體育中考體能訓練方案

時間：2022-11-25 12:37:11 方案我要投稿

體育中考體能訓練方案（精選5篇）

　　為了確保工作或事情順利進行，就需要我們事先制定方案，方案是在案前得出的方法計劃。那么方案應該怎么制定才合適呢？下面是小編為大家收集的體育中考體能訓練方案（精選5篇），僅供參考，希望能夠幫助到大家。

體育中考體能訓練方案（精選5篇）

　　體育中考體能訓練方案1

　　一、指導思想

　　為了初三學生能取得更好的體育成績，并檢驗前一階段的訓練成果，根據(jù)2015年揚中市初中畢業(yè)生升學體育考試的有關要求，做好學生自愿參加模擬測試的工作，力爭每位初三考生都能參加體育中考模擬測試。

　　二、組織領導

　　組長

　　副組長

　　成員：全體初三班主任、全體體育老師、部分本校裁判員老師、學生會成員

　　三、各班測試時間：

　　九（1————6）班周二（4月14日）下午兩節(jié)課后。

　　九（7————12）班周三（4月15日）下午兩節(jié)課后。

　　九（13———18）班周四（4月16日）下午兩節(jié)課后。

　　四、體育考試項目、地點、時間、裁判安排

　�。ㄒ唬w育模擬考試項目

　　1、選項1：男生：1000米跑（或兩分鐘跳繩）、女生800米跑（或兩分鐘跳繩）

　　2、選項2：男生：立定跳遠、實心球、引體向上

　　女生：立定跳遠、實心球、仰臥起坐

　　3、選項3：武術

　　4、選項4：排球、籃球

　�。ǘy試地點：

　　市一中田徑場

　�。ㄈy試地點及裁判安排：

　　1、集中及準備活動場地：塑膠田徑場負責人：班主任各班體育教師、體育委員

　　2、仰臥起坐場地：草坪西側(cè)測試人

　　3、引體向上：單杠區(qū)測試人

　　4、立定跳遠場地：沙坑測試人

　　5、實心球場地：跑道終點延伸（男）測試人（1）z（2）

　　100米起點處（女）測試人

　　6、排球測試場地：南面排球場地測試人（1）z（2）z（3）

　　7、長跑場地：塑膠跑道1000米測試人

　　800米測試人

　　8、跳繩場地：北區(qū)籃球場測試人：九年級體育教師

　　協(xié)調(diào)統(tǒng)籌

　　五、注意事項：

　　1、各班主任負責帶領學生做好整隊工作，準備活動，吩咐學生隨機到各個測試點測試。各班表格一式兩份，以班級分組，班主任負責，測試時測試人及時記錄成績。

　　2、測試順序：（各班主任與體育老師協(xié)調(diào)）

　　（1）武術集中輔導，以班級集中展示。

　�。�2）九（1）九（2）九（3）先測試“三選一”項目。

　　九（4）九（5）九（6）測試排球。

　�。�3）九（1）九（2）九（3）測試排球。

　　九（4）九（5）九（6）先測試“三選一”項目。

　�。�4）長跑項目，跳繩項目測試。

　　4、各班主任負責檢查核對學生選項測試情況，以及測試的參與情況。測完后把測試表交給任教體育老師。模擬測試各測試員、學生必須嚴格按照考試要求，不得虛報成績，把學生成績?nèi)鐚嵦顚懺诔煽儐蝺?nèi)。

　　5、各班主任對近期不能參加劇烈體育運動，特別是患心血管、呼吸系統(tǒng)疾病的學生，堅決實行免測試。

　　6、各班提醒自愿測試的學生測試前要充分做好準備活動，防止發(fā)生傷害事故。

　　7、學生第二節(jié)下課由各班主任集中點名，各測試點測試人到崗到位。

　　8、如遇雨天，本時段模擬測試暫停！

　　六、準備工作：

　　提前準備器材（九年級體育老師）

　　七、各班帶隊老師安排：

　　由各班班主任帶隊。

　　體育中考體能訓練方案2

　　一、立定跳遠

　　1．測試目的

　　測試學生下肢爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平。

　　2．場地器材

　　電子智能型測試儀器，紅外線非接觸傳感器測量，自動測量成績。

　　3．測試方法

　　測試學生兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線�？忌鷥赡_原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。兩次跳完后，記錄其中最好一次成績。

