籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（精選15篇）
時(shí)間流逝得如此之快，我們又將續(xù)寫新的詩篇，展開新的旅程，寫好計(jì)劃才不會(huì)讓我們努力的時(shí)候迷失方向哦。可是到底什么樣的計(jì)劃才是適合自己的呢？下面是小編整理的籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 1
訓(xùn)練目的：
學(xué)期集中型球類訓(xùn)練的目的在于豐富學(xué)生的校園生活，加強(qiáng)其身體素質(zhì)的鍛煉與團(tuán)隊(duì)合作的意識(shí)。與此同時(shí)，以較專業(yè)的訓(xùn)練隊(duì)模式進(jìn)行系統(tǒng)、規(guī)范的教學(xué)形式能逐步帶動(dòng)上海海洋大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)水平的提高與發(fā)展，為學(xué)�；@球事業(yè)發(fā)展儲(chǔ)備籃球后備人才。
一、總?cè)蝿?wù)：
樹立快、穩(wěn)，準(zhǔn)、狠的風(fēng)格，堅(jiān)持身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，以力量訓(xùn)練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養(yǎng)一支具有頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊(duì)，力爭在區(qū)、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績。
二、訓(xùn)練原則：
1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)、并強(qiáng)調(diào)基本功練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要循序漸進(jìn)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，強(qiáng)調(diào)隊(duì)員的技術(shù)配合。
3、“練“，“戰(zhàn)“結(jié)合，加強(qiáng)教學(xué)比賽訓(xùn)練，找出存在弱點(diǎn)。
4、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚(yáng)長避短。
三、內(nèi)容：
1、身體訓(xùn)練。
�。�1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2） 速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃。
�。�1）5——6米間的中遠(yuǎn)投籃技術(shù)。
�。�2）個(gè)別隊(duì)員要掌握7米以外遠(yuǎn)投。
�。�3）要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
�。�4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗 性投籃訓(xùn)練。
3、籃板球。
（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。
（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。
（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。
（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。
�。�3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的.方法和破解方法。
�。�4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防
5、快攻和防快攻。
�。�1）爭取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）
�。�2） 長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
�。�3） 學(xué)會(huì)以多打少和以少防多的方法。
�。�4） 快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。
6、陣地進(jìn)攻。
進(jìn)攻原則：
①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。
�、陉嚨剡M(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。
③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。
�、茉鰪�(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。
四、社團(tuán)組織形式：
1、熱身運(yùn)動(dòng)
2、身體素質(zhì)訓(xùn)練
3、基本技能訓(xùn)練
4、比賽或游戲
5、放松運(yùn)動(dòng)
五、 訓(xùn)練重點(diǎn)安排：（按時(shí)間分為四個(gè)階段）
1、第一階段（提高個(gè)人基本技術(shù)）
（1） 討論和制定計(jì)劃。
�。�2） 抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。
（3） 熟悉球性訓(xùn)練。
�。�4）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練，
2、第二階段（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）
�。�1）掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
（加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練）。
�。�2） 配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
�。�3） 防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
�。�4） 陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。
�。�5） 確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。
3、第三階段（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
（1） 鞏固傳接球技術(shù)。
�。�2） 專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
�。�3） 簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
（4） 加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。
（5） 鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
4、 第四階段（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
�。�1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，
�。�2）復(fù)習(xí)簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
�。�3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)以聯(lián)防配合。
�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。
�。�5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
�。�6）訓(xùn)練小結(jié)。
�。�7）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。
訓(xùn)練計(jì)劃：（按時(shí)間分為四個(gè)階段）
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 2
為了提高我校業(yè)余籃球的運(yùn)動(dòng)水平，豐富學(xué)校文體活動(dòng)，完成區(qū)級的比賽任務(wù)，并為上一級學(xué)�；蜻\(yùn)動(dòng)隊(duì)輸送人才。本學(xué)期我校男子籃球隊(duì)的主要訓(xùn)練目標(biāo)是迎接“區(qū)秋季籃球賽”，并在比賽中取得優(yōu)異成績。故在學(xué)期初指定以下計(jì)劃：
一、隊(duì)員來源
