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籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間:2023-04-09 17:34:24 計(jì)劃 我要投稿

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃匯編15篇

  日子如同白駒過(guò)隙,我們的工作又進(jìn)入新的階段,為了今后更好的工作發(fā)展,寫(xiě)好計(jì)劃才不會(huì)讓我們努力的時(shí)候迷失方向哦。那么計(jì)劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢?以下是小編幫大家整理的籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃,歡迎閱讀與收藏。

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃匯編15篇

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃1

  武威第十三中學(xué)女子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

  年月 日 ——年月 日

  籃球隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃

  年月 日 ——年月 日

  籃球隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃

  年月 日 ——年月 日

  籃球隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃

  年月 日 ——年月 日

  籃球隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃

  年月 日 ——年月 日

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃2

  為搞好學(xué)校體育工作,發(fā)展學(xué)生的特長(zhǎng),培養(yǎng)籃球后備人才,迎蘇州市小學(xué)生籃球賽,使隊(duì)員賽出水平比出風(fēng)格,力爭(zhēng)在蘇州市小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績(jī),學(xué);@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下:

  一、訓(xùn)練目標(biāo):

  使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過(guò)訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性,培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感。力爭(zhēng)比賽名次名列前茅。

  二、訓(xùn)練時(shí)間:

  20xx年2月—7月

  訓(xùn)練課時(shí):每天下午第三節(jié)課下課后

  三、訓(xùn)練地點(diǎn):

  本校籃球場(chǎng)

  四、訓(xùn)練進(jìn)程安排:

  第一階段:籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段

  訓(xùn)練目標(biāo):隊(duì)員能熟練地運(yùn)球、傳球、投籃。會(huì)行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則,能進(jìn)行半場(chǎng)比賽。

  訓(xùn)練內(nèi)容:速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運(yùn)球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。

  訓(xùn)練方法:進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí);各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過(guò)程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。

  第二階段:籃球技術(shù)的全面提高階段。

  訓(xùn)練目標(biāo):隊(duì)員知道籃球的'規(guī)則;有一定的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù);懂得怎樣去防守,能進(jìn)行籃球的對(duì)抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

  訓(xùn)練內(nèi)容:原地運(yùn)球、傳球、投籃;各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲;防守方法;籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。

  訓(xùn)練方法:進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí);各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過(guò)程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的教學(xué)。

  第三階段:賽前集訓(xùn)階段

  訓(xùn)練目標(biāo):鞏固提高各隊(duì)員籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和對(duì)抗能力,使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)狀態(tài)。

  訓(xùn)練內(nèi)容:籃球的各種基本技術(shù);籃球比賽。

  訓(xùn)練方法:各專項(xiàng)訓(xùn)練,使隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高,方法同第二階段。

  五、場(chǎng)地與器材:

  場(chǎng)地:籃球場(chǎng)。

  器材:籃球若干、標(biāo)志桿若干。

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃3

  『球季第一天操練』

  3:00~3:25 仔細(xì)觀察每位球員的自我操練特別注意不認(rèn)識(shí)的球員

  3:25~3:35 分成三行做緩身操;輕松的跑步、內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身(inside turns)、速度與方向的變換、防守步法、1對(duì)1(空手切入)、1對(duì)1(運(yùn)球切入)、跳躍

  3:35~3:45 運(yùn)球急停、轉(zhuǎn)身攻擊籃框(分成四組)

  3:45~3:55 搶奪籃板球與傳球的綜合練習(xí)(分成四組)

  3:55~4:10 3人全場(chǎng)快攻路線練習(xí);平行路線、中樞路線緊密的8字路線、正常的8字路線、往前并且往邊線原則的快攻練習(xí)、長(zhǎng)傳球(3人一組)

  4:10~4:20 投籃;中鋒換位,傳球后空手切入接回傳球在禁區(qū)腰位(middle post)側(cè)邊攻擊(分成四組)

  4:20~4:30 系統(tǒng)進(jìn)攻;后衛(wèi)傳給中鋒、再傳球給弱邊中鋒(進(jìn)攻五次為一輪)

  4:30~4:40 盯人防守基本原則練習(xí);球場(chǎng)布置平衡練習(xí)

  4:40~5:40 10分鐘一回合的分組練習(xí)比賽,每對(duì)6人輪流上場(chǎng);1對(duì)2、3對(duì)4、1對(duì)3、2對(duì)4、1對(duì)4、2對(duì)3

  5:40~5:45 短程沖刺;底線沖刺到中線,然后順勢(shì)跑到對(duì)邊底線,同樣步驟折返回來(lái),持續(xù)5分鐘

  『球季第四周的星期二至星期四任何一天』

  3:00~3:30 每位球員在各籃框罰進(jìn)5個(gè)球,每個(gè)籃框各安排內(nèi)線球員沖搶攻守罰球后的`籃板球;教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧

  3:30~3:40 全場(chǎng)輕松跑步,需做速度與方向的變化,包括防守步法、1對(duì)1對(duì)空手切的防守步法、1對(duì)1對(duì)運(yùn)球的阻運(yùn)步法、內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身接球、假想運(yùn)球者運(yùn)球切入的防守、跳躍練習(xí)

  3:40~:3:45 5人一組搶奪籃板球與搶奪后的傳球訓(xùn)練

  3:45~3:50 5人一組運(yùn)球與轉(zhuǎn)身訓(xùn)練

  3:50~4:00 5人一組中鋒換位傳球,與空手切入的機(jī)會(huì)選擇

  4:00~4:15 3人一組快攻路線,以1人與2人輪流防守;平行路線、中樞路線、8字路線、往前且往邊線快攻練習(xí)

  4:15~4:25 投籃;前鋒、后衛(wèi)、中鋒分別練習(xí)。擺脫防守獲得傳球機(jī)會(huì)的步法(個(gè)人空手跑位技巧)、運(yùn)球過(guò)人與運(yùn)球假動(dòng)作的步法、投籃的步法

  4:25~4:35 強(qiáng)邊防守

  4:35~4:40 球的控制;弱邊中鋒攻擊但不投籃

  4:40~4:50 小組進(jìn)攻法;后衛(wèi)傳給中鋒、后衛(wèi)傳給前鋒、強(qiáng)邊進(jìn)攻機(jī)會(huì)的選擇

  4:50~4:55 3對(duì)2狀況練習(xí)(conditioner)

  4:55~5:10 全隊(duì)快攻,1對(duì)1防守

  5:10~5:25 半場(chǎng)分組練習(xí)比賽,一組先防守開(kāi)始,然后發(fā)動(dòng)快攻

  5:25~5:40 半場(chǎng)分組練習(xí)比賽,一組先進(jìn)攻開(kāi)始

  5:40~5:45 在全場(chǎng)6個(gè)籃架罰球

  『本聯(lián)盟內(nèi)周末比賽前一日』

  3:00~3:30 每位球員在各籃框罰進(jìn)5個(gè)球,每個(gè)籃框各安排內(nèi)線球員沖搶攻守罰球后的籃板球;教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧

  3:30~3:40 內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身、內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身后再轉(zhuǎn)身藉以擺脫防守、想象運(yùn)球轉(zhuǎn)身、每位后衛(wèi)拿一個(gè)球,與前鋒和中鋒合作,練習(xí)轉(zhuǎn)身動(dòng)作與空手掩護(hù)后跑位

  3:40~3:50 弱邊中鋒的抉擇能力,投籃與不投籃練習(xí)

  3:50~4:00 復(fù)習(xí)對(duì)跑后門(mén)空手切的防守、中鋒對(duì)弱邊的防守

  4:00~4:10 投籃;假切后定點(diǎn)投籃、假定位投籃后切入急停跳投,以上分成三組競(jìng)賽方式進(jìn)行

  4:10~4:25 復(fù)習(xí)并強(qiáng)調(diào)各套防守戰(zhàn)術(shù)的重點(diǎn)

  4:25~4:40 復(fù)習(xí)各項(xiàng)系統(tǒng)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù);練習(xí)在不設(shè)防守的情形下,得分后立刻采取壓迫防守

  4:40~4:50 復(fù)習(xí)各項(xiàng)特殊情況下的特殊戰(zhàn)術(shù)、發(fā)界外球戰(zhàn)術(shù)

  4:50~5:00 全隊(duì)快攻戰(zhàn)術(shù)練習(xí)

  5:00~ 罰球;一隊(duì)用一個(gè)籃,罰二次輪換。當(dāng)一隊(duì)連續(xù)罰進(jìn)10球,可提前結(jié)束

  『周末比賽后的星期一』

  3:00~3:30 每位球員在各籃框罰進(jìn)5個(gè)球,每個(gè)籃框各安排內(nèi)線球員沖搶攻守罰球后的籃板球;教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧

  3:30~3:35 分成三組每組5人,全場(chǎng)8字快攻外線投籃,需保持搶籃板球時(shí)的位置之平衡

  3:35~3:45 弱邊中鋒進(jìn)攻,保持進(jìn)進(jìn)出出的快速導(dǎo)球,但是暫時(shí)不投籃練習(xí),教練鳴笛后可投籃,注意快速控球的能力與銳利的空手切