　　4．注意事項

　　（1）腳尖不要踏線犯規(guī)，跳出雙腳觸地時身體向前，手不要背后觸地，跳完后都要從正前方走出，并繞過紅外測試桿，兩次試跳犯規(guī)者視為無成績。

　�。�2）可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋參加測試。

　　二、引體向上

　　1．測試目的.

　　測試學生的上肢肌肉力量的發(fā)展水平。

　　2．場地器材

　　高單杠或高橫杠，杠粗以手能握住為準。

　　3．測試方法

　　測試學生跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時用力引體(身體不能有附加動作)，上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一次。記錄引體次數(shù)。

　　4．注意事項

　�。�1）測試學生應雙手正握單杠，待身體靜止后開始測試。

　�。�2）引體向上時，身體不得做大的擺動，也不得借助其他附加動作撐起。

　�。�3）兩次引體向上的間隔時間超過7秒停止測試。

　　三、仰臥起坐

　　1．測試目的

　　測試學生的腹肌耐力。

　　2．場地器材

　　墊子若干塊（或代用品）、鋪放平坦。

　　3．測試方法

　　測試學生仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。用腳背勾住測試儀器，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。測試人員發(fā)出“開始”口令的同時開表計時，記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。1分鐘到時，受試者雖已坐起但肘關節(jié)未達到雙膝者不計該次數(shù)，精確到個位。

　　4．注意事項

　�。�1）如發(fā)現(xiàn)受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時，該次不計數(shù)。

　�。�2）兩手指沒有交叉貼于腦后，該次不計數(shù)。

　　四、800米跑和1000米跑

　　1．測試目的

　　測試學生耐力素質(zhì)的發(fā)展水平，特別是心血管呼吸系統(tǒng)的機能及肌肉耐力。

　　2．場地器材

　　400米、300米、200米田徑場跑道，地質(zhì)不限；

　　電子智能型測試儀器，電子感應式測量，自動測量成績。測試學生佩戴感應腕表進行測量。

　　3．測試方法

　　測試學生按20人一組，依此類推，尾數(shù)組隨后，排隊站在起點線后，聽測試儀器發(fā)令聲響后開始起跑。

　　4．注意事項

　�。�1）如果在非400米標準場地上進行測試，監(jiān)考員向測試學生報告剩余圈數(shù)，以免多跑距離。

　�。�2）監(jiān)考員告知學生在跑完后應保持站立并緩慢走動，不要立刻坐下，以免發(fā)生意外。

　�。�3）測試學生不得穿皮鞋、塑料涼鞋、釘鞋參加測試。

　　體育中考體能訓練方案3

　　一、考試對象

　　考試對象為20xx年參加高中階段招生考試的初中畢業(yè)生。

　　二、考試項目及計分辦法

　　1、考試項目：立定跳遠、坐位體前屈、800米跑（女）或1000米跑（男）。

　　2、計分按《國家學生體質(zhì)健康標準》單項計分辦法計算，折算后，考試成績以滿分為70分計入中招成績總分。

　　三、考試的時間和形式

　　1、體育考試時間：4月中旬，具體時間另行通知。

　　2、每位考生只能在統(tǒng)一安排的時間內(nèi)參加一次體育考試，并將考試成績計入該生升學考試總分，且不得因任何理由進行補考。

　　四、考場及考試器材

　　1、有確保各項目順利進行，免受外界干擾的全封閉條件；

　　2、具有保障體育考試所需要的設施、器材和其它有關條件。

　　3、我市中招體育考試考場全部使用智能化測試儀器，以實現(xiàn)考試手段的現(xiàn)代化、科學化。

　　五、考試辦法

　　1、考試采取全封閉方式進行。考試期間監(jiān)考人員（初中學校的體育教師應予以回避）應與外界隔離，不得以任何理由外出或與外界人員接觸。為了便于統(tǒng)一標準，監(jiān)考人員必須保持穩(wěn)定，考試期間不得更換。