以六年級為主，兼帶四、五年級后備人員。
二、訓(xùn)練時(shí)間：
20xx年10月-20xx年11月中旬
三、競賽期：
20xx年11月
四、訓(xùn)練
（一）準(zhǔn)備期：
這段時(shí)間是新建組隊(duì)的時(shí)期，應(yīng)做好思想動(dòng)員和進(jìn)行身體素質(zhì)和技術(shù)的訓(xùn)練，提高學(xué)生對籃球運(yùn)動(dòng)的興趣。根據(jù)各隊(duì)員的專向運(yùn)動(dòng)水平初步制定訓(xùn)練計(jì)劃。發(fā)展全面身體素質(zhì)，進(jìn)行技術(shù)教學(xué)，改進(jìn)技術(shù)上存在的缺點(diǎn)。采用發(fā)展身體素質(zhì)的各種練習(xí)和改進(jìn)技術(shù)的各種專項(xiàng)訓(xùn)練，提高學(xué)生對籃球的控制能力
�。ǘ⿵�(qiáng)化期：
重點(diǎn)在于提高身體對抗和技術(shù)連接方面，全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)。在熟練掌握動(dòng)作技術(shù)的基礎(chǔ)上，逐漸轉(zhuǎn)化為戰(zhàn)術(shù)配合和實(shí)戰(zhàn)技術(shù)發(fā)揮上。進(jìn)一步提高身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)，發(fā)展耐力，力量。在提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的前提下，有計(jì)劃的.教會(huì)隊(duì)員基本進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù)，在反復(fù)練習(xí)中逐漸轉(zhuǎn)為實(shí)戰(zhàn)對抗應(yīng)用中。在訓(xùn)練過程中要隨時(shí)注意學(xué)生的思想變化，通過籃球訓(xùn)練磨練學(xué)生意志品質(zhì)，養(yǎng)成吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏的良好品質(zhì)。培養(yǎng)學(xué)生集體主義精神，和團(tuán)結(jié)協(xié)作的良好習(xí)慣。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 3
為搞好學(xué)校體育工作，發(fā)展學(xué)生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才，迎蘇州市小學(xué)生籃球賽，使隊(duì)員賽出水平比出風(fēng)格，力爭在蘇州市小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績，學(xué)校籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下：
一、訓(xùn)練目標(biāo)：
使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感。力爭比賽名次名列前茅。
二、訓(xùn)練時(shí)間：
20xx年2月—7月
訓(xùn)練課時(shí)：每天下午第三節(jié)課下課后
三、訓(xùn)練地點(diǎn)：
本�；@球場
四、訓(xùn)練進(jìn)程安排：
第一階段：籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段
訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員能熟練地運(yùn)球、傳球、投籃。會(huì)行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進(jìn)行半場比賽。
訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運(yùn)球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。
訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行規(guī)則的.教學(xué)。
第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。
訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進(jìn)行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。
訓(xùn)練內(nèi)容：原地運(yùn)球、傳球、投籃；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。
訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的教學(xué)。
第三階段：賽前集訓(xùn)階段
訓(xùn)練目標(biāo)：鞏固提高各隊(duì)員籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和對抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)狀態(tài)。
訓(xùn)練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。
訓(xùn)練方法：各專項(xiàng)訓(xùn)練，使隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。
五、場地與器材：
場地：籃球場。
器材：籃球若干、標(biāo)志桿若干。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 4
一、總?cè)蝿?wù)
為了豐富學(xué)生的課余生活，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)特長，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣和頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣，學(xué)校決定成立籃球隊(duì)�；@球隊(duì)以基本技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。
二、訓(xùn)練原則
1、根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。
2、訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3、狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)
4、有目的'、有針對性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
5、訓(xùn)練時(shí)間為每周星期一到星期四下午和星期日下午。
6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。
三、內(nèi)容
1、身體訓(xùn)練：
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃：
�。�1）罰籃。
�。�2）近距離籃底擦板投籃。
�。�3）三分線外遠(yuǎn)投。
�。�4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。
�。�5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
3、籃板球：
�。�1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。
�。�3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
�。�2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)張開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
�。�3）掌握半嘗全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
�。�4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：
�。�1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）
�。�2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
�。�3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進(jìn)攻：
�。�1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
�。�2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。
