男性保健須留意的十點(diǎn)忠告總結(jié)
總結(jié)就是把一個(gè)時(shí)段的學(xué)習(xí)、工作或其完成情況進(jìn)行一次全面系統(tǒng)的總結(jié),它能夠給人努力工作的動(dòng)力,讓我們來(lái)為自己寫(xiě)一份總結(jié)吧。你所見(jiàn)過(guò)的總結(jié)應(yīng)該是什么樣的?以下是小編為大家收集的男性保健須留意的十點(diǎn)忠告總結(jié),希望對(duì)大家有所幫助。
男性保健須留意的十點(diǎn)忠告總結(jié)
1、盡量少吃些油膩和油炸食品
男人的口味一般都較重,尤其是愛(ài)飲酒的男人,一般都會(huì)喜歡吃油膩和油炸食品,極輕易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險(xiǎn)。所以男人要逐步往適應(yīng)吃些平淡的食品,多吃植物油(植物油產(chǎn)品,植物油資訊)少吃動(dòng)物油,平時(shí)多吃些蒜和魚(yú)類(lèi),適量喝點(diǎn)紅葡萄酒,這些做法能降低膽固醇含量。
2、留意隱秘的睪丸癌(抗癌產(chǎn)品,抗癌資訊)
20歲至40歲的男人易患腫瘤,睪丸癌是其中之一。假如發(fā)現(xiàn)及時(shí),此病的治愈率達(dá)85%,否則治療起來(lái)相當(dāng)困難。男子可以經(jīng)常自己檢查性器官,最好是在溫水澡后皮膚(皮膚產(chǎn)品,皮膚資訊)變得柔軟時(shí)進(jìn)行。假如皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包,應(yīng)立即往醫(yī)院檢查。
3、改變幾年都不往醫(yī)院的壞習(xí)慣
很多男人不愛(ài)往看醫(yī)生,總以為自己沒(méi)什么病,但據(jù)統(tǒng)計(jì)有80%的重病患者承認(rèn),自己是長(zhǎng)期不往醫(yī)院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才不得不往醫(yī)院,貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
4、胸口痛一定要往檢查
男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品,運(yùn)動(dòng)資訊)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況,一般休息片刻胸痛會(huì)停止,大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀,最好是往醫(yī)院檢查一下,也許什么事都沒(méi)有,但確診后才使人放心。
5、還是不吸煙為妙
吸煙會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。要健康最好戒煙,如一時(shí)戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果,多吃魚(yú)類(lèi),經(jīng)常喝茶等,以減輕煙害。
6、關(guān)心自己身上的痣
假如不再增加或出血,痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn),但很多男人對(duì)自己的皮膚并不怎么關(guān)心,要改變這種不良習(xí)慣。經(jīng)常留意自己的痣有沒(méi)有異,F(xiàn)象,避免痣的惡變帶來(lái)嚴(yán)重后果。
7、別忘記高血壓的威脅
高血壓對(duì)心臟造成威脅,往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因,所以男人要經(jīng)常量一下血壓,血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥,病有所好轉(zhuǎn)也不能停藥。
8、保持一定的體力活動(dòng)
體力活動(dòng)太少會(huì)使人發(fā)胖,F(xiàn)代男人的體力活動(dòng)越來(lái)越少,所以很多中年人在發(fā)胖,多余的重量對(duì)心臟造成很大的負(fù)擔(dān),關(guān)節(jié)(關(guān)節(jié)產(chǎn)品,關(guān)節(jié)資訊)也會(huì)變得不那么靈活。因此,男人至少要經(jīng)常散步,最好能經(jīng)常參加體育鍛煉,促進(jìn)健康的同時(shí)還能增加吸引力。
9、進(jìn)廁時(shí)間變長(zhǎng)得當(dāng)心
男人進(jìn)廁時(shí)間變長(zhǎng)一般與便秘(便秘產(chǎn)品,便秘資訊)或痔瘡有關(guān),碰到這種情況更要多吃蔬菜與水果,并多喝水。假如進(jìn)廁次數(shù)也增加,可能會(huì)是前列腺炎在作怪。需往醫(yī)院檢查。
10、了解家族病史很重要
很多病都會(huì)有遺傳性,男人要知道自己的長(zhǎng)輩及家屬都患過(guò)什么病,問(wèn)老人并記下來(lái)。有針對(duì)性地做好保健,可防止很多疾病的發(fā)生,并在患病后及時(shí)診治。
拓展:男性養(yǎng)生保健法則
1、改變觀念,重視健康
