假期計(jì)劃

時(shí)間：2022-09-26 17:45:16 計(jì)劃我要投稿

關(guān)于假期計(jì)劃集合10篇

　　光陰的迅速，一眨眼就過(guò)去了，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了在工作中有更好的成長(zhǎng)，讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)寫(xiě)計(jì)劃吧。計(jì)劃怎么寫(xiě)才不會(huì)流于形式呢？以下是小編為大家收集的假期計(jì)劃10篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。

關(guān)于假期計(jì)劃集合10篇

假期計(jì)劃篇1

　　快樂(lè)的寒假生活即將來(lái)臨，在這個(gè)寒假里除了正常的作息外，還要好好安排學(xué)習(xí)，我和媽媽一起制定了寒假計(jì)劃表，我要度過(guò)一個(gè)快樂(lè)開(kāi)心的寒假。

　　我的寒假計(jì)劃內(nèi)容非常豐富。

　　首先，為了不使我的視力下降，所以我為自己制定了三條規(guī)定。

　　1、盡量少看電視。

　　2、每天堅(jiān)持做眼保健操。

　　3、合理使用電腦。雖然電腦也容易損壞眼睛，但是電腦已成為我學(xué)習(xí)和生活中的重要部分，也是我家必不可少的一件“日常工具”了。

　　其次，為了使我學(xué)習(xí)能更上一層樓，寫(xiě)作水平能有所提高，我便要求自己做到：

　　1、每天堅(jiān)持寫(xiě)日記。

　　2、預(yù)習(xí)下學(xué)期課文。

　　3、認(rèn)真做完寒假作業(yè)。

　　除此之外，平時(shí)爸爸媽媽常說(shuō)我知識(shí)面不廣，了解的課外知識(shí)少，我便又對(duì)自己提出了以下要求。

　　1、多看課外書(shū)。

　　2、每天堅(jiān)持背一首古詩(shī)。

　　3、上網(wǎng)或看報(bào)了解新聞時(shí)事。

　　最后，為了自己在學(xué)習(xí)和娛樂(lè)的同時(shí)，也不忘好的生活習(xí)慣，便又對(duì)自己規(guī)定了以下幾點(diǎn)。

　　1、自己的房間要保持整潔、常常打掃。

　　2、早睡早起。（這一點(diǎn)我懷疑自己可能做不到，于是我便要求爸爸媽媽加強(qiáng)監(jiān)督。）

　　3、自己的事情自己做。

　　計(jì)劃制訂好后，最重要的是我自己要按計(jì)劃執(zhí)行，不能光說(shuō)不做。同時(shí)，我每過(guò)五天我便會(huì)做自我檢查。希望自己能過(guò)一個(gè)既快樂(lè)又有意義的寒假。

假期計(jì)劃篇2

　　評(píng)分表

　　1、做的好的畫(huà)，沒(méi)做畫(huà)X，一般畫(huà)△。如果有特別原因也可寫(xiě)明。

　　2、這張表最好由家長(zhǎng)填寫(xiě)，也可以培養(yǎng)孩子自主管理的能力，交給孩子填寫(xiě)，但要

　　落實(shí)他登記的情況是否屬實(shí)。

　　3、閱讀課外書(shū)籍一欄可以寫(xiě)他看的書(shū)名。背誦一欄也可填背誦的題目。

　　4、自由安排的時(shí)間較長(zhǎng)，家長(zhǎng)可和孩子一起商量，征求孩子的意見(jiàn)，作出適當(dāng)?shù)木?/p>

　　體安排。

　　5、請(qǐng)家長(zhǎng)在培養(yǎng)孩子作息有規(guī)律的良好習(xí)慣的同時(shí)，自己也能做遵守時(shí)間的榜樣。 6、暑假時(shí)間比較長(zhǎng)，能否堅(jiān)持是最大的困難，相信只要把每一天都安排到位并督促

　　孩子做到了，孩子的暑假生活一定會(huì)是充實(shí)而又快樂(lè)的。我給自己定目標(biāo)：

　　1、學(xué)會(huì)一到兩項(xiàng)本領(lǐng)。（學(xué)游泳、學(xué)騎車(chē)、學(xué)打球……）家長(zhǎng)可根據(jù)孩子的具體情

　　況作適當(dāng)安排，注意安全第一。 2、每天在家做一件力所能及的家務(wù)事。 3、一個(gè)星期整理一次房間。

　　4、每天看電視、玩電腦不超過(guò)兩小時(shí)。

　　5、如果報(bào)名參加其他培訓(xùn)班，要對(duì)作息時(shí)間重新靈活安排。

假期計(jì)劃篇3

　　一．活動(dòng)意義：

　　通過(guò)本次活動(dòng),增加我們班級(jí)成員的團(tuán)隊(duì)意識(shí),提高班級(jí)的凝聚力,增進(jìn)同學(xué)之間的友誼,使同學(xué)們互幫互助！

