秋季健身運(yùn)動(dòng)的細(xì)節(jié)決定健身效果
健身也要講究科學(xué)、安全的運(yùn)動(dòng)方法，請(qǐng)資深教練饒星星為廣大愛(ài)好健身運(yùn)動(dòng)的朋友說(shuō)說(shuō)健康安全的運(yùn)動(dòng)方法。
動(dòng)感單車(chē)、跑步機(jī)、臺(tái)階機(jī)均是適合秋季健身的好方法
饒星星告訴記者，在室內(nèi)健身器材中，動(dòng)感單車(chē)、跑步機(jī)和臺(tái)階機(jī)最受健身者歡迎，三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)易于普及、易學(xué)易練，適合各年齡段的人，也是適合秋季健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
臺(tái)階機(jī)是根據(jù)鍛煉者在運(yùn)動(dòng)時(shí)屏幕上顯示的心率、速度、距離、時(shí)間和能量消耗等有關(guān)數(shù)據(jù)，及時(shí)掌握和調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;跑步機(jī)，可以根據(jù)鍛煉時(shí)顯示的相關(guān)數(shù)據(jù)，將能量消耗的方式控制在有氧運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)，以達(dá)到鍛煉人體心血管呼吸系統(tǒng)等機(jī)能的目的;動(dòng)感單車(chē)讓鍛煉者根據(jù)教練所指導(dǎo)的動(dòng)作，隨著音樂(lè)運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)形式。以上都是借助于儀器的有氧運(yùn)動(dòng)。此外，室內(nèi)跳繩、打太極、有氧舞蹈等簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)方法也是非常理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
安全健身細(xì)節(jié)決定效果
由夏季到秋季是天氣降溫的過(guò)程，由于氣候變化的原因，這個(gè)時(shí)候更需要注意健身的方法，否則就可能導(dǎo)致適得其反的后果。為此，饒星星總結(jié)了健身前的四個(gè)容易被大家忽視的細(xì)節(jié)，這些細(xì)節(jié)決定了健身的效果。
細(xì)節(jié)之一：健身前后多喝水
秋天氣候干燥，是肝火偏旺的季節(jié)，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)。
饒星星建議，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前后都要多喝開(kāi)水，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如：梨、蜂蜜、銀耳、蔬菜等食物。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可在開(kāi)水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開(kāi)水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，使臉色更加紅潤(rùn)、有光澤。大多數(shù)35歲以上女性的肌肉幾乎每年以0.3%-1%的比例在衰減，耐力明顯下降，而脂肪卻從25歲起，平均每年增加1.5-2.5公斤，致使身體日顯臃腫，缺乏生機(jī)和活力。選擇運(yùn)動(dòng)，不僅強(qiáng)身健體，還可延緩衰老。
不同的年齡段選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉。如大腿太細(xì)力量不足，可進(jìn)行負(fù)重深蹲、上下坡跑、短距離快速跑等練習(xí)；如大腿太粗想變細(xì)，可選速度慢距離長(zhǎng)的長(zhǎng)跑練習(xí)；要想使肌肉變得更有彈性，游泳鍛煉是最佳選擇。
梨形體形的人脂肪主要堆積在臀部和大腿，可選擇高強(qiáng)度、低撞擊練習(xí)和耐力練習(xí)，如跳繩、在平臺(tái)跑步機(jī)上慢走等；應(yīng)避免大阻力運(yùn)動(dòng)，如上坡、爬高、跳踏板操等。蘋(píng)果形體形的人手臂和腿都很細(xì)，而腹部、腰部和上臀部較粗，可選擇體操、游泳、跑步等全身運(yùn)動(dòng)。啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭等局部運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)，應(yīng)該著重四肢力量的'練習(xí)。V形體形的人上身較豐滿(mǎn)，腰部有點(diǎn)臃腫，而臀部較瘦小，可進(jìn)行爬高、踏板、有氧操和跑步等鍛煉，避免做俯臥撐、舉重等使上身強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)，可做蹲起或跨步來(lái)強(qiáng)壯下肢，使身體上下部分的比例更協(xié)調(diào)。
細(xì)節(jié)之二：防受涼感冒
炎熱的夏天，人們習(xí)慣了穿背心短褲出來(lái)鍛煉，但秋季早晚氣溫偏低，若在室外運(yùn)動(dòng)要根據(jù)戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服。
饒星星說(shuō)，若在室內(nèi)鍛煉也不適宜穿得太少，應(yīng)當(dāng)在熱身過(guò)后，身體發(fā)熱后方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路菹⒒虼档嚼滹L(fēng)，以防身體受涼感冒。
細(xì)節(jié)之三：健身要循序漸進(jìn)不可過(guò)度
很多女生因?yàn)橄奶鞙p下了體重，希望在秋冬季節(jié)也能保持好身材便加大運(yùn)動(dòng)量，饒星星認(rèn)為這是錯(cuò)誤的做法。忘乎所以地進(jìn)行超負(fù)荷的體育鍛練不僅不能保持身材，達(dá)到保健養(yǎng)生的作用，反而會(huì)因此導(dǎo)致身體健康受傷害。
饒星星說(shuō)，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體在秋天處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，所以健身也要順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)切忌過(guò)度，要適可而止。參加一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)。這樣既不會(huì)因出汗多損耗元?dú)�，又可以舒展筋骨，提高身體素質(zhì)。
細(xì)節(jié)之四：熱身運(yùn)動(dòng)必不可少
饒星星指出，熱身運(yùn)動(dòng)是健身前必不可少的一項(xiàng)活動(dòng)。氣候轉(zhuǎn)冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，各關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，使人感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在秋季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)前最好慢跑一會(huì)，身體微微出汗時(shí)，再拉伸一下全身關(guān)節(jié)，特別是主要活動(dòng)的關(guān)節(jié)，再投身到高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)中來(lái)。
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