《十分鐘冥想》讀后感
當仔細品讀一部作品后，大家心中一定是萌生了不少心得，現(xiàn)在就讓我們寫一篇走心的讀后感吧。那么你真的會寫讀后感嗎？以下是小編幫大家整理的《十分鐘冥想》讀后感，僅供參考，歡迎大家閱讀。
這幾年meditation也就是冥想♀是個時髦詞匯，尤其歐美人特別熱衷于此。我也曾經(jīng)在某些心理學會議上了解過些皮毛。幾年前試著做過幾回冥想，但由于一直不得要領，心也不靜，每次都會睡著圖片，之后就基本上沒有嘗試了。
最近發(fā)現(xiàn)這本《十分鐘冥想》，看完覺得指導實操還是很不錯的，主要是采用了循序漸進的方式，比較容易實踐起來。我按書中方法，每天抽十分鐘進行冥想，感覺真的很好。尤其剛做完冥想的時候，會立即覺得耳聰目明。
本書作者是英國人，安迪普迪科姆（Andy Puddicombe），他11歲開始接觸冥想，試過很多種冥想方法。二十多歲時，聽從內(nèi)心召喚，他來到亞洲成了一名佛教徒，之后幾十年都在各地寺廟隱修。20xx年，他帶著簡單的夢想回到英國，創(chuàng)辦了“頭腦空間”這個冥想練習項目。
他的目標很簡單：使冥想不再如人們所想象的那樣神秘、陌生，讓它更容易被大眾接受，讓更多的人從中受益。安迪現(xiàn)在已經(jīng)是英國保健委員會注冊的臨床冥想顧問，被《泰晤士報》譽為全英最佳冥想導師。
全書由導言和六個大章組成。
導言大概介紹了冥想、心靈、正念和頭腦空間的概念。
冥想既是一項技能也是一種體驗，有廣泛的適用范圍，除了被用來穩(wěn)定情緒，改善人際關系和專注力，還被用來治療各種與壓力相關的癥狀，其中包括但不限于長期焦慮、抑郁、憤怒、依賴、強迫行為、失眠、肌肉緊張、性功能障礙和經(jīng)前期綜合征。
基本上任何需要用心的事情都能從冥想中受益。事實上，我們整個生活都是通過心靈來體驗的。我們的人生幸福感、滿足感以及積極的人際關系都來自我們的內(nèi)心。因此每天花上幾分鐘來訓練和養(yǎng)護我們的心靈是明智的做法。
冥想不是讓你變成一個不同的人或者更好的人，而是關于覺醒訓練的體驗，讓你理解為什么會有那樣的想法和感受，是你在訓練的過程中培養(yǎng)健全的洞察力。冥想會告訴你如何與自己目前的這種狀態(tài)與感受和平相處。
神經(jīng)科學家用核磁共振發(fā)現(xiàn)由于神經(jīng)的可塑性，長期修習冥想的人大腦結(jié)構(gòu)本身發(fā)生了變化。大腦中與幸福快樂相關的區(qū)域變得更加厚實、結(jié)實。
正念意味著心在當下，活在此刻，而不是分心走神、糾結(jié)執(zhí)迷、陷入沉思。冥想就是一種為練習正念提供最佳條件的技法。正念是學習改變對生活方式的體驗，帶著一種深層的滿足感以原有的方式生活。正念并不在于你正在做什么，而在你做事情的時候如何管理自己的心靈。
頭腦空間是冥想和正念練習的結(jié)果，是一種深層的寧靜感、滿足感、不可動搖的富足感，無關當時的情緒。頭腦空間是不依賴于表面情感的心靈特性。
第1章 接觸
介紹了作者當初去寺院接觸到冥想的過程，他在冥想練習過程中走過的彎路。提到他去的第一個寺廟每天要進行18小時的冥想，睡眠時間只有大約3小時。那時候作者誤解冥想就是停止思考。
后來他經(jīng)過點撥發(fā)現(xiàn)心靈就像野馬，需要給它足夠的空間，讓它感到自在，不要太緊張。要少對冥想體驗做評判。
正念和冥想是意識到自己的情感，對情感保持覺醒，體驗、承認它們，與情感共存，但不任由它們擺布。
