高密度的胸肌訓(xùn)練計劃

高密度的胸肌訓(xùn)練計劃

　　現(xiàn)在越來越多的人開始注重自己的身體魅力訓(xùn)練，來增強(qiáng)自己的氣場，但是有很多人在訓(xùn)練胸肌的時候都是練出胸肌的初型以后就很難再讓胸肌繼續(xù)增長了，經(jīng)常鍛煉的人都知道，胸肌在前期訓(xùn)練的時候非常容易，但是越是到后期越是難練，所以在胸肌鍛煉的時候忠厚期才是真正的關(guān)鍵，胸肌是否真正的強(qiáng)壯結(jié)實密度美感，全看這兩個階段的胸肌訓(xùn)練計劃。

　　單單練出胸肌的初型是沒有任何美感的也不會顯得壯實，胸肌也會非常的虛沒有任何肌肉密度，所以在胸肌練出初型以后必須要加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度來填充肌肉密度，讓更厚實。

　　今天小編給大家推薦一組胸肌增厚的訓(xùn)練動作，可以幫助大家強(qiáng)化肌肉密度，讓胸肌更性感。在胸肌增厚的訓(xùn)練過程中，首先要設(shè)定好訓(xùn)練組數(shù)和動作間休息時間，訓(xùn)練強(qiáng)度，在訓(xùn)練的過程中盡量縮短休息時間，提高整體訓(xùn)練強(qiáng)度，無論是平板杠鈴臥推還是平板啞鈴臥推等增厚胸肌的訓(xùn)練動作，都要使用自己能控制力量范圍內(nèi)的最大重量，次數(shù)控制在10-8次，在最后幾次盡量完成半程臥推。訓(xùn)練動作盡量的多樣化，盡量多選擇一些訓(xùn)練動作多角度多元化給肌肉深度刺激。

　　如何迅速練出大胸��？

　　下面7個訓(xùn)練動：每個動作做3-4組，每組做完休息60秒，每個動作做完休息90-120秒。

　　熱身動作(非常重要)，用動作1的動作完成，做3組，較輕重量完成，每組15-20次。

　　動作1：平板杠鈴臥推，使用的重量逐漸的遞增，每組做10-8次~(在大重量的最后幾次必要時可以完成半程臥推，同樣更多的去感受胸肌的收縮。

　　動作2：利用固定器械完成推胸(針對上胸的練習(xí))，使用的重量逐漸的遞增，每組做10-8次~(在大重量的最后幾次必要時可以完成半程推胸，同樣更多的去感受胸肌的收縮)。

　　動作3：利用固定器械做夾胸，使用的重量逐漸遞增，每組做12-10次(保證動作全程緩慢控制，在頂部進(jìn)行停頓收縮)。

　　動作4：利用繩索+把柄從低位做夾胸，使用的重量逐漸遞增，每組做12-10次(保證動作全程緩慢控制，在頂部進(jìn)行短暫停頓收縮。

　　動作5：利用身體自重做雙杠臂屈伸(下胸)，恒定重量完成動作，每組做12-10次(保證動作全程緩慢的控制，感受胸肌的發(fā)力)。

　　動作6+動作7：組成超級組---完成動作6利用身體自重做俯臥撐(腳墊高)12-10次后不休息直接去完成。

　　動作7：利用身體自重做站姿俯臥撐(手扶著啞鈴架，更多去感受胸肌收縮)足夠多到力歇為1組。

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