  3:45~3:55 投籃;分成三組同時(shí)練習(xí)。頭部假動(dòng)作后上籃、勾射、反手勾射擦板、急停后退傳導(dǎo)球,每項(xiàng)要利用各種角度實(shí)施

  3:55~4:05 全隊(duì)輪番上陣操練各項(xiàng)系統(tǒng)進(jìn)攻法;當(dāng)后衛(wèi)傳第一個(gè)球給前鋒時(shí),鼓勵(lì)他多利用各種變化

  4:05~4:15 全隊(duì)快攻戰(zhàn)術(shù)練習(xí)

  4:15~5:00 上周末比賽較少上場(chǎng)者,全體參加分組練習(xí)比賽;注意某些球員的參與時(shí)間控制、受傷球員的參與時(shí)間

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃4

  一、訓(xùn)練思路:

  從實(shí)戰(zhàn)的角度,有針對(duì)性的練習(xí)基本技術(shù)、基本功、全面及專項(xiàng)身體訓(xùn)練。

  二、訓(xùn)練目標(biāo):

  1、傳球、運(yùn)球、投籃、步伐、身體素質(zhì),讓學(xué)員的動(dòng)作更規(guī)范,提高意識(shí)。

  2、著重培養(yǎng)球員的團(tuán)結(jié)力、領(lǐng)導(dǎo)力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)及對(duì)父母、社會(huì)感恩之心。

  三、教練指示:

  這將是一個(gè)非常艱苦的訓(xùn)練,只有靠堅(jiān)定的決心和頑強(qiáng)的毅力才能完成。我們所要做的就是,刻苦、堅(jiān)持、對(duì)自己負(fù)責(zé),并認(rèn)真做好訓(xùn)練筆記及心得收獲。我們的訓(xùn)練口號(hào)是攀登頂峰,立即行動(dòng),堅(jiān)持不懈!挑戰(zhàn)自我,相信自己是最棒的!

  四、訓(xùn)練內(nèi)容:

  第一階段:

  1、球性

  2、投籃(規(guī)范的原地投籃動(dòng)作訓(xùn)練、左右手的行進(jìn)間上籃、籃下的投籃、對(duì)抗性投籃、上籃訓(xùn)練)

  3、身體素質(zhì)

  第二階段:

  1、正規(guī)運(yùn)球:包括原地的體側(cè)運(yùn)球、交叉運(yùn)球、高低運(yùn)球、背后運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球

  2、運(yùn)球?qū)褂?xùn)練(初級(jí))

  3、熟悉球性訓(xùn)練

  4、行進(jìn)間的運(yùn)球訓(xùn)練

  5、個(gè)人的身體素質(zhì)訓(xùn)練

  第三階段:

  1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力

  2、多種傳球訓(xùn)練,包括正規(guī)的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、長(zhǎng)傳

  3、行進(jìn)間的傳球訓(xùn)練

  4、對(duì)抗傳球訓(xùn)練(初級(jí))

  5、傳接球投籃訓(xùn)練

  6、身體素質(zhì)訓(xùn)練

  第四階段:綜合階段(傳、運(yùn)、投、身體素質(zhì))、教學(xué)比賽

  考核項(xiàng)目:

  1、左右手行進(jìn)間上籃

  2、接球后的急停投籃

  3、障礙運(yùn)球

  4、教學(xué)比賽

  5、身體素質(zhì):彈跳、速度、力量

  籃球系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃

  這是我的建議,可以試一試,看看是否適合,然后根據(jù)具體情況改進(jìn)調(diào)整。一個(gè)大前提:練習(xí)前充分熱身,練習(xí)后必須放松肌肉后再結(jié)束,每天練習(xí)結(jié)束后,不要馬上洗澡,半小時(shí)以后再洗。

  周一:以運(yùn)球?yàn)橹。各種方式的運(yùn)球,比如原地單手左右拉球,前后拉球,體前體后左右手交替運(yùn)球,分高重心和低重心兩種,左右手各100為一組,每種

  練習(xí)五組,交替就是200一組;然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下,背后和轉(zhuǎn)身,每個(gè)8-10分鐘。然后做一會(huì)自由運(yùn)球,投籃。最后放松一下肌肉。

  周二:體能為主。

  組合練習(xí)1:以球場(chǎng)全場(chǎng)長(zhǎng)度為距離,快速運(yùn)球折返跑,一個(gè)來(lái)回后立即放下球做15個(gè)俯臥撐,然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次,然后立即空手再做一個(gè)全場(chǎng)折返跑,以快速?zèng)_刺結(jié)束,這是一組,做三組到五組,中間做好休息,覺(jué)得恢復(fù)到70%了,開(kāi)始下一組,如果覺(jué)得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少,隨著對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。

  組合練習(xí)2:將球放在籃下,空手做一個(gè)全場(chǎng)折返跑,回來(lái)后持球做全場(chǎng)運(yùn)球,繞過(guò)場(chǎng)地中的三個(gè)圓圈,(兩個(gè)發(fā)球區(qū)和中圈),繞的過(guò)程中做左右手交替運(yùn)球,到對(duì)面籃架上籃,必須進(jìn)球,不進(jìn)的話將球補(bǔ)進(jìn),然后立即到罰球線,連續(xù)罰四個(gè)球,爭(zhēng)取進(jìn)越多越好,然后結(jié)束,這是一組,做五組,注意間歇時(shí)間,也是恢復(fù)到70%開(kāi)始下一組。

  然后自由投一會(huì),放松肌肉,結(jié)束。

  周三,投籃為主,練習(xí)罰籃和各個(gè)位置的跳投,可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組,四到六組,中間休息要充分,做積極性休息,就是不要原地站著坐著,以輕微活動(dòng)的方式休息。然后練習(xí)左手投籃(動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn))近距離100,中距離100。然后練習(xí)左右手上籃,和兩側(cè)的急停跳投,數(shù)量自己把握就可以了。 然后自由投籃,放松,結(jié)束。

  周四,力量練習(xí)。

  上肢就是利用啞鈴,沒(méi)有器械可以用磚頭,做雙臂前平舉,雙臂側(cè)平舉(注意胳膊不要完全伸直,略微彎曲)發(fā)展前臂,三角肌,斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥(niǎo),練胸肌和背肌,其他的根據(jù)自己情況自行安排,原則:重量大就次數(shù)少速度慢,重量小就次數(shù)多快做。

  下肢:

  1:負(fù)重深蹲,有條件背杠鈴,沒(méi)有條件背人,讓朋友騎在你肩膀上,做深蹲,站起來(lái)時(shí)最后要有一下提踵,而且速度要快,有爆發(fā),然后立即把上面的'杠鈴或人放下,做一個(gè)20米沖刺,然后結(jié)束,這是一組,每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定,逐漸增加,每組的次數(shù)爭(zhēng)取接近你極限水平的70%--80%的水平,如果你每次都想做到極限,那么極限的重量做一組,最多兩組就可以了,不要多做。

  2:全場(chǎng)蛙跳,四到六組。

  3: 連續(xù)摸籃板,15--20為一組,4--6組。

  4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺(tái)階,根據(jù)自己情況定量,發(fā)展小腿力量。

  5: 跳深練習(xí):從一定高度跳下,立即再向前跳上這個(gè)高度,連續(xù)做3到5個(gè)。(受條件器械限制,可根據(jù)情況選擇做不做,有條件最好做,這個(gè)效果好)最后放松肌肉,結(jié)束。

  周五,小強(qiáng)度徒手力量練習(xí),就是做一些俯臥撐,仰臥起坐,兩頭起(仰臥俯臥兩種就是平躺后同時(shí)抬起頭部和腳),立臥撐(每做一個(gè)俯臥撐后站起來(lái)然后在爬下做)還可以找個(gè)墻,然后倒立再做臂屈伸,跟俯臥撐一樣,只不過(guò)是

  倒立;還有原地高臺(tái)腿;跳繩;這些練習(xí)都是徒手的,你可以選擇行的練習(xí),有能力的話都練也行,然后可以做些自由投籃,放松肌肉,結(jié)束。

  周六,比賽。就是和朋友打打半場(chǎng),如果有正式的全場(chǎng)比賽更好了,打半場(chǎng)就可以。

  周日休息。

  注:

  1。在練習(xí)過(guò)程中,一定要根據(jù)自己的實(shí)際能力,循序漸進(jìn)由低強(qiáng)度到高強(qiáng)度,逐漸加,不要一下子做高強(qiáng)度的,會(huì)造成過(guò)度訓(xùn)練,達(dá)不到效果又傷身體,其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個(gè)原則自己調(diào)整,我說(shuō)的是一個(gè)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn),有能力就執(zhí)行,能力不足可以先減少點(diǎn)再慢慢加,時(shí)間長(zhǎng)了覺(jué)得這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)不能滿足自己了可以再增加。

  2。這個(gè)計(jì)劃是根據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估計(jì)做出的,符合強(qiáng)度不適合初中生,初中生可以依照這個(gè)內(nèi)容降低強(qiáng)度,即其中的組數(shù)和次數(shù)。