　　二．活動(dòng)時(shí)間：20xx年4月24日

　　三. 活動(dòng)地點(diǎn)：廈門(mén)市集美后溪悅神休閑農(nóng)莊

　　四. 活動(dòng)人物：自動(dòng)化XX91班

　　五. 活動(dòng)目的：希望通過(guò)這次活動(dòng)能拉近同學(xué)們之間的距離，增強(qiáng)同學(xué)之間的凝聚力，使我們班的同學(xué)能夠團(tuán)結(jié)互助，積極進(jìn)取，和諧友愛(ài)。同時(shí)也希望通過(guò)這次活動(dòng)能促進(jìn)優(yōu)良學(xué)風(fēng)的建設(shè)，進(jìn)一步把我們自動(dòng)化XX91班建設(shè)為和諧班級(jí)。

　　▲活動(dòng)注意事項(xiàng)及安全措施：

　　交通工具：公交車(chē)

　　路線：409路：龍舟池第二農(nóng)場(chǎng)，后溪站下，步行。

　　1.每次上下車(chē)時(shí)都必須點(diǎn)清人員，以確保同學(xué)全部到位，如若有同學(xué)因急需要暫時(shí)離開(kāi)，應(yīng)該先向班委說(shuō)明原因。

　　2.上下車(chē)時(shí)，同學(xué)們要遵守秩序，在車(chē)上不可以嬉戲，吵鬧或是把手，頭伸出窗外，以避免行車(chē)過(guò)程中所帶來(lái)的危險(xiǎn)。

　　3.向同學(xué)們說(shuō)明活動(dòng)范圍以免走失。

　　4.自帶備用藥品或者其他個(gè)人必需品，到達(dá)后及時(shí)向當(dāng)?shù)亓私怆x游覽地點(diǎn)最近的醫(yī)療機(jī)構(gòu)位置，以防萬(wàn)一。

　　5..禁止玩危險(xiǎn)刺激的游戲，活動(dòng)期間，由班長(zhǎng)，副班長(zhǎng)負(fù)責(zé)活動(dòng)中的提醒和督促工作。

　　6.鑰匙，電話，錢(qián)包等可以統(tǒng)一保管，不要帶貴重物品參加活動(dòng)。

　　7.人員盡量不單獨(dú)行動(dòng)，不要離開(kāi)集體活動(dòng)范圍太遠(yuǎn)，若發(fā)現(xiàn)有人員離開(kāi)

　　時(shí)間太久，應(yīng)該及時(shí)聯(lián)系，女生行動(dòng)至少3人一起，所有人不可以擅自離隊(duì)，如若有事，需要報(bào)告。

　　8.在游玩結(jié)束后，班委應(yīng)該清點(diǎn)人數(shù)，之后乘車(chē)回校。

　　9.活動(dòng)如果遇到雨天，順延活動(dòng)。

　　一、參與人員：自動(dòng)化XX91班全體成員。

　　負(fù)責(zé)人電話：

　　二、活動(dòng)流程安排：

　　活動(dòng)前期：

　　1. 聯(lián)系好悅神農(nóng)莊工作人員，確定費(fèi)用與相關(guān)事項(xiàng)，了解天氣。

　　2. 登記參與活動(dòng)人員,統(tǒng)計(jì)出游人數(shù),收取出游費(fèi)用，并備注各同學(xué)聯(lián)系方式。

　　3. 行前一日班級(jí)開(kāi)會(huì)討論參與出游活動(dòng)的人員注意事項(xiàng)。

　　活動(dòng)流程：

　　20xx年4月24日上午早上8:00在小高層集合，進(jìn)行簽到——8：XX到孫厝路口等公交車(chē)， 9：00到達(dá)目的地——9：30開(kāi)始進(jìn)行游玩觀光——14：00組織集體游戲15：45在門(mén)口集合并簽到——16：00上車(chē)返回學(xué)校。

　　三、經(jīng)費(fèi)預(yù)算：

　　每人50元，合計(jì)：1450元

　　四、策劃人：林

假期計(jì)劃篇4

　　一、項(xiàng)目服務(wù)時(shí)間：20xx年xx月xx日—20xx年xx月xx日；

　　二、項(xiàng)目服務(wù)地點(diǎn)：

　　三、項(xiàng)目服務(wù)人員：

　　四、項(xiàng)目服務(wù)方法及形式：探訪、整理房間、聊天、節(jié)日文藝活動(dòng)等；

　　五、項(xiàng)目前期準(zhǔn)備：

　　1、與常家居民委員會(huì)工作人員聯(lián)系好，確定愛(ài)心慰問(wèn)對(duì)象；

　　2、對(duì)志愿者講解相關(guān)情況以及要注意的問(wèn)題；

　　3、安排具體的帶隊(duì)人員及做好相關(guān)的攝像、記錄工作的分工；

　　六、項(xiàng)目活動(dòng)方案：

　　1、每次出發(fā)前都要清點(diǎn)人數(shù)，做好簽到工作，并交代一些注意事項(xiàng)，特別是安全；

　　2、到達(dá)目的地之后全體集合，再到老人家中開(kāi)展志愿服務(wù)；

　　3、開(kāi)展“我為爺爺奶奶捶捶背”或“我為爺爺奶奶煮道菜”等一系列愛(ài)心活動(dòng)，讓學(xué)生志愿者在體會(huì)生活樂(lè)趣的同時(shí)，感受生活中的美，培養(yǎng)學(xué)生與老人之間的情感，從而養(yǎng)成敬老、愛(ài)老的好習(xí)慣；