�。�3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)等）。
�。�4）組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。
四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排
1、第3——4周：
�。�1）討論和制定計(jì)劃。
�。�2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。
�。�3）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。
�。�4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。
2、第5——6周：
�。�1）柔韌性練習(xí)。
（2）半場小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。
�。�3）罰籃、三分球練習(xí)。
�。�4）小力量訓(xùn)練。
3、第7——8周：
�。�1）半場人盯人攻守練習(xí)。
�。�2）全場人盯人攻守練習(xí)。
�。�3）五點(diǎn)投籃練習(xí)。
�。�4）罰籃練習(xí)。
4、第9——10周：
�。�1）加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
�。�2）防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動(dòng)作。
�。�3）半嘗全場一打一、二打二練習(xí)。
（4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。
�。�5）區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。
5、第11——12周：
�。�1）半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。
�。�2）半場一打一、二打二、三打三。
�。�3）罰籃、五點(diǎn)投籃。
（4）教學(xué)比賽。
6、第13——14周：
�。�1）籃板球訓(xùn)練。
（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
�。�3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1——3——1進(jìn)攻打法。
�。�4）教學(xué)比賽。
（5）罰籃。
7、第15——18周：
�。�1）陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。
�。�2）快攻路線訓(xùn)練。
�。�3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。
�。�4）教學(xué)比賽。
�。�5）五點(diǎn)投籃。
8、第19——20周：
�。�1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，隨時(shí)準(zhǔn)備迎接有關(guān)比賽。
�。�2）保持訓(xùn)練水平，積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 5
一、指導(dǎo)思想
籃球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學(xué)校中開展籃球運(yùn)動(dòng)對培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的`學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。
二、教學(xué)目標(biāo)
1、發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)用價(jià)值，通過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對籃球的興趣。
2、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì)籃球基本技術(shù)。
3、充分利用籃球活動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，對抗性，競爭性強(qiáng)的特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會(huì)與同伴合作，并能運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)豐富課余生活。
三、教學(xué)內(nèi)容安排及課時(shí)數(shù)
本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主（傳球，運(yùn)球，投籃，移動(dòng)，籃板球）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形，還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，上下肢力量腰腹肌力量。訓(xùn)練時(shí)間為每周三，周四中午12：30——1：30。
訓(xùn)練地點(diǎn)：籃球場
四、 籃球訓(xùn)練實(shí)施過程
�。ㄒ唬┱n前準(zhǔn)備
1、理論知識(shí)備課：學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況制定計(jì)劃。
2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動(dòng)作，研究教學(xué)方法，做好課前準(zhǔn)備工作。
3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運(yùn)動(dòng)服裝，按時(shí)出勤，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，愛護(hù)器材。
�。ǘ┱n堂組織教學(xué)
1、準(zhǔn)備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ?xiàng)柔韌練習(xí)。
2、基本部分：學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運(yùn)用教師講解，示范，指導(dǎo)，學(xué)生整體練習(xí)，分組練習(xí)，采用層次教學(xué)。
3、結(jié)束部分：放松總結(jié)，回收器材。
�。ㄈ┱n后反思：尋找不足，改進(jìn)教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 6
一、指導(dǎo)思想
根據(jù)學(xué)校研究，本著“健康第一”的指導(dǎo)思想，豐富開展學(xué)校的課余文化生活，充分利用體育的多功能特征，為學(xué)生健康服務(wù)。
二、工作目標(biāo)
1、促進(jìn)學(xué)生的身心健康，提高學(xué)生的體質(zhì)，健康水平和體育能力。
2、培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神和勇敢、機(jī)智、果斷、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。
3、學(xué)習(xí)籃球的基本技術(shù)。
三、參加人員及地點(diǎn)
人員：六年級愛好籃球?qū)W生
地點(diǎn)：籃球場
指導(dǎo)老師：
活動(dòng)時(shí)間安排：每周三下午第三節(jié)課課后。
四、具體工作安排
身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練
籃球的運(yùn)球
傳接球練習(xí)
學(xué)習(xí)各種投籃技術(shù)動(dòng)作
學(xué)習(xí)進(jìn)攻的技戰(zhàn)術(shù)
學(xué)習(xí)防守的`技戰(zhàn)術(shù)
綜合練習(xí)籃球比賽
五、主要學(xué)習(xí)內(nèi)容
1、籃球的發(fā)展、身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練（中長跑1000米跑，變距折返跑，助跑摸高，半場多種運(yùn)球上籃、半場移動(dòng)對目標(biāo)傳球與投籃、全場綜合）
2、籃球的基本技術(shù)。
�。�1）運(yùn)球。包括高低運(yùn)球、變向、轉(zhuǎn)身等。（體前運(yùn)球，運(yùn)球接力，運(yùn)球上籃技術(shù)、半場Z型折返運(yùn)球、全場多種變向運(yùn)球）
�。�2）傳接球。包括原地雙手胸前、移動(dòng)中雙手胸前、單手肩上、行進(jìn)間等。（兩人一組胸前傳接球，半場移動(dòng)對目標(biāo)傳球、全場移動(dòng)對目標(biāo)傳球）
（3）投籃。包括原地雙手、原地單手肩上、行進(jìn)間單手肩上、行進(jìn)間單手低手等。（定點(diǎn)投籃、多點(diǎn)投籃）