  3。這個(gè)計(jì)劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓(xùn)練,籃球技術(shù)則次之,可根據(jù)需要進(jìn)行練習(xí)。

  4。上面提到的估計(jì)自己體能恢復(fù)的情況(70%),如果主觀感覺(jué)不準(zhǔn),可以采用測(cè)脈搏的方法,一組練習(xí)結(jié)束后立即測(cè)前10秒中的脈搏,然后乘以6,如果在190以上,說(shuō)明強(qiáng)度到了,至于恢復(fù)到多少,用剛測(cè)的脈搏乘以需要的百分比,得出的脈搏數(shù)值就是你需要的,也是測(cè)前10秒的,測(cè)過(guò)一些次數(shù)后你就有一定經(jīng)驗(yàn)了,就可以大致估計(jì)了,但是也要以主觀感覺(jué)為參考,意思是你雖然脈搏到了70%左右或者更少,但是你確實(shí)感覺(jué)很累,沒(méi)辦法開(kāi)始下一次,那么就要繼續(xù)休息,到你可以開(kāi)始了但又沒(méi)有完全緩過(guò)來(lái)時(shí)就開(kāi)始,不要完全恢復(fù)再開(kāi)始,否則沒(méi)效果。

  5。練習(xí)過(guò)程中要是感覺(jué)身體不適,千萬(wàn)要注意及時(shí)停止,不要強(qiáng)行堅(jiān)持,這是鍛煉身體,有損健康的事我們不做!

  6。有些術(shù)語(yǔ)在這里不便使用,所以我采用了通俗易懂的說(shuō)法,雖然有些羅唆,但應(yīng)該可以看的懂。

  7。這是一個(gè)周訓(xùn)練計(jì)劃,在一個(gè)月內(nèi),可以采取三周保持強(qiáng)度,一周小強(qiáng)度的方法,避免過(guò)度訓(xùn)練。

  8;謴(fù)是能力提高的關(guān)鍵,每天都要休息好,否則白練,還傷身體。 射球 (20xx-03-18 12:34:33)

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃5

  一、指導(dǎo)思想

  籃球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性,尤為青少年所愛(ài)。在學(xué)校中開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的`興趣,促進(jìn)學(xué)生身心健康,增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活,調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。

  二、教學(xué)目標(biāo)

  1、發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)用價(jià)值,通過(guò)各種簡(jiǎn)化的比賽形式,培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球的興趣。

  2、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì)籃球基本技術(shù)。

  3、充分利用籃球活動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大,對(duì)抗性,競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)鍛煉身體,促進(jìn)身心健康,學(xué)會(huì)與同伴合作,并能運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)豐富課余生活。

  三、教學(xué)內(nèi)容安排及課時(shí)數(shù)

  本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主(傳球,運(yùn)球,投籃,移動(dòng),籃板球)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù),傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形,還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí),上下肢力量腰腹肌力量。訓(xùn)練時(shí)間為每周三,周四中午12:30——1:30。

  訓(xùn)練地點(diǎn):籃球場(chǎng)

  四、 籃球訓(xùn)練實(shí)施過(guò)程

  (一)課前準(zhǔn)備

  1、理論知識(shí)備課:學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料,結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況制定計(jì)劃。

  2、技能備課:要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材,教師練習(xí)技術(shù)動(dòng)作,研究教學(xué)方法,做好課前準(zhǔn)備工作。

  3、學(xué)生要求:學(xué)生必須穿運(yùn)動(dòng)服裝,按時(shí)出勤,不遲到,上課認(rèn)真練習(xí),遵守課堂紀(jì)律,愛(ài)護(hù)器材。

 。ǘ┱n堂組織教學(xué)

  1、準(zhǔn)備部分:慢跑熱身,籃球?qū)m?xiàng)柔韌練習(xí)。

  2、基本部分:學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運(yùn)用教師講解,示范,指導(dǎo),學(xué)生整體練習(xí),分組練習(xí),采用層次教學(xué)。

  3、結(jié)束部分:放松總結(jié),回收器材。

 。ㄈ┱n后反思:尋找不足,改進(jìn)教學(xué)方法,提高教學(xué)質(zhì)量。

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃6

  一、目的任務(wù):

  為活躍我校的文體生活,發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過(guò)訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性,培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感,力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。

  二、開(kāi)展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

  1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的`力量,移動(dòng)速度,移動(dòng)耐力,彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

  2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí),注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,達(dá)到熟練運(yùn)用,為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí),并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

  3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí),加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無(wú)對(duì)抗性的配合練習(xí),到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守;進(jìn)攻配合(傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合)、防守配合(擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合)。

  4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。

  5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過(guò)模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題,包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。通過(guò)以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練,克服各種外來(lái)的困難,以飽滿的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接20xx年的各種中學(xué)生籃球比賽,正常發(fā)揮,力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。

  三、隊(duì)員名單:

  四、訓(xùn)練時(shí)間:

  每周一至周五上午7:00——8點(diǎn)(體能訓(xùn)練)每周一至周四下午5:50——6:45(技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

  五、訓(xùn)練計(jì)劃:

  1. 熱身:在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場(chǎng)20圈以上,然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。

  2. 體能訓(xùn)練:折返跑(全場(chǎng)3次),30米50米沖刺(5次),鴨行走(100米2次),蛙跳(30米2次),俯臥撐(30個(gè)3次)3. 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:

 、伲_步:1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守 步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

  3.前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn), 注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

  4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,必須 趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

  5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

  6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。

  7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。

  8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守, 這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。

 、冢畟髑颍

  1.面對(duì)面200對(duì)傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。

  2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

  3.四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。

  4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

  5.面對(duì)面?zhèn)鹘忧?以各式傳球?yàn)橹鳌?/p>

  6.打板長(zhǎng)傳:以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。

  7.五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

  8.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

  9.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。

 、郏匣@:

  全場(chǎng)8字型傳球上籃。

  2.車輪式上籃。

  3.全場(chǎng)7*5*3上籃。

  4.三線上籃。

  5.全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。

  6.二人一組上籃。

  7.三人一組上籃。

  8.直線運(yùn)球上籃。

  9.半場(chǎng)三角上籃。

 、埽痘@:

  1.定點(diǎn)投籃。

  2.兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。

  3.移動(dòng)投籃。

  4.三角底線擦板投籃。

  5.全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。

  6.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)

  7.三角擦板投籃。

  8.五點(diǎn)投籃。

  9.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。

  10.半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。

  11.半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。

  ⑤.防守:

  全場(chǎng)1VS1背手防守。

  2.半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

  3.一守二攻防守訓(xùn)練。

  4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。

  5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

  6.全場(chǎng)陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

  7.半場(chǎng)包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)

  8.半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。

  9.全場(chǎng)盯人防守。

  10.區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練(配合以多打少)。

  11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對(duì)中鋒)。

  12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。

  13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

  ⑥.快攻:

  全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。

  2.五人快攻路線布局來(lái)回攻擊。

  3.快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))

  4.打板長(zhǎng)傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃7

  一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想

  1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想品德教育,形成良好的隊(duì)風(fēng)紀(jì)律。

  2、提高身體素質(zhì),重點(diǎn)提升隊(duì)員的體力,身體的對(duì)抗性以及手臂的力量。

  3、狠抓基本功,重點(diǎn)抓投籃,一對(duì)一防守,傳接球和移動(dòng)。

  二、訓(xùn)練主要任務(wù)

  提高全隊(duì)的凝聚力,形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì),為備戰(zhàn)全縣中學(xué)生籃球賽做準(zhǔn)備。

  三、訓(xùn)練時(shí)間:20xx年3月——20xx年5月

  四、訓(xùn)練內(nèi)容安排如下:

  1、第一階段輔助訓(xùn)練:(時(shí)間可安排于早晨)

  周一、投籃訓(xùn)練(定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率;移動(dòng)投籃20個(gè),多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練,每人300個(gè))。

  周二、敏捷和運(yùn)球訓(xùn)練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對(duì)角快跑、梅花樁折返跑,全場(chǎng)椅子障礙物運(yùn)球通過(guò)、一對(duì)一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入)。

  周三、防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐)。

  周四、有氧耐力跑。

  周五、傳接球訓(xùn)練(全場(chǎng)7次、5次、3次兩人互傳上籃;全場(chǎng)雙手長(zhǎng)傳上籃、各式傳球訓(xùn)練)。

  2、第二階段體能:

  周一、間歇及循環(huán)訓(xùn)練:邊線七點(diǎn)來(lái)回沖刺15趟,設(shè)8至10個(gè)站,計(jì)有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身等。

  周二、肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉等。

  周三、速度訓(xùn)練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場(chǎng)沖刺、半場(chǎng)沖刺等。

  周四、爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。

  周五、重量訓(xùn)練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展等。

  五、籃球隊(duì)訓(xùn)練課目:

 。ㄒ唬嵘磉\(yùn)動(dòng):在熱身跑步之前,先做伸展操,在慢跑籃球場(chǎng)20圈,然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的`部位切實(shí)做好伸展運(yùn)動(dòng)。

  (二)步伐:

  1、交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

  2、滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

  3、前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

  4、前后移動(dòng)步伐

  5、后退防守步

  6、擺脫向前接應(yīng)步伐

  7、后轉(zhuǎn)身步伐

  8、切斷步伐

 。ㄈ﹤鹘忧蚣俺智蛴(xùn)練:

  1、面對(duì)面對(duì)傳

  2、胯下八字型繞傳

  3、大風(fēng)吹傳球

  4、四角傳球

  5、四方位傳球

  6、面對(duì)面?zhèn)鹘忧?/p>

  7、行進(jìn)間背后,低手,單手傳球

  8、對(duì)墻傳球

  9、打板長(zhǎng)傳

  10、五點(diǎn)切傳

  11、中鋒接應(yīng)傳球

  12、半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻

  (四)上籃訓(xùn):

  1、全場(chǎng)8字型傳球上籃。

  2、車輪式上籃。

  3、全場(chǎng)753上籃。

  4、、三線上籃。

  5、全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。

  6、二人一組上籃。

  7、三人一組上籃。

  8、直線運(yùn)球上籃。

  9、半場(chǎng)三角上籃。

 。ㄎ澹┻\(yùn)球訓(xùn)練:

  1、全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。

  2、全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。

  3、全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。

  4、全場(chǎng)8字型運(yùn)球。

  5、左右手晃球。

  6、跨下原地運(yùn)球。

  7、全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃。

  (六)投籃訓(xùn)練

  1、定點(diǎn)投籃。

  2、兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。

  3、移動(dòng)投籃。

  4、騎馬射箭。

  5、底線切入勾射。

  6、后旋轉(zhuǎn)投籃。

  7、三角底線擦板投籃。

  8、全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。

  9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)

  10、三角擦板投籃。

  11、五點(diǎn)投籃。

  12、全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。

  13、半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。

  14、半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。

 。ㄆ撸┘賱(dòng)作

  1、左右1-3道假動(dòng)作切入。

  2、上下舉1-3次假動(dòng)作。

  3、外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。

 。ò耍┗@球卡位訓(xùn)練:

  1、半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。

  2、半場(chǎng)3VS3卡位。

  3、罰球后卡位訓(xùn)練。

  4、外線投籃卡位。

  5、籃板球訓(xùn)練:拋球抓球。

 。ň牛┓朗赜(xùn)練:

  1、全場(chǎng)1VS1背手防守。

  2、半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守。

  3、一守二攻防守訓(xùn)練。

  4、舉手防守、在前防守訓(xùn)練、趨前防守。

  5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

  6、全場(chǎng)陷阱包夾

  7、半場(chǎng)包夾

  8、半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。

  9、全場(chǎng)盯人防守。

  10、區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練。

 。ㄊ⿺[脫接應(yīng)訓(xùn)練:

  1、半場(chǎng)1VS1接應(yīng)攻守。

  2、半場(chǎng)1VS1低位擺脫攻守。

  3、全嘗半場(chǎng)不運(yùn)球攻守。

 。ㄊ唬⒖旃ビ(xùn)練:

  1、全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。

  2、五人快攻路線布局來(lái)回攻擊。

  3、快速推進(jìn)交叉突破

  4、打板長(zhǎng)傳接應(yīng)上籃

 。ㄊ、分科訓(xùn)練:

  中鋒部分:

  1、中鋒禁區(qū)1VS1單打(高位、側(cè)位、低位)。

  2、中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃(一人防守)。

  3、中鋒接應(yīng)后不得運(yùn)球的投籃。

  4、兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊(一人外圍供球)。

  5、三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。

  6、中鋒切斷防守及在前防守。

  7、中鋒補(bǔ)位防守。

  8、中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)(由低位、側(cè)位、高位移動(dòng))。前鋒部分:

  1、鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進(jìn))。

  2、半場(chǎng)兩人搶球攻守。

  3、五角度分組個(gè)別切入。

  4、切傳訓(xùn)練(切傳后補(bǔ)位五人一組)。

 。ㄊ、X1破盯人訓(xùn)練:

  1、X1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。

  2、兩人、三人合作X1。

  3、半場(chǎng)5VS5盯人、X1訓(xùn)練(教練持球)。

  4、全場(chǎng)3VS3盯人、X1訓(xùn)練(自行運(yùn)球)。

 。ㄊ模、切傳訓(xùn)練

  1、陣勢(shì)中的切傳訓(xùn)練。

  2、底線切入勾射、擦板。

  3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。

  4、空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。

  5、切入挑籃、放籃。

 。ㄊ澹、組合訓(xùn)練

  1、狀況訓(xùn)練。

  2、全場(chǎng)5VS5

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃8

  一、選拔隊(duì)員

  總體要求:積極性高,有一定籃球基本功和意識(shí),身體素質(zhì)較好

  人數(shù):12人

  a:就選拔12人,真正上場(chǎng)打球的7、8人左右,應(yīng)該能有2、3人備用

  b:選拔15人,留夠備用

  后衛(wèi)(4人)

  a、組織后衛(wèi):2人

  要求:有一定控球能力,視野開(kāi)闊,意識(shí)好

  b、進(jìn)攻后衛(wèi):2人

  要求:有一定外線得分能力(遠(yuǎn)投、快攻),防守能力強(qiáng),能放住對(duì)方重點(diǎn)隊(duì)員

  1、前鋒(5人)

  a、小前鋒:3人

  要求:類似控球后衛(wèi),可兼任控衛(wèi)、大前鋒

  b、大前鋒:2人

  要求:有一定身體,內(nèi)外線能力均衡、控制籃板球能力強(qiáng)

  2、中鋒:人數(shù)(3人)

  要求:身材高大,內(nèi)線進(jìn)攻、防守能力強(qiáng)

  二、日常訓(xùn)練

  距離正式比賽時(shí)間較短,籃球基本功和身體素質(zhì)提高不會(huì)很大,可以重點(diǎn)加強(qiáng)籃球基本意識(shí)和簡(jiǎn)單技戰(zhàn)術(shù)方面的訓(xùn)練,大家接受能力強(qiáng)、積極性高,效果應(yīng)該不錯(cuò),準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分(熱身、身體拉伸等),避免運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生

  訓(xùn)練時(shí)間:每星期3次或以上,每次時(shí)間2個(gè)小時(shí)

  1、籃球基本功

  a、持球:

  運(yùn)、傳(時(shí)機(jī))、接(跑動(dòng)接應(yīng)、涉及無(wú)球時(shí)的`跑動(dòng))、投籃(手法)、

  簡(jiǎn)單持球進(jìn)攻動(dòng)作(順步、交叉步、跳步、中鋒背對(duì)籃的轉(zhuǎn)身進(jìn)攻)

  b、無(wú)球:

  意識(shí)、戰(zhàn)術(shù)、跑動(dòng)、掩護(hù)、虛晃、

  c、重心腳問(wèn)題:前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身

  d、如何搶籃板球

  判斷、

  后場(chǎng)防守籃板:轉(zhuǎn)身頂人(先頂后搶)、

  前場(chǎng)進(jìn)攻籃板和發(fā)動(dòng)快攻:沖搶(預(yù)判落點(diǎn),近距離投籃落得近,遠(yuǎn)距離蹦得遠(yuǎn),罰球時(shí)落在罰球線附近)

  2、基本技戰(zhàn)術(shù)

  a、進(jìn)攻

  個(gè)人進(jìn)攻和整體進(jìn)攻、掩護(hù)

  陣地進(jìn)攻和快攻

  陣地進(jìn)攻:簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)

  快攻:籃板(護(hù)球、轉(zhuǎn)身、傳球)、第一接應(yīng)(時(shí)機(jī)、接應(yīng)路線、運(yùn)或者傳、傳球比運(yùn)球快)、第二接應(yīng)(時(shí)機(jī)、接應(yīng)路線)、快下(沿邊線下、側(cè)身跑、接球)、前場(chǎng)多打少(根據(jù)防守站位:豎著站、橫著站)

  破盯人(全場(chǎng)、半場(chǎng))和破聯(lián)防(二三、三二等)

  b、防守

  個(gè)人和整體(手臂伸開(kāi)、增大防守面積)

  人盯人:各人防守好自己的人,關(guān)鍵:人球兼顧,有球時(shí)的防守,無(wú)球時(shí)的防守(站位的選擇,離球近、防守緊,離球遠(yuǎn),防守遠(yuǎn),可以協(xié)防、補(bǔ)防,中鋒是最后一道防線,觀察整個(gè)局勢(shì)場(chǎng)面),換人要喊,需要呼應(yīng)

  聯(lián)防:區(qū)域防守,每人負(fù)責(zé)好自己的區(qū)域,控制籃板球

  二三

  三二

  二一二

  一盯四聯(lián)

  根據(jù)對(duì)手的特點(diǎn)情況,選擇防守的方式類型

  3、身體素質(zhì)

  跑跳能力、速度、耐力

  三、臨場(chǎng)指揮

  根據(jù)對(duì)手的情況,觀察分析,對(duì)方的優(yōu)勢(shì)、弱勢(shì),如何制約對(duì)手,發(fā)揮己方優(yōu)勢(shì),克敵制勝,做好和自己隊(duì)員的溝通,廣泛聽(tīng)取多方意見(jiàn)

