【精選】訓練計劃集錦九篇
時光飛逝,時間在慢慢推演,我們的工作又邁入新的階段,此時此刻我們需要開始做一個計劃。計劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢?下面是小編精心整理的訓練計劃9篇,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。
訓練計劃 篇1
20xx-20xx學年第二學期業(yè)余體校擊劍隊訓練計劃 我校開展擊劍項目已經多年,當中取得不少成績,在新的一年里,我校將認真貫徹和落實擊劍工作條例社團精神,大力推進素質教育,切實做到教書育人、以德育人、以體育人,促進學生德、智、體全面發(fā)展。以加強、發(fā)展與提高為指導思想,使我校擊劍訓練工作再上新臺階,隊員之間已經相互熟悉。內部關系也十分融洽,都做好新學期新工作來臨的準備。
一、訓練的目的與任務
1、目的
、倨占皳魟\動,提高擊劍運動水平,豐富學生的文體生活。
、谂囵B(yǎng)擊劍裁判員。
2、訓練的任務
、偌訌娚眢w訓練,全面發(fā)展身體素質,增強體質,提高身體各器官的機能。
、趯W習和掌握擊劍運動的基礎知識,技術和戰(zhàn)術,提高運用能力,為不斷提高擊劍運動水平打好基礎。
③為擊劍運動的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。
④進行思想品德教育,培養(yǎng)優(yōu)良的作風和堅強的意志品質。
二、訓練階段劃分
一、各期訓練任務要求
。ㄒ唬┑谝浑A段:
1、在鞏固單一基本技術基礎上,以提高擊劍手法為重點,加強各基本技術訓練。
2、 加強全面身體訓練,增加速度、力量比重。發(fā)展專項素質練習,以適應全場綜合技術訓練。
3、 組織全隊身體素質測試。
(二)第二階段
1、 基本戰(zhàn)技訓練應提高到位擊劍能力,加強基本技術訓練和各基本技術的綜合訓練,提高落點準確性。
。1)增加專項身體訓練比重。
(2)提高綜合技術應用能力,增強戰(zhàn)術意識。
。3)組織內部循環(huán)賽
(三)競賽期
1、按照競賽規(guī)程要求,做好參加各種性質比賽的各項準備工作。
2、 以固定、半固定線路練習和綜合技術、戰(zhàn)術訓練為主,提高比賽能力。加強專項步法和各種輕負荷力量訓練。
。ㄋ模┱{整期
1、 做好參賽總結和訓練總結。
2、 整頓思想作風,整頓組織紀律,學習技術理論。
3、 一般身體素質訓練和基本技術補缺訓練。
訓練計劃 篇2
一、折返跑
籃球體能訓練方法
這個比較簡單,不用特別復雜的介紹。罰球線 中場線 對面罰球線 對面底線 注意整個過程要求全速完成 注意踩線
二、縱向6次跑訓練
籃球體能訓練方法
從一側端線出發(fā),迅速以直線方式跑到另一側端線,然后再跑回起點。重復跑3次
三、17次跑訓練
籃球體能訓練方法
從球場一側邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側邊線并迅速返回(來回記做2次,總共跑17次)。這個訓練,就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項目,很多運動員都折在這個項目上,足見其重要性,希望大家認真鍛煉。17次,標準是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。
四、變速跑訓練
籃球體能訓練方法
4種不同的速度形式:慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側端線出發(fā),慢跑至罰球線;然后加速,以四分之三的速度跑到中線;再加速,全力跑到另一側罰球線;最后減速跑到另一側端線。然后立即返回,重復這種速度形式,總共跑4-6次。
五、X跑訓練
籃球體能訓練方法
