體育課體能訓(xùn)練教案
作為一名優(yōu)秀的教育工作者，通常需要準(zhǔn)備好一份教案，借助教案可以提高教學(xué)質(zhì)量，收到預(yù)期的教學(xué)效果。那么大家知道正規(guī)的教案是怎么寫的嗎？下面是小編整理的體育課體能訓(xùn)練教案，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
體育課體能訓(xùn)練教案1
課目：體能訓(xùn)練
目的：通過訓(xùn)練，增強(qiáng)受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后 的軍事訓(xùn)練下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
內(nèi)容：
一、體能訓(xùn)練常識(shí)
二、練習(xí)部分
三、練習(xí)分類
四、常見訓(xùn)練傷的自我處理
方法：理論講解、動(dòng)作練習(xí)、考核驗(yàn)收
時(shí)間：X小時(shí)
地點(diǎn)：體能訓(xùn)練場
要求：
1、認(rèn)真聽講，好好體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)
2、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練場紀(jì)律
作 業(yè) 進(jìn) 程
作業(yè)準(zhǔn)備 X分鐘
1、清點(diǎn)人數(shù)，整理著裝
2、宣布作業(yè)
3、器材保障
作業(yè)實(shí)施……………………………………………………………X分鐘
第一個(gè)內(nèi)容：體能訓(xùn)練常識(shí)
現(xiàn)代高技術(shù)局部戰(zhàn)爭的范例己經(jīng)證明，軍人的體能素質(zhì)是構(gòu)成單兵戰(zhàn)斗力的重要組成部分，體能就是戰(zhàn)斗力。下面我就向大家介紹一下體能訓(xùn)練常識(shí)。體能訓(xùn)練常識(shí)的內(nèi)容很多，這里主要介紹準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)。
(一)準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)又稱“熱身運(yùn)動(dòng)”，是預(yù)防訓(xùn)練傷病的最重要、最有效的措施之一。它分為全身性準(zhǔn)備活動(dòng)和局部性準(zhǔn)備活動(dòng)。
全身性準(zhǔn)備活動(dòng)，一般以動(dòng)力性全身整體活動(dòng)為主，主要內(nèi)容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、變速跑等)、跳躍(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、體育游戲、練習(xí)性球類活動(dòng)。
請(qǐng)看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。
局部性準(zhǔn)備活動(dòng)，是預(yù)防肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，一般以靜力性牽拉和動(dòng)力性練習(xí)為主。主要內(nèi)容包括：轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)(如轉(zhuǎn)腰、膝、揉踝等)、動(dòng)力性牽拉(如踢腿、壓腿等)、靜力性牽拉(如持續(xù)后扳腿)等。
請(qǐng)看示范：轉(zhuǎn)腰、膝、揉踝、踢腿、壓腿、持續(xù)后扳腿。
(二)整理活動(dòng)
整理活動(dòng)又稱“放松運(yùn)動(dòng)”，是指劇烈訓(xùn)練后進(jìn)行的系統(tǒng)調(diào)整活動(dòng)。這是 取得良好訓(xùn)練效果、預(yù)防訓(xùn)練疾病最重要、最有效的措施之一。
整理活動(dòng)以慢跑、調(diào)理呼吸、按摩放松肌肉為主。按摩手法包括：抖動(dòng)、揉捏、拍打、輕踩、牽拉等。按摩方向應(yīng)與血液、淋巴液流動(dòng)方向一致。
請(qǐng)看示范:抖動(dòng)、揉捏、拍打、輕踩、牽拉。
第二個(gè)內(nèi)容：練習(xí)的基本方法
這里我主要介紹幾種大家常見的訓(xùn)練方法。
一、上肢練習(xí)
1、俯臥撐
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俯臥撐是提高上肢伸肌和軀干肌肉力量，鍛煉上肢的推撐力量和胸大肌力量。
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動(dòng)作：左(右)腳向前一大步，兩手手指向前在左(右)腳兩側(cè)著地(兩手距離
約與肩同寬)，左(右)腳后撤伸直，兩腳并齊成俯撐，做兩臂屈伸動(dòng)作。屈臂時(shí)兩肘內(nèi)合，伸臂時(shí)兩臂挺直，身體保持平直。請(qǐng)看示范。
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(1)手倒立控時(shí)間練習(xí)；
(2)俯撐爬行練習(xí)；
(3)腳墊高的俯臥撐練習(xí)；
(4)俯臥撐推起空中擊掌練習(xí)。請(qǐng)看示范。
2、引體向上
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引體向上是鍛煉懸垂拉引力量，提高上臂的`肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力量。
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動(dòng)作：兩腳跟提起，兩膝分開成半蹲，兩臂自然后擺起跳，雙手正握抓杠成直臂懸垂；兩手用力屈臂拉杠使身體向上，下頜過杠后還原成懸垂；再拉杠做第二次、第三次引體；完成后，跳下落地，恢復(fù)成立正姿勢(shì)。
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輔助練習(xí)方法：