3、籃球的競賽規(guī)則。
4、簡單的防守技術(shù)。
5、簡單的進(jìn)攻技術(shù)。（傳切配合，空切配合，擋拆配合，全場比賽。）
六、器械要求
籃球40個(gè)以上
七、要求
1、加入要求：
個(gè)人向各班主任老師申請，取得同意后到王老師處報(bào)到。
2、活動(dòng)要求：
�。�1）服從老師的管理，分配。
�。�2）按時(shí)上課，有事不能到需向老師請假。無故無假缺席累計(jì)達(dá)到5次者開除活動(dòng)小組。
（3）活動(dòng)中需服從老師的要求，不得在訓(xùn)練中做出危險(xiǎn)性的動(dòng)作。
3、離組要求
需向老師說明情況，經(jīng)同意后方可離開。
八、訓(xùn)練效果
第一學(xué)期達(dá)到：
第1月、各種運(yùn)球技能的掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）
第2月、個(gè)人簡單運(yùn)球上籃掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練） 第3月、兩人各種傳球訓(xùn)練掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）
第4月、多人傳球和定點(diǎn)投籃練習(xí)掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練） 第二學(xué)期達(dá)到：
第1月、各種投籃練習(xí)的掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）
第2月、簡單半場3人制比賽（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）
第3月、掌握半場比賽規(guī)則和防守技術(shù)（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練） 第4月、簡單全場5人制比賽（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）
以后訓(xùn)練根據(jù)情況合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 7
使用材料：
籃球、塑料圈、紙棍等。
目的：
鍛煉幼兒的上肢力量和身體的協(xié)調(diào)能力。
活動(dòng)設(shè)計(jì)：
1、單手拍球：可以單手立定拍球，也可以沿直線或障礙物行進(jìn)拍球。要求手掌保持握球狀，手腕自然用力，身體降低重心稍微前傾，球的高度控制在胸部以下。
2、雙手拍球：按照單手拍球的要求，左右手交替進(jìn)行。先立定姿勢雙手拍球，熟練后走直線、走圓圈或繞障礙物行進(jìn)拍球。幼兒可以邊拍球邊數(shù)數(shù)，看誰在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)拍球次數(shù)最多。
3、拋接球：兩手向上拋球，然后再用手接��；兩名幼兒合作面對面拋接球，接不住球者為輸。
4、乖乖球：兩名幼兒面對面蹲下或坐下，向?qū)Ψ綕L球，球不能離地，沿直線向前滾，比一比誰的球最乖。
5、轉(zhuǎn)圈圈：幼兒各拿一個(gè)籃球放在平地上，單手放在球的上部，用力向前轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)，比一比誰的.籃球轉(zhuǎn)的時(shí)間最長。
6、頂球：把球放在頭部，兩手輕輕扶球，可以走、跑、跳，球先掉下者為輸。
7、夾球跳：把球放在兩腳之間，夾住球輕輕向前跳，看誰或看哪隊(duì)先到達(dá)目的地為勝。
8、運(yùn)球：把球放在籃子里，提著走、跑、跳；兩人提著合作運(yùn)球，可增加障礙物，使活動(dòng)更加有趣。
9、螃蟹運(yùn)球：兩幼兒面對面站好，兩手輕輕抓住對方，把球放在兩幼兒胸部中間，學(xué)螃蟹橫著走。兩人動(dòng)作必須協(xié)調(diào)一致，才能走得好，運(yùn)得穩(wěn)。也可以增加難度，背對背運(yùn)球走。
10、趕球走：幼兒手拿硬紙棒，按一定的路線向前趕球，看誰的球先到達(dá)目的地。
11、拖拉球：用塑料圈套住球向前走或向后走，不要讓球?qū)殞毘鋈Α?/p>
12、胯下傳球：先單手拍球，然后抱起球從胯下穿過繼續(xù)拍球。這種玩法有一定的難度，需要耐心練習(xí)。
13、蝸牛旅行：把球放進(jìn)輪胎內(nèi)，兩手輕輕地扶住輪胎向前滾�；顒�(dòng)中誰的球掉下來為輸。
14、轉(zhuǎn)身拍球：幼兒先立定拍球，然后迅速轉(zhuǎn)個(gè)圓圈后繼續(xù)拍球。在一定的時(shí)間內(nèi)，比一比誰轉(zhuǎn)身的次數(shù)最多。
15、投球：幼兒持球站成一隊(duì)，與球籃保持一定的距離，用手指和掌根握球，在頭前方上舉，用力往籃內(nèi)投球，進(jìn)球?yàn)閯佟?/p>
16、教師根據(jù)幼兒的年齡特點(diǎn)和發(fā)展情況創(chuàng)編球操，請幼兒隨音樂表演。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 8
一、指導(dǎo)思想
根據(jù)“健康第一”的指導(dǎo)思想，貫徹《新課程標(biāo)準(zhǔn)》的新理念，密切配合學(xué)校抓好體育工作。豐富我校女生的課余生活，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，使之具有適應(yīng)未來發(fā)展與競爭需要的健康體魄，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神，同時(shí)為終身體育打下基礎(chǔ)。
二、工作目標(biāo)
利用學(xué)生的課外活動(dòng)時(shí)間，對愛好籃球的部分女生進(jìn)行訓(xùn)練。改變過于強(qiáng)調(diào)講解。示范的訓(xùn)練方式，創(chuàng)設(shè)有利于學(xué)生主動(dòng)參與，樂于探究，勇于實(shí)踐的良好訓(xùn)練氛圍，全面發(fā)展學(xué)生的體能，提高籃球運(yùn)動(dòng)技能水平，培養(yǎng)積極的自我價(jià)值感，具有適應(yīng)時(shí)代發(fā)展的.競爭意識(shí)。
三、訓(xùn)練內(nèi)容
第一階段籃球基本技術(shù)的訓(xùn)練
1.熟悉球性，恢復(fù)體能
2.移動(dòng)技術(shù)，運(yùn)球，投籃技術(shù)
3.傳接球技術(shù)，位置技術(shù)的介紹與熟悉
4.觀看錄象
第二階段基本戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練
進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)
1.傳切配合，策應(yīng)配合，突分配合
2.掩護(hù)配合，反掩護(hù)配合
3.底線突破，快攻推進(jìn)
防守戰(zhàn)術(shù)
1.半場人盯人防守
2.聯(lián)防（個(gè)人位置、區(qū)域聯(lián)防體驗(yàn)與應(yīng)用）
3.全場緊逼的分解練習(xí)以及應(yīng)用。
第三階段教學(xué)比賽、裁判法學(xué)習(xí)
1.裁判法的介紹，實(shí)踐體驗(yàn)，應(yīng)用。
2.半場教學(xué)比賽
3.全場教學(xué)比賽
4.兄弟學(xué)校友誼賽
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 9
少年兒童是祖國的未來和希望，學(xué)校開展籃球興趣小組活動(dòng)，目的是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生的身心健康，通過訓(xùn)練，建立籃球運(yùn)動(dòng)的基本技能概念，發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致的`集體主義精神，全面提高學(xué)生的籃球水平。
一、訓(xùn)練日期：
訓(xùn)練時(shí)間：放晚學(xué)后半小時(shí)
二、總?cè)蝿?wù)：
培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。
三、訓(xùn)練原則：
1、根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。
2、訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3、狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。
4、有目的、有針對性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
5、每天的訓(xùn)練時(shí)間為半小時(shí)。
6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。
四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：
1、第12周：
討論和制定計(jì)劃。
2、第34周：
（1）柔韌性練習(xí)。
（2）罰籃、三分球練習(xí)。
�。�3）小力量訓(xùn)練。