　　4、做好記錄及攝像工作；

　　5、活動(dòng)結(jié)束后，統(tǒng)一回住宿營(yíng)地；

　　七、注意事項(xiàng)：

　　1、志愿者需要以友善溫和的態(tài)度對(duì)待服務(wù)老年人，不拿老人一針一線，不給老年人增添困惱；

　　2、每次活動(dòng)都要服從安排，不得擅自行動(dòng)，同時(shí)要有紀(jì)律性，杜絕半途而廢，有始無(wú)終；

　　3、活動(dòng)期間要注意自身安全，定期向居委會(huì)匯報(bào)相關(guān)情況；

　　八、活動(dòng)結(jié)束后小組成員根據(jù)自身的經(jīng)歷寫(xiě)一份實(shí)踐過(guò)程及感受，作為最后的成果。

假期計(jì)劃篇5

　　目標(biāo)：能熟練掌握下列單詞或短語(yǔ)

　　要求：每天至少聽(tīng)、讀一類(lèi)單詞或短語(yǔ)，若有不會(huì)的可以到校園網(wǎng)站英語(yǔ)欄目上去學(xué)習(xí)。你可以找同伴(爸爸媽媽或其他人)來(lái)一起學(xué)習(xí)英語(yǔ)。如果能流利說(shuō)出或熟練掌握這一類(lèi)單詞/短語(yǔ)即可得到一個(gè)大笑臉，若需提醒才能能讀出的則獲得一個(gè)微笑;假如掌握不熟練只能得到一個(gè)哭臉。你可以請(qǐng)爸爸媽媽幫忙統(tǒng)計(jì)哦!

　　任務(wù)(一)字母

　　AaBbCcDdEeFfGg

　　HhIiJjKkLlMmNn

　　OoPpQqRrSsTt

　　UuVvWwXxYyZz

　　任務(wù)(二)服裝

　　T-shirtT恤衫shirt襯衫clothes衣服

　　trousers褲子shoe鞋子jacket夾克

　　sweater毛線衫coat外套sunglasses太陽(yáng)鏡

　　任務(wù)(三)科目

　　English英語(yǔ)Maths數(shù)學(xué)Music音樂(lè)PE體育

　　Science科學(xué)Chinese語(yǔ)文Art美術(shù)

　　任務(wù)(四)時(shí)鐘

　　任務(wù)(五)一年四季及其特點(diǎn)

　　spring春天summer夏天autumn秋天winter冬天

　　warm溫暖的hot熱的cool涼爽的cold寒冷的

　　任務(wù)(六)一天的生活

　　getup起床havebreakfast吃早餐gotoschool上學(xué)

　　havelunch吃午餐gohome回家gotobed上床睡覺(jué)

　　任務(wù)(七)周末生活

　　watchTV看電視r(shí)eadabook讀書(shū)listentoCDs聽(tīng)CD

　　singasong唱歌goswimming去游泳

　　任務(wù)(八)交通工具

　　bike自行車(chē)train火車(chē)

　　任務(wù)(九)動(dòng)作類(lèi)

　　listen聽(tīng)run跑play演奏、玩耍read讀

　　sing唱eat吃

　　任務(wù)(十)節(jié)日祝福語(yǔ)及國(guó)家名稱

　　HappyNewYear!新年快樂(lè)!MerryChristmas!圣誕快樂(lè)!

　　England英國(guó)

　　任務(wù)(十一)其它

　　toy玩具jigsaw拼圖song歌曲party聚會(huì)

　　dad爸爸mum媽媽

　　film電影

　　默寫(xiě)26個(gè)字母，按正確的格式默寫(xiě)10遍，默寫(xiě)一遍非常好的將得到一個(gè)大笑臉，書(shū)寫(xiě)較好的將得到一個(gè)微笑，默寫(xiě)不夠好的，只得得到一個(gè)哭臉，一遍一個(gè)相應(yīng)的大笑臉，微笑和哭臉，比一比，看一看，誰(shuí)得到的大笑臉最多。

假期計(jì)劃篇6

　　根據(jù)縣教育局等有關(guān)部門(mén)關(guān)于寒假工作的通知精神以及我校的實(shí)際情況，為實(shí)現(xiàn)縣局提出讓全體學(xué)生度過(guò)一個(gè)“安全、健康、愉快、有益”的寒假生活的工作目標(biāo)，學(xué)校黨政進(jìn)行了認(rèn)真討論和部署，從而確定了今年的寒假工作計(jì)劃，具體打算是：