中年時(shí)期,男性保健意識(shí)淡化,放棄了必要的健康維護(hù),有些疾病會(huì)悄然而致,因此要有積極的保健意識(shí),了解和掌握一些自我保健的方法和科學(xué)的養(yǎng)身之道,才能防患于未然,保持健康狀況。改變不愿去醫(yī)院、有病不求醫(yī)的壞習(xí)慣,切忌因工作繁忙,就忽略身體的病痛,甚至感到身體不舒服了,也不舍得花時(shí)間去看醫(yī)生,以為不知道就算沒(méi)病,掩耳盜鈴地過(guò)日子。
據(jù)資料統(tǒng)計(jì),有80%的重病患者承認(rèn),自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院,結(jié)果貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。所以,每年例行體檢是保持健康的最好方法。這樣可以早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。
2、飲食有節(jié)
一日三餐要規(guī)律、定時(shí),如早餐7點(diǎn),午餐12點(diǎn),晚餐6點(diǎn)半,應(yīng)相對(duì)固定?筛鶕(jù)一年四季適當(dāng)調(diào)整飲食時(shí)間,也就是中醫(yī)所說(shuō)的“順應(yīng)四時(shí)”。早餐要好,午餐要飽,晚餐要少,切忌暴飲暴食或不吃早餐。
3、合理膳食,保證營(yíng)養(yǎng)
多吃清淡食物,粗細(xì)搭配,葷素兼顧,品種多樣,控制主食量。注意少油、低鹽、低糖。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果,少食高膽固醇的食物。蔬菜水果內(nèi)含有豐富的維生素C、微量元素,可降低血中膽固醇的含量,其所含的果膠能保持大便通暢,防止便秘。
如冬瓜、白菜、胡蘿卜、蘋(píng)果、菠蘿、梨等。另外,玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁,可防因缺乏維生素E而致的性功能減退。油炸、腌漬、熏烤的食物及動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險(xiǎn)食品,應(yīng)盡量少食,以防病從口入,為隨之而來(lái)的老年時(shí)期埋下健康隱患。
4、戒煙限酒
研究證明,香煙產(chǎn)生的致癌物質(zhì)高達(dá)30多種,吸煙可增加發(fā)生腦血管疾病、腫瘤和慢性阻塞性肺病的危險(xiǎn)。吸煙是誘發(fā)男性勃起功能障礙、不育癥的病因之一。酒的主要成分是乙醇,極易損傷脾胃和肝臟。長(zhǎng)期嗜酒不僅加重肝臟負(fù)擔(dān),還可引起胃腸功能紊亂,出現(xiàn)早晨惡心、嘔吐、腹脹,導(dǎo)致消化道疾病,還會(huì)增加高血壓、腦卒中、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn),因此,中年男性一定要戒煙、限酒。
5、修心養(yǎng)性
保持樂(lè)觀平和的心態(tài),良好的心理可使內(nèi)分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系統(tǒng)活動(dòng)達(dá)到最佳狀態(tài),從而延緩人體臟器的衰老,促進(jìn)人體生理健康。中年人可通過(guò)培養(yǎng)欣賞音樂(lè)、書(shū)法繪畫(huà)、養(yǎng)花垂釣等興趣和愛(ài)好,用以修養(yǎng)身心,提升個(gè)人魅力,生活中力爭(zhēng)做到“助人為樂(lè)、知足常樂(lè)、自得其樂(lè)”。
在面臨工作和生活的雙重壓力時(shí),如果長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)中容易導(dǎo)致心理障礙甚至心理疾病,應(yīng)學(xué)會(huì)一些自我排解的方法來(lái)緩解與消除焦慮感,如宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說(shuō)等,必要時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。
6、生活有規(guī)律,勞逸結(jié)合
認(rèn)真安排好生活與工作,形成良好的生活規(guī)律,如按時(shí)就寢,早睡早起,不加班加點(diǎn),不熬夜,不睡懶覺(jué)。應(yīng)注意勞逸結(jié)合,不過(guò)度用腦,不開(kāi)夜車(chē)是一種保護(hù)大腦的有效方法。規(guī)律而有效率的生活,有助身體的恢復(fù),可保持思維與應(yīng)變能力,使人有充沛的精力去工作。
疲勞時(shí)不可硬撐,否則就會(huì)積勞成疾,百病纏身。所以,當(dāng)自我感覺(jué)有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、食欲減退、失眠等癥狀時(shí),就不要再“硬撐”下去。要根據(jù)各自的實(shí)際情況,注意休息,適當(dāng)參加體力勞動(dòng)和文娛活動(dòng)等。所謂“一張一弛,乃文武之道”,生活中有勞有逸,有助身心的健康。
7、堅(jiān)持體育鍛煉
體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì),提高抗病能力,改善心肺功能,調(diào)節(jié)人體興奮性,運(yùn)動(dòng)能加快血液循環(huán),提高新陳代謝,使大腦得到放松,精神得到松弛,能有效消除身心疲勞。