(1)助力引體向上；
(2)負(fù)重引體向上；
(3)站立位提拉杠鈴、啞鈴或沙袋；
(4)站立位手持小杠鈴和啞鈴的彎舉練習(xí)。
二、腿、腰、腹肌的練習(xí)
1、單腿深蹲起立
（一）理論提示
單腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身體平衡能力。
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動(dòng)作：左(右)腿向前抬起，身體重心落于右(左)腿，上體稍向前傾，右(左) 腿屈膝下蹲，使大腿與小腿間的夾角小于90度，左(右)腳不得觸地，然后，用力伸直右(左)腿，成單腿站立姿勢(shì)。依此反復(fù)動(dòng)作。請(qǐng)看示范。
2、仰臥起坐
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仰臥起坐是提高腹肌力量，增強(qiáng)腰背部肌力和柔韌性。
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動(dòng)作：平仰臥于地面，五指交叉于枕部，起坐時(shí)，腹部用力，含胸縮頭，使上體抬起成屈體坐，然后，上體后倒還原成預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做。請(qǐng)看示范。
3、立位體前屈
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立位體前屈是提高腰部及腿部后側(cè)肌肉、肌健及皮膚的彈性和伸展性，增強(qiáng)腿、腰部關(guān)節(jié)的柔韌性。
（二）講解示范
動(dòng)作：直立，兩臂上舉并隨上體前屈下潛，兩腿挺直，臀部稍后移，兩手同時(shí)觸地。請(qǐng)看示范。
三、跑步
1、100米跑
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100米跑是提高速度素質(zhì)，改善心肺功能，發(fā)展反應(yīng)能力，協(xié)調(diào)能力和快速出擊的作戰(zhàn)能力。
1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其過程包括“各就位”、“預(yù)備”、鳴槍三個(gè)階段。采用蹲踞式起跑時(shí)，聽到“各就位”的口令，兩手撐地，成蹲踞式；聽到“預(yù)備”的口令，從容地抬起臀部，重心前移落在前腿和兩臀上；聽到槍響 、哨音或口令，兩臂屈肘離地快速有力擺動(dòng)，兩腿用力伸蹬，使身體向前上方?jīng)_出，前腳掌著地迅速跑出。請(qǐng)看示范。
2、途中跑：要求大腿迅速前擺，步幅要大，兩臂自然用力擺動(dòng)，加大腿的前擺幅度，加快步速。請(qǐng)看示范。
3、終點(diǎn)跑：在離終點(diǎn)15—20米處，盡量保持上體前傾，距離終點(diǎn)2-3米處上體急速前傾，撞壓終點(diǎn)線。請(qǐng)看示范。
2、3000米跑
（一）理論提示
3000米跑是提高耐力素質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的品質(zhì)。
（二）講解示范
動(dòng)作：盡量做到放松自然，步幅均勻，用前腳掌或前腳掌外側(cè)先著地；上體正直或稍向前傾，兩臂前后自然擺動(dòng)；采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距終點(diǎn)400米左右時(shí)，應(yīng)盡全力進(jìn)行沖刺跑，一直跑過終點(diǎn)。在此不做體現(xiàn)。
第三個(gè)內(nèi)容：練習(xí)分類
體能訓(xùn)練又稱素質(zhì)訓(xùn)練，主要是以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，豐富社會(huì)文化生活和促進(jìn)精神文明建設(shè)為目的的一種有意識(shí)、有組織的活動(dòng)。體能訓(xùn)練能加強(qiáng)人的耐力、毅力、暴發(fā)力和頑強(qiáng)的拼搏精神。達(dá)到柔韌性、靈活性、技術(shù)性、反應(yīng)靈活、動(dòng)作大方為一體，體能訓(xùn)練是軍事訓(xùn)練的基礎(chǔ)和重要內(nèi)容 。
體育課體能訓(xùn)練教案2
【活動(dòng)設(shè)計(jì)】
近期觀察中班幼兒在晨間操跳瓶子體能練習(xí)的環(huán)節(jié)中，有小部分幼兒動(dòng)作不夠規(guī)范，而立定跳遠(yuǎn)也是中班體育教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容。本次課通過先學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)后再學(xué)習(xí)雙腳連續(xù)向前跳，使幼兒后續(xù)體能練習(xí)中能很好完成技術(shù)動(dòng)作。
【活動(dòng)目標(biāo)】
1、學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)，掌握兩腳同時(shí)起跳和輕巧落地的跳躍方法。
2、增強(qiáng)幼兒的彈跳力以及靈敏、協(xié)調(diào)身體素質(zhì)的發(fā)展。
【教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)】
重點(diǎn)：兩腳用力蹬地起跳，動(dòng)作配合協(xié)調(diào)。
難點(diǎn)：落地緩沖后的身體平衡。
【活動(dòng)準(zhǔn)備】
電腦多點(diǎn)數(shù)控播放錄象片段、塑膠操場、營養(yǎng)快線小瓶子人手2個(gè)、音樂
【活動(dòng)過程】
一、準(zhǔn)備活動(dòng)：激趣熱身(預(yù)計(jì)用時(shí)5)
課流程：課前觀看立定跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)視頻片段→播放音樂，游戲：大小風(fēng)吹;高人矮人。
“中一班的小朋友，今天黃老師和你們一起來看一段視頻，但有個(gè)要求，認(rèn)真看片段里哥哥姐姐們都做了那些動(dòng)作?”