3、第56周：
（1）半場人盯人攻守練習(xí)。
（3）五點(diǎn)投籃練習(xí)。
�。�4）罰籃練習(xí)。
4、第78周：
�。�1）加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
�。�2）防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動(dòng)作。
�。�4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。
�。�5）區(qū)域聯(lián)防（23、212）。
5、第910周：
�。�1）半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。
（4）教學(xué)比賽。
6、第1112周：
�。�1）籃板球訓(xùn)練。
�。�4）教學(xué)比賽。
�。�5）罰籃。
7、第1314周：
�。�1）陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。
�。�2）五點(diǎn)投籃。
8、第1518周：
布置寒假假期體能保持性訓(xùn)練作業(yè)。
五、學(xué)期訓(xùn)練小結(jié)。
針對本學(xué)期學(xué)生訓(xùn)練的情況進(jìn)行分析，以便明年進(jìn)行提高訓(xùn)練，為明年的比賽做準(zhǔn)備。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 10
一、訓(xùn)練目標(biāo)
我們的籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃旨在提高球員的技能、體能和戰(zhàn)術(shù)理解，以在比賽中獲得優(yōu)異的成績。我們的目標(biāo)是打造一支團(tuán)結(jié)、協(xié)作、充滿激情的球隊(duì)，同時(shí)培養(yǎng)每個(gè)球員的籃球意識(shí)和個(gè)人特色。
二、訓(xùn)練內(nèi)容
基礎(chǔ)技能訓(xùn)練：我們將從運(yùn)球、傳球、接球、投籃、籃板和防守等基礎(chǔ)技能開始。通過反復(fù)的練習(xí)和反饋，使球員們熟練掌握這些技能。
體能訓(xùn)練：良好的`體能是發(fā)揮技能的基礎(chǔ)。我們將進(jìn)行有針對性的耐力、爆發(fā)力和靈活性的訓(xùn)練，以提高球員們的體能水平。
戰(zhàn)術(shù)理解：我們將教授球員們各種戰(zhàn)術(shù)，如進(jìn)攻、防守和團(tuán)隊(duì)配合。通過模擬比賽和實(shí)戰(zhàn)演練，使球員們深入理解戰(zhàn)術(shù)并在比賽中有效運(yùn)用。
精神意志訓(xùn)練：我們將強(qiáng)調(diào)球員們的團(tuán)隊(duì)精神和個(gè)人意志力。通過困難時(shí)期的磨礪，提高球員們的心理素質(zhì)和應(yīng)對能力。
三、訓(xùn)練計(jì)劃
每周進(jìn)行三次集體訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)長兩小時(shí)。訓(xùn)練內(nèi)容包括技能訓(xùn)練、體能訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)理解。在比賽前一個(gè)月，我們將增加一次戰(zhàn)術(shù)模擬比賽，以提高球員們在比賽中的實(shí)際應(yīng)用能力。
四、評估與反饋
我們將定期評估球員們的技能、體能和戰(zhàn)術(shù)理解，以便及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。同時(shí)，我們也歡迎球員們對訓(xùn)練過程和內(nèi)容提出建議和反饋，共同完善我們的籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃。
以上就是我們的籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃，我們相信通過這個(gè)計(jì)劃，我們的球員們將得到全面的提高，為球隊(duì)的榮譽(yù)而戰(zhàn)。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 11
一、訓(xùn)練目標(biāo)
我們的籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃旨在提高球員的技能、體能和戰(zhàn)術(shù)理解，以在比賽中獲得優(yōu)異的成績。我們的目標(biāo)是打造一支團(tuán)結(jié)、協(xié)作、充滿激情的球隊(duì)，同時(shí)培養(yǎng)每個(gè)球員的自我提升和團(tuán)隊(duì)責(zé)任感。
二、訓(xùn)練內(nèi)容
基礎(chǔ)技能訓(xùn)練：我們將從運(yùn)球、傳球、接球、投籃、籃板和防守等基礎(chǔ)技能開始。通過反復(fù)的練習(xí)和反饋，使球員們熟練掌握這些技能。
體能訓(xùn)練：我們將注重有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練。這些訓(xùn)練將有助于提高球員的持久力和速度，增強(qiáng)他們的對抗能力。
戰(zhàn)術(shù)理解：我們將教授球員基礎(chǔ)的團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)和個(gè)體策略，讓他們了解在比賽中如何根據(jù)實(shí)際情況做出最佳的決策。
團(tuán)隊(duì)建設(shè)：我們也將把團(tuán)隊(duì)建設(shè)納入訓(xùn)練計(jì)劃，通過各種活動(dòng)和游戲來增強(qiáng)球員之間的.溝通和協(xié)作。
三、訓(xùn)練計(jì)劃
周一至周五：
基礎(chǔ)技能訓(xùn)練（2小時(shí)）：運(yùn)球、傳球、接球、投籃、籃板和防守等技術(shù)練習(xí)。
體能訓(xùn)練（1小時(shí)）：有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練。
戰(zhàn)術(shù)講解和討論（1小時(shí)）：團(tuán)隊(duì)和個(gè)人戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)和理解。
周六：
團(tuán)隊(duì)建設(shè)活動(dòng)（2小時(shí)）：通過各種活動(dòng)和游戲來增強(qiáng)球員之間的默契和協(xié)作。
全場5對5比賽（1小時(shí)）：通過實(shí)戰(zhàn)檢驗(yàn)球員們的技能和戰(zhàn)術(shù)理解。
周日：
休息日：讓球員們有機(jī)會(huì)恢復(fù)體力和調(diào)整心態(tài)，為下一周的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
四、評估和反饋
我們將在每次訓(xùn)練后進(jìn)行評估，對球員的表現(xiàn)給予反饋。我們將記錄每個(gè)球員的進(jìn)步和需要改進(jìn)的地方，并在下次訓(xùn)練中做出相應(yīng)的調(diào)整。我們鼓勵(lì)球員們自我反思和互相學(xué)習(xí)，以實(shí)現(xiàn)共同進(jìn)步。
五、結(jié)語
我們的籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃旨在為球員們提供一個(gè)全面、系統(tǒng)且個(gè)性化的提升平臺(tái)。我們相信，通過我們的共同努力和球員們的積極參與，我們的球隊(duì)將在未來的比賽中取得優(yōu)異的成績。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 12
一、訓(xùn)練目標(biāo)
我們的籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃旨在提高球員的技能、體能和戰(zhàn)術(shù)理解，以在比賽中獲得優(yōu)異的成績。我們將通過系統(tǒng)性的訓(xùn)練，使球員們了解并熟練掌握籃球的基本技術(shù)，提升他們的體能水平，以及深化他們對比賽策略的理解。
二、訓(xùn)練內(nèi)容
基本技術(shù)訓(xùn)練：我們將從運(yùn)球、投籃、傳球、防守等基本技術(shù)開始。這是球員們打好籃球基礎(chǔ)的關(guān)鍵，也是他們進(jìn)一步提升技能的基礎(chǔ)。
體能訓(xùn)練：我們將安排適當(dāng)?shù)呐懿健⑻S、力量訓(xùn)練等，以提高球員們的耐力、爆發(fā)力和靈活性。良好的體能是保證比賽表現(xiàn)的關(guān)鍵。
戰(zhàn)術(shù)理解：我們將教授球員們各種比賽策略，包括進(jìn)攻和防守策略，讓他們了解如何在不同的比賽情況下做出最佳的決策。
三、訓(xùn)練計(jì)劃
我們的訓(xùn)練計(jì)劃將分為三個(gè)階段：基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、技能提升階段和實(shí)戰(zhàn)演練階段。