　　1、統(tǒng)一思想，提高認(rèn)識(shí)。

　　學(xué)校向全體教職工傳達(dá)縣有關(guān)部門(mén)關(guān)于做好今年寒假工作文件精神，從而提高大家對(duì)做好今年寒假工作的認(rèn)識(shí)，努力做到學(xué)校在開(kāi)放活動(dòng)場(chǎng)所的數(shù)量和質(zhì)量上有新突破，教師在社區(qū)指導(dǎo)家訪工作上有新突破，學(xué)生在自主管理、自我教育機(jī)制上有新突破。

　　2、在散學(xué)典禮上對(duì)學(xué)生提出具體活動(dòng)要求，特別強(qiáng)調(diào)安全和衛(wèi)生。

　　為使社會(huì)各界共同關(guān)心自己子女在寒假中學(xué)習(xí)和生活，學(xué)校向每位學(xué)生家長(zhǎng)發(fā)出《致家長(zhǎng)的公開(kāi)信》，通報(bào)學(xué)校在寒假中活動(dòng)安排及對(duì)學(xué)生的具體要求，呼吁每位家長(zhǎng)高度重視關(guān)心自己子女在寒假中學(xué)習(xí)和生活。

　　3、學(xué)校主動(dòng)向鄉(xiāng)教委匯報(bào)學(xué)校寒假工作計(jì)劃。

　　寒假第一周為教師家訪周，要求每位教師利用假期對(duì)學(xué)生進(jìn)行家訪，特別是班主任老師家訪比例不得少于30%，對(duì)新生家訪比例不得少于50%。對(duì)重點(diǎn)幫教對(duì)象，除班主任老師幫教外，還要由學(xué)校支部、行政領(lǐng)導(dǎo)、黨員教師分別明確幫教責(zé)任，落實(shí)到人，經(jīng)常了解幫教對(duì)象的活動(dòng)流向。幫教中，堅(jiān)持以情感人，堅(jiān)決下大力氣，化苦功夫防止出現(xiàn)學(xué)生違法犯罪現(xiàn)象發(fā)生。對(duì)特殊家庭子女、孤兒、殘疾學(xué)生、家庭經(jīng)濟(jì)特別困難學(xué)生和有心理障礙的學(xué)生給予特別的關(guān)心、幫助和指導(dǎo)，豐富他們的寒假生活，并主動(dòng)聯(lián)系村干部，具體落實(shí)對(duì)重點(diǎn)幫教對(duì)象的幫教措施。

　　4、重視家長(zhǎng)在寒假中對(duì)孩子的指導(dǎo)作用。

　　召開(kāi)好家長(zhǎng)會(huì)，引導(dǎo)家長(zhǎng)以健康的思想和品行營(yíng)造良好的家庭氛圍，督促子女完成學(xué)校布置的寒假作業(yè)和讀書(shū)計(jì)劃。

　　5、在寒假中學(xué)校堅(jiān)持開(kāi)放圖書(shū)館、閱覽室、實(shí)驗(yàn)室和電腦房等各種功能教室，豐富和活躍師生寒假文化生活，在這過(guò)程中加強(qiáng)管理。

　　6、繼續(xù)關(guān)心四川地震災(zāi)區(qū)未成年人的健康成長(zhǎng)。

　　學(xué)校認(rèn)真開(kāi)展做好“與災(zāi)區(qū)師生共度新春”的通信活動(dòng)，要求每位學(xué)生在農(nóng)歷春節(jié)前后給都江堰翠月湖九年制學(xué)校師生親手寫(xiě)一封慰問(wèn)信或自制一份寫(xiě)上勉勵(lì)及新春祝福贈(zèng)言的賀年卡。學(xué)習(xí)災(zāi)區(qū)孩子克服災(zāi)難、努力學(xué)習(xí)、堅(jiān)忍不拔的勇氣，鼓勵(lì)他們繼續(xù)保持積極、樂(lè)觀向上的精神。所有慰問(wèn)信、賀年卡統(tǒng)一寄至都江堰教育局，在寄信地址上標(biāo)明“都江堰教育局轉(zhuǎn)翠月湖九年級(jí)學(xué)校”，都江堰教育局郵編是611830，將新年的祝福以書(shū)信的方式寄到都江堰師生伙伴的手上，共同度過(guò)一個(gè)溫暖的寒假。寒假過(guò)后，各班把情況及數(shù)據(jù)匯總政教處。

　　7、開(kāi)展“知榮明恥好少年”系列實(shí)踐體驗(yàn)活動(dòng)，修身立德，樹(shù)立崇明海島好少年的形象，今年寒假的主題是：與交通文明同行。

