精選訓練計劃模板集錦7篇
時間過得真快，總在不經意間流逝，又迎來了一個全新的起點，不妨坐下來好好寫寫計劃吧。計劃怎么寫才不會流于形式呢？以下是小編整理的訓練計劃7篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
訓練計劃 篇1
一、訓練日期： 9月10日——1月22日
二、訓練地點: 籃球場
三、指導思想：
組建女子籃球運動隊，對隊伍進行正規(guī)化的訓練和管理；深化團結一致、頑強拼搏的想作風；強化以我為主的“技術訓練和戰(zhàn)術打法”，為參加大學生籃球比賽做好準備，以期在比賽中，發(fā)揚我隊積極拼搏、努力奮斗的精神，達到宣傳我院，在各大高校學生中的提高知名度的目的。訓練工作中，以技術訓練為重點，技術環(huán)節(jié)狠抓五點（即快攻身體素質、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球）力爭取得好的成績。
四、訓練原則：
�。ㄒ唬⿵娀枷胱黠L訓練，狠抓籃球基本功練習。
�。ǘ⿷�(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)。強調整體快攻配合，充分發(fā)揮全隊“快、靈，準”的特長，克服弱點，使全隊戰(zhàn)術體系更趨完善。
（三）訓練手段采用“練”，“戰(zhàn)”結合的方式，每周訓練三次，以練為主，并以教學比賽
為輔，增強隊伍的實戰(zhàn)經驗。
五、訓練目標及分析:
�。ㄒ唬┙M建女子籃球運動隊，并完善相關的訓練和比賽的激勵機制，增強學生的訓練和比賽
積極性。
�。ǘ┩ㄟ^訓練提高隊伍的比賽水平，為參加高校的相關比賽做準備。
�。ㄈ┴S富學生的課外生活，營造體育娛樂氛圍，增強學生體質、增進健康。
六、訓練組成人員:
負責人:
教 練:
隊 員: 15名——20名
七、訓練內容：
(一)、身體訓練。
1、力量：四肢力量與腰部力量為主。
2、速度耐力：快攻和功防快速轉換所要求的速度素質。
(二)、投籃。
1、6——7米間的中遠跳投以及罰球。
2、中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
3、快攻中行進間低手上籃。
4、組織后衛(wèi)具有控球、組織進攻的能力。
(三)、籃板球。
1、提高搶籃板球的要位意識，增強搶籃板球的成功率。
2、加強搶到籃板球以后發(fā)動快攻的意識和打快攻的成功率。
(四)、防守
1、提高移動速度和增強防守能力。
2、 完善半場緊逼盯人防守的'配合。
(五)、快攻和防快攻
1、增強快攻意識,提高快攻得分的成功率。
2、長傳快攻與短傳快攻相結合。
3、提高以多打少的能力。
(六)、陣地進攻
1、堅持運動戰(zhàn)，以掩護配合為主，熟悉基本的陣地進攻戰(zhàn)術配合。
2、針對目前女大學生籃球比賽的打法提高隊伍的防守水平。
八、訓練計劃安排：
1、第一至三周訓練計劃：
�。�1）進行身體素質恢復訓練。
�。�2）籃球專項移動步伐練習與罰籃技術訓練。
�。�3）球性練習與運球練習。
2、第四至六周訓練計劃：
�。�1）加大運動量和運動強度，提高比賽所要求的身體素質水平。
�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練增強攻防轉換意識。
�。�3）傳球練習。
�。�4）傳球結合快攻聯(lián)系。
3、第七至九周訓練計劃：
（1）加強個人突破練習，提高行進間低手上籃的命中率。
�。�2）熟悉陣地進攻的基本落位陣形和移動方法。
4、第十至十二周訓練計劃：
（1）從大一的新生中挑選優(yōu)秀的籃球隊員，增強隊伍的整體實力。
�。�2）進行專項身體素質訓練為后續(xù)訓練和比賽打基礎。
�。�3）配合投籃與搶籃板球發(fā)動快攻的訓練，提高發(fā)動快攻的水平。
�。�4）防守戰(zhàn)術，重點抓半場人盯人防守。
�。�5）陣地進攻配合（攻半場人盯人防守）。
5、第十三至三十五周訓練計劃：
�。�1）提高個人的單打進攻水平，增強個人的一對一防守能力。
（2）陣地進攻配合（攻半場人盯人防守）
�。�3）組織教學比賽，累積隊伍的實踐作戰(zhàn)經驗，熟悉比賽的節(jié)奏，提高隊伍的整體水平
訓練計劃 篇2
1、力量的訓練計劃
1。1、周一：窄距俯臥撐：組數：4；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%，窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部，向下做動作時，手肘盡量靠近身體兩側。
1。2、周二：反手位引體向上：組數：4；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%，深度動作要領：面向墻壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上，抬頭盡量向上看。然后下蹲，要求膝蓋不能碰到墻壁，大腿與小腿呈90度，起身。
1。3、周三：深蹲：組數：4；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%，兩手靠墻倒立到單手倒立2min。
2、上肢力量的鍛煉的注意事項
本計劃3天為一個循環(huán)，請嚴格按照計劃執(zhí)行，跳繩是每天訓練前跳繩300個當活動，對空氣揮拳，出拳越快越好 練習耐力和速度的 也是運動前讓胳膊放松的。引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10—20個不等，根據自己可承受數量調節(jié)，需要注意的是，雙手最好垂直掛于單杠上，做引體向上時最好下巴過單杠，盡量不要借助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。
