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訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間:2022-06-07 10:36:34 計(jì)劃 我要投稿

【精華】訓(xùn)練計(jì)劃四篇

  時(shí)間就如同白駒過(guò)隙般的流逝,我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲,立即行動(dòng)起來(lái)寫(xiě)一份計(jì)劃吧。擬起計(jì)劃來(lái)就毫無(wú)頭緒?下面是小編為大家整理的訓(xùn)練計(jì)劃4篇,希望能夠幫助到大家。

【精華】訓(xùn)練計(jì)劃四篇

訓(xùn)練計(jì)劃 篇1

  一、選拔隊(duì)員

  總體要求:積極性高,有一定籃球基本功和意識(shí),身體素質(zhì)較好

  人數(shù):12人

  a:就選拔12人,真正上場(chǎng)打球的7、8人左右,應(yīng)該能有2、3人備用

  b:選拔15人,留夠備用

  后衛(wèi)(4人)

  a、組織后衛(wèi):2人

  要求:有一定控球能力,視野開(kāi)闊,意識(shí)好

  b、進(jìn)攻后衛(wèi):2人

  要求:有一定外線得分能力(遠(yuǎn)投、快攻),防守能力強(qiáng),能放住對(duì)方重點(diǎn)隊(duì)員

  1、前鋒(5人)

  a、小前鋒:3人

  要求:類(lèi)似控球后衛(wèi),可兼任控衛(wèi)、大前鋒

  b、大前鋒:2人

  要求:有一定身體,內(nèi)外線能力均衡、控制籃板球能力強(qiáng)

  2、中鋒:人數(shù)(3人)

  要求:身材高大,內(nèi)線進(jìn)攻、防守能力強(qiáng)

  二、日常訓(xùn)練

  距離正式比賽時(shí)間較短,籃球基本功和身體素質(zhì)提高不會(huì)很大,可以重點(diǎn)加強(qiáng)籃球基本意識(shí)和簡(jiǎn)單技戰(zhàn)術(shù)方面的訓(xùn)練,大家接受能力強(qiáng)、積極性高,效果應(yīng)該不錯(cuò),準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分(熱身、身體拉伸等),避免運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生

  訓(xùn)練時(shí)間:每星期3次或以上,每次時(shí)間2個(gè)小時(shí)

  1、籃球基本功

  a、持球:

  運(yùn)、傳(時(shí)機(jī))、接(跑動(dòng)接應(yīng)、涉及無(wú)球時(shí)的跑動(dòng))、投籃(手法)、

  簡(jiǎn)單持球進(jìn)攻動(dòng)作(順步、交叉步、跳步、中鋒背對(duì)籃的轉(zhuǎn)身進(jìn)攻)

  b、無(wú)球:

  意識(shí)、戰(zhàn)術(shù)、跑動(dòng)、掩護(hù)、虛晃、

  c、重心腳問(wèn)題:前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身

  d、如何搶籃板球

  判斷、

  后場(chǎng)防守籃板:轉(zhuǎn)身頂人(先頂后搶?zhuān)?/p>

  前場(chǎng)進(jìn)攻籃板和發(fā)動(dòng)快攻:沖搶?zhuān)A(yù)判落點(diǎn),近距離投籃落得近,遠(yuǎn)距離蹦得遠(yuǎn),罰球時(shí)落在罰球線附近)

  2、基本技戰(zhàn)術(shù)

  a、進(jìn)攻

  個(gè)人進(jìn)攻和整體進(jìn)攻、掩護(hù)

  陣地進(jìn)攻和快攻

  陣地進(jìn)攻:簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)

  快攻:籃板(護(hù)球、轉(zhuǎn)身、傳球)、第一接應(yīng)(時(shí)機(jī)、接應(yīng)路線、運(yùn)或者傳、傳球比運(yùn)球快)、第二接應(yīng)(時(shí)機(jī)、接應(yīng)路線)、快下(沿邊線下、側(cè)身跑、接球)、前場(chǎng)多打少(根據(jù)防守站位:豎著站、橫著站)

  破盯人(全場(chǎng)、半場(chǎng))和破聯(lián)防(二三、三二等)

  b、防守

  個(gè)人和整體(手臂伸開(kāi)、增大防守面積)

  人盯人:各人防守好自己的人,關(guān)鍵:人球兼顧,有球時(shí)的防守,無(wú)球時(shí)的防守(站位的選擇,離球近、防守緊,離球遠(yuǎn),防守遠(yuǎn),可以協(xié)防、補(bǔ)防,中鋒是最后一道防線,觀察整個(gè)局勢(shì)場(chǎng)面),換人要喊,需要呼應(yīng)