第2章 練習
作者建議把自己的呼吸作為首要的工具。
十分鐘冥想之概要
預備
找個地方，舒適地坐下來，腰背挺直
確保在冥想期間，不會受到人或事的打擾（關掉手機）
設好十分鐘的鬧鈴
簽到
做5次深呼吸，用鼻子吸氣，再用嘴巴呼氣，然后輕輕地閉上眼睛
將注意力集中在身體落座時的軀體感覺、腳放在地板上時的軀體感覺上
掃描全身，留意身體哪些部位感到舒適和放松，哪些部位感到不適和緊張。
留意自己的情感——比如，你現(xiàn)在處于什么心情。
專注于呼吸
留意你在哪個部位最強烈地感受到呼吸時的起伏感覺
留意每次呼吸帶來的感受，注意每次呼吸的節(jié)奏——無論是深還是淺，粗重還是順暢
在將注意力集中到起伏感覺上時，緩緩地數(shù)一下呼吸次數(shù)，吸一次氣數(shù)1，呼一次氣數(shù)2，一直數(shù)到10
重復這個過程，循環(huán)5-10次，或者如果時間允許，可以一直循環(huán)下去
結(jié)束
注意力不再集中，任由心靈隨心所欲地忙碌或放松20秒
將心靈帶回到軀體感覺上來，即身體在椅子上的感覺、腳放在地板上的感覺
在準備好之后，緩緩睜開眼睛，站起來
第3章 整合
除了靜坐冥想，還有行走冥想、站式冥想、臥式冥想、跑步冥想、睡眠冥想。
日常生活中可以練習行動中的正念、正念飲食、正念行走、正念睡眠。
研究表明，哪怕參與者每天只冥想很短的時間，只做了5天，就有更多血液流向他們大腦中控制情感和行為的區(qū)域；正念會提高壓力下的業(yè)績；冥想可以把入睡所需時間縮短一半；正念可以幫助你趕上截止日期；冥想使你保持聰敏機警，衰老帶來的大腦灰質(zhì)減少情況也會被冥想效應抵消。
第4章 踐行
冥想只有在你去做的時候才會起作用！雖然正念修習可以在任何時間、地點進行，但替代不了每日的冥想靜修。只有真正每天抽十分鐘坐下來冥想之后，才會看到它的好處。
每天選擇對自己最合適的時間，找一個合適的.不被打擾地坐10分鐘的地方，穿著寬松舒服的衣服，身體保持向上坐直的姿勢，雙腿雙腳平放，手放腿或者膝蓋上，閉眼。
第5章 正念生活
視角：合理選擇看待生活的角度會讓你對負面思維模式更加警惕
交流：理解他人
感恩：心嗅薔薇，抽出時間去感恩
善良：對自己、對別人，少評判、更開放的思維模式
慈悲：換位思考
平衡：平靜泰然
接納：抗拒是徒勞的，發(fā)現(xiàn)我們需要對什么放手
平靜：對不耐煩放手，帶著適度的好奇心來留意自己的不耐煩
投入：堅持下去
心在：靈巧地生活，具備妙觀察智
第6章 冥想案例
篇幅有限，這本切實指導冥想實踐的書就給大家介紹到這里，最后再次總結(jié)一下冥想的過程
第一步：找個舒服的凳子，放鬆身體和精神，任由頭腦中的各種雜念跑出來，你要做的只是一個“警覺的旁觀者”。注意，要旁觀，否則完全放松后就睡著了。
第二步：將注意力集中到自己的感官，比如專注地觀察某件物品或者聆聽外部的聲音。發(fā)現(xiàn)自己分心了，就輕輕的將注意力收回來，無需懊惱，因為這很正常。
第三步：觀察腦海中的觀念，想像把快樂的分享他人，把痛苦的想像為自己替別人承擔的。這樣做的好處是我們能更好的“旁觀”。
冥想并不能讓我們更幸�；蚩鞓罚軒椭覀儗σ呀�(jīng)發(fā)生的事情以更恰當?shù)那榫w去反應。希望大家都能嘗試以正念指導生活，每天抽出一點時間進行冥想，鍛煉和養(yǎng)護對我們來說最重要的心靈！
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