3、籃球運動的'特點
對抗性：籃球運動持續(xù)時間可長可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應與力量抗衡。
集體性：籃球運動不僅要求運動員具有技戰(zhàn)術能力，以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力，運動員也必須具備勇敢頑強的斗志和團結協(xié)作的精神。
觀賞性：籃球比賽中，可以欣賞到嫻熟的運球、巧妙的傳球、準確的投籃、機智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守交錯、對抗變換，從而使比賽雙方斗智斗勇，球場形勢變化富有戲劇性，能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅。
上肢力量的器械鍛煉法
1、第一種方法
舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
2、第二種方法
平臥舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌，將杠鈴移至胸口正上方，然后雙手握住杠鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排杠鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。
3、第三種方法
平常多做一些經常揮動手臂的運動，比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等等，做這些運動不僅能夠鍛煉上肢力量，還能夠鍛煉自身的靈活性和反應能力，可以打一打沙袋，學習一下拳擊或者散打練習，能夠有效鍛煉上肢力量，提高上肢的`爆發(fā)力和靈活性。
4、第四種方法
做完喝杯牛奶補充蛋白質。做的時候要充分下降和撐起，達到刺激肌肉的目的哈仰臥起坐一天200個（胸肌要配合腹肌才好看）分5組做，一組40（數量也不唯一，根據自己情況，組組力竭，5組或者6組）組與組之間休息1分鐘，全部做完扭扭腰活動腹肌以上數據我給的是個大概時間，但是也是比較好的數量。
有球運動的練法
首先，進行運球運球，讓自己找到球的感覺，無論你是打的哪一個位置，后衛(wèi)前鋒還是中鋒，對球的感覺是很重要的，特別是后衛(wèi)，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協(xié)調性，上場比賽或運動也能快速進入狀態(tài)。
其次，與另一名伙伴進行傳球練習，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊友的'默契。
再次，進行投籃和上籃訓練，一開始是無人防守的訓練，先找好自己的投籃感覺，讓自己充滿自信，在比賽中也能快速進入狀態(tài)，然后是有人防守的訓練，投籃和上籃，可以按自己的方式進行訓練，但防守壓力不應太大，不能過多消耗體能。
訓練計劃 篇3
培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
二、訓練原則：
1.根據學生的實際狀況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。
2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提高打下扎實的'技術基礎。
4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術潛力。（身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面潛力）
5.每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。
6.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。
三、訓練資料：
1.身體訓練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
2.投籃：
（1）罰籃
�。�2）近距離籃底擦板投籃。
�。�3）三分線外遠投。
（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。
�。�5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。
訓練計劃 篇4
踢足球是一項團體運動，不僅要有好的團隊協(xié)作能力，更要有過硬的技術，才能幫助球隊取得更好的成績。不過更重要的.是體能訓練，沒有好的體能說再多也是無益。現(xiàn)在有一份足球體能訓練計劃，能助球員保持更好的體能應對比賽。
1.力量素質
(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習
A.兩手扶頭，在頸部轉動的時候給予抵抗力。
B.俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進行)
C.引體向上。
D 推小車。
E 臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)
F 啞鈴/杠鈴彎舉
