皮膚病的，去醫(yī)院花了幾萬都沒治好，用這個藥膏幾個療程就徹底治愈了，是家庭必備的萬能膏。草本配制，無任何副作用，適合各類人群，有各種皮膚病親們建議試試這個。

　　6、睫毛短小又稀疏，解決這樣的睫毛問題，以往我們采用的最簡單方法便是貼假睫毛。不過，對于很多女生而言，貼假睫毛這件事，真的是太需要功力了！而且對眼睛不好，推薦濱趣睫毛增長液就能輕輕松松將“干旱荒地眼”變成茂盛的“森林”

　　7、瑜伽是深受喜愛的一項運動，工作之余除了鍛煉身體，還能有效的預防和治療頸椎病。 據(jù)調(diào)查顯示，瑜珈對頸椎病的防治效果可以達到82.85%。 瑜伽動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止。

　　8、每天用飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好，懶人推薦“濱趣塑體精油”睡前進行刮脂，天貓店屈臣氏都有賣的。想瘦哪就抹哪。不要太瘦哦！

　　9、很多年輕人頸部，背部，胸部容易長痘痘，皮膚容易出油厲害，要多吃水果蔬菜，少吃辛辣，煙酒，遠離不良嗜好。盡快使用草本配方的 濱趣祛痘精油 涂抹，以免久而久之，痘痘變大化膿或大面積擴散。小編之前就因為熬夜不斷，痘痘也不斷，使用濱趣祛痘精油 后痘痘很快就癟下去了，也不泛紅了，最早在醫(yī)院花了幾千塊冤枉錢也不如它好使。

　　10、正確的飲食習慣，早上吃的像皇帝，中午吃的像土豪，晚上吃的像乞丐。換句話說：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。

　　健康蝸居全計劃

　　健康蝸居全計劃主要是針對長期居家生活的人群，提供全方位的健康生活方式建議，包括但不限于以下幾個方面：

　　合理飲食：保持均衡營養(yǎng)，多吃蔬菜水果、粗糧和蛋白質(zhì)豐富的食物，避免過度油膩、高糖及加工食品。定時定量用餐，避免過饑或過飽。

　　適當運動：在家中規(guī)劃出鍛煉區(qū)域，進行如瑜伽、健身操、太極拳等低強度有氧運動，或者使用健身器材進行鍛煉。每日至少保持半小時以上的運動時間。

　　充足休息：保證每天7-8小時高質(zhì)量睡眠，盡量保持作息規(guī)律，避免熬夜。利用閑暇時間進行冥想放松，減輕精神壓力。

　　心理調(diào)適：保持積極樂觀的心態(tài)，可通過閱讀、聽音樂、繪畫、學習等方式豐富精神生活，及時排解負面情緒。必要時可以進行線上心理咨詢。

　　環(huán)境衛(wèi)生：定期打掃衛(wèi)生，開窗通風，確保室內(nèi)空氣新鮮。做好個人衛(wèi)生，勤洗手，注意物品消毒。

　　眼睛保�。洪L時間面對電子屏幕要注意眼部休息，遵循“20-20-20”原則，即每看20分鐘電腦或手機后，向20英尺（約6米）外的地方遠眺20秒。

　　社交互動：即使在家蝸居，也要通過電話、網(wǎng)絡與親朋好友保持聯(lián)系，分享生活點滴，增進情感交流。