正確管理情緒的辦法
無論在職場還是生活中，情緒管理是一個(gè)成年人的必修課。如果陷入負(fù)面情緒該如何調(diào)控和釋放？下面是小編整理的關(guān)于正確管理情緒的辦法的內(nèi)容，歡迎大家閱讀。
覺察情緒
要管理情緒，首先要能覺察到情緒。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥樣的，可能你打到只兔子還大聲嚷嚷著打著老虎了。所以，情緒管理第一步，就是要能覺察自己的情緒是什么，是憤怒？是焦慮？是憂傷？是委屈？是失落，等等。
接納正常的情緒
健康情緒不是指時(shí)刻處于陽光狀態(tài)。而是，你所表現(xiàn)出的情緒應(yīng)與你所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性。如果你失戀了，你傷心是正常的；如果你遇到搶劫，你有恐懼是正常的；如果你的親人離世了，你有悲傷是正常的；如果你被誤會(huì)了，你的憤怒是正常的。
所以，當(dāng)你的情緒體驗(yàn)符合客觀事件時(shí)，第一時(shí)間暗示自己：我現(xiàn)在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒張力就會(huì)下降，內(nèi)心自然恢復(fù)平靜。
很多時(shí)候人的痛苦并不是來源于情緒本身，而是來源于對(duì)情緒的抵觸。
表達(dá)情緒
可能有些朋友會(huì)說，我時(shí)常在表達(dá)��！據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，中國人的表達(dá)情緒大部分時(shí)候都是在發(fā)泄，所以傷己傷人，妨礙溝通。比如在我的婚姻個(gè)案中，先生回家晚了，太太的表達(dá)一般都是：“這么晚才回來，你心里根本沒這個(gè)家”、“你真是太不像話了，要我說多少次你才你早點(diǎn)回來呢”，這樣的表達(dá)一般都趨向于批評(píng)、指責(zé)對(duì)，主語是“你”，這樣的表達(dá)會(huì)導(dǎo)致戰(zhàn)火升級(jí)，溝通無從談起，只會(huì)讓先生更越來越晚回家，甚至關(guān)系破裂。
健康的情緒表達(dá)，表達(dá)的是自己的情緒，主語是“我”。
比如上面的例子，我一般會(huì)幫助太太調(diào)整成這樣的表達(dá)方式：“你這么晚回來，我很擔(dān)心你”、“晚上我一個(gè)人會(huì)害怕，老公如果早點(diǎn)回來陪我會(huì)讓我感覺非常幸福”，這樣的表達(dá)方式，加上溫柔的語氣，會(huì)讓先生感覺到太太對(duì)自己的牽掛及愛，自然會(huì)憐惜起太太來，進(jìn)而調(diào)整自己的行為。其實(shí)，每個(gè)男人都是期待回家的。當(dāng)然，那個(gè)家要讓他感覺是溫馨有吸引力的，而非是指責(zé)有壓力的。
陶冶情緒
情緒管理能力需要一段時(shí)間的培養(yǎng)及鍛煉，大家可以從以下幾個(gè)方面來培養(yǎng)。
1.盡量保持規(guī)律的生活習(xí)慣：生活規(guī)律了，情緒自然也就會(huì)穩(wěn)定有規(guī)律；
2.培養(yǎng)至少2項(xiàng)興趣愛好；
3.照顧或幫助他人；
4.時(shí)常聽輕音樂或者大自然音樂。這些音樂一般在音樂軟件里都可以搜索到；
5.和情緒穩(wěn)定的人交往；
6.至少有2個(gè)可以談隱私的知心朋友，實(shí)在沒有，至少要有一個(gè)心理咨詢師。
笑口常開
喜歡笑的人，自然心情不錯(cuò)啊，其實(shí)臉上經(jīng)常掛著笑容的人，往往運(yùn)氣也比較好，水忍心拒絕一個(gè)滿面笑容的人呢?