　　通過(guò)組織學(xué)生“觀現(xiàn)場(chǎng)、查自身、排隱患”的文明出行體驗(yàn)活動(dòng)，教會(huì)學(xué)生安全步行、安全騎車(chē)、安全乘車(chē)，通過(guò)主題活動(dòng)，達(dá)到既提高學(xué)生的道德水平，又提高學(xué)生自護(hù)能力的目的。學(xué)校開(kāi)展五個(gè)一活動(dòng)，開(kāi)一堂主題班會(huì)，給家長(zhǎng)長(zhǎng)輩寫(xiě)一封信搞一次體驗(yàn)活動(dòng)，當(dāng)一回交通安全宣傳志愿者，參加一次征文比賽，開(kāi)學(xué)后每班交二篇征文給政教處，學(xué)校組織評(píng)選，并選出優(yōu)秀征文參加縣評(píng)選。

　　8、弘揚(yáng)“孝敬父母、尊敬長(zhǎng)輩”等中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)美德。

　　從“孝敬父母、尊敬長(zhǎng)輩”出發(fā)，要求每位學(xué)生為父母、長(zhǎng)輩而為社區(qū)中的老人做一件好事，在回報(bào)家人、回報(bào)長(zhǎng)輩的過(guò)程中增強(qiáng)感恩意識(shí)和社會(huì)責(zé)任意識(shí)，體會(huì)和諧家園的溫暖。要求每位學(xué)生開(kāi)展“和爺爺共享陽(yáng)光，和奶奶齊聲歡笑”主題活動(dòng)，在寒假春節(jié)前后，為家中的父母、長(zhǎng)輩和老人送上一份祝福，共享天倫之樂(lè)。也要將溫暖帶入社區(qū)，特別是敬老院等社會(huì)服務(wù)機(jī)構(gòu)，讓學(xué)生走進(jìn)敬老院，走近“爺爺和奶奶”，用內(nèi)容豐富的公益活動(dòng)，用青春和活力感染老人，為他們送去關(guān)愛(ài)和祝福。

　　9、開(kāi)展“品年味，看年俗，展形象”的民族傳統(tǒng)節(jié)日教育活動(dòng)。

　　春節(jié)是我們學(xué)生感受中華民族文化、民族精神的大好時(shí)機(jī)，我們要抓住這一時(shí)機(jī)，開(kāi)展各種實(shí)踐體驗(yàn)活動(dòng)。學(xué)校要求預(yù)備、初一、初二學(xué)生讀好“中國(guó)傳統(tǒng)節(jié)日讀本，幫父母一起置辦年貨，參加家庭掃祭活動(dòng)，學(xué)做一種春節(jié)飯食，與父母一起寫(xiě)春聯(lián)，貼春聯(lián)，陪父母一道守歲，聆聽(tīng)除夕的鞭炮聲，給父母拜年，感受春節(jié)。從日記形式記下春節(jié)的見(jiàn)聞與感受，寫(xiě)家里過(guò)節(jié)飯食上變化，了解改革開(kāi)放以來(lái)發(fā)生變化，學(xué)校搞征文比賽，開(kāi)學(xué)后交政教處，每班二篇。各班學(xué)生可自己制作燈籠，開(kāi)學(xué)后帶到校園參加評(píng)比活動(dòng)。利用春節(jié)、元宵節(jié)等傳統(tǒng)節(jié)日，讓人們從孝敬父母、尊重長(zhǎng)輩、善待他人做起。

　　10、要加大安全教育和法制教育的工作力度。

　　重點(diǎn)要讓學(xué)生知曉國(guó)家對(duì)燃放煙花爆竹的具體規(guī)定，知曉安全使用煤氣、電器及防火、防盜、防騙等危及生命時(shí)的自我保護(hù)意識(shí)和應(yīng)對(duì)技能。要自覺(jué)遵守交通規(guī)則，要規(guī)范走路和騎車(chē)行為。教育學(xué)生不玩火、不玩鞭炮，以防意外事故的發(fā)生，要開(kāi)展法制教育，引導(dǎo)學(xué)生模范遵守社會(huì)公德和日常行為規(guī)范，教育學(xué)生不違規(guī)進(jìn)入網(wǎng)吧和營(yíng)業(yè)性?shī)蕵?lè)場(chǎng)所。

　　11、開(kāi)展“與世博同行，以夢(mèng)想成真”為主題征文比賽。

　　要求：用你的眼睛去觀察、發(fā)現(xiàn)身邊的事與亮點(diǎn)，字?jǐn)?shù)800字左右。要求各中隊(duì)輔導(dǎo)員撰寫(xiě)雛鷹研究征文，體裁不限，字?jǐn)?shù)不限。以上二項(xiàng)征文，開(kāi)學(xué)后交校團(tuán)委。

　　12、要求每位學(xué)生認(rèn)真完成老師布置的各項(xiàng)作業(yè)，為迎接新學(xué)期學(xué)習(xí)任務(wù)進(jìn)行有效的復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)。