  1、上場(chǎng)人員安排

  2、戰(zhàn)術(shù)選擇

  3、暫停、換人時(shí)機(jī)

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃9

  一)籃球訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)

  根據(jù)我;@球隊(duì)發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求,年度訓(xùn)練目標(biāo)是:強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能,完善基本技術(shù)和位置技術(shù),形成具有符合本隊(duì)實(shí)際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系,加強(qiáng)比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓(xùn)練任務(wù)是:在訓(xùn)練中運(yùn)用現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)理念,形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格,通過(guò)周期訓(xùn)練使得運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競(jìng)技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。

 。ǘ┠甓扔(xùn)練安排

  1、準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排(3月-8月)

  準(zhǔn)備期包括調(diào)整期(3月-6月)和假期(7月-8月)兩個(gè)階段。調(diào)整期是全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng),負(fù)荷量逐漸增加。假期集訓(xùn)是以專項(xiàng)訓(xùn)練為重點(diǎn),主要任務(wù)熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對(duì)抗技術(shù),保證專項(xiàng)身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)的落實(shí)。負(fù)荷量開(kāi)始減少并逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度。

  2、競(jìng)賽期訓(xùn)練安排(9月-11月)

  主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競(jìng)技狀態(tài),使全隊(duì)實(shí)戰(zhàn)能力達(dá)到最好水平,爭(zhēng)取比賽取得優(yōu)異成績(jī)。

  賽前階段(7周)

  訓(xùn)練安排與專項(xiàng)訓(xùn)練階段基本相同,主要包括:⑴專項(xiàng)化身體訓(xùn)練;⑵球隊(duì)固定配合,強(qiáng)化對(duì)抗技巧;⑶抓好個(gè)人特長(zhǎng)訓(xùn)練;⑷在近似比賽的特點(diǎn)下演練。通過(guò)熱身,積累比賽經(jīng)驗(yàn),即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實(shí)戰(zhàn)學(xué)習(xí),使全隊(duì)出現(xiàn)最佳競(jìng)技狀態(tài)。

  訓(xùn)練中增強(qiáng)比賽對(duì)抗強(qiáng)度,減少負(fù)荷量,強(qiáng)度達(dá)到比賽要求。比賽前兩周安排打3~4場(chǎng)比賽;賽前3-5天不安排大負(fù)荷,保證球隊(duì)處在最佳競(jìng)技狀態(tài)。

  比賽階段(2-3周):

  作好思想和心理調(diào)整,激勵(lì)進(jìn)取動(dòng)機(jī)。訓(xùn)練安排首先要保證恢復(fù),然后針對(duì)比賽中的'問(wèn)題改進(jìn)和磨練重點(diǎn)技、戰(zhàn)術(shù),采用較多的模擬演練。負(fù)荷穩(wěn)定在賽前水平,根據(jù)場(chǎng)間隔和隊(duì)員上場(chǎng)時(shí)間多少酌情而定;要嚴(yán)格生活制度,以紀(jì)律保證休息、健康和充沛的體力。

  3、過(guò)渡期訓(xùn)練安排(12月)。

  休息兩周,恢復(fù)性練習(xí)兩周,總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),做好下階段訓(xùn)練計(jì)劃。主要是消除疲勞,緩解訓(xùn)練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓(xùn)練活動(dòng),中小強(qiáng)度,達(dá)到積極性休整。

 。ㄈ┯(xùn)練階段劃分

 。ㄋ模┯(jì)劃實(shí)施的保證

 。1)加強(qiáng)計(jì)劃的科學(xué)性和系統(tǒng)性

 。2)加強(qiáng)思想教育和球隊(duì)的管理

 。3)建立各種檢測(cè)和考核制度

 。4)年度計(jì)劃要爭(zhēng)取領(lǐng)導(dǎo)的支持

 。5)建立合理的獎(jiǎng)懲制度

  (6)及時(shí)總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)

  二、周訓(xùn)練計(jì)劃(準(zhǔn)備期第5周)

  抓兩個(gè)環(huán)節(jié),一個(gè)是兩個(gè)轉(zhuǎn)換(有守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守)一個(gè)是提高陣地防守質(zhì)量。繼續(xù)提高三個(gè)技術(shù)基礎(chǔ)(投籃、籃板球、防守能力)。

  二、端線界外球配合籃球訓(xùn)練課

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃10

  第一:無(wú)球訓(xùn)練

  1、熱身部分——慢跑、各關(guān)節(jié)韌帶的動(dòng)態(tài)拉伸!

  第二:有球訓(xùn)練

  1、原地運(yùn)球:

 。1)兩人一組,一手原地控球,一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法:一手運(yùn)球,另一手抓住實(shí)心球反復(fù)手遞手交給隊(duì)友。每次左右手各交遞25下(交出接回為一下)每人共4組!

 。2)兩人一組,一手原地控球,一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法:一手運(yùn)球,另一手抓住實(shí)心球反復(fù)觸碰隊(duì)友手掌心,而隊(duì)友則上、中、下、左、右移動(dòng)手掌。每次左右手各觸碰25次,共4組!

  游戲:胯下運(yùn)球次數(shù)比多!

  玩法:裁判將球拋至一定高度(盡力做到高度統(tǒng)一)在球完成5次彈地前(含第5次)完成最多下胯下運(yùn)球并雙手持穩(wěn)兩球者為勝。!三人一組PK,一個(gè)勝者,其余兩個(gè)罰滾地一次!

  2、移動(dòng)運(yùn)球:

 。1)四人一組,一人一球,分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法:往中線開(kāi)始大步走,同時(shí)做胯下交遞球,踩到中線后,側(cè)身滑步運(yùn)球(第一左手,第二次右手)回底線。兩次來(lái)回為一組,共完成5組!!

 。2)四人一組,一人一球,分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法:往中線快速運(yùn)球,踩到中線后立即后退同時(shí)做胯下交替球。兩次來(lái)回為一組,共完成5組!

 。3)四人一組,一人一球,分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法:一人兩球,測(cè)身滑步運(yùn)球到中線折返(運(yùn)球過(guò)程中,數(shù)對(duì)手共運(yùn)球多少下)

  游戲:運(yùn)球比快!做法:四人一組,一人兩球,分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。開(kāi)始后,快速運(yùn)雙球到中線,并按住其中一球在地面,不彈不滾!先運(yùn)球沖過(guò)底線者為勝,落敗者打滾一次。ㄕ鄯禃r(shí)必須左右手輪換運(yùn)球)

 。4)兩人一組,一人控一球,另一人手拿兩個(gè)實(shí)心球。做法:底線開(kāi)始,將實(shí)心球擺放成“Z”型!滑步運(yùn)球到第一個(gè)實(shí)心球前,快速完成5次胯下運(yùn)球后,撿起實(shí)心球拋給隊(duì)友,繼續(xù)滑步至下一個(gè)實(shí)心球。隊(duì)友則將接到的實(shí)心球繼續(xù)成“Z”型擺放,直至對(duì)面底線!一個(gè)來(lái)回為一組,共完成3組!(撿實(shí)心球前的.動(dòng)作鼓勵(lì)大家多做變化—胯下、背后、前交叉等)

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃11

  一、訓(xùn)練任務(wù):

  培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去,樹(shù)立新的隊(duì)伍形象,爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。

  二、訓(xùn)練原則:

  1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練,注重挖掘?qū)W生的潛力。

  2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),注意調(diào)整學(xué)生的'心理狀態(tài)。

  3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

  4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)

  5.每天的訓(xùn)練時(shí)間為1小時(shí)。(時(shí)間可安排于晨操和下午課外活動(dòng))

  6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中,要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,以及全隊(duì)的默契配合。

  三、訓(xùn)練內(nèi)容:

  1.身體訓(xùn)練:

  (1)力量:四肢力量與腰部力量為主。

  (2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

  2.投籃:

  (1)罰籃

  (2)近距離籃底擦板投籃。

  (3)三分線外遠(yuǎn)投。

  (4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。

  (5)各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。

  3.籃板球:

  (1)強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。

  (2)提高彈跳力,學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。

  (3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

  4.積極防守:

  (1)提高個(gè)人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

  (2)掌握各種防守步伐練習(xí),防守重心要降低,移動(dòng)速度要快,學(xué)會(huì)揚(yáng)開(kāi)雙手去擴(kuò)大防守控制面積,做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

  (3)掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

  (4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3、2—1—2)

  5.快攻和防快攻:

  (1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī),并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)

  (2)長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

  (3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

  (4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

  6.陣地進(jìn)攻:

  (1)增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力,首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

  (2)陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外線為主,大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

  (3)多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng))。

  (4)組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。

  四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排:

  1.第12周:

  (1)討論和制定計(jì)劃。

  (2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。

  (3)個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

  (4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進(jìn)間)。

  2.第34周:

  (1)柔韌性練習(xí)。

  (2)半場(chǎng)小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切)。

  (3)罰籃、三分球練習(xí)。

  (4)小力量訓(xùn)練。

  3.第56周:

  (1)半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。

  (2)全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。

  (3)五點(diǎn)投籃練習(xí)。

  (4)罰籃練習(xí)。

  4.第78周:

  (1)加大運(yùn)動(dòng)量,進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

  (2)防守步伐練習(xí),看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。

  (3)半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)。

  (4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。

  (5)區(qū)域聯(lián)防(23、212)。

  5.第9周:

  (1)半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。

  (2)半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。

  (3)罰籃、五點(diǎn)投籃。

  (4)教學(xué)比賽。

  6.第10周:

  (1)籃板球訓(xùn)練。

  (2)強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

  (3)破解聯(lián)防訓(xùn)練:如131進(jìn)攻打法。

  (4)教學(xué)比賽。

  (5)罰籃。

  7.第11-12周:

  (1)陣地進(jìn)攻,強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。

  (2)快攻路線訓(xùn)練。

  (3)進(jìn)攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。

  (4)教學(xué)比賽。

  (5)五點(diǎn)投籃。

  8.第13周:

  (1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接上級(jí)有關(guān)比賽。

  (2)保持訓(xùn)練水平,積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。

  五、訓(xùn)練實(shí)施方式:

  1.每天上午07:00至07:30體能訓(xùn)練

  2.下午16:30至18:00技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

  3.課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)m?xiàng)體能訓(xùn)練

  4.輔助訓(xùn)練安排體第一階段輔助訓(xùn)練:(時(shí)間可安排于晨操)

  周一:投籃訓(xùn)練(定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率;移動(dòng)投籃20個(gè),多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練,每人300個(gè))。

  周二:敏捷訓(xùn)練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場(chǎng)折返跑、禁區(qū)對(duì)角、快跑、梅花樁折返跑)。

  周三:運(yùn)球訓(xùn)練(全場(chǎng)椅子障礙物運(yùn)球通過(guò)、一對(duì)一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入)。

  周四:防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐)傳接球訓(xùn)練(全場(chǎng)7次、5次、3次)兩人互傳上籃;全場(chǎng)雙手長(zhǎng)傳上籃、各式傳球訓(xùn)練

  周五:越野慢跑5000米法克雷克(運(yùn)用學(xué)校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑)。

  第二階段體能:

  周一:間歇訓(xùn)練:邊線七點(diǎn)來(lái)回沖刺15趟(注意心跳最高220次減去年齡數(shù),沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右

  再作第二回合,共作15-18次)。

  周二:循環(huán)訓(xùn)練:設(shè)8至10個(gè)站,計(jì)有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。

  周三:肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

  周四:速度訓(xùn)練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場(chǎng)沖刺、半場(chǎng)沖刺、等。

  周五:爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。

  周六:重量訓(xùn)練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、等。

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃12

  一、總?cè)蝿?wù)

  為了豐富學(xué)生的課余生活,激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng),培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣和頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣,學(xué)校決定成立籃球隊(duì);@球隊(duì)以基本技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去,樹(shù)立新的隊(duì)伍形象,爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。

  二、訓(xùn)練原則

  1、根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃,注重挖掘?qū)W生的潛力。

  2、訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

  3、狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基矗

  4、有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)

  5、訓(xùn)練時(shí)間為每周星期一到星期四下午和星期日下午。

  6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中,要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,以及全隊(duì)的默契配合。

  三、內(nèi)容

  1、身體訓(xùn)練:

 。1)力量:四肢力量與腰部力量為主。

 。2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

  2、投籃:

 。1)罰籃。

 。2)近距離籃底擦板投籃。

 。3)三分線外遠(yuǎn)投。

 。4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。

 。5)各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。

  3、籃板球:

 。1)強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。

 。2)提高彈跳力,學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。

  (3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

  4、積極防守:

 。1)提高個(gè)人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

 。2)掌握各種防守步伐練習(xí),防守重心要降低,移動(dòng)速度要快,學(xué)會(huì)張開(kāi)雙手去擴(kuò)大防守控制面積,做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

  (3)掌握半嘗全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

  (4)注意戰(zhàn)術(shù)的.變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3、2—1—2)。

  5、快攻和防快攻:

 。1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī),并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)

 。2)長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

  (3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

 。4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

  6、陣地進(jìn)攻:

 。1)增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力,首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

 。2)陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外線為主,大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

 。3)多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng)等)。

 。4)組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。

  四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排

  1、第3——4周:

 。1)討論和制定計(jì)劃。

 。2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。

  (3)個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

 。4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進(jìn)間)。

  2、第5——6周:

 。1)柔韌性練習(xí)。

 。2)半場(chǎng)小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切)。

 。3)罰籃、三分球練習(xí)。

 。4)小力量訓(xùn)練。

  3、第7——8周:

 。1)半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。

  (2)全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。

  (3)五點(diǎn)投籃練習(xí)。

 。4)罰籃練習(xí)。

  4、第9——10周:

 。1)加大運(yùn)動(dòng)量,進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

 。2)防守步伐練習(xí),看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。

  (3)半嘗全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)。

 。4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。

 。5)區(qū)域聯(lián)防(2——3、2——1——2)。

  5、第xx——12周:

 。1)半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。

  (2)半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。

 。3)罰籃、五點(diǎn)投籃。

 。4)教學(xué)比賽。

  6、第13——14周:

  (1)籃板球訓(xùn)練。

 。2)強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

 。3)破解聯(lián)防訓(xùn)練:如1——3——1進(jìn)攻打法。

 。4)教學(xué)比賽。

  (5)罰籃。

  7、第15——18周:

 。1)陣地進(jìn)攻,強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。

 。2)快攻路線訓(xùn)練。

 。3)進(jìn)攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。

 。4)教學(xué)比賽。

 。5)五點(diǎn)投籃。

  8、第19——20周:

  (1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,隨時(shí)準(zhǔn)備迎接有關(guān)比賽。

 。2)保持訓(xùn)練水平,積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃13

  1 基本技術(shù)訓(xùn)練

  1.1基本姿勢(shì)與步伐訓(xùn)練

  在籃球比賽中,進(jìn)攻時(shí)的急起、急停、變換方向和投籃以及防守時(shí)阻截、搶斷球、阻撓等動(dòng)作,都需要由迅速、靈活、正確的移動(dòng)技術(shù)來(lái)實(shí)現(xiàn),而基本姿勢(shì)、急停、轉(zhuǎn)身又是移動(dòng)技術(shù)中的關(guān)鍵環(huán)節(jié),它們是一切技術(shù)運(yùn)用的前提,姿勢(shì)不正確,腳步不靈活,就易失去平衡,無(wú)法迅速完成想要完成的各種技術(shù)動(dòng)作,嚴(yán)重影響技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和水平的發(fā)揮。對(duì)它們的訓(xùn)練,應(yīng)每天都要進(jìn)行,重點(diǎn)應(yīng)放在基本姿勢(shì)及急停、急起、轉(zhuǎn)身、變向這幾個(gè)方面。

  1.2傳接球訓(xùn)練

  熟練的接球和及時(shí)準(zhǔn)確的傳球能密切隊(duì)員在進(jìn)攻中的相互關(guān)系,它像一根紐帶,將場(chǎng)上5名隊(duì)員緊緊地連在一起,組成一股強(qiáng)大的力量。傳接球是一項(xiàng)很重要的技術(shù),它需要視野寬廣、判斷正確、反應(yīng)迅速等。在訓(xùn)練中,應(yīng)注重多人之間行進(jìn)中的傳、接配合訓(xùn)練及各種不同情況下的傳、接球練習(xí)。

  1.3運(yùn)球訓(xùn)練

  運(yùn)球技術(shù)在比賽中經(jīng)常與投籃、突破、傳球和假動(dòng)作結(jié)合運(yùn)用,借以擺脫防守達(dá)到攻擊的目的.,所以,運(yùn)球既是組織進(jìn)攻發(fā)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)配合的措施,也是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)靈活性和多樣性的重要手段。在運(yùn)球的訓(xùn)練中,除在教會(huì)隊(duì)員正確的運(yùn)球技術(shù)外,更重要的是使他們知道要合理地使用這項(xiàng)技術(shù),不可盲目濫用,否則會(huì)影響配合、失去戰(zhàn)機(jī)。

  1.4投籃訓(xùn)練

  投籃是各種技、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的最終目的,也是隊(duì)員們最喜歡的練習(xí)項(xiàng)目,此項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)在有對(duì)抗的條件下進(jìn)行,鍛煉隊(duì)員投籃的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性,掌握好投籃的時(shí)機(jī)。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)先從原地投籃開(kāi)始,依次為上籃、跳投、運(yùn)球急停跳投、轉(zhuǎn)身跳投、運(yùn)球轉(zhuǎn)身跳投。同時(shí),應(yīng)學(xué)會(huì)左、右手運(yùn)球后左、右轉(zhuǎn)身投籃。