合理發(fā)泄
如果情緒不好，不能總憋在心里，要采取合適的方式發(fā)泄出來，可以聽音樂，看書，散步，寫日記等，不能讓壞情緒持續(xù)太久，影響身心。
選擇傾訴
很多人脾氣不好，是因?yàn)闆]有人肯聽他說話，傾聽就是緩解情緒的最好辦法。找個(gè)信賴的人，把你的苦悶，煩惱，郁悶一切全部發(fā)泄出來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)說完以后就會(huì)感覺輕松了很多。
學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移
如果做一件事總是不如意，那就轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，先做自己喜歡的和擅長的，等喜歡的事情做好了之后，會(huì)很有成就感，這樣再回過頭做剛開始的事情也會(huì)順手的多啦。
自我減壓
壓力往往容易讓人緊張，進(jìn)而引起諸多的壞情緒，要學(xué)會(huì)自我減壓。接受自己不能改變的現(xiàn)實(shí)，樂觀的去工作，快樂的去生活。
積極暗示
給自己積極的心理暗示，情感會(huì)變的好一點(diǎn)。如果你認(rèn)為自己是優(yōu)秀的，那么你總會(huì)變的優(yōu)秀。
自我控制
鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的意志，能夠在一定程度上控制自己的情緒，克服不良情緒的影響。平時(shí)要特別注意培養(yǎng)自己的自制力，針對(duì)自己的實(shí)際情況采取一些有效方法來克制自己的情緒。比如，當(dāng)你感到氣憤難消時(shí)，就在心中暗頌英文26個(gè)字母以制怒；著名作家巴波與人吵嘴時(shí)，就把舌頭放在嘴里轉(zhuǎn)十圈，以使心情平靜下來。
自我轉(zhuǎn)化
有時(shí)，產(chǎn)生的不良情緒是不易控制的。這時(shí)，必須采取迂回辦法，把自己的情感和精力轉(zhuǎn)移到工作學(xué)習(xí)或活動(dòng)中去，使自己沒有時(shí)間和可能沉浸在壞情緒之中，從而將情緒轉(zhuǎn)化。
自我發(fā)泄
消除不良情緒，最好的方法莫過于使之“宣泄”。切忌把不良情緒埋于心里。如果你到悲痛欲絕或委屈之極時(shí)，可以向至親好友傾訴，也可以運(yùn)動(dòng)發(fā)泄，或者拿起筆將自己的不滿和苦惱寫在紙上，這樣心里會(huì)好過點(diǎn)。
暫時(shí)避開
當(dāng)情緒不佳時(shí)，去看看電影，打打乒乓球，或者漫步于林間小徑，或者游泳、劃船等。改變一下環(huán)境，離開你心情不快的地方，能改善你的自我感覺，能重新整理一下思想情緒，消除不良的因素，從而釋放不良情緒。
幽默療法
幽默與歡笑是情緒的調(diào)節(jié)劑。它能緩沖惡劣的情緒。幽默給人以快樂，使人發(fā)笑，而笑可以驅(qū)散心中的積郁。
改變不了事情就改變對(duì)待事情的態(tài)度
人有時(shí)是很脆弱、很無能、很無助的，在日常生活和工作中，有很多的事情是不以我們的意志而轉(zhuǎn)移的。無論我們多么不情愿、多么不高興，甚至是多么憤怒與不滿，該發(fā)生的事情還是照樣發(fā)生了。
大家可能聽說過這樣一個(gè)故事。一次，美國前總統(tǒng)羅斯福的家中被盜，丟失了許多東西。一位朋友知道后，就馬上寫信安慰他，勸他不必太在意。羅斯福給這位朋友寫了一封回信，信中說：“親愛的朋友，謝謝你來安慰我，我現(xiàn)在很平安，感謝生活。因?yàn)椋谝�，賊偷去的是我的東西，而沒傷害我的生命，值得高興;第二，賊只偷去我的部分東西，而不是全部，值得高興;第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我�！�
對(duì)任何一個(gè)人來說，被盜絕對(duì)是一件不幸的事，但是，羅斯福卻找出了感謝和慶幸的三條理由。所以，如何在不利的事件中看到有利的一面，在消極的環(huán)境中看到積極的因素，在茫茫的黑夜里看到希望的黎明，在凄風(fēng)苦雨中看到美麗的彩虹，這是一種處世哲學(xué)，也是生活中的大智慧。
在職業(yè)生涯中，誰都希望得到提拔、加薪、重用的機(jī)會(huì)，可是，太陽天天都從自己的頭頂經(jīng)過也是不現(xiàn)實(shí)的。如果這次提拔沒有自己的份兒，這已經(jīng)是無法改變的現(xiàn)實(shí)，怎么辦?與你一起來的'同事小王被提拔了，你可能會(huì)憤憤不平，他有什么能耐，不就是會(huì)拍馬屁嗎?上司真是有眼無珠，不識(shí)泰山。于是，你從此消極怠工，得過且過，該干的也不干了，業(yè)績?cè)絹碓较陆�，整天一臉怨氣，牢騷滿腹，一幅懷才不遇的痛苦狀。幾個(gè)月之后，你就像換了一個(gè)人似的，你的上司看到你這幅德性，心里想：哎呀，幸虧沒有提拔他，看來這個(gè)人真是不行!你的所作所為給上司終于找到了不提拔你的理由，你用自己的切實(shí)行動(dòng)證明了上司的決策是多么地英明和正確!
