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小學(xué)生暑假體育鍛煉的心得體會

時間:2024-08-02 01:26:42

小學(xué)生暑假體育鍛煉的心得體會范文

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  暑假里我進(jìn)行了多項(xiàng)體育鍛煉。如:跳跳繩,打羽毛球,游泳等等。在這些運(yùn)動的過程中,我們往往會有以下一些情況發(fā)生,參加某項(xiàng)有趣活動時間過長,完成某個動作強(qiáng)度較大,過多重復(fù)進(jìn)行,參加體育比賽中,由于運(yùn)動量的突然加大,往往會使人感到四肢肌肉酸疼,不適,這是一種很自然的生理現(xiàn)象。

  人在參加體育運(yùn)動時,全身的肌肉,特別是四肢的肌肉交替進(jìn)行著強(qiáng)力和迅速的收縮,同時肌肉組織也在發(fā)生一系列化學(xué)變化,即物質(zhì)代謝的過程。肌肉組織內(nèi)的化學(xué)變化有兩個階段;一是無氧階段(沒有氧氣參加的化學(xué)反應(yīng));二是有氧階段(有氧氣參加的化學(xué)反應(yīng))。在無氧階段中,肌肉中的三磷酸腺苷,磷酸肌酸和肌糖元等。(這些都是供給能量的基礎(chǔ)物質(zhì))分解,同時放出能量,供給肌肉收縮。肌糖元在缺氧的條件下,分解產(chǎn)生代謝產(chǎn)物乳酸。在進(jìn)入有氧階段時,乳酸被氧化成為水和二氧化碳,同時亦時放出能量。但貝氧化的乳酸只有約1/5,而4/5的乳酸可重新變化成為糖元。

  當(dāng)運(yùn)動量和強(qiáng)度突然加大,使四肢血液供給不足缺少氧氣的情況下,肌肉中的乳酸不能及時被消除而產(chǎn)生堆積,并刺激其中的化學(xué)感受器或由于積累的乳酸量太多,使肌肉膨脹,都會使肌肉產(chǎn)生酸痛不適的感覺。但是,這對人體并沒有什么害處。只要經(jīng)過一段時間的鍛煉,逐漸適應(yīng)了加大的運(yùn)動量,這種現(xiàn)象就會隨之消失。

  如果肌肉酸痛的太厲害,則可以進(jìn)行按摩熱敷或用松節(jié)油,紅花油等藥物來揉擦痛處,還可以進(jìn)行熱水浴,這樣能促進(jìn)血液循環(huán),加速肌肉中乳酸的轉(zhuǎn)變,排出,使酸痛減輕或較快地消除。因此,在體育鍛煉中遇到這種情況就不必有顧慮,仍可用較小的運(yùn)動量或調(diào)整鍛煉計(jì)劃,也可進(jìn)行一些其他身體部位的輔助鍛煉,逐步提高肌體的負(fù)荷能力,只要合理安排運(yùn)動量,持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉,就能闖過肌肉酸痛關(guān)。

  所以要想在體育鍛煉中取得成效,就必須堅(jiān)持不懈,不要放棄!

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