假期計(jì)劃篇7

　　很多學(xué)生，或者老師們?cè)谝荒戤?dāng)中都有兩次長(zhǎng)假，暑假以及寒假，很多人都希望在這段時(shí)間內(nèi)多鍛煉身材，健身等，于是希望擬定一份合適的假期健身計(jì)劃。大家如果沒(méi)有健身過(guò)的人，忽然間要擬定一份假期健身計(jì)劃肯定是非常苦難的。接下來(lái)小編會(huì)為大家介紹假期健身計(jì)劃。

　　早上，飯前。1200米慢跑，時(shí)間不用太快，感覺(jué)自己不喘但是又會(huì)有點(diǎn)肌肉疲勞就行。慢跑的時(shí)候要注意自己的腳踝，一般過(guò)于超重的人踝關(guān)節(jié)在跑步的時(shí)候比較容易受傷。提前要活動(dòng)關(guān)節(jié)啊

　　慢跑之后適當(dāng)?shù)奶咄�、高抬腿，然后再視情況決定要不要做蹲跳起之類(lèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。踢腿分前踢、側(cè)踢，一組做二十左右吧，分別依順序做上三組。在適應(yīng)了之后再適量的添加。早上的運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)于腿部、臀部的肥肉來(lái)的。晚上，飯前。慢跑800米，速度之類(lèi)的就控制在身體發(fā)熱微汗就行。俯臥撐5﹡15，仰臥起坐5﹡20.記得要堅(jiān)持，不要感覺(jué)身上的肉在顫抖就停下來(lái)，今天一停，或許你就再也沒(méi)有這么好的機(jī)會(huì)了！

　　如果實(shí)在是白天也有時(shí)間的話，可以再做一些強(qiáng)化訓(xùn)練。負(fù)重深蹲5﹡15，負(fù)重半蹲5﹡25.至于你的負(fù)重是自己去扛人還是去找杠鈴就是你自己的事情了。等到后期的時(shí)候，慢跑是時(shí)候手上可以拿個(gè)小啞鈴，一般的文體店都有。晚上睡覺(jué)之前買(mǎi)個(gè)擴(kuò)胸器拉上一陣子，擴(kuò)胸器也不貴，就三五十塊一個(gè)。前面數(shù)量是組數(shù)，后面數(shù)量是個(gè)數(shù)。我能給出的也就這些了，至于你能不能減肥成功也就是你自己的支持程度了。

　　第一天腿部訓(xùn)練日(高強(qiáng)度的腿部訓(xùn)練,有利于激素的分泌)啞鈴深蹲10-15RM(次)x3組啞鈴直腿硬拉10-15RM啞鈴剪蹲10-15RM第二天胸部訓(xùn)練啞鈴?fù)菩?0-12RM(次)x3啞鈴闊胸10-12RM啞鈴飛鳥(niǎo)10-12RM第三天背部訓(xùn)練啞鈴單臂劃船:8-12RM(次)x3啞鈴屈腿硬拉:8-10RM啞鈴俯身劃船:8-12RM

　　看了以上的有關(guān)于假期健身計(jì)劃的一些事項(xiàng)，大家要堅(jiān)持鍛煉，執(zhí)行執(zhí)行再執(zhí)行，千萬(wàn)不可以三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，勝利總是留給有準(zhǔn)備的人的，大家在鍛煉的時(shí)候，也要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，沒(méi)有力氣我們還如何健身呢，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)等。

假期計(jì)劃篇8

　　寒假又來(lái)啦，我可不能像上次放假一樣瘋玩，來(lái)看看我的寒假計(jì)劃是怎么樣的吧！

　　1~3頁(yè)

　　寒假來(lái)了，天氣涼了。所以我要多做運(yùn)動(dòng)，從小身體弱的我要每天堅(jiān)持清晨繞著小區(qū)跑兩圈，然后做20分鐘的健美操。晚上，到公園去練練各種健身器材，活動(dòng)活動(dòng)筋骨�？勺龅竭@些對(duì)我這個(gè)平時(shí)“衣來(lái)伸手，飯來(lái)張口”的小孩來(lái)說(shuō)比登天還難，沒(méi)辦法，霸王敬酒——不干也得干�。。�！

　　對(duì)了，我要將爸爸媽媽也拉進(jìn)來(lái)。

　　4~7頁(yè)

　　雖然放假了，但我還是不能放松自己，除了完成寒假作業(yè)之外，我還要在寒假中好好補(bǔ)一補(bǔ)功課。

　　我要在寒假的每天去拜訪我那當(dāng)外語(yǔ)老師的二哥，補(bǔ)補(bǔ)我的外語(yǔ)。每隔三天去一次圖書(shū)館，閱讀課外書(shū)。課外的知識(shí)也要學(xué)一學(xué)。另外，我得將以前的課本，資料都調(diào)出來(lái)看看，俗話說(shuō)的好，溫故而知新嘛！

　　8~9頁(yè)

　　寒假中，我要學(xué)習(xí)一技之長(zhǎng)，我要在音樂(lè)的海洋里暢游。我要打磨自己的毅力，鍛煉自己的耐性心。鋼琴，我要征服你！

　　10頁(yè)