適宜的鍛煉能擴(kuò)張動(dòng)脈血管,可消耗多余的脂肪,防止肥胖,減少患高血脂癥、高血壓病、糖尿病的幾率,并可延緩腦細(xì)胞的老化,改善腦功能。有一項(xiàng)針對(duì)184名年過(guò)60歲的身體健康但生活懶散的人研究顯示,在這些人中,一部分人開(kāi)始鍛煉,并堅(jiān)持不懈地維護(hù)健康,而另一部分人仍然保持其生活方式不變。兩年后,不運(yùn)動(dòng)的人中有13%出現(xiàn)了新的心臟方面的問(wèn)題,而運(yùn)動(dòng)組中只有2%的人有這類(lèi)問(wèn)題。
8、節(jié)制性欲
中老年人若不知節(jié)制房事,“以妄為!眲t將導(dǎo)致腎虛,影響機(jī)體多方面的功能,使疾病叢生,加速衰老。因此對(duì)于性生活要有正確的認(rèn)識(shí),適度的性生活,對(duì)健康有益;但性生活過(guò)度或者禁欲,則不利身心健康。一般而言,性生活的頻率,與個(gè)人的身體狀況和心理因素關(guān)系較大,并不存在一個(gè)正常的標(biāo)準(zhǔn),如果性生活后感到愉快舒適,第二天不感到疲勞,就是合適的。
9、保持家庭和諧
家庭關(guān)系和諧與否,對(duì)于每一個(gè)家庭成員都有重大的影響。與女人相比,男人傾向于有更廣闊的支持網(wǎng),但能給男人以最強(qiáng)有力支持的通常是他們的配偶。家庭關(guān)系不和諧往往會(huì)使男人處于內(nèi)外交困之中,對(duì)健康的影響是不言而喻的。
拓展:男性基本保健常識(shí)
男性保健常識(shí)一:
首先是健康男性必不可缺的水。尤其是肌肉發(fā)達(dá)的男性更應(yīng)多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關(guān)節(jié)的滑潤(rùn),調(diào)節(jié)體溫,減少泌尿系炎癥和結(jié)石的發(fā)病,還為體內(nèi)各組織提供礦物質(zhì)。中等個(gè)子的男人,每天至少應(yīng)補(bǔ)充1 500—2 000毫升水,天氣炎熱及愛(ài)運(yùn)動(dòng)的男人,更應(yīng)多飲水。
男性保健常識(shí)二:
微量金屬元素是男性健康必不可少的。每個(gè)男人都希望保持性生活活力,微量元素鋅對(duì)此大有裨益。鋅缺乏容易導(dǎo)致陽(yáng)萎發(fā)生。牛肉、雞肉、海產(chǎn)品、粗糧和豆類(lèi)植物中含有豐富的鋅元素;除鋅之外,鎂在這方面的作用也不小,它能增強(qiáng)精子的活力,從而增加受孕成功的機(jī)會(huì)。香蕉、豆類(lèi)、土豆、燕麥、葉類(lèi)蔬菜、海產(chǎn)品等食物中富含鎂元素;當(dāng)然鎂對(duì)保證心臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)不可缺。它有助于降低血壓,減少患心臟病的危險(xiǎn);鉻對(duì)男性來(lái)說(shuō)也是非常重要的一種元素。它有助于使男性體內(nèi)的膽固醇保持正常水平,促進(jìn)肌肉生長(zhǎng),增強(qiáng)機(jī)體的耐力。
男性保健常識(shí)三:
在男性保健的過(guò)程中,注意對(duì)維生素的攝入同樣很重要。維生素C是維生素之“王”,能增強(qiáng)對(duì)感染的抵抗力,防止腫瘤、心血管疾病和中風(fēng),對(duì)牙齒、牙齦、眼睛有益,有助于延緩衰老,防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、檸檬等水果中含有豐富的維生素C。專(zhuān)家認(rèn)為,抽煙的人應(yīng)攝取更多的維生素C。一般的蔬果中都含有大量的維生素C,尤其像胡蘿卜、綠色蔬菜、草莓、梨、香蕉、蘋(píng)果中除了含維生素C,還含有豐富的纖維素;維生素A有助于提高免疫力、保護(hù)視力,還有防癌功效。胡蘿卜、魚(yú)類(lèi)、動(dòng)物肝臟、奶制品、杏及香瓜中含有維生素A;維生素B6能減少腎結(jié)石的發(fā)生率,像香蕉、魚(yú)、雞肉、動(dòng)物肝臟、土豆、粗糧及葵花籽中也含有維生素B6。
男性保健常識(shí)四:
日常生活中的一些好習(xí)慣的養(yǎng)成,也是男性保健的關(guān)鍵,平時(shí)生活中應(yīng)增強(qiáng)保健意識(shí),加強(qiáng)健康維護(hù);減少健康威脅因素,改變不良生活習(xí)慣;樹(shù)立生活信心,尋求有效幫助;消除陳舊的保健觀念,矯正錯(cuò)誤的健康認(rèn)知。
拓展:男性養(yǎng)生1小常識(shí)
。ㄒ唬┠腥损B(yǎng)生必須少吃的食物
1、精面粉
白面包、糖果吃起來(lái)味道不錯(cuò),可如果從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看,就不是這么回事了。在全麥加工成精面包的過(guò)程中,鋅元素會(huì)損失四分之三,而對(duì)于性欲的培養(yǎng)和生殖的健康,鋅恰恰是至關(guān)重要的。
2、黃豆
黃豆除了富含蛋白質(zhì),還有降低膽固醇的功效,對(duì)身體很有益。但近期的相關(guān)研究表明:黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品,過(guò)量攝入會(huì)提高機(jī)體雌激素水平,因而影響到男性性征。
3、油炸食物