G 俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)
H 杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)
I 俯立飛鳥
J 在健身球上坐著進行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)
K 對坐，分開兩腿，互拋實心球(先離心后向心)
(2)發(fā)展腰腹力量的練習
A.仰臥起坐(加轉體)、仰臥舉腿(斜板)
B.側臥體側屈、側臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時能抬腿)
C.跳起空中轉體、收腹頭頂球
D 展腹跳
E 肩負杠鈴體前屈、轉體
(3)發(fā)展腿部力量練習
A 各種跳躍練習。多級跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深
B 肩負杠鈴提踵、半蹲
C 快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力
D 遠距傳球、射門練習
E 騎人提踵
F 杠鈴剪蹲(步子跨大點：關鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點：關鍵是能集中鍛煉股四頭肌)
G 懸垂舉腿
2.速度素質
包括：反應速度、位移速度、動作速度
(1)各種姿勢的起跑(10到30米)
(2)在快速跑或者是快速運球中，聽、看教師信號，進行急停、轉身、變向、跳躍、翻滾等動作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。
(4)全速運球跑、變速變向運球跑
(5)繞桿跑、運球繞桿
(6)利用簡單的戰(zhàn)術配合練習速度。
3.耐力素質
(1)有氧耐力訓練
A 3000米、5000米、8000米等不同距離跑。
B 定時跑。如12分鐘跑
C 穿足球鞋長距跑
D 100到200米間歇跑，400到800變速跑
(2)無氧耐力
A 30到60米重復多次沖刺跑
B 100到400米高強度反復跑
C 各種短距追逐跑
D 進行5、10、15、20、25米折返跑
E 往返沖刺傳球
F 規(guī)定時間進行不同人數搶傳練習
4.靈敏協(xié)調素質
A 交叉步前進或者是后退練習，側向移動練習。
B 各種跑。快速后退跑、轉身跑、快速跑動中看手勢變向。
C 各種翻滾和起動跑。
D 聽掌聲、哨聲起動跑。
E 喊號追認。
F 兩人沖撞躲閃。
G 多種動作過障礙。
5.柔韌素質
A 頸前屈、側屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側屈、后屈并振動。
B 前弓步與側弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。
C 前踢腿、后踢腿、側踢腿還有腿繞環(huán)。
D 站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習還有腿肌伸展練習。
E 模仿內外顛球動作，單雙腿連續(xù)做內翻和外翻練習。模仿內扣還有外扣動作，單腿連續(xù)進行內轉、外轉動作。
F 兩腿交叉的各種跨步、轉身動作。
G 踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。
H跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(關鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群)。
I 模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢凌空球還有倒勾射門等練習。
體能訓練的計劃要適應足球特點，訓練內容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員要有不同要求。上面主要從基礎體能來談，下面進一步結合專項特點主要談力量訓練、速度訓練和耐力訓練。
一、專項力量訓練
1.速度力量
練習強度75%到90%;練習時間5到10秒;間歇：以完全恢復為好;重復次數：4到6次;練習組數：3到4組。
2.力量耐力
練習強度：60%到70%;練習時間：15到45秒為好;間歇：通常心率恢復到大概120次/分;重復次數：20到30次;練習組數：3到5組。
二、專項速度訓練
速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%到100%;練習時間：3到10秒為好;間歇時間按照訓練目的來決定，可完全恢復或者是不完全恢復;練習重復次數：6到8次;練習組數：3到5組。
三、專項耐力訓練
1.有氧耐力訓練
分成小強度間歇法與持續(xù)法2種。
持續(xù)訓練法要求：練習強度：40%到60%;練習時間：25分鐘以上;距離：5000到10000米。
小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為好;練習時間：30到40秒;間歇要求不完全恢復，一般脈搏恢復到120次/分為好;練習次數：8到40次;練習組數：1組就可以了。
2.無氧耐力訓練
無氧耐力訓練一般采用次大強度間歇法訓練。
無氧耐力訓練要求：練習強度：80%到90%，脈搏為180到200次/分;練習時間為：20到120秒;間歇要求不完全恢復，脈搏通常在120次/分左右;練習次數：12到40次;練習組數：1到2組。
訓練計劃 篇5