游戲“大風(fēng)吹，小風(fēng)吹”：幼兒想象大風(fēng)、小風(fēng)、龍卷風(fēng)中的情景，根據(jù)自己的想象，用身體、動(dòng)作、語言(聲音)表現(xiàn)出來。教師變化口令，幼兒跟隨練習(xí)。當(dāng)教師喊“風(fēng)停了”學(xué)生做“站如松”，迅速站好。(反復(fù)幾次)
游戲高人矮人：圍大圓圈，教師于圓圈中，當(dāng)教師是高人(站立)時(shí)，幼兒反之是下蹲。(反復(fù)幾次)
二、基本部分：自主練習(xí)(預(yù)計(jì)用時(shí)21)
課流程：講解、示范→探索跳瓶子→向下跳：定點(diǎn)跳傘。
1、“誰告訴我剛才在片段里哥哥姐姐們都做了那些動(dòng)作?”
幼兒示范(圍大圈示范幼兒站于圓圈中)→教師示范、講解：
步驟：
�、兕A(yù)備—腿稍屈，臂后擺，上體稍前傾，可彈動(dòng)一次。
�、谄鹛�-腿蹬直，臂向前上擺，展體，使身體向前跳出。
�、勐涞亍热住�
用形象1-2-3、立-定-跳-遠(yuǎn)數(shù)、字代表動(dòng)作技術(shù)分解步驟。
2、“今天黃老師和中一班的小朋友一起來玩你們平時(shí)做操的瓶子，大家嘗試用剛才學(xué)過的本領(lǐng)去進(jìn)行練習(xí)�！�
巡回引導(dǎo)幼兒擺放不同位置的瓶子進(jìn)行練習(xí)，重點(diǎn)引導(dǎo)由(近—遠(yuǎn))調(diào)節(jié)擺放及幼兒兩腳用力蹬地起跳及動(dòng)作連貫性。(鼓勵(lì)膽小幼兒能跳出第一步)
3、鞏固練習(xí)：定點(diǎn)跳傘
從30CM高的臺(tái)階往下跳到定點(diǎn)的圓圈中，跳到圓圈的幼兒進(jìn)行獎(jiǎng)品獎(jiǎng)勵(lì)，鼓勵(lì)膽小幼兒。
重點(diǎn)引導(dǎo)幼兒落地緩沖后的屈腿全蹲。
三、結(jié)束部分：(預(yù)計(jì)用時(shí)4)
音樂放松游戲：木頭人(不許動(dòng)時(shí)規(guī)定幼兒做立定跳遠(yuǎn)預(yù)備、落地動(dòng)作;)小結(jié)。
(延伸活動(dòng)：觀看視頻活動(dòng)內(nèi)容)
【教學(xué)反思】
1、本節(jié)課的體育教學(xué)以游戲?yàn)橹饕虒W(xué)手段，通過創(chuàng)設(shè)情境，在生動(dòng)、活潑、有趣的氛圍中完成了運(yùn)動(dòng)參與、身體健康，運(yùn)動(dòng)技能等領(lǐng)域的教學(xué)目標(biāo)。如“大風(fēng)吹、小風(fēng)吹”，等活動(dòng)，收到了良好的教學(xué)效果。
2、教學(xué)過程中，教師能夠照顧到幼兒的身心發(fā)展規(guī)律和心理需求，通過小組合作、探究的方式完成了教學(xué)。設(shè)計(jì)了自主嘗試、小組討論、發(fā)表分享、展示歸納等教學(xué)流程，提高了幼兒自主學(xué)習(xí)能力，對(duì)幼兒合作意識(shí)和創(chuàng)新意識(shí)的培養(yǎng)有重要意義。
3、教學(xué)過程中也存在缺憾，如在探索跳瓶子、定點(diǎn)跳傘的環(huán)節(jié)中，教師的引導(dǎo)不夠。能力強(qiáng)的幼兒一下就能跳過，而能力弱一點(diǎn)的幼兒，通過連續(xù)的練習(xí)跳躍也能跳過，這是幼兒大膽創(chuàng)造的結(jié)果。教師對(duì)此沒能及時(shí)加以引導(dǎo)，說明應(yīng)變能力不夠。
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