在植物油中加氫,可將油轉(zhuǎn)化成固態(tài),其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度,反式脂肪比飽和脂肪有過(guò)之而無(wú)不及。薯?xiàng)l和其他油炸類(lèi)食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。
4、高脂牛奶
高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉,最糟的是將兩者混合,其破壞性效果也許會(huì)立竿見(jiàn)影。
5、肥肉
大口吃肉也許很陽(yáng)剛,可事實(shí)正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無(wú)法剛強(qiáng)。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄,包括輸送血液至性部位的血管,充血不充分,如何高舉?
。ǘ┠腥损B(yǎng)生建議多吃的食物
1、西紅柿
豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系,制造出骨膠原,能強(qiáng)健血管。
2、黃豆
黃豆有植物性荷爾蒙,常吃黃豆制品的男人罹患前列腺癌的幾率較低。例如常吃黃豆制品的日本男人,罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。
3、胡蘿卜
含有豐富的鉀,有降血壓的作用,食物纖維能發(fā)揮整腸功效。B-胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A,提升身體的抵抗力,抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。此外,因含有豐富的鉀,具有降血壓的作用,以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎,是因?yàn)樗茴A(yù)防癌癥。
4、生蠔
海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅,當(dāng)體內(nèi)的鋅不足,會(huì)影響精蟲(chóng)的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類(lèi)的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富,一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外,蠔因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝臟功能的作用,且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
5、大蒜
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力,因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。男性多吃可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。大蒜里含有的植物化學(xué)因子對(duì)心臟有益。為了讓它發(fā)揮最大的功效,最好把大蒜切碎或者搗碎食用,吃時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間加熱,否則會(huì)喪失它的有益成分。
6、高維生素C食物
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡路,有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力,那就是維生素C。高維生素C的蔬菜水果有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
7、全麥面包
要對(duì)抗壓力,維生素B族是非常重要的。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮(zhèn)定的作用,使人放松、不緊張。
8、深海魚(yú)
壓力大也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等,對(duì)心臟血管特別有益。
9、茶
綠茶富含了紅茶所沒(méi)有的維生素C。而維生素C是預(yù)防感冒、抗氧化所不可欠缺的營(yíng)養(yǎng)素。除此之外,也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用,具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類(lèi)化合物等。
10、紅酒
如果非要喝酒,那就喝紅酒吧。因?yàn)榧t酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中,可以降低患心血管疾病的幾率。
現(xiàn)代男人表面上看身體健康,實(shí)側(cè)可能存在被你忽視的小毛病,聰明的男人都懂得關(guān)注自己的身體情況,定期做好體檢和遠(yuǎn)離壞習(xí)慣是男性日常保健基礎(chǔ),學(xué)會(huì)健康的飲食之法更是男人保持旺盛精力不可缺少的一環(huán)。
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