基礎(chǔ)訓(xùn)練階段：這個(gè)階段將重點(diǎn)放在基本技術(shù)的訓(xùn)練上，每周進(jìn)行兩次，每次持續(xù)兩小時(shí)。在這個(gè)階段，我們還將進(jìn)行必要的體能測試和評估，以確保球員們的體能狀況符合比賽要求。
技能提升階段：在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段后，我們將進(jìn)入技能提升階段。這個(gè)階段將側(cè)重于提高球員們的個(gè)人技能，包括投籃、運(yùn)球、傳球等。我們將每周進(jìn)行三次技能訓(xùn)練，每次持續(xù)兩小時(shí)。
實(shí)戰(zhàn)演練階段：在技能提升階段后，我們將進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)演練階段。這個(gè)階段將側(cè)重于提高球員們的比賽表現(xiàn)，通過模擬比賽的情況，讓他們更好地理解和應(yīng)用所學(xué)技能和戰(zhàn)術(shù)。我們將每周進(jìn)行兩次實(shí)戰(zhàn)演練，每次持續(xù)兩小時(shí)。
四、評估與反饋
我們將定期對球員們的訓(xùn)練成果進(jìn)行評估，包括基本技術(shù)的掌握情況、體能的提升程度以及戰(zhàn)術(shù)的理解和應(yīng)用。同時(shí)，我們也歡迎球員們對訓(xùn)練計(jì)劃提出反饋和建議，以便我們不斷優(yōu)化和改進(jìn)訓(xùn)練計(jì)劃。
五、總結(jié)
通過這個(gè)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃，我們期望球員們能夠掌握籃球的`基本技術(shù)，提升體能水平，并深入理解比賽策略。我們相信，只有通過系統(tǒng)性的訓(xùn)練和不斷的實(shí)踐，球員們才能在比賽中發(fā)揮出最佳的水平，取得優(yōu)異的成績。同時(shí)，我們也期待球員們能夠積極參與訓(xùn)練，共同努力，為我們的籃球隊(duì)創(chuàng)造輝煌的未來。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 13
一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想
1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想品德教育，形成良好的隊(duì)風(fēng)紀(jì)律。
2、提高身體素質(zhì)，重點(diǎn)提升隊(duì)員的體力，身體的對抗性以及手臂的'力量。
3、狠抓基本功，重點(diǎn)抓投籃，一對一防守，傳接球和移動(dòng)。
二、訓(xùn)練主要任務(wù)
提高全隊(duì)的凝聚力，形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)，為備戰(zhàn)全縣中學(xué)生籃球賽做準(zhǔn)備。
三、訓(xùn)練時(shí)間：
20xx年3月——20xx年5月
四、訓(xùn)練內(nèi)容安排如下：
1、第一階段輔助訓(xùn)練：（時(shí)間可安排于早晨）
周一、投籃訓(xùn)練（定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率；移動(dòng)投籃20個(gè)，多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個(gè)）。
周二、敏捷和運(yùn)球訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑，全場椅子障礙物運(yùn)球通過、一對一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入）。
周三、防守訓(xùn)練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場移動(dòng)防守步伐）。
周四、有氧耐力跑。
周五、傳接球訓(xùn)練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練）。
2、第二階段體能：
周一、間歇及循環(huán)訓(xùn)練：邊線七點(diǎn)來回沖刺15趟，設(shè)8至10個(gè)站，計(jì)有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身等。
周二、肌力訓(xùn)練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉等。
周三、速度訓(xùn)練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場沖刺、半場沖刺等。
周四、爆發(fā)力訓(xùn)練：低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。
周五、重量訓(xùn)練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展等。
五、籃球隊(duì)訓(xùn)練課目：
�。ㄒ唬嵘磉\(yùn)動(dòng)：在熱身跑步之前，先做伸展操，在慢跑籃球場20圈，然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位切實(shí)做好伸展運(yùn)動(dòng)。
（二）步伐：
1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3、前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4、前后移動(dòng)步伐
5、后退防守步
6、擺脫向前接應(yīng)步伐
7、后轉(zhuǎn)身步伐
8、切斷步伐
�。ㄈ﹤鹘忧蚣俺智蛴�(xùn)練：
1、面對面對傳
2、胯下八字型繞傳
3、大風(fēng)吹傳球
4、四角傳球
5、四方位傳球
6、面對面?zhèn)鹘忧?/p>
7、行進(jìn)間背后，低手，單手傳球
8、對墻傳球
9、打板長傳
10、五點(diǎn)切傳
11、中鋒接應(yīng)傳球
12、半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻
�。ㄋ模┥匣@訓(xùn)：
1、全場8字型傳球上籃。
2、車輪式上籃。
3、全場753上籃。
4、、三線上籃。
5、全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。
6、二人一組上籃。
7、三人一組上籃。
8、直線運(yùn)球上籃。
9、半場三角上籃。
�。ㄎ澹┻\(yùn)球訓(xùn)練：
1、全場障礙物運(yùn)球。
2、全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。
3、全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。
4、全場8字型運(yùn)球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地運(yùn)球。
7、全場直線3-4拍運(yùn)球上籃。
(六)投籃訓(xùn)練
1、定點(diǎn)投籃。
2、兩組對角線接應(yīng)投籃。
3、移動(dòng)投籃。
4、騎馬射箭。
5、底線切入勾射。
6、后旋轉(zhuǎn)投籃。
7、三角底線擦板投籃。
8、全場來回急停跳投。
9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）
10、三角擦板投籃。
11、五點(diǎn)投籃。
12、全場2-3人傳球急停跳投。
13、半場接應(yīng)挑籃。
14、半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。
（七）假動(dòng)作
1、左右1-3道假動(dòng)作切入。
2、上下舉1-3次假動(dòng)作。
3、外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。
（八）籃球卡位訓(xùn)練：
1、半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。
2、半場3VS3卡位。
3、罰球后卡位訓(xùn)練。
4、外線投籃卡位。
5、籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。
�。ň牛┓朗赜�(xùn)練：
1、全場1VS1背手防守。
2、半場對角線切斷攻守。
3、一守二攻防守訓(xùn)練。
4、舉手防守、在前防守訓(xùn)練、趨前防守。
5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6、全場陷阱包夾
7、半場包夾
8、半場盯人防守訓(xùn)練。
9、全場盯人防守。
10、區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練。
�。ㄊ⿺[脫接應(yīng)訓(xùn)練：
1、半場1VS1接應(yīng)攻守。
2、半場1VS1低位擺脫攻守。
3、全嘗半場不運(yùn)球攻守。
�。ㄊ唬�、快攻訓(xùn)練：