  聯(lián)防:區(qū)域防守,每人負(fù)責(zé)好自己的區(qū)域,控制籃板球

  二三

  三二

  二一二

  一盯四聯(lián)

  根據(jù)對(duì)手的特點(diǎn)情況,選擇防守的方式類(lèi)型

  3、身體素質(zhì)

  跑跳能力、速度、耐力

  三、臨場(chǎng)指揮

  根據(jù)對(duì)手的情況,觀察分析,對(duì)方的優(yōu)勢(shì)、弱勢(shì),如何制約對(duì)手,發(fā)揮己方優(yōu)勢(shì),克敵制勝,做好和自己隊(duì)員的溝通,廣泛聽(tīng)取多方意見(jiàn)

  1、上場(chǎng)人員安排

  2、戰(zhàn)術(shù)選擇

  3、暫停、換人時(shí)機(jī)

訓(xùn)練計(jì)劃 篇2

  指導(dǎo)思想:為大力開(kāi)展豐富的課余文化生活,活躍校園文化氣氛,積極開(kāi)展素質(zhì)教育,樹(shù)立“健康第一”的指導(dǎo)思想,更好地貫徹學(xué)校的教育方針、增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì),推動(dòng)我校足球運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展,進(jìn)一步提高足球隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)的水平。

  訓(xùn)練目標(biāo):進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好,培養(yǎng)集體主義觀念,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,同時(shí)為校初建的足球隊(duì)打好基礎(chǔ)。

  訓(xùn)練時(shí)間:

  男足:每周二、五中午12:10---12:55周日9:00---11:00

  女足:每周一、四中午12:10---12:55周日13:00---15:00

  訓(xùn)練內(nèi)容:

  三月:

  1.身體恢復(fù)性訓(xùn)練

  2.身體靈敏、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

  3.球性訓(xùn)練

  四月:

  1.控球訓(xùn)練

  2.傳球訓(xùn)練

  3.守門(mén)訓(xùn)練

  五月:

  1.速度、耐力訓(xùn)練

  2.團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練

  3.進(jìn)攻、防守訓(xùn)練

  六月:

  1.鞏固與提高

  2.小場(chǎng)地比賽

  本學(xué)期訓(xùn)練均按照以上計(jì)劃進(jìn)行,如有變化另行臨時(shí)通知。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇3

  一、指導(dǎo)思想:

  進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好,培養(yǎng)集體主義觀念,積極備戰(zhàn)本學(xué)年校園足球各項(xiàng)比賽。分年段、分水平對(duì)隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練,以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,爭(zhēng)取在比賽中獲得好的成績(jī)。

  二、訓(xùn)練目標(biāo):

  1、教練員從不同方面關(guān)注隊(duì)員的`訓(xùn)練、學(xué)習(xí)、生活,使隊(duì)員在各個(gè)方面都能上一個(gè)臺(tái)階。

  2、本學(xué)期還是采用高、低段進(jìn)行分層次訓(xùn)練使不同技術(shù)水平的隊(duì)員在原有的機(jī)能水平上都能得到一定的發(fā)展。

  3、本學(xué)期除本校教師指導(dǎo)隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練,同時(shí)聘請(qǐng)校外專(zhuān)項(xiàng)教練指導(dǎo)同學(xué)學(xué)好各項(xiàng)基本功,能在比賽場(chǎng)上很好的運(yùn)用教練所教的各項(xiàng)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)。

  4、根據(jù)隊(duì)員年齡段特點(diǎn),提高隊(duì)員身體健康水平,根據(jù)足球?qū)m?xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),提高隊(duì)員運(yùn)動(dòng)能力,發(fā)展綜合的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

  5、教會(huì)隊(duì)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練組織、指導(dǎo)工作的基本知識(shí)和技能培養(yǎng)隊(duì)員獨(dú)立進(jìn)行自我訓(xùn)練的能力。

  三、訓(xùn)練時(shí)間:

  每周一和周五下午第三節(jié)課和下課后(15:55——17:30),保證每個(gè)隊(duì)員的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練質(zhì)量。

  四、訓(xùn)練的基本任務(wù),內(nèi)容要求及手段

 。ㄒ唬┨岣哧(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。

  訓(xùn)練作風(fēng)方面:1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性;2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺(jué)性 比賽作風(fēng)方面:1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng);2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng);3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律

 。ǘ┤嫣岣哧(duì)員的基本技術(shù)

  五、六年級(jí)以及六年級(jí)以上隊(duì)員:

  1、提高隊(duì)員的傳接球的速度;2、提高隊(duì)員的防守能力;3、提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù);4、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合;5、明確個(gè)人的攻守職能,進(jìn)攻防守原則;6、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一,三打二結(jié)合射門(mén)能力。

  五、四年級(jí):

  1、提高隊(duì)員運(yùn)控球能力。

  2、掌握正確的傳接球技術(shù)。

  3、學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。

 。ㄈ┲饕(xùn)練手段:

  身體訓(xùn)練手段:克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。 技術(shù)訓(xùn)練手段:各種個(gè)人墊、運(yùn)、控練習(xí),各種一對(duì)一攻守,二三人跑動(dòng)中傳接球配合。

 。ㄋ模┯(xùn)練主要技術(shù):

  踢球:以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹鳎_背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。

  停球:以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹,腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。

  頭頂球:以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹,介紹魚(yú)躍頭頂球。 運(yùn)球:以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹,腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。

 。ㄎ澹⿷(zhàn)術(shù):

  二過(guò)一配合:橫傳直插二過(guò)一、橫傳斜插二過(guò)一、踢墻式二過(guò)一、回傳反切二過(guò)一等。

  五、具體訓(xùn)練安排:

  四、五年級(jí):

  1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣;

  2、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;

  3、學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門(mén)等技術(shù)動(dòng)作;

  4、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù),發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、

  靈敏性和平衡能力;

  5、通過(guò)分隊(duì)比賽領(lǐng)會(huì)"進(jìn)球與阻止對(duì)方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想,培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識(shí)

  五、六年級(jí)以及以上的隊(duì)員:

  1、進(jìn)一步提高學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好;

  2、繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù);

  3、學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù):運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù);

  4、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上,形成技術(shù)定型,并通過(guò)對(duì)抗性練習(xí)和比賽使個(gè)人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化,逐步培養(yǎng)能在對(duì)抗局面下控制球和運(yùn)用攻守的能力。

  xx年9月1日

訓(xùn)練計(jì)劃 篇4

  (一)籃球訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)

  根據(jù)我校籃球隊(duì)發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求,年度訓(xùn)練目標(biāo)是:強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能,完善基本技術(shù)和位置技術(shù),形成具有符合本隊(duì)實(shí)際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系,加強(qiáng)比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓(xùn)練任務(wù)是:在訓(xùn)練中運(yùn)用現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)理念,形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格,通過(guò)周期訓(xùn)練使得運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競(jìng)技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。

 。ǘ┠甓扔(xùn)練安排

  1、準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排(3月-8月)

  準(zhǔn)備期包括調(diào)整期(3月-6月)和假期(7月-8月)兩個(gè)階段。調(diào)整期是全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng),負(fù)荷量逐漸增加。假期集訓(xùn)是以專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練為重點(diǎn),主要任務(wù)熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對(duì)抗技術(shù),保證專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)的落實(shí)。負(fù)荷量開(kāi)始減少并逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度。

  2、競(jìng)賽期訓(xùn)練安排(9月-11月)

  主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競(jìng)技狀態(tài),使全隊(duì)實(shí)戰(zhàn)能力達(dá)到最好水平,爭(zhēng)取比賽取得優(yōu)異成績(jī)。

  賽前階段(7周)

  訓(xùn)練安排與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練階段基本相同,主要包括:⑴專(zhuān)項(xiàng)化身體訓(xùn)練;⑵球隊(duì)固定配合,強(qiáng)化對(duì)抗技巧;⑶抓好個(gè)人特長(zhǎng)訓(xùn)練;⑷在近似比賽的特點(diǎn)下演練。通過(guò)熱身,積累比賽經(jīng)驗(yàn),即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實(shí)戰(zhàn)學(xué)習(xí),使全隊(duì)出現(xiàn)最佳競(jìng)技狀態(tài)。

  訓(xùn)練中增強(qiáng)比賽對(duì)抗強(qiáng)度,減少負(fù)荷量,強(qiáng)度達(dá)到比賽要求。比賽前兩周安排打3~4場(chǎng)比賽;賽前3-5天不安排大負(fù)荷,保證球隊(duì)處在最佳競(jìng)技狀態(tài)。

  比賽階段(2-3周):

  作好思想和心理調(diào)整,激勵(lì)進(jìn)取動(dòng)機(jī)。訓(xùn)練安排首先要保證恢復(fù),然后針對(duì)比賽中的問(wèn)題改進(jìn)和磨練重點(diǎn)技、戰(zhàn)術(shù),采用較多的模擬演練。負(fù)荷穩(wěn)定在賽前水平,根據(jù)場(chǎng)間隔和隊(duì)員上場(chǎng)時(shí)間多少酌情而定;要嚴(yán)格生活制度,以紀(jì)律保證休息、健康和充沛的體力。

