早飯決定壽命長短
研究表明,不注重吃早飯的人壽命甚至平均縮短2.5歲。
不吃早飯,致動脈硬化、心梗腦梗
長期不吃早飯,容易使低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁,導(dǎo)致動脈硬化的發(fā)生。
另外,有科學(xué)家曾對長期不吃早飯的人群進(jìn)行過詳細(xì)研究,發(fā)現(xiàn)其患心肌梗塞、腦梗等病癥的幾率也比正常進(jìn)食早飯的人群高出許多。
不吃早飯,還會惹來“三高”
不吃早飯,大腦會釋放出需要高熱量的信號,導(dǎo)致午飯和晚飯攝取“垃圾食品”的幾率大增。長期如此,肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。證實(shí),這種做法會使患心臟病危險增加27%。
早餐怎么吃才更有營養(yǎng)
簡單來說,早餐的營養(yǎng)就在于一下幾種食品里面。1.谷類食物—面包、米飯(粥)或饅頭。2.動物類食物—雞蛋或肉。3.牛奶或豆?jié){等大豆制品。4.新鮮蔬菜和水果。
但是或許有人會說,對于上班族來說,根本沒有時間做早飯啊?下面小編就為大家介紹一款很簡單又營養(yǎng)的早餐做法?梢杂妹姘鼨C(jī)或者已經(jīng)買好的成片面包,在里面加一個煎蛋或者一片培根。一杯鮮美的牛奶或者是豆?jié){。其實(shí),最簡單的便是最有營養(yǎng)的早餐。
如果上午時間不是特別緊張的話,建議各位可以熬一碗粥。常見的.有皮蛋瘦肉粥,荷葉粥,養(yǎng)胃粥等等,當(dāng)然也可以熬白米粥。早晨剛醒,我們需要補(bǔ)充很多的水分,喝粥是最滋補(bǔ)的一個方法。
假如你真的沒有時間吃早飯,千萬不要隨便拿一個餅干,薯片,汽水應(yīng)付。你可以帶一包南方黑芝麻糊或者是燕麥片等健康的食品。上班或者上課之前泡一杯,既可以清爽也可以補(bǔ)充營養(yǎng)。
早餐配上蔬菜水果可謂是黃金選擇。但是蔬菜水果也是有要求的,早餐不宜空腹吃香蕉蘋果,不妨熬一些蔬菜粥或者是水果粥補(bǔ)充維生素和營養(yǎng)也是不錯的選擇。
一碗燕麥粥 降脂降糖、養(yǎng)胃潤肺
燕麥粥是有名的 “長壽粥”,很多百歲老人都有喝燕麥粥的習(xí)慣。燕麥里加點(diǎn)小米,做成燕麥小米粥,喝起來清香綿柔,還有安神助眠、降脂降糖、養(yǎng)胃潤肺的效果。
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