1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2、五人快攻路線布局來回攻擊。
3、快速推進(jìn)交叉突破
4、打板長傳接應(yīng)上籃
�。ㄊ�、分科訓(xùn)練：
中鋒部分：
1、中鋒禁區(qū)1VS1單打（高位、側(cè)位、低位）。
2、中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃（一人防守）。
3、中鋒接應(yīng)后不得運(yùn)球的投籃。
4、兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊（一人外圍供球）。
5、三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。
6、中鋒切斷防守及在前防守。
7、中鋒補(bǔ)位防守。
8、中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)（由低位、側(cè)位、高位移動(dòng)）。前鋒部分：
1、鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進(jìn)）。
2、半場兩人搶球攻守。
3、五角度分組個(gè)別切入。
4、切傳訓(xùn)練（切傳后補(bǔ)位五人一組）。
（十三）、X1破盯人訓(xùn)練：
1、X1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。
2、兩人、三人合作X1。
3、半場5VS5盯人、X1訓(xùn)練（教練持球）。
4、全場3VS3盯人、X1訓(xùn)練（自行運(yùn)球）。
�。ㄊ模⑶袀饔�(xùn)練
1、陣勢中的切傳訓(xùn)練。
2、底線切入勾射、擦板。
3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4、空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。
5、切入挑籃、放籃。
�。ㄊ澹�、組合訓(xùn)練
1、狀況訓(xùn)練。
2、全場5VS5
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 14
一、訓(xùn)練目標(biāo)
籃球隊(duì)經(jīng)過基礎(chǔ)常規(guī)的訓(xùn)練，基本技術(shù)和基本技能都有了相應(yīng)的提高。本學(xué)期根據(jù)實(shí)際情況，嚴(yán)格高效要求學(xué)生，利用有效的訓(xùn)練方法提高學(xué)生的籃球技術(shù)水平，爭取在20xx年寶安區(qū)中學(xué)生籃球比賽進(jìn)入前三名。
二、隊(duì)伍現(xiàn)狀分析
籃球隊(duì)現(xiàn)有18人，籃球基本技術(shù)和基本技能還是年輕的，比賽經(jīng)驗(yàn)和能力還不強(qiáng)，隊(duì)伍比較年輕，籃球戰(zhàn)術(shù)還有待提高。
三、采取訓(xùn)練措施。
1、隊(duì)員經(jīng)過一學(xué)期的常規(guī)訓(xùn)練，都有了一定的水平，今學(xué)期先要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)規(guī)律習(xí)慣，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)從而達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。
2、今學(xué)期主要進(jìn)行隊(duì)員的身體素質(zhì)的強(qiáng)化訓(xùn)練，提高隊(duì)員的身體素質(zhì)。后半段進(jìn)行籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，爭取在較短的時(shí)間內(nèi)隊(duì)伍的整體水平有較大的提高。
3、根據(jù)每一位運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況有區(qū)別的對待，后衛(wèi)、前鋒、中鋒各條線采取不同的訓(xùn)練方法，結(jié)合整體訓(xùn)練統(tǒng)一性，以個(gè)別提高來帶動(dòng)整體水平的`提高。
4、訓(xùn)練的最終目的是為了比賽，籃球隊(duì)在比賽之前每天都要進(jìn)行教學(xué)比賽，爭取每個(gè)星期出去打一場熱身比賽，要多找一些強(qiáng)隊(duì)來對抗練習(xí)，從而提高整個(gè)籃球隊(duì)的比賽水平。
四、采取訓(xùn)練方法和內(nèi)容：
1、腳步動(dòng)作的綜合性練習(xí)
2、傳接球技術(shù)的綜合性練習(xí)
3、運(yùn)球技術(shù)的綜合性練習(xí)
4、結(jié)合投籃技術(shù)的綜合性練習(xí)
5、結(jié)合攻守轉(zhuǎn)換的綜合性練習(xí)
6、籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練（重點(diǎn)）第一節(jié)籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練，發(fā)展力量的練習(xí)方法第二節(jié)籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練，發(fā)展速度的練習(xí)方法發(fā)展專項(xiàng)速度的練習(xí)方法
第三節(jié)籃球?qū)ｍ?xiàng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練，發(fā)展彈跳的練習(xí)方法第四節(jié)籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練，發(fā)展耐久力的練習(xí)方法第五節(jié)籃球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，發(fā)展靈敏的練習(xí)方法第六節(jié)籃球?qū)ｍ?xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，發(fā)展柔韌的練習(xí)方法7、比賽能力綜合性訓(xùn)練（重點(diǎn)）
五、提出建議
為了能順利開展訓(xùn)練，保證訓(xùn)練時(shí)間，希望班主任全力支持運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，使每次訓(xùn)練都能順利進(jìn)行。
六、訓(xùn)練時(shí)間
早上7：007：50（除周一）
周一周五下午第八節(jié)6：周六上午7：309：30下午3：005：00
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 15
一、訓(xùn)練思路：
從實(shí)戰(zhàn)的角度，有針對性的練習(xí)基本技術(shù)、基本功、全面及專項(xiàng)身體訓(xùn)練。
二、訓(xùn)練目標(biāo)：
1、傳球、運(yùn)球、投籃、步伐、身體素質(zhì)，讓學(xué)員的動(dòng)作更規(guī)范，提高意識(shí)。
2、著重培養(yǎng)球員的團(tuán)結(jié)力、領(lǐng)導(dǎo)力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識(shí)及對父母、社會(huì)感恩之心。
三、教練指示：
這將是一個(gè)非常艱苦的訓(xùn)練，只有靠堅(jiān)定的決心和頑強(qiáng)的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅(jiān)持、對自己負(fù)責(zé)，并認(rèn)真做好訓(xùn)練筆記及心得收獲。我們的訓(xùn)練口號(hào)是攀登頂峰，立即行動(dòng)，堅(jiān)持不懈！挑戰(zhàn)自我，相信自己是最棒的！
四、訓(xùn)練內(nèi)容：
第一階段：
1、球性
2、投籃（規(guī)范的原地投籃動(dòng)作訓(xùn)練、左右手的行進(jìn)間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓(xùn)練）
3、身體素質(zhì)
第二階段：
1、正規(guī)運(yùn)球：包括原地的體側(cè)運(yùn)球、交叉運(yùn)球、高低運(yùn)球、背后運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球
2、運(yùn)球?qū)褂?xùn)練(初級)
3、熟悉球性訓(xùn)練
4、行進(jìn)間的運(yùn)球訓(xùn)練
5、個(gè)人的身體素質(zhì)訓(xùn)練
第三階段：
1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力
2、多種傳球訓(xùn)練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、長傳
3、行進(jìn)間的傳球訓(xùn)練
4、對抗傳球訓(xùn)練（初級）
5、傳接球投籃訓(xùn)練
6、身體素質(zhì)訓(xùn)練
第四階段：綜合階段（傳、運(yùn)、投、身體素質(zhì)）、教學(xué)比賽
