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下肢基礎(chǔ)能力練習(xí)教學(xué)設(shè)計(jì)

時(shí)間:2021-01-11 19:14:25 教學(xué)設(shè)計(jì) 我要投稿

下肢基礎(chǔ)能力練習(xí)教學(xué)設(shè)計(jì)

  教學(xué)目標(biāo):

下肢基礎(chǔ)能力練習(xí)教學(xué)設(shè)計(jì)

  1.初步掌握下肢各項(xiàng)練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)和訓(xùn)練方法;

  2.發(fā)展學(xué)生的靈敏協(xié)調(diào)、下肢力量等素質(zhì);

  3.培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌的良好品質(zhì)。

  開始部分 3分鐘

  一 .師生問好,提出課堂要求

  二 .檢查學(xué)生服飾及準(zhǔn)備器材

  三 .導(dǎo)入本堂課的`內(nèi)容 1.師生問好,組織學(xué)生在室內(nèi)找到一塊空地。

  1.學(xué)生換上舒適服裝及運(yùn)動(dòng)鞋,自行準(zhǔn)備一塊瑜伽墊,手機(jī)或者電腦固定好位置便于播放。

  2.由于疫情,學(xué)生無法外出,跟隨老師講解,按照每個(gè)動(dòng)作的要求,在室內(nèi)做一些體能恢復(fù)性的練習(xí)。

  基本部分 12分鐘

  要求:

  每個(gè)動(dòng)作分為兩個(gè)部分。講解部分和練習(xí)部分。講解部分中,學(xué)生仔細(xì)觀察,掌握動(dòng)作要領(lǐng),嘗試學(xué)習(xí)。練習(xí)部分中,學(xué)生按照要求,跟隨節(jié)奏進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)。

  一、熱身練習(xí)

  1.前后交叉小跳

  雙腳前后交替跳躍,雙臂屈肘擺臂;

  全程保持均勻呼吸,動(dòng)作流暢。

  2.勾腳跳

  保持身體穩(wěn)定,快速交替勾腿;

  目視前方,雙手放在臀部位置,每次都要觸碰雙手。

  3.向前交替箭步蹲

  上半身挺直,保持穩(wěn)定,兩腿交替前邁,控制幅度大小,中心位于兩腳之間。

  二、下肢練習(xí)

  1.交替提膝擊掌

  左右腳交替提起,雙手在抬起的大腿下方擊掌,上半身挺直。

  2.原地?cái)[臂快跑

  身體稍向前傾,雙手在體測(cè)擺動(dòng),雙腳迅速原地跑,

  保持身體穩(wěn)定。

  3.深蹲跳

  腰背挺直,收緊腰腹,下蹲時(shí)手臂前伸,與地面平行,上跳事,手臂自然發(fā)力向上擺。

  三、拉伸放松

  1.左、右大腿前側(cè)拉伸

  自然站立,勾起左(右)腳,用手搬起,保持腰腹收緊,搬起腳稍用力上拉,達(dá)到拉伸目的,身體保持穩(wěn)定。

  2.俯身大腿后側(cè)拉伸

  自然站立,一腿邁向前方大概一腳掌距離,身體正直,挺胸收腹。

  結(jié)束部分 3分鐘

  一.教師總結(jié)二.布置作業(yè)

  三.宣布下課

  1.總結(jié)本節(jié)課內(nèi)容及練習(xí)

  2.課后保存視頻跟隨練習(xí)

  3.師生再見

  場(chǎng)地器材;室內(nèi)空地;運(yùn)動(dòng)裝備

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