X跑訓練要求運動員面對球場,從右側底角出發(fā),極速跑到對面的場角,然后沿端線防守滑步至右側場角,轉身面向球場,極速跑到對面場角,然后沿端線防守滑步至起點,轉身面向球場。按照此要求為一次完整的X跑,重復跑2-3次。
六、間歇跑訓練
這也是一個很痛苦的訓練。
包括四部分極速跑,每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。
從一側邊線出發(fā),在兩側邊線之間跑15次,緊接著休息1分鐘。
然后在兩側邊線之間跑12次,緊接著休息45秒。
然后在兩側邊線之間跑9次,休息時間為30秒。
最后在兩側邊線之間跑6次。
這樣即完成一次間歇跑訓練。
七、全場快速運球跑訓練
籃球體能訓練方法
持球面對球場,從一側端線出發(fā),右手快速運球到另一側底線;轉身換手,左手快速運球跑回起始位置。轉身,右手快速運球跑至中場線,換手,左手快速運球至端線,轉身,換手,右手快速運球至中線,換手,左手快速運球返回起始位置。轉身,右手運球至罰球線,換手,左手運球至中線,換手,右手運球至另一側罰球線,換手,左手運球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。
升級版:每趟結束后,加一次上籃進球。
八、全場Z字形快速運球跑訓練
籃球體能訓練方法
面對球場,站于一側罰球線底角,從罰球線底角右側邊線外出發(fā),左手快速運球至罰球線左側拐角(注意要交替地用手來運球)。然后換手,用右手快速運球跑至中圈的右外側。再換左手,用左手快速運球至另一側罰球線的左側拐角(注意變向)。接著再換手,用右手快速運球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉身,右手運球,按照來時的順序和要求迅速返回。重復4-6次。
升級版:以上籃進球結束每次練習。
訓練計劃 篇3
學生現狀分析:本班大部分學生熱愛祖國的語言文字,但仍有少部分同學存在厭學語文的情緒,在厭學情緒的影響下,這部分學生對語文課失去了興趣。在不良心理狀態(tài)的引領下,語文課上這部分學生就出現了“混日子”的狀況,上課注意力不集中,不愛發(fā)言。為了真正落實面向全體的教學原則,使每一個學生都能參與到學習語文中來,現做計劃如下:
一、使學生養(yǎng)成上課積極發(fā)言的良好習慣,使學生在鍛煉中不斷得到提高
1、首先,我要努力建立較為和諧的師生關系。課堂教學要面向全體學生,教師必須熱愛學生,尊重學生人格。小學生的學習情緒與自尊自愛心理有關。當學生的內在求知欲受到激勵時,就會產生一種愉快、積極的情緒體驗,就會以飽滿的熱情、百倍的信心,投入到緊張的學習中來。所以在教學中,我要嚴格恪守這一原則,無論在什么情況下,都堅持做到相信學生,用善意的鼓勵去激發(fā)學生的上進心。
2、統(tǒng)一要求,因材施教。在提問的設計上,要考慮各類學生的思考與理解水平,為學困生設計達到基本要求的問題,提供思考的“階梯”,使學困生思維也活躍起來。使每一個學生都體驗到成功的喜悅,都有發(fā)言的欲望。
3、激發(fā)學生學習語文的興趣,也會對培養(yǎng)學生的發(fā)言習慣起到十分大的作用。兒童勤奮主要來源于興趣,愉快的內心世界是產生力量的源泉。要把學生吸引到有興趣的快樂的學習活動中,激發(fā)他們吸取知識、增長能力的渴望,使他們對學習語文入迷,從而對培養(yǎng)學生積極發(fā)言的能力。
二、訓練學生養(yǎng)成良好的語言習慣:
課內閱讀:
。1)說話做到語句通順連貫,結構完整;
。2)去掉口語毛病。
課外閱讀:
。1)默讀,用雙眼看書,不指讀,不動嘴唇,不出聲,在理解的基礎上有一定的速度。
。2)邊讀邊想,善于積累語言。
(3)廣泛閱讀。
訓練措施:
第一階段:提高認識,啟發(fā)自覺。在第一階段要幫助學生提高思想認識,堅持正面教育,循循善誘,用淺顯的道理、具體的事例講清每一項良好學習習慣的重要意義,并讓學生在實踐中去體驗,形成一種內驅力。對學生的點滴進步給予肯定,使學生既有信心又樂于按照教師的'要求去做。小學生認識提高了,并形成內驅力,才具有按一定方式行動的堅強決心。
第二階段:嚴格要求,具體指導。首先,要教給學生方法,讓學生明白應該怎樣做,必要時還要給予示范。其次,要深入調查了解,針對不同情況給予不同的指導,有的矢。此外,還要引導學生用良好學習習慣去根除與之對立的不良習慣。第三階段:要給學生提供學習的榜樣,讓學生有更多的仿效機會。首先,教師要為學生樹立榜樣。教師應以身作則,注意自己的言行。其次,充分發(fā)揮學生榜樣的作用。另外,還需要加強個別輔導,教師了解學生的不同特點,因材施教,提高訓練的針對性。在本學期的教學工作中,我會不斷探索,不斷改進自己的教育方法、不斷吸收新的教育理念。培養(yǎng)學生良好的品行情操,使學生的語文素養(yǎng)得到提高。
訓練計劃 篇4
1.全身練習
耐力訓練:深蹲跳
動作要領:以半蹲姿勢開始,使用爆發(fā)力向上跳,同時向上收緊膝蓋。下落時,膝蓋保持略彎曲。重復上述動作。
力量訓練:繩索深蹲
動作要領:把繩索裝在低位,雙手伸直握把并下蹲。收緊臀部和腹部,站起時,雙手舉過頭頂,緩慢下放繩索至初始位置。重復上述動作。
2.核心力量&平衡能力
耐力訓練:側滑步
動作要領:和滑冰的動作類似,單腿向左右水平跳躍,同時擺臂保持速率和平衡。
力量訓練:撐肘俯臥撐
動作要領:前臂和肘部撐于地面,挺直背部,撐起至手掌撐地,然后做俯臥撐練習,再還原至肘部撐于地面的初始位置。重復上述動作。
3.背部&腿部
耐力訓練:圓錐體跳躍
動作要領:雙腳并攏,跳躍擺在面前的圓錐體,可以選擇前跳、后跳和對角跳。下落時膝蓋略彎曲。
力量訓練:繩索箭步蹲在頭頂大約2米處,安置一繩索。雙手舉過頭頂,背向繩索握把,雙手伸直,向前拉繩索,同時左右腿交替做箭步蹲。
4.全身練習
耐力訓練:箱上跳躍
動作要領:在你面前擺上一個高度適中的箱子,跳上箱子,再跳下來,下落時膝蓋略彎曲?梢赃x擇不同方向的跳躍交替進行。
力量訓練:持鈴側蹲雙手持一5-10磅的啞鈴置于左臀部的位置,做側蹲時,雙手持鈴向右邊擺動,直到雙手伸直。做5次,再換另一側。
對大多數人來說。一個循環(huán)(做完4組)的運動量已經足夠了,運動基礎好的人不妨嘗試做2個循環(huán)。
做耐力訓練時應全程保持較高的訓練情緒,練習時不要計算次數和組數,但是要確保正確的姿勢和動作,尤其強調保持脊椎的直立狀態(tài),做到收腹、挺胸。
訓練計劃 篇5
隊伍現狀實力分析:目前隊伍內線隊員的進攻穩(wěn)定性不好、進攻手段單一,外線隊員突破技術比較差、投籃不穩(wěn)定,對抗能力不好,比賽過程中隊員面對困難的時候心態(tài)變化比較大,容易出現急躁的情緒。另外隊伍人員配置不好,后衛(wèi)線基本沒人,主力和替補實力相差很大。
比賽任務:參加20xx年湖南省CUBA選拔賽
目標:前四名
時期準備期竟賽期過渡期
階段基本備階段專項準備階段賽前準備階段比賽階段
時間3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比賽結束比賽接賽后兩星期
主要任務
全面發(fā)展隊員的身體素質和運動素質以及基本技術和基礎戰(zhàn)術配合。重點提高隊員的運動技術和戰(zhàn)術的應用能力,以及隊員專項運動素質的水平。
鞏固和提高隊員的專項運動素質、運動技術,形成適合球隊的戰(zhàn)術配合,通過賽前教學比賽培養(yǎng)優(yōu)良的競賽心里和拼搏精神,形成與競賽相符合的適應力,保持、鞏固已獲得的競技狀態(tài),并促使其向最佳水平發(fā)展。
在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異運動成績。消除因比賽引起的身心疲勞,鞏固訓練成果。
比賽安排
