健身房進行力量訓(xùn)練時應(yīng)該怎么制定計劃
很多人去健身房鍛煉，也想要進行重量訓(xùn)練，提高肌肉線條，卻不知道從哪些動作入手，去健身房鍛煉的時候一臉迷茫，沒有一個科學(xué)的健身計劃，健身效率就會低下。
健身房進行力量訓(xùn)練時應(yīng)該怎么制定計劃
現(xiàn)在許多人要健身的話，喜歡到健身房進行健身，不但是因為健身房有更加豐富的健身器械，還因為在健身房健身會更加的科學(xué)、合理。因為健身教練會根據(jù)每個人的不同的體質(zhì)，不同的目標來制定不同的健身計劃。那么，在健身房進行力量訓(xùn)練的時候，應(yīng)該怎么制定計劃呢
1. 根據(jù)會員意向訓(xùn)練計劃：增肌的會員主要是力量訓(xùn)練，而且力量訓(xùn)練時間不要過長，保證在一個半小時以內(nèi)。
2. 減脂的會員應(yīng)該是力量訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練，同時某些部位的肌肉增長，即所謂的減脂塑形，則需要我們在力量訓(xùn)練之后進行一定的有氧運動。
3.零基礎(chǔ)訓(xùn)練的會員，開始進行力量訓(xùn)練應(yīng)該是全身性的適應(yīng)訓(xùn)練。隔一天一次。一般這個階段持續(xù)一周即可。因為身體最不適應(yīng)的就是第一周。當然也有一些理論認為適應(yīng)期應(yīng)持續(xù)一個月甚至更長。只不過這么做會使訓(xùn)練效果減慢很多，多數(shù)會員就會失去耐心。
4.時間安排。每個人有不同的工作，不同的生活，因此安排出來鍛煉的時間就是不一樣的。一般情況下，每周3至5次即可擁有很好的效果。每周1至2次就能保證原有效果不退步。
5.身體健康狀態(tài)，常見的高血壓，肝臟病，關(guān)節(jié)損傷都會在一定程度上影響訓(xùn)練的安排。了解這些情況能避免意外的發(fā)生，也能通過相應(yīng)的計劃調(diào)整對這些情況進行康復(fù)訓(xùn)練。
6. 飲食及休息情況。無論增肌還是減脂，飲食和休息都會在很大程度上影響我們的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練效果。這樣也能避免會員出現(xiàn)訓(xùn)練過度。
力量訓(xùn)練可以增加身體上的肌肉，也可以減少身體中的脂肪，目的不同，力量訓(xùn)練的側(cè)重點也就會有所不同，而且零基礎(chǔ)的學(xué)員和已經(jīng)訓(xùn)練過一段時間的學(xué)員的力量訓(xùn)練計劃也是不同的，這樣訓(xùn)練就更加的有針對性，就可以讓訓(xùn)練更加的科學(xué)。
健身房新手的話首先要確定幾點：
第一點：身高、體重、血壓、心率、體脂率，作息時間、何時有空、何時不能來。將這些制成一個表格，從各方面的了解自己身體狀況。
第二點：自己的目標。不同的人進健身房的目標不一樣，有人想要強化心肺功能；有人想要有好的體形；有人想要減脂、減肥；有人想要增加力量、彈跳力、耐力、爆發(fā)力杰趴著；甚至還有人只是想要去拍照，去遇見喜歡健身的對象或招取想要的員工。
第三點：如果是想要增肌，注意肌肉的恢復(fù)期是兩天到三天，如果持續(xù)鍛煉肌肉適應(yīng)后，會縮短。但是，一定要切記在肌肉沒有完全恢復(fù)時候，在繼續(xù)鍛煉次肌肉，是沒有過多的效果的，甚至?xí)霈F(xiàn)相反情況。一般而言，健身計劃都是按周來寫，新手可以按照以下的計劃作為參考。
周一：胸部、三頭、腹肌。
周二：休息。
周三：背部、二頭、腹肌。
周四：休息。
周五：腿部、肩部、腹肌。
周六日：挑選一天，輕度鍛煉肩膀，或者有氧運動跑步、游泳等。
擴展資料
健身運動可以采用各種徒手練仗爹習(xí)，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習(xí)，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、劃船器等有氧訓(xùn)練器材。
健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓(xùn)練，借以減肥和改善體形體態(tài)，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發(fā)達身體各部位肌肉的舉重練習(xí)動作和其它動作。這些動作主要用于男女強壯體魄、發(fā)達肌肉，也用于男女健美訓(xùn)練。
為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓(xùn)練方法。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數(shù)、次數(shù)，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。
劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周墨茄血液增多，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
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