　　2、考生報名及考試順序編排采用微機管理辦法�？忌鷾士甲C內(nèi)容及照片由市教體局統(tǒng)一按中招序號由微機編號打印。

　　3、每個單元時間內(nèi)測試完畢后的原始記錄必須加封，并由兩名機要員直接送往微機室。

　　六、考試規(guī)則

　　1、考生參加體育考試，要身著運動服裝或輕便服裝，穿運動鞋或平底輕便鞋。

　　2、體育項目考試按照先進行柔韌性項目和力量性項目，最后進行耐力性項目的順序。

　　3、每位考生三項考試應在一個單元時間內(nèi)完成。如因天氣變化考生不能在一個單元時間內(nèi)考完三項，可延長至當天完成。當天不能夠完成三項考試的考生，已考項目成績無效，另行安排時間重新進行考試。

　　4、立定跳遠

　　受試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。每人連續(xù)試跳三次，測試儀自動記錄其中成績最好的一次。以“米”為單位，保留兩位小數(shù)。

　　5、坐位體前屈

　　受試者赤足，兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10—15厘米，上體前屈，兩臂向前伸直，用兩手中指尖輕輕地逐漸向前推動游標，直到不能前移為止。每人連續(xù)測試兩次，測試儀自動取最好成績。以“厘米”為單位記錄成績，保留一位小數(shù)。測試時，不得有兩腿彎曲或兩臂突然發(fā)力動作，否則視為犯規(guī)，成績無效。

　　6、800米跑（女）或1000米跑（男）

　　受測者10—20人一組進行測試，站立式起跑。受試者在監(jiān)考人員的指導下佩戴終點信息接收器，當聽到“跑”的口令后開始起跑。計時員看到旗動開始計時。當受試者的軀干部到達終點線垂直面時儀器自動錄入該生成績。以“分、秒”為單位記錄成績。

　　7、考生每考完一項，考生可當場知悉本人的考試成績。

　　8、考生參加各項目考試，每項目點名三次不到者，按放棄考試處理，該項成績按“0”分計算。

　　七、對體育考試特殊情況的處理

　　因傷、病、殘而不能參加體育考試的學生可申請免試，免試生應參加正常的考試報名。

　　1、因肢體殘疾喪失運動能力的初中畢業(yè)生，可申請免試體育，按上一年度中招體育考試的平均成績計算。因病、傷在體育考試之前已在學校長期免修體育課，確實不能參加體育考試的初中畢業(yè)生，也可申請免試體育，其體育成績按滿分（70分）的60%計算。上述兩類免試生，均應在體育考試一周前，持殘疾證、縣級或縣級以上醫(yī)院診斷證明和免試申請表（一式三份），到體育考試考務辦公室辦理申請免試手續(xù)后，經(jīng)審核批準，并把免試生的醫(yī)院診斷證明或者殘疾證復印件及免試表裝入該生中招考試檔案中，以相應免試條件計分標準記入該生總成績。

　　2、因病、傷或女生月經(jīng)期，暫不能參加體育考試的學生，可在當天考試測試前，由考生學校的帶隊教師，持考生本人或家長的書面申請和學校出具的證明，向本考場主考申請辦理緩試手續(xù)，經(jīng)同意后方可緩試。緩試學生統(tǒng)一由考務辦公室在體育考試時間內(nèi)另行安排時間進行考試。緩試生的體育考試，按正式考試的.各項規(guī)定執(zhí)行。