一星期打一場教學比賽8月份至9底每星期安排二次教學比賽,10月的前10天內每天打一場與正式比賽接近的比賽參加湖南省的正式比賽
負荷變化
的總趨向在逐漸增大負荷量的前提下,逐漸增大負荷強度。
以逐漸增大負荷強度為主,同時逐漸減少負荷量保持必要的負荷量,繼續(xù)增大負荷強度,特別是心里負荷強度。
賽前一周適度負荷強度,減少負荷量。
主要手段及負荷要求間歇訓練負荷強度大負荷強度大
重復訓練負荷強度大負荷強度大
持續(xù)訓練負荷強較大負荷強較大
比賽訓練負荷強度大負荷強度大
恢復措施按摩、慢跑按摩、慢跑
檢查評定的
內容、時間3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、臥推、負重蹲起、折返跑,每個月底測試臥推、負重蹲起、折返跑,滑步、一分鐘自投自搶、每場比賽的技術統(tǒng)計,每個月底測試
訓練計劃 篇6
一、設計思想
根據新課標理念,以“健康第一”為指導思想, 以學生發(fā)展為中心,體現學生的主體地位,關注學生的不同需求,激發(fā)學生的學習興趣,通過技巧練習,有效地發(fā)展學生力量、靈敏、協(xié)調、柔韌等身體素質,為形成良好的動作姿態(tài)和身體形態(tài)創(chuàng)造條件,積極發(fā)掘教材本身的教育性和趣味性,使學生在掌握技能,發(fā)展身體的前提下,提高練習的積極性。
二、單元教材分析
技巧中的基本動作是高中體育教學中的重要內容,能有效地發(fā)展靈敏、協(xié)調、柔韌、力量等素質。手倒立前滾翻是手倒立和前滾翻兩個動作的組合。兩個動作的連接是掌握該動作的技術關鍵。屈臂緩沖和變前倒為向前滾動是兩個技術要點。練習過程中,姿態(tài)要求由低到高,而作為實用技能練習時,側重于自我保護,強調緩沖技術,這是這一動作的兩重性。
三、學情分析
高中三年級的男生,壓力大,學習任務繁重,而身體各方面素質又是由低到高發(fā)展的關鍵時期。本單元教學為了充分調動學生的學習積極性,循序漸進地實現教學目標,階梯性地設計了每次課的內容、方法及要求,遵循學生的發(fā)展規(guī)律,以取得最佳效果。
四、單元教學目標
通過滾翻動作的反復練習,鍛煉學生的靈敏性、準確性和平衡能力,提高內臟器官的功能;提高學生自我保護能力,在生活、運動中能運用滾翻動作化險為夷。另外,也要改進各種滾翻動作的完成質量,符合體操的特殊要求。通過技巧練習,培養(yǎng)學生機敏、勇敢等優(yōu)良品質和應變能力。
五、每次課中教與學的主要策略
本單元每次課采取的主要有引導提示法、激勵法、競賽和游戲法等。前兩次課中學生主動獲取知識、處理信息以及團結協(xié)作的能力較弱,所以在每一個環(huán)節(jié)中,教師都將給予恰當的引導、提示。遵循學生的認知規(guī)律,讓學生有層次的學練,合理的發(fā)揮自己的想象力。在恰當的時候,教師會對表現突出的學生進行表揚,樹立榜樣的作用以此來影響其他同學的行為習慣。在學練過程中,學生嘗試性練習,根據學練的實際情況,選擇練習的形式,在老師提示下,自主合作進行技能性游戲的設計,將課堂還給學生,使學生得到全面、主動、健康的發(fā)展。
六、教學重點及難點
手倒立與前滾翻技術的連接是重點,手倒立的緩沖技術和前滾翻的圓滑、順暢是難點。
七、 教學順序
課次
教 學 目 標
學 練 內 容 與 方 法
1.
初步建立正確的手倒立前滾翻技術概念,在助力下完成完整動作。
1. 練習手倒立法
2. 練習前滾翻
3. 雙人練習
4. 獨立完成練習
5. 迎面滾翻接力
2.
進一步學習手倒立前滾翻技術,在輕微助力下完成完整動作。
1. 單人練習
2. 手倒立比賽
3 雙人練習
4 迎面滾翻練習
3.
復習鞏固熟練手倒立,前滾翻技術,能夠自己完成完整動作。
1 雙人練習
2手倒立比賽
3 腰部健美鍛煉
4.
通過復習,使學生能基本掌握手倒立前滾翻動作
1 分組練習
2 單人完成動作練習
3 腰部健美練習
5.