假如我們換一種態(tài)度，用積極的態(tài)度來對(duì)待會(huì)怎么樣呢?這次提拔沒有自己的份兒，說明自己還有很多不足，你懇切地征求上司、同事的意見和建議，然后，給自己制定了積極的改善計(jì)劃。這之后，你的心情更陽光了，你的工作更積極主動(dòng)了，業(yè)績?cè)絹碓礁吡�，同事關(guān)系越來越融洽了。有一天，上司找到你說：小劉啊，上次我們沒有提拔你，不是因?yàn)槟悴粌?yōu)秀，實(shí)在是暫時(shí)沒有合適的機(jī)會(huì)，你能夠正確對(duì)待，說明你是一個(gè)可以擔(dān)當(dāng)大任的人才，確實(shí)令我很感動(dòng)，銷售部的老陳提出了退下來的申請(qǐng)，總經(jīng)理辦公會(huì)議反復(fù)衡量，認(rèn)為只有你才能擔(dān)當(dāng)這個(gè)大任，你準(zhǔn)備一下，下個(gè)星期去新部門報(bào)到吧!
英國作家薩克雷說：“生活就是一面鏡子，你笑，它也笑;你哭，它也哭�！币粋�(gè)人因?yàn)榘l(fā)生的事情所受到的傷害，遠(yuǎn)不如他對(duì)這個(gè)事情的看法更嚴(yán)重。所以，如果改變不了事情，就改變對(duì)這個(gè)事情的態(tài)度。態(tài)度變了，事情就變了，好運(yùn)就會(huì)悄悄地來臨，心情自然也會(huì)快樂起來。
發(fā)現(xiàn)事物美好的方面
世界上從來就沒有過完美的公司、完美的老板，完美的上司，完美的同事，也沒有完美的個(gè)人。關(guān)鍵是把自己的注意力放在哪里，是去注意優(yōu)點(diǎn)，還是注意缺點(diǎn)。我們的眼睛和照相機(jī)的鏡頭是一樣的原理，你想看什么，你就能夠看到什么。如果你把鏡頭對(duì)準(zhǔn)垃圾，那么你會(huì)得到一堆有關(guān)垃圾的照片;如果你把鏡頭對(duì)準(zhǔn)鮮花，那么你將得到無數(shù)鮮艷的花朵。我們的耳朵和收音機(jī)也是一樣的，你想聽到什么，你就能聽到什么。如果你把耳朵調(diào)頻到播放《蘇武牧羊》的頻道，你聽到的都是低沉哀婉的音樂;如果你把耳朵調(diào)頻到播放《百鳥朝鳳》頻道，你聽到的則是清新快樂的音樂。
情緒也是如此，看問題的積極方面，可以產(chǎn)生樂觀的情緒;看問題的消極方面，就會(huì)產(chǎn)生悲觀的情緒。問題是相當(dāng)多的人不由自主會(huì)選擇悲觀，所以我們必須學(xué)會(huì)控制自己的注意力，調(diào)控自己的情緒。
發(fā)明家愛迪生想從植物體中找出天然橡膠的新原料，做了無數(shù)次的實(shí)驗(yàn)。當(dāng)他在第五萬次實(shí)驗(yàn)失敗后，他的肋手垂頭喪氣地對(duì)他說：“先生，我們已經(jīng)做了五萬次的實(shí)驗(yàn)了，都毫無結(jié)果�！薄坝薪Y(jié)果!”愛迪生熱切地叫出聲來：“怎么會(huì)沒有結(jié)果呢?我們有了不起的發(fā)現(xiàn)呀，我們現(xiàn)在已經(jīng)知道有五萬種東西是不行的!”你看，對(duì)同一個(gè)問題，從不同的角度去看，得出的結(jié)論就不同，心情也就自然不同。
所以，我認(rèn)為：第一，美好是世界存在的基本形式，關(guān)鍵在于我們要有一雙善于發(fā)現(xiàn)美好的眼睛;第二，如果我們自己心中有佛，我們看到的都是佛;如果我們心中有魔鬼，我們看到的都是魔鬼。你的心情是在天堂還是在地獄，完全由你自己決定，一點(diǎn)兒都怨不得別人。
只看自己擁有的，不看自己沒有的
為什么很多人不快樂、不幸福?就是因?yàn)檫@些人只看自己沒有的，不看自己擁有的。
使自己快樂的最佳途徑，就是拿自己的長處與別人的短處比，而不要整天只看別人的長處和自己的不足。實(shí)際上，憂愁和快樂只又一步之遙，就看你拿什么心態(tài)去面對(duì)。在我們的生活中，其實(shí)就像一群猴子爬樹一樣，往上看，你看到的都是屁股;往下看，你看到的都是笑臉。關(guān)鍵看你怎么看，怎么比。向上比，人比人氣死人;向下比，人比人樂死人!