寒假即將來臨，為了進一步提高九年級學生中考體育成績，防止假期內訓練時間減少帶來的成績下降特制訂寒假訓練計劃，希望同學們認真執(zhí)行，為四月份的中招體育考試打下良好基礎。
訓練安排
周一：1.慢跑400米，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側肌群、小腿肌群以及踝關節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習20次）。2.足球練習：每個動作2組每組各30次（原地踩球、腳內側撥球、腳內側對墻踢球）；每個動作兩組各20米（腳外側運球、腳外側運球遇障礙停球踩球）；繞桿練習5組（標志桶可以用瓶子替代，兩個標志桶距離3-4m）。3.身體素質練習：俯臥撐20次×3組，仰臥起坐30次×3組，收腹跳10次×3組，立定跳遠2組×15次，每組間隔2分鐘。4.練習后的拉伸練習。
周二：1.跳繩熱身500次，左右腳各100次，雙腳300次，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側肌群、小腿肌群以及踝關節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習20次）。2.跳繩：共5組練習，計時一分鐘，每組間隔一分鐘，每組次數不得低于145次。3.耐久跑練習3公里，采用手機軟件（咕咚）記錄距離。4.運動后的'靜態(tài)拉伸。
周三：1.跳繩熱身10分鐘，要求連續(xù)跳10分鐘，不可間斷，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側肌群、小腿肌群以及踝關節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習20次）2.足球練習：每個動作2組每組各30次（原地踩球、腳內側撥球、腳內側對墻踢球）；每個動作兩組各20米（腳外側運球、腳外側運球遇障礙停球踩球）；繞桿練習5組（標志桶可以用瓶子替代，兩個標志桶距離3-4m）。3.身體素質練習：單腳跳左右腳各10次，4組俯臥撐20次×3組 ，深蹲15次×5組，仰臥舉腿20次X3組 組間休息一分半鐘。4.運動后的靜態(tài)拉伸再生，著重拉伸大腿內外側肌群。
周四：1.慢跑400米，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側肌群、小腿肌群以及踝關節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習20次）。2.耐久跑練習40分鐘不間斷跑，要求中等速度，采用咕咚軟件記錄，跑步途中盡量不要中斷。3.跑步后的柔韌練習，（坐姿觸腳、鷹式分叉、屈伸分叉、弓步壓腿、側壓腿、站姿后展）每個動作堅持15到20秒，弓箭步走15步×3組。
周五：1.跳繩熱身10分鐘，要求連續(xù)跳10分鐘，不可間斷，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側肌群、小腿肌群以及踝關節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習20次）2.每個動作2組每組各30次（原地踩球、腳內側撥球、腳內側對墻踢球）；每個動作兩組各20米（腳外側運球、腳外側運球遇障礙停球踩球）；繞桿練習6組（標志桶可以用瓶子替代，兩個標志桶距離3-4m）。3.身體素質練習，收腹跳10次×4組立定跳遠15次俯臥撐20次X4組仰臥舉腿20次X4組 組間休息一分半鐘。
周六：1.慢跑400米，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側肌群、小腿肌群以及踝關節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習20次）。30分鐘變速跑（10分鐘慢速跑-5分鐘快速跑-10分鐘中等速度跑-5分鐘快速跑）。2.跑步后的柔韌練習，（坐姿觸腳、鷹式分叉、屈伸分叉、弓步壓腿、側壓腿、站姿后展）每個動作堅持15到20秒，弓箭步走15步×3組。
周日：休息 調整
備注：1.以上練習為循環(huán)訓練，可根據自身實際情況適當的增加或減少訓練量，在堅持1-2周后，可以適當地增加練習次數與組數，希望同學們重視體育訓練，在開學的中考體育考試中取得好成績。
2.請家長監(jiān)督學生完成每天的訓練任務并將練習情況錄成短視頻每日向班主任匯報練習情況。
3.計劃中的訓練項目如有看不懂的可以上網查詢或者在群里咨詢老師。
4.訓練內容不需要過大場地與特殊器材，跑步可以在公園、田徑場、空曠地進行，用手機下載咕咚軟件進行記錄即可，足球練習可以用水瓶當做標志物進行練習。
訓練計劃 篇6
訓練時間：上午7：10——7：45 下午：放學后——4：40
訓練人數：12人
訓練要求：認真聽講，仔細練習，少說多練，不怕苦，不怕累，實行點名制度，有事情事先請假，超過3次不到或者表現(xiàn)不好籃球隊除名。
訓練內容：訓練內容包括規(guī)則、技術、戰(zhàn)術、素質、比賽5個部分。每周組織2場比賽。
根據青少年的特點：
規(guī)則主要是根據青少年的特點講解比賽中常見的違例、犯規(guī)以及判罰的主要事項。
技術主要包括基本的運球技術（隨機），上籃技術（行進間的高低手上籃），投籃技術（單手肩上投籃、擦板投籃），防守技術（防守姿勢、滑步），搶籃板技術（卡位）。 戰(zhàn)術主要包括最基本的.進攻戰(zhàn)術擋拆（突分配合、策應配合、擋拆），防守戰(zhàn)術（盯人，聯(lián)防，強調關門配合），以及快攻練習.