  3、過(guò)渡期訓(xùn)練安排(12月)。

  休息兩周,恢復(fù)性練習(xí)兩周,總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),做好下階段訓(xùn)練計(jì)劃。主要是消除疲勞,緩解訓(xùn)練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓(xùn)練活動(dòng),中小強(qiáng)度,達(dá)到積極性休整。

  (三)訓(xùn)練階段劃分

  第一階段 20xx年3月1日至次年6月30日 (四)計(jì)劃期程與進(jìn)度:

  3月1日至4月31日:基本動(dòng)作、攻守步伐、規(guī)則講解

  5月1日至5月31日:基本動(dòng)作、小組合作、防守慨念。

  6月1日至6月30日:基本動(dòng)作、小組攻守、仿真賽。

  第二階段 20xx年9月1日至12月30日

  9月1日至10月31日:分科訓(xùn)練、系統(tǒng)機(jī)遇戰(zhàn)、仿真賽。

  11月1日至11月30日:分科訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、狀況訓(xùn)練。

  一、熱 運(yùn) 動(dòng)

  在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場(chǎng)20圈以上,然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。

  二、步

  1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

  2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

  3.前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

  4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

  5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

  6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。

  7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。

  8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。

  三、傳接球及持球訓(xùn)練

  1.面對(duì)面200對(duì)傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。

  2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

  3.大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。

  4.四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。

  5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

  6.面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>

  7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進(jìn)間傳球。

  8.對(duì)墻傳球:以高度120公分對(duì)墻傳接球。

  9.打板長(zhǎng)傳:以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。

  10.五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

  11.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

  12.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。

  四、上 訓(xùn)

  1.全場(chǎng)8字型傳球上籃。

  2.車(chē)輪式上籃。

  3.全場(chǎng)7*5*3上籃。

  4.三線上籃。

  5.全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。

  6.二人一組上籃。

  7.三人一組上籃。

  8.直線運(yùn)球上籃。

  9.半場(chǎng)三角上籃。

  五、運(yùn) 訓(xùn)

  1.全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。

  2.全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。

  3.全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。

  4.全場(chǎng)8字型運(yùn)球。

  5.左右手晃球。

  6.跨下原地運(yùn)球。

  7.全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃。

  六、投 訓(xùn)

  1.定點(diǎn)投籃。

  2.兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。

  3.移動(dòng)投籃。

  4.騎馬射箭。

  5.底線切入勾射。

  6.后旋轉(zhuǎn)投籃。

  7.三角底線擦板投籃。

  8.全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。

  9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)

  10.三角擦板投籃。

  11.五點(diǎn)投籃。

  12.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。

  13.半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。

  14.半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。

  七、籃 訓(xùn)

  1.半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。

  2.半場(chǎng)3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。

  3.罰球后卡位訓(xùn)練。

  4.外線投籃卡位。

  5.籃板球訓(xùn)練:拋球抓球。

  八、防 訓(xùn)

  1.全場(chǎng)1VS1背手防守。

  2.半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

  3.一守二攻防守訓(xùn)練。

  4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。

  5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

  6.全場(chǎng)陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

  7.半場(chǎng)包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)

  8.半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。

  9.全場(chǎng)盯人防守。

  10.區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練(配合以多打少)。

  11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對(duì)中鋒)。

  12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。

  13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

  14.全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來(lái)回傳球。

  15.教練哨音指揮移動(dòng)防守。

  九、擺 應(yīng) 訓(xùn)

  1.半場(chǎng)1VS1接應(yīng)攻守。

  2.半場(chǎng)1VS1低位擺脫攻守。

  3.全場(chǎng)、半場(chǎng)不運(yùn)球攻守。

  十、快 訓(xùn)

  1.全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。

  2.五人快攻路線布局來(lái)回攻擊。

  3.快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))

  4.打板長(zhǎng)傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。

  (五)計(jì)劃實(shí)施的保證

 。1)加強(qiáng)計(jì)劃的科學(xué)性和系統(tǒng)性

 。2)加強(qiáng)思想教育和球隊(duì)的管理

 。3)建立各種檢測(cè)和考核制度

  (4)年度計(jì)劃要爭(zhēng)取領(lǐng)導(dǎo)的支持

 。5)建立合理的獎(jiǎng)懲制度

  (6)及時(shí)總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)

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