　　這頁(yè)是留著備用的。寒假中，我要參加各種課外活動(dòng)，所以，寒假時(shí)我再慢慢填上去喲！

　　以上就是我的寒假計(jì)劃了，是不是豐富多彩呢？當(dāng)然，我也會(huì)將寒假過(guò)得豐富多彩！

假期計(jì)劃篇9

　　時(shí)間過(guò)的真快，轉(zhuǎn)眼又是一年了，今天上午學(xué)校開(kāi)始放暑假了。與以往放假時(shí)一樣，媽媽總是在假期開(kāi)始是要求我自己訂一個(gè)假期計(jì)劃，目的是為了我能在假期中合理安排好，既能在學(xué)習(xí)中尋找到各種樂(lè)趣，又能學(xué)到更多的知識(shí)。

　　首先，我要把暑假作業(yè)和老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)認(rèn)認(rèn)真真地完成好，要多鍛煉身體，保持身體健康。

　　其次，我要練習(xí)書(shū)法，長(zhǎng)大以后能寫(xiě)一手好字，要多看電視新聞，了解社會(huì)。我要堅(jiān)持寫(xiě)日記，以前我寫(xiě)日記都是為了應(yīng)付家長(zhǎng)的檢查，一點(diǎn)內(nèi)容也沒(méi)有，以后我打算每天看一篇課外書(shū)，把寒假期間的一些所見(jiàn)所聞、所思所想一一地記錄在日記本上，要多看一些媽媽給我買(mǎi)的智慧背囊、優(yōu)秀作文，學(xué)習(xí)一下人家的寫(xiě)作方法，提高自己的寫(xiě)作水平。在上網(wǎng)時(shí)間多進(jìn)入小荷，多看看別人是怎么寫(xiě)的，用取長(zhǎng)補(bǔ)短的方法向別人多學(xué)習(xí)一些，少玩一些電腦游戲，它不但會(huì)對(duì)我們的學(xué)習(xí)造成影響，而且還對(duì)我們的眼睛有壞處。

　　再次，出去走親戚時(shí)一定要做到文明禮貌、尊敬長(zhǎng)輩。過(guò)年時(shí)要向老師們和長(zhǎng)輩們拜年。

　　最后，我要加強(qiáng)學(xué)習(xí)的同時(shí)，還要多幫家人做一些力所能及的事情。

　　這就是我的暑假計(jì)劃哦。

假期計(jì)劃篇10

　　希望杯的競(jìng)賽宗旨是鼓勵(lì)小學(xué)生努力學(xué)習(xí)和進(jìn)步，培養(yǎng)他們學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的興趣，提高他們的科學(xué)思維素質(zhì)，為小學(xué)數(shù)學(xué)教研人員提供新的信息和資料，促進(jìn)小學(xué)數(shù)學(xué)教育水平的提高。從這簡(jiǎn)單的幾句話不難看出，在當(dāng)今素質(zhì)教育大力推行的時(shí)代，注重學(xué)生尤其是小學(xué)生的全面培養(yǎng)是至關(guān)重要的。社會(huì)希望減輕學(xué)生書(shū)包的重量，不希望我們的下一代成為書(shū)本的奴隸，但是從幾千年封建專(zhuān)制中形成的八股考試氣息，很深的影響了中國(guó)的教育。我們也期望可以像美國(guó)教育那樣無(wú)為而治，但是人們觀念的變更不可一蹴而就。

　　筆者深入小學(xué)奧數(shù)教育多年，積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，切身體會(huì)到很多孩子是在家長(zhǎng)的殷切希望下為了奧數(shù)而學(xué)習(xí)奧數(shù)的，試問(wèn)在眾多每天捧著奧數(shù)書(shū)本的孩子中，究竟有幾人是對(duì)之愛(ài)不釋手的呢？我們說(shuō)，孩子像小樹(shù)一樣，在他們成長(zhǎng)的時(shí)候要倍加呵護(hù)、適時(shí)修正，但是很多家長(zhǎng)要避免矯枉過(guò)正。

　　寒假將近，一年一度的希望杯全國(guó)數(shù)學(xué)邀請(qǐng)賽又要拉開(kāi)帷幕，如何運(yùn)用好寒假的時(shí)間，為孩子制定系統(tǒng)科學(xué)的備賽計(jì)劃可能是現(xiàn)在很多家長(zhǎng)關(guān)心的問(wèn)題。