素質練習包括加強上肢及肩肘腕和腿部力量的練習，發(fā)展耐力的練習，發(fā)展速度的練習。
比賽主要是利用下午兩節(jié)課后就放學的時間組織學生進行籃球比賽，裁判吹哨，使學生在實踐中成長，熟悉比賽的節(jié)奏。
一、訓練計劃：
兩隊相對面站立，相距約2米，聽哨音迅速啟動，后面一排得抓前面一排得。
練習：1、圍繞場地得幾種跑法。
二、轉身
前轉身、后轉身 行進間得轉身過人
練習：1、原地做練習
2、原地做移重心練習，重心由左右腳互移
三、滑步
四、運球
練習：1、高運球 以肘部為軸
低運球 球運到膝部原地和行進間得練習
2、運球急停急起
3、體前變向運球 換手變向運球 左側
部換手變向運球 右側]
五、傳球
雙手胸前傳球
雙手頭上傳球蹬地、腰腹用力
單手肩上傳球左肩面對傳球方，蹬地、轉肩、甩臂、扣腕
六、搶籃板
方法：判斷球得落點，搶位擋人，及時起跳，迅速完成第一傳練習：1、原地練習2、自投自搶練習3、自投自搶發(fā)動快攻
七、熟悉球性得練習
雙手撥球跨下傳遞球腰部傳球 背后推撥球
八、基本得配合
傳切配合掩護配合策應擋拆長傳快攻練習 突分配合
九、籃球得基本規(guī)則
違例犯規(guī)及其判罰
訓練計劃 篇7
對于中小學生來說，擊劍是一項很好的鍛煉體力，同時也能鍛煉孩子的正向思維和反向思維的運動。
中小學生以課業(yè)為主，只能將擊劍作為課外，業(yè)余的活動參加，因此每周只能訓練2至3天，或許更少，那就要因人而異來制定計劃，用最短的課時讓學生們達到最好的訓練效果，從而能在中小學生中比賽中取得一定的成績。因此每周的訓練計劃要科學嚴謹的安排不能草率應付了事！
訓練時間：每隔一天訓練一次，最好安排在周一 周三 周五 周六 周日休息訓練日期也要因人而異，有的學生安排不同，也要做出相應的調整（不可跳躍式教受），但一定要囑咐學生最好每周訓練2至3天教練員要做好每個學生的訓練計劃，和出勤，更好的更好的了解學生的`訓練情況，從而開展下一步的訓練。
訓練持續(xù)時間：周一至周五訓練兩個小時，要求短小精悍，剛開始的學生要以基本功為主，訓練過半個月以上的學生可以安排一定的手上動作與技術，兩個月至半年的學生可以安排個別課，糾正其基本功的錯誤，一年或一年以上的學生加大個別課的訓練量和技術量，讓其的動作熟練成自然（每次個別課中必須涉及比賽規(guī)則，和學生持劍手的專項肌肉練習，個別課要求次數不要多，給學生消化理解的過程，切勿一次性教授太多的技術，要循序漸進）。
周六 開展隊內循環(huán)比賽，每周評出1 2 3 名（三個月以上的學員 ，其余學生觀摩，但也要因人而異，視學生接觸能力而制定參加隊內比賽的名單）將成績公示給學生以積極向上的動力 做的有懲有罰。
特別注意：比賽過程中可隨時中斷比賽，提醒糾正學生的錯誤，哪怕輸掉比賽也要學生按照規(guī)范動作比賽，切勿讓其隨意比賽從而造成習慣性錯誤。比分交著的比賽，在決一劍，或者分差不超過5的比賽中，要給予學生以鼓勵，不許學生在比賽中放棄。
周六訓練持續(xù)一天 下午：分單雙周，單周全面身體素質練習，雙周專項肌肉練習 ，調整休息，恢復性訓練 教練針對本周的訓練情況 加強練習或者做一些有氧訓練 增強學生的體力和肌肉持久性（特別的專項肌肉群）更多的安排學生外出比賽，增加學生的比賽經驗，消除學生怯場的現(xiàn)象，要求學生要有必勝的霸氣，和不服輸的骨氣，教練員在比賽中要做到，通過比賽發(fā)現(xiàn)新的技術和戰(zhàn)術，觀察學生的比賽狀況發(fā)現(xiàn)問題�。�
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