力爭90%的學生能正確熟練的掌握技術動作并達到優(yōu)良成績
1 反應練習
2 技評手倒立前滾翻
3 自選“菜單”練習
訓練計劃 篇7
為了進一步促進我校籃球運動水平,提高我校學生對籃球運動的興趣和競爭意識;豐富學校的業(yè)余學習生活,并能為終身體育奠定基礎;并通過科學的、系統(tǒng)的訓練提高學生的技戰(zhàn)術水平,為能在全縣中學生籃球賽中取得好成績而努力。
教學方法和措施:
一、重新選拔隊員成立新的;@球隊
1、通過各級老師的推薦選拔新的隊員
2、根據上個學期級組籃球賽等物色新的籃球隊員
3、通過同學間的了解選拔新的籃球隊員
二、開展有計劃、有步驟的科學訓練
1、加大身體素質的訓練
2、在加強綜合素質的同時,注重個人的技術訓練
3、通過技術、戰(zhàn)術結合的訓練方法
上課時間安排在每周下午活動課,人數相對較集中,以個人技術訓練與戰(zhàn)術訓練相結合。
訓練內容:
一、 準備期訓練: 基本功練習
1、進攻技術:
a.傳接球
b.投籃
c.運球
d.突破
1)傳接球:
a.持球手法
b.傳球用力
c.球的飛行路線
d.球的落點
訓練方法:
a.熟悉球性練習
b.原地傳接球練習
c.移動傳接球
d.有防守情況下的傳接球
2)投 籃:
a.持球
b.瞄準
c.出手速度
d.拋物線
訓練方法:
a.原地投籃
b.跳投
c.行進間投籃
3)運 球:
a.身體姿勢
b.手臂動作
c.球的落點
破:
a.假動作吸引
b.腳步動作
c.轉體探肩
d.推放球加速
訓練方法:
a.無防守練習
b.有防守練習
c.對抗練習
2、防守技術:
a.防守移動
b.搶、打、斷球
c.防有球隊員
d.防無球隊員
3、搶籃板球:
a.一側45°搶
b.二對二、三對三搶
二、技、戰(zhàn)術訓練、身體素質練習
1、傳切:一傳一切 空切
2、突破分球
3、掩護
4、策應
三、通過局部之間的配合,充分的運用各種戰(zhàn)術,以達到整個球隊配合密切,并能熟練的運用幾種戰(zhàn)術。各種技戰(zhàn)術在具體的教學比賽中運用。
四、通過隊內之間教學比賽、或者和其他學校之間的教學比賽,并能通過教學比賽運用各種技、戰(zhàn)術,使整個球隊之間配合默契,尋找我們球隊存在的不足,并通過訓練逐步的提高自我。
訓練計劃 篇8
對于一個偏癱患者,康復的途中家人的幫助必不可少。結合日常生活進行訓練,家人要多鼓勵病人自己做事,如更衣、梳洗、進食等。減少其對家庭的依賴,提高獨立生活能力。當然,一份行之有效的偏癱康復訓練計劃也是必不可少的!下面就由北京和諧康復醫(yī)院的專家為您介紹在家中可以進行的偏癱康復訓練計劃!
偏癱的站立和行走訓練
1、適用對象偏癱下肢有一定的運動功能,但站起來和行走有困難,或姿勢異常者
2、目的①使患者能從坐位站起來,增加下肢肌力,并能站穩(wěn);②改善平衡能力,糾正異常步態(tài);③提高步行能力,盡可能達到正常行走
3、方法
(1)站起的訓練
第一步,患者坐位,雙足平放在地下,雙手叉握并放在面前的小桌上(雙上肢盡量伸直)。
第二步,訓練者站在患側,一手扶持換膝,另一手放在患者臀部。
第三步,囑患者上身前屈,抬臂站起。
(2)患側下肢負責訓練
第一步,訓練者雙手扶住患者髖部,讓患者盡量站直,并用換退負重。
第二步,健腿向前跨出半步,或踏在前方的矮凳上。
(3)訓練患腿向前邁步
第一步,患者站立,并盡量站直,用健手扶欄桿。
第二步,訓練者在患側后方,一手扶患者髖部,另一手幫助患腳先向后退一步,再向前邁一小步。
(4)在側方站在患者行走
第一步,訓練者站在患側,一手握住患手使其掌心向前,另一手放在患側腋下。
第二步,幫助患者緩慢行走,并糾正異常姿勢。
(5)在后方幫助患者行走
第一步,訓練者站在患者身后,雙手扶住患者髖部,并讓其站直。
第二步,在抬起健側下肢時,協(xié)助患者用患側下肢站穩(wěn),并將身體重心緩慢前移。
第三步,在抬起患側下肢時,協(xié)助患者將患側髖部向前、向下轉動。
訓練計劃 篇9
概念:指幼兒原地用單手連續(xù)拍按由地面反彈起來的球,叫拍球。 原地拍球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協(xié)調配合四個環(huán)節(jié)組成。
(1)身體姿勢 幼兒拍球時應保持兩腳前后自然開立,兩膝微屈,上體稍前傾,眼睛看著籃球。(水平提高后要求目視前方),非運球手臂屈肘平抬,用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。
(2)手臂動作 拍球球時,五指張開,用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球,掌心不觸球。
(3)球的落點 幼兒在運球時應學會控制球的落點,使球完全保持在自己身前能控制到的位置。可在地上劃標志物。要求幼兒把球控制在標志物范圍內。
【訓練計劃】相關文章:
足球訓練訓練計劃10-06
短跑訓練的計劃01-20
力量訓練計劃01-19
足球訓練計劃08-11
胸部訓練計劃10-18
網球的訓練計劃04-10
健身的訓練計劃12-05
跑步訓練計劃11-30
籃球訓練計劃09-02
短跑訓練計劃09-02