　　首先要正確的定位孩子，現(xiàn)在很多孩子都在接受奧數(shù)教育，然而數(shù)量之大比較真正有潛質(zhì)成為數(shù)學(xué)家的天才又是如此懸殊，但是不是學(xué)習(xí)奧數(shù)的目的就只有一個(gè)呢？答案是否定的。根據(jù)多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，筆者認(rèn)為孩子的智商和對(duì)新知識(shí)的接受程度是存在差別的，但是反映相對(duì)慢一些的孩子也是可以而且適合、需要學(xué)習(xí)一些奧數(shù)知識(shí)的`，如果可以把奧數(shù)的位置擺正，家長(zhǎng)和孩子的心態(tài)放正的話，排除很多急功近利的思想，單就奧數(shù)本身作為一種訓(xùn)練孩子思維、培養(yǎng)孩子耐性的訓(xùn)練來(lái)講是大有益處的。很多奧數(shù)試題表面是一個(gè)個(gè)隱含條件，但其實(shí)質(zhì)往往是希望可以測(cè)試關(guān)聯(lián)能力，而這也正是大部分低年紀(jì)學(xué)生需要培養(yǎng)的重要能力，無(wú)論在今后哪門(mén)課程的學(xué)習(xí)中都會(huì)受益匪淺。

　　在正確的分析定位了孩子之后，筆者希望家長(zhǎng)對(duì)孩子有正確的期望，一個(gè)人的成就是建立在他能力范圍之下的，制定一個(gè)適合孩子的目標(biāo)，在他達(dá)到的時(shí)候鼓勵(lì)他不僅可以增加孩子的信心更可以幫助他從小學(xué)會(huì)正確的認(rèn)知了解自己，不要出現(xiàn)拔苗助長(zhǎng)，欲速不達(dá)的悲劇。那么什么樣的孩子適合參加希望杯呢？筆者認(rèn)為，只要家長(zhǎng)對(duì)于孩子參賽的結(jié)果有正確的看待，只要經(jīng)過(guò)奧數(shù)培訓(xùn)學(xué)習(xí)的孩子都是適合的，但重要的是賽前明確目的，對(duì)孩子的鼓勵(lì)很重要，不要因?yàn)橐淮胃?jìng)賽的失利而使孩子喪失了學(xué)習(xí)的興趣。對(duì)于在系統(tǒng)學(xué)習(xí)過(guò)的孩子，筆者希望大家堅(jiān)定信心，因?yàn)榈拿看闻嘤?xùn)都系統(tǒng)、規(guī)范的強(qiáng)化了不同的知識(shí)點(diǎn)，為孩子參加競(jìng)賽并取得優(yōu)異的成績(jī)奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　希望杯是由數(shù)學(xué)家、數(shù)學(xué)教育專(zhuān)家、大中小學(xué)數(shù)學(xué)教師組成命題委員會(huì)負(fù)責(zé)命題的。競(jìng)賽的目的是為了選拔、發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生，而不是要故意為難學(xué)生，也就是說(shuō)即使在最難的題目背后，隱藏的也是學(xué)生應(yīng)該掌握的基本知識(shí)點(diǎn)的變通。這些命題委員會(huì)的成員們，大都在中學(xué)或小學(xué)高年級(jí)從事教學(xué)科研工作，那么從他們的出題角度分析，無(wú)疑是為了選拔出能夠更迅速、更深入的學(xué)習(xí)掌握高年級(jí)知識(shí)的孩子，因此，競(jìng)賽的題目我們就可以推之一二了。那些運(yùn)用現(xiàn)在所學(xué)的知識(shí)點(diǎn)卻能夠體現(xiàn)將來(lái)要學(xué)的知識(shí)能力的題目就成了重點(diǎn)，這種道理推移到中考、高考都是適用的。

　　說(shuō)到這里，大家可能會(huì)關(guān)心，究竟哪些知識(shí)點(diǎn)是符合上述要求的呢？初步的，大家可以去參照針對(duì)各個(gè)年級(jí)每次講義的內(nèi)容，當(dāng)然寒假班中的強(qiáng)化是更系統(tǒng)深入的。其次，要考察的重要能力就是變換了，如何在復(fù)雜、晦澀的題目中準(zhǔn)確的抓住題眼呢？其實(shí)，小學(xué)奧數(shù)的基本知識(shí)點(diǎn)屈指可數(shù)，但是每個(gè)知識(shí)點(diǎn)的變種卻花樣繁多，建議家長(zhǎng)在平時(shí)幫助孩子復(fù)習(xí)每節(jié)講義的同時(shí)，更注重老師在課堂中對(duì)這個(gè)知識(shí)點(diǎn)的引申講解。筆者注意到很多陪同上課的家長(zhǎng)都在認(rèn)真的記著老師的板書(shū)，但是這其中的精髓卻沒(méi)有抓住，老師的板書(shū)固然是提綱挈領(lǐng)的重點(diǎn)，但是老師精煉的幾句對(duì)題目的點(diǎn)評(píng)才是重中之重，孩子對(duì)于這種點(diǎn)評(píng)的領(lǐng)悟力大都很欠缺，在這方面家長(zhǎng)應(yīng)該更加重視。

　　最后，希望在孩子們?cè)诤傧到y(tǒng)的學(xué)習(xí)下，協(xié)同家長(zhǎng)的努力，讓孩子們都能熱愛(ài)奧數(shù)并取得理想的成績(jī)。

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