  1.5槍籃板球訓(xùn)練

  搶籃板球是防守與二次進(jìn)攻的重要組成部分,籃板球搶得多,進(jìn)攻的機(jī)會(huì)就多。因此,一個(gè)球隊(duì)搶籃板技術(shù)掌握得好壞,對(duì)比賽的主動(dòng)與被動(dòng)、勝利與失敗起著很重要的作用。

  2 防守訓(xùn)練

  強(qiáng)調(diào)防守的重要性,有了堅(jiān)強(qiáng)的防守,方可摧毀對(duì)方的意志,提高己方的士氣,保持旺盛的斗志。防守時(shí),應(yīng)該是以球?yàn)橹鞯姆朗,根?jù)球的情況去盯人。場(chǎng)上每個(gè)防守隊(duì)員,不管自己處在什么位置,都必須看球,都必須根據(jù)球和自己防守的對(duì)手所處的位置而確定和調(diào)整自己的防守位置。

  2.1個(gè)人防守能力訓(xùn)練

  主要練習(xí)腳與手的快速反應(yīng)能力,注意力集中能力、預(yù)測(cè)能力和身體平衡能力。

  2.2對(duì)持球隊(duì)員的防守訓(xùn)練

  要迫使持球隊(duì)員背向籃框,使其喪失進(jìn)攻威脅,再積極封堵其傳球路線,防運(yùn)球隊(duì)員時(shí),應(yīng)逼迫對(duì)方向有協(xié)防的區(qū)域運(yùn)球。

  2.3對(duì)無(wú)球隊(duì)員的防守訓(xùn)練

  以控制對(duì)方接球?yàn)橹鳎e極堵截對(duì)方的跑動(dòng)路線,盡可能處在對(duì)方隊(duì)員與球之間。

  2.4對(duì)中鋒的防守訓(xùn)練

  根據(jù)外圍球的情況選擇防守位置,這個(gè)位置應(yīng)是既能控制對(duì)手接球,又能防止其向籃下橫切的地方。充分利用身體阻撓和堵截對(duì)手,迫使他向外線或底線移動(dòng)。在防守中鋒時(shí)必須全力爭(zhēng)奪,不讓對(duì)手?jǐn)[脫自己的控制。

  2.5集體防守訓(xùn)練:

  在自己防守的同時(shí),應(yīng)注意到同伴防守的情況,要養(yǎng)成隨時(shí)呼應(yīng)的習(xí)慣,在集體防守中應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

  2.5.1分清強(qiáng)側(cè)(有球一側(cè))與弱側(cè)(無(wú)球一側(cè))。強(qiáng)側(cè)一方的隊(duì)員應(yīng)積極迎前防守,而弱側(cè)一方隊(duì)員應(yīng)運(yùn)用眼睛的余光,既要看到球又要兼顧到人。

  2.5.2做好及進(jìn)封住,協(xié)防的準(zhǔn)備,盡量不要使用“換人”防守,以免帶來(lái)以小防大的不利局面。

  2.5.3力爭(zhēng)讓對(duì)方只有一次投籃機(jī)會(huì),要利用搶位擋住對(duì)方的沖搶,控制好后場(chǎng)籃板球。

  3 進(jìn)攻訓(xùn)練

  只有進(jìn)攻,才能增加得分的機(jī)會(huì)。要爭(zhēng)取一切機(jī)會(huì)積極地發(fā)動(dòng)快攻,若不能快攻,陣地戰(zhàn)則應(yīng)有耐心,不要急于出手投籃,要掌握好時(shí)機(jī),不斷的改變進(jìn)攻方向。無(wú)球隊(duì)員要積極的跑動(dòng),牽制對(duì)方,制造出空檔。掌握切人、掩護(hù)、突破的時(shí)機(jī)。這樣才能使進(jìn)攻有效,投籃得分。

  3.1個(gè)人進(jìn)攻訓(xùn)練

  練習(xí)基本功,掌握好切入、掩護(hù)、突破、投籃的時(shí)機(jī)。果斷、勇敢,充分發(fā)揮個(gè)人的攻擊特長(zhǎng),要在自己攻擊性最強(qiáng)的地點(diǎn)發(fā)起攻擊,在訓(xùn)練中,應(yīng)注重提高隊(duì)員的機(jī)智和掩護(hù)中進(jìn)攻的能力。

  3.2二至三人的配合訓(xùn)練

  籃球是一個(gè)集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,應(yīng)注重多人配合的訓(xùn)練,使每個(gè)隊(duì)員都學(xué)會(huì)并能運(yùn)用一、二配合進(jìn)行攻擊。利用掩護(hù)給同伴創(chuàng)造接球和投籃的機(jī)會(huì)。

  3.3移動(dòng)訓(xùn)練

  進(jìn)攻隊(duì)員要不斷地移動(dòng),為自己爭(zhēng)得更大的活動(dòng)范圍,盡快擺脫防守隊(duì)員的防守。在移動(dòng)時(shí)必須要有目的,切不可盲目亂動(dòng)。

  3.4速度訓(xùn)練

  注重移動(dòng)速度、運(yùn)球速度、傳球速度、投籃速度等方面的訓(xùn)練。

  3.5快攻訓(xùn)練

  快攻是進(jìn)攻中最有效的得分手段,在快攻訓(xùn)練中,應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題:

  3.5.1快攻意識(shí)的培養(yǎng),有了強(qiáng)烈的快攻意識(shí),才能抓住一切時(shí)機(jī)最大限度地發(fā)動(dòng)快攻;

  3.5.2搶到后場(chǎng)籃板球后,應(yīng)及時(shí)傳出第一傳發(fā)動(dòng)快攻;

  3.5.3接應(yīng)隊(duì)員應(yīng)及時(shí)上前接應(yīng),但距離不應(yīng)太近,推進(jìn)時(shí)傳球必須到位;

  3.5.4進(jìn)攻要果斷,要敢于以少打多,兩側(cè)隊(duì)員推進(jìn)到罰球線的延長(zhǎng)線時(shí)要減速,伺機(jī)行動(dòng);

  3.5.5快攻結(jié)束未獲良好攻擊機(jī)會(huì)時(shí),不應(yīng)再等全隊(duì)落位,應(yīng)立即進(jìn)行兩三人配合再次進(jìn)攻。 vc

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃14

  訓(xùn)練目的:

  學(xué)期集中型球類訓(xùn)練的目的在于豐富學(xué)生的校園生活,加強(qiáng)其身體素質(zhì)的鍛煉與團(tuán)隊(duì)合作的意識(shí)。與此同時(shí),以較專業(yè)的訓(xùn)練隊(duì)模式進(jìn)行系統(tǒng)、規(guī)范的教學(xué)形式能逐步帶動(dòng)上海海洋大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)水平的提高與發(fā)展,為學(xué);@球事業(yè)發(fā)展儲(chǔ)備籃球后備人才。

  一、總?cè)蝿?wù):

  樹(shù)立快、穩(wěn),準(zhǔn)、狠的風(fēng)格,堅(jiān)持身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主,以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),以力量訓(xùn)練為突破口,并逐步提高投籃命中率,培養(yǎng)一支具有頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊(duì),力爭(zhēng)在區(qū)、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。

  二、訓(xùn)練原則:

  1、訓(xùn)練工作中突出練思想,練作風(fēng)、并強(qiáng)調(diào)基本功練習(xí)。

  2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要循序漸進(jìn)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),強(qiáng)調(diào)隊(duì)員的技術(shù)配合。

  3、“練“,“戰(zhàn)“結(jié)合,加強(qiáng)教學(xué)比賽訓(xùn)練,找出存在弱點(diǎn)。

  4、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中,要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,要區(qū)別對(duì)待,作到揚(yáng)長(zhǎng)避短。

  三、內(nèi)容:

  1、身體訓(xùn)練。

  (1) 力量:四肢力量與腰部力量為主。

 。2) 速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

  2、投籃。

 。1)5——6米間的中遠(yuǎn)投籃技術(shù)。

 。2)個(gè)別隊(duì)員要掌握7米以外遠(yuǎn)投。

 。3)要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

 。4)個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后,增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗 性投籃訓(xùn)練。

  3、籃板球。

 。1)強(qiáng)化籃板球意識(shí),增加搶籃板球的人數(shù)。

 。2)提高彈跳力,學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。

 。3)鼓勵(lì)有彈跳力的'隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。

 。4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

  4、積極防守。

 。1)提高個(gè)人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。

  (2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。

 。3)半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。

 。4)做好戰(zhàn)術(shù)變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防

  5、快攻和防快攻。

 。1)爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。(對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼)

 。2) 長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

 。3) 學(xué)會(huì)以多打少和以少防多的方法。

 。4) 快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位,各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

  6、陣地進(jìn)攻。

  (1) 進(jìn)攻原則:

 、賱(dòng)中打,運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破,組織掩護(hù)配合。

 、陉嚨剡M(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外為主,中投為主,重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。

 、墼诓邞(yīng)的基礎(chǔ)上,發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球,發(fā)展突破后分球立即投籃。

  ④增強(qiáng)個(gè)人過(guò)硬技術(shù),個(gè)人突破能力,發(fā)展底線配合,組織中投配合,調(diào)動(dòng)防守。

  四、社團(tuán)組織形式:

  1、熱身運(yùn)動(dòng)

  2、身體素質(zhì)訓(xùn)練

  3、基本技能訓(xùn)練

  4、比賽或游戲

  5、放松運(yùn)動(dòng)

  五、 訓(xùn)練重點(diǎn)安排:(按時(shí)間分為四個(gè)階段)

  1、第一階段(提高個(gè)人基本技術(shù))

 。1) 討論和制定計(jì)劃。

 。2) 抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。

 。3) 熟悉球性訓(xùn)練。

 。4)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練,

  2、第二階段(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)

 。1)掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

 。哟筮\(yùn)動(dòng)量,特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練)。

 。2) 配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

  (3) 防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

 。4) 陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。

  (5) 確定陣容,分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。

  3、第三階段(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

 。1) 鞏固傳接球技術(shù)。

  (2) 專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

 。3) 簡(jiǎn)單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

  (4) 加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

  (5) 鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

  4、 第四階段(針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

 。1)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,

 。2)復(fù)習(xí)簡(jiǎn)單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

 。3)防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)以聯(lián)防配合。

 。4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。

 。5)鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

  (6)訓(xùn)練小結(jié)。

  (7)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接比賽。

  訓(xùn)練計(jì)劃:(按時(shí)間分為四個(gè)階段)

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃15

  一、總?cè)蝿?wù):

  樹(shù)立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強(qiáng),團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì),投籃命中率,籃板球,積極防守,傳接球)。堅(jiān)持身體訓(xùn)練,堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練,爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。

  二、訓(xùn)練原則:

  1、訓(xùn)練工作中突出練思想,練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

  2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán),從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),特別強(qiáng)調(diào)整體配合。

  3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合,每周訓(xùn)練,以教學(xué)比賽主,找弱點(diǎn)。要進(jìn)一步組織陣容,配合全隊(duì)力量,要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球,充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng),克服弱點(diǎn),全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

  4、每天的自練時(shí)間為20分鐘投籃練習(xí)。

  5、“練”,“戰(zhàn)”結(jié)合,每周訓(xùn)練四天,以練為主(練防守),打教學(xué)比賽兩次。

  6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中,要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,要區(qū)別對(duì)待,做到揚(yáng)長(zhǎng)避短。

  三、內(nèi)容:

  1、身體訓(xùn)練:

  (1)力量:四肢力量與腰部力量為主。

 。2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

  2、投籃:

 。1)5——6米間的中遠(yuǎn)投。

 。2)前鋒,后衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。

 。3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

 。4)個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后,增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

  3、籃板球:

  (1)強(qiáng)化籃板球意識(shí),增加搶籃板球的人數(shù)。

 。2)提高彈跳力,學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。

 。3)鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。

  (4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

  4、積極防守:

 。1)提高個(gè)人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。

 。2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。

 。3)半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。

 。4)做好戰(zhàn)術(shù)變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

  5、快攻和防快攻:

 。1)爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)發(fā)動(dòng)快攻并要得分。(對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼)

 。2)長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

 。3)學(xué)會(huì)以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。

 。4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位,各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

  6、陣地進(jìn)攻。

 。1)進(jìn)攻原則:

 、賱(dòng)中打,運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破,組織掩護(hù)配合。

 、陉嚨剡M(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外為主,中投為主,重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。

 、墼诓邞(yīng)的基礎(chǔ)上,發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球,發(fā)展突破后分球立即投籃。

 、茉鰪(qiáng)個(gè)人過(guò)硬技術(shù),個(gè)人突破能力,發(fā)展底線配合,組織中投配合,調(diào)動(dòng)防守。

  四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排:

  1、第一階段:

(1)討論和制定計(jì)劃。

 。2)抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。

 。3)對(duì)新隊(duì)員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。

 。4)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

 。5)掌握2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

  2、第二階段:

  (1)加大運(yùn)動(dòng)量,特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

 。2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

 。3)防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

 。4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。

 。5)確定陣容,分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。

  3、第三階段:

  (1)加大運(yùn)動(dòng)量,特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

 。2)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

 。3)加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

  (4)鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

  (5)加大力量練習(xí)。

  4、第四階段:

 。1)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

 。2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

 。3)防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

 。4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。

  (5)鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

 。6)速度與力量練習(xí)。

  5、第五階段:

 。1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接比賽。

 。2)身體訓(xùn)練保持高水平,以保證精神飽滿,體力充沛的投入比賽。

 。3)訓(xùn)練小結(jié)。

  五、訓(xùn)練人員:

  校隊(duì)成員

  六、訓(xùn)練時(shí)間:

  每周早上6:20—7:00練身體素質(zhì)。

  每周的周二、三、四、五、六下午4:30—6:00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。在下雨天,可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的`影碟;教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。

  訓(xùn)練計(jì)劃:

  第一階段:(提高個(gè)人基本技術(shù))

  1、移動(dòng)、滑步

  2、傳接球、斷球

  3、如何運(yùn)球

  4、投籃、跳投

  5、個(gè)人防守、集體防守

  6、搶藍(lán)板球、夾擊

  7、三步上籃、變向

  8、如何提高彈跳力

  第二階段:(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)

  1、籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法

  2、籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法

  3、籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法

  4、籃球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容

  5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃

  6、訓(xùn)練前鋒位置(大、小前鋒)

7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置(控球、得分)

  第三階段:(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

  1、滑步防守

  2、如何搶斷

  3、跨下變向運(yùn)球

  4、突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃

  5、行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)的投籃

  6、擠過(guò)、繞過(guò)配合

  7、交換防守、掩護(hù)配合

  第四階段:(針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

  1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(二一二等)

  2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(快攻等)

  3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

  4、調(diào)整訓(xùn)練(針對(duì)比賽計(jì)劃)

  經(jīng)驗(yàn):

  訓(xùn)練以慢跑開(kāi)始:

  1、慢跑熱身

  2、韌帶拉伸運(yùn)動(dòng),拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關(guān)節(jié)。

  3、運(yùn)球跑,熟練球性。

  4、上籃練習(xí)。以半個(gè)球場(chǎng)為場(chǎng)地,分別在中線附近左右兩側(cè)排隊(duì)依次上籃,右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負(fù)責(zé)傳球,待上籃者跑至三分線內(nèi)將球傳給其完成上籃。

  5、分組比賽?筛鶕(jù)人數(shù)分2隊(duì)、3隊(duì)獲更多。

  一、針對(duì)情況,建議多抽時(shí)間打打全籃,重點(diǎn)練練聯(lián)防和進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)(具體如擋拆配合),也可以由此達(dá)到熟悉球性、提高體能的目的。另外多練練快攻,這是適合身高有限、速度有優(yōu)勢(shì)的隊(duì)伍的打法:一個(gè)人從后場(chǎng)快下到前場(chǎng),另一個(gè)人遠(yuǎn)距離傳球助其上籃得分?旃ピ跇I(yè)余比賽中往往起到?jīng)Q定性作用。

  總而言之一句話:多抽時(shí)間聚在一起練球、商量,交流經(jīng)驗(yàn)!

  二、推薦幾個(gè)較可行的練習(xí)方案:

  1、上籃、罰籃練習(xí)(跑籃有條件最好全場(chǎng)來(lái)回上兩次),國(guó)家隊(duì)級(jí)別的隊(duì)伍也少不了這兩項(xiàng)練習(xí)。

  2、體能練習(xí),最好打全籃,沒(méi)條件的話多打打半籃也是可以的。

  3、戰(zhàn)術(shù)練習(xí):防守包括聯(lián)防、全場(chǎng)人盯人(消耗體力,一般在緊要時(shí)刻采。贿M(jìn)攻包括快攻、陣地進(jìn)攻,具體戰(zhàn)法有擋拆、策應(yīng)跑位、拉開(kāi)位置給強(qiáng)點(diǎn)單打等。

  另外找一個(gè)控球比較好、會(huì)傳球、不獨(dú)的人打控球,進(jìn)攻由他發(fā)起!切忌不能找粘球的人打控衛(wèi)。

  1、每天練習(xí)投籃100次,最重要的是要學(xué)會(huì)怎么投籃,手型呀,投籃姿勢(shì)呀,還有就是投籃點(diǎn),小前要有更多的投籃點(diǎn),這很重要。

  2、可以練練中長(zhǎng)跑、這樣來(lái)練習(xí)你的肺活量和耐力,只有好的體能才能有更穩(wěn)定的出手。

  3、下蹲或蛙跳,這樣可以增加你的腿部力量,也可以增加你的爆發(fā)力。

  4、技術(shù)方面的,你要學(xué)一學(xué)背身打、先打2對(duì)2吧,這樣你可以練一連你的具體技術(shù),先靠住他再來(lái)個(gè)加晃,然后轉(zhuǎn)身運(yùn)球或者就來(lái)個(gè)后仰的跳投、一定要靠住他。

  5、場(chǎng)上的打球意識(shí),嚴(yán)禁小前帶球過(guò)多,一定要及時(shí)的傳空當(dāng),可以和隊(duì)友來(lái)個(gè)眼神或者叫幾聲,這樣也可以給對(duì)方些威懾力。

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