在臺(tái)灣，黃美廉的名字可以說是家喻戶曉。她出生時(shí)因?yàn)橐恍┮馔舛忌狭四X性麻痹，在六歲之前，全身的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和語言神經(jīng)受到傷害，面部畸形，口水還常常不停地向外流，而且也失去了發(fā)聲講話的能力，在旁人的眼里，她就像是一個(gè)丑陋的怪物。但黃美廉沒有讓這些外在的痛苦擊敗她內(nèi)在奮斗的精神。小學(xué)二年級(jí)時(shí)，在老師馬怡江的啟發(fā)下，她找到了自己人生的目標(biāo)，確立了當(dāng)一位畫家的志向。中學(xué)畢業(yè)后，黃美廉分別進(jìn)入了洛杉磯學(xué)院和加州州立大學(xué)修讀藝術(shù)，身體的殘疾絲毫沒有打敗她的信心，反而讓她更加堅(jiān)定自己的意志。在付出比常人十倍百倍的努力之后，黃美廉最終獲得美國著名的加州大學(xué)藝術(shù)博士學(xué)位，而她的畫展也轟動(dòng)了世界。
有一次演講會(huì)上，一個(gè)中學(xué)生問她：“黃博士，你從小就長成這個(gè)樣子，請(qǐng)問你怎么看你自己?你難道從來都沒有過怨恨嗎?”
在場的很多人都責(zé)怪這個(gè)學(xué)生提出了這么不敬的問題，擔(dān)心黃美廉難堪和受不了，出乎眾人意料的是，不能說話的黃美廉嫣然一笑，十分自然地在黑板上龍飛鳳舞地寫下了這么幾行字：“①我好可愛!②我的腿很長很美!③爸爸媽媽那么愛我!我會(huì)畫畫，我會(huì)寫稿!④我有一只可愛的貓!⑤上帝這么愛我!⑥還有……”最后，她以一句話作結(jié)論：“我只看我所有的，不看我所沒有的!”掌聲在學(xué)生中經(jīng)久不息。
誰是世界上最幸福的人?知道自己幸福的人才是最幸福的人;誰是世界上最不幸的人?不知道自己幸福的人就是最不幸的人。
不要陷入“精英”圍城
不少人陷入了世俗成功的“精英”圍城而不能自拔，總想讓別人高看自己一眼，讓別人覺得自己有地位、有身份、有權(quán)力、有金錢。越是在意別人的看法越是活得太累。郭冬臨的小品《有事您說話》大家可能都看過了。一個(gè)年輕人，為了讓科長和周圍的同事看得起他，就慌稱自己什么事都能辦，特別是買車票的事，稱自己在火車站有關(guān)系，為了冒充自己門路大，有本事，不得不起早貪黑，背著鋪蓋卷在售票處排隊(duì)買票。等了大半夜好不容易排隊(duì)到了售票窗口，沒有了，沒有辦法只好多掏了200塊錢買了兩張高價(jià)票。這種打腫臉充胖子的人可以說在我們身邊比比皆是，有時(shí)候，我們也會(huì)情不自禁地干上一回。
應(yīng)該說，希望能夠得到別人的認(rèn)可與肯定是每一個(gè)人的基本心理需要之一。但是，得到認(rèn)可的愿望一旦達(dá)到竭斯底里的地步，或者說要求別人或社會(huì)認(rèn)可的心理需求過分強(qiáng)烈，則會(huì)造成精神的沉重負(fù)擔(dān)和心靈的扭曲。除非我們能夠得到別人的承認(rèn)，否則我們是默默無聞的，我們就是沒有價(jià)值的�！拔覀兊墓ぷ鞑⒉恢匾�，那個(gè)承認(rèn)才重要”，這種觀念越長久精神就越痛苦，越努力就越找不到快樂和幸福。西方有句諺語說：20歲時(shí)，我們?cè)谝鈩e人對(duì)我們的想法;40歲時(shí)，我們不理會(huì)別人對(duì)我們的想法;60歲時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)別人根本就沒有在意我們。
不必處處要求別人的認(rèn)可，如果認(rèn)可來臨，你就坦然地接受它;如果它沒有來臨，你也不要過多地去想它。你的滿足應(yīng)該是在你的工作和你的生活本身，你的快樂是為你自己，而不是為別人。
有句格言說得好：“日出東海落西山，愁也一天，喜也一天;遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦�！甭殘鲋�，保持心情快樂的途徑有兩條：第一，發(fā)現(xiàn)使你快樂的東西增加它;第二，發(fā)現(xiàn)使你不快樂的東西減少它。如果你能做到，我保證你天天都是一個(gè)快樂的人!
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