考核項(xiàng)目：
1、左右手行進(jìn)間上籃
2、接球后的急停投籃
3、障礙運(yùn)球
4、教學(xué)比賽
5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量
籃球系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃
這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然后根據(jù)具體情況改進(jìn)調(diào)整。一個(gè)大前提：練習(xí)前充分熱身，練習(xí)后必須放松肌肉后再結(jié)束，每天練習(xí)結(jié)束后，不要馬上洗澡，半小時(shí)以后再洗。
周一：以運(yùn)球?yàn)橹�。各種方式的`運(yùn)球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運(yùn)球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種
練習(xí)五組，交替就是200一組；然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每個(gè)8－10分鐘。然后做一會(huì)自由運(yùn)球，投籃。最后放松一下肌肉。
周二：體能為主。
組合練習(xí)1：以球場全場長度為距離，快速運(yùn)球折返跑，一個(gè)來回后立即放下球做15個(gè)俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個(gè)全場折返跑，以快速?zèng)_刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復(fù)到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少，隨著對訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。
組合練習(xí)2：將球放在籃下，空手做一個(gè)全場折返跑，回來后持球做全場運(yùn)球，繞過場地中的三個(gè)圓圈，（兩個(gè)發(fā)球區(qū)和中圈），繞的過程中做左右手交替運(yùn)球，到對面籃架上籃，必須進(jìn)球，不進(jìn)的話將球補(bǔ)進(jìn)，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個(gè)球，爭取進(jìn)越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時(shí)間，也是恢復(fù)到70％開始下一組。
然后自由投一會(huì)，放松肌肉，結(jié)束。
周三，投籃為主，練習(xí)罰籃和各個(gè)位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動(dòng)的方式休息。然后練習(xí)左手投籃（動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)）近距離100，中距離100。然后練習(xí)左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。 然后自由投籃，放松，結(jié)束。
周四，力量練習(xí)。
上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。
下肢：
1、負(fù)重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時(shí)最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個(gè)20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。
2、全場蛙跳，四到六組。
3:、連續(xù)摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。
4:、抬起腳跟跑樓梯或者跳臺(tái)階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量。
5:、跳深練習(xí)：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個(gè)高度，連續(xù)做3到5個(gè)。（受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個(gè)效果好）最后放松肌肉，結(jié)束。
周五，小強(qiáng)度徒手力量練習(xí)，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時(shí)抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個(gè)俯臥撐后站起來然后在爬下做）還可以找個(gè)墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是
倒立；還有原地高臺(tái)腿；跳繩；這些練習(xí)都是徒手的，你可以選擇行的練習(xí)，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。
周六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。
周日休息。
注：
1、在練習(xí)過程中，一定要根據(jù)自己的實(shí)際能力，循序漸進(jìn)由低強(qiáng)度到高強(qiáng)度，逐漸加，不要一下子做高強(qiáng)度的，會(huì)造成過度訓(xùn)練，達(dá)不到效果又傷身體，其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個(gè)原則自己調(diào)整，我說的是一個(gè)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)，有能力就執(zhí)行，能力不足可以先減少點(diǎn)再慢慢加，時(shí)間長了覺得這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)不能滿足自己了可以再增加。
2、這個(gè)計(jì)劃是根據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估計(jì)做出的，符合強(qiáng)度不適合初中生，初中生可以依照這個(gè)內(nèi)容降低強(qiáng)度，即其中的組數(shù)和次數(shù)。
3、這個(gè)計(jì)劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓(xùn)練，籃球技術(shù)則次之，可根據(jù)需要進(jìn)行練習(xí)。
4、上面提到的估計(jì)自己體能恢復(fù)的情況（70％），如果主觀感覺不準(zhǔn)，可以采用測脈搏的方法，一組練習(xí)結(jié)束后立即測前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說明強(qiáng)度到了，至于恢復(fù)到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數(shù)值就是你需要的，也是測前10秒的，測過一些次數(shù)后你就有一定經(jīng)驗(yàn)了，就可以大致估計(jì)了，但是也要以主觀感覺為參考，意思是你雖然脈搏到了70％左右或者更少，但是你確實(shí)感覺很累，沒辦法開始下一次，那么就要繼續(xù)休息，到你可以開始了但又沒有完全緩過來時(shí)就開始，不要完全恢復(fù)再開始，否則沒效果。
5、練習(xí)過程中要是感覺身體不適，千萬要注意及時(shí)停止，不要強(qiáng)行堅(jiān)持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做！
6、有些術(shù)語在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說法，雖然有些羅唆，但應(yīng)該可以看的懂。
7、這是一個(gè)周訓(xùn)練計(jì)劃，在一個(gè)月內(nèi)，可以采取三周保持強(qiáng)度，一周小強(qiáng)度的方法，避免過度訓(xùn)練。
8、恢復(fù)是能力提高的關(guān)鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。
【籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃】相關(guān)文章：
小學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃11-23
中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃03-15
初中女子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃11-28
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(15篇)03-14
籃球隊(duì)訓(xùn)練作文08-16