　　3、考生在體育考試中因傷、病等突發(fā)事件而中止體育考試，已考項目成績有效，未考項目按無成績計算。如果該生申請緩試，必須經(jīng)主考批準，已考項目成績無效，同緩試生在統(tǒng)一安排的時間內(nèi)重新進行考試；如該生因傷、病不能參加體育考試，其考試成績按已考完的項目統(tǒng)計計分。

　　八、嚴格體育考試紀律

　　1、為確保體育考試工作順利進行，教體局將加強領導，做到嚴密組織、嚴肅考風、嚴格紀律，同時要使考試工作做到公開、公平、公正。

　　2、凡弄虛作假、冒名頂替等違反考試紀律的考生，一經(jīng)查實，體育成績按“0”分計算，并取消該生報考重點高中的資格。

　　3、凡徇私舞弊、違反考試紀律的考務人員，一經(jīng)查實，應立即停止工作，并視情節(jié)輕重，按考試紀律嚴肅處理。

　　4、凡有意破壞考場秩序，故意延誤考試時間的人員，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，交有關部門嚴肅處理。

　　九、體育考試的安全工作

　　1、各單位在體育考試前要加強宣傳工作，結(jié)合體育學科特點，科學地指導學生進行鍛煉，同時要教育學生根據(jù)自身實際情況報考，既不要隱瞞病情，也不能虛報疾病。

　　2、各初級中學要做好考前體檢工作，對不應參加體育活動的心腦血管疾病患者要做好勸阻工作，不準他們參加體育考試。

　　3、對赴城區(qū)考試的考生，學校一定要做好路途安全、駐地安全和飲食衛(wèi)生等安全工作，確�？忌陌踩�。

　　十、考試的收費標準

　　體育考試收費標準按照《關于規(guī)范我省普通高級中學和中等職業(yè)學校收費項目及標準》文件執(zhí)行，每位考生應繳納10元考務費。

　　體育中考體能訓練方案4

　　一、測試對象

　　全市所有參加初中升學考試的在校在籍學生及社會考生。

　　二、測試項目

　　測試共三項：

　　1、男生1000m跑，女生800m跑。

　　2、立定跳遠（男女）。

　　3、男生擲實心球（2kg），女生1分鐘仰臥起坐。

　　三、測試分值（后附評分標準）

　　總分30分，其中每項滿分為10分。

　　四、測試時間

　　測試時間：5月5日20日。

　　五、免試、緩試（后附免試申請表）

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　　1、對確實喪失運動能力的殘疾考生，有國家民政部門的殘疾證明，其他因患有嚴重疾病或受傷嚴重不能參加劇烈運動的考生，持市級或以上醫(yī)院出據(jù)的有效診斷證明以及相關病例和化驗、診查資料，經(jīng)本人申請、家長簽字、學校審核、旗縣區(qū)教育局審核匯總后報市教育局體衛(wèi)藝科批準后可以免試；免試考生還應提供初中3年的體檢檔案。免試學生中考體質(zhì)測試成績按18分計入中考升學考試總分。

　　2、參加市級及以上教育部門組織的中小學生運動會、籃球賽、校園足球聯(lián)賽三項比賽，獲得個人前八名或團體前六名的學生成績按滿分計。由旗縣區(qū)教育局在規(guī)定時間內(nèi)將考生提供比賽成績證書原件及復印件（初中學生在校期間）報市教育局體衛(wèi)藝科審核，審核通過方可按滿分計。

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　　因測試前或測試中患病、受傷、女生月經(jīng)期等原因，經(jīng)本人申請，經(jīng)考務領導小組審核批準，可以緩試。緩試時間原則上安排在本校正式測試后一周進行。因測試中受傷需緩試的考生在緩試時必須參加全部規(guī)定項目的測試。

　　六、要求

　　在統(tǒng)一組織中考學生體質(zhì)測試時，提前安排好具備各項目測試要求的場所，提前對測試所用器材進行安裝調(diào)試，確保在測試過程中不出差錯。加強安全保障措施，提高安全防范意識，防止傷害事故的發(fā)生。