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訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間:2023-05-26 14:42:25 計(jì)劃 我要投稿

【推薦】訓(xùn)練計(jì)劃模板集合九篇

  日子在彈指一揮間就毫無(wú)聲息的流逝,又將迎來(lái)新的工作,新的挑戰(zhàn),不妨坐下來(lái)好好寫(xiě)寫(xiě)計(jì)劃吧。你所接觸過(guò)的計(jì)劃都是什么樣子的呢?以下是小編為大家收集的訓(xùn)練計(jì)劃9篇,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。

【推薦】訓(xùn)練計(jì)劃模板集合九篇

訓(xùn)練計(jì)劃 篇1

  為了加強(qiáng)學(xué)校的藝術(shù)教育,豐富校園文化生活,提高學(xué)生的音樂(lè)素質(zhì)和藝術(shù)修養(yǎng),進(jìn)一步展示我校落實(shí)素質(zhì)教育的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊(yùn),使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法,提高他們的音樂(lè)感受力和表現(xiàn)力,培養(yǎng)其合作意識(shí)和集體觀念,開(kāi)闊學(xué)生的音樂(lè)視野。本學(xué)期合唱教學(xué)計(jì)劃如下:

  一、學(xué)生情況分析:

  本學(xué)期的合唱隊(duì)員以三四五年級(jí)為主。大部分音色較好,對(duì)音樂(lè)有濃厚的興趣,也是比較有音樂(lè)潛力及天賦的孩子。還有一部分學(xué)生是有經(jīng)過(guò)前期的訓(xùn)練,也基本了解氣息、歌唱的正確位置。但也存在氣吸的淺、位置低、口腔張不開(kāi)、下巴緊等現(xiàn)象。

  二、訓(xùn)練方法及過(guò)程:

  訓(xùn)練為了提高,提高為了表現(xiàn)。訓(xùn)練要有手段,合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力,聲部的基礎(chǔ)在于提高個(gè)人的基本功。為了使學(xué)生達(dá)到聲音上的和諧統(tǒng)一、自然清新、明亮甜美的效果,需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現(xiàn)象。并逐漸擴(kuò)充到音準(zhǔn)、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。

 。ㄒ唬┛茖W(xué)正確的氣息訓(xùn)練

  氣息是發(fā)聲的動(dòng)力,只有掌握正確的呼吸后,才能獲得理想的聲音。如靜坐練習(xí)、抽泣練習(xí)、放松嘆氣練習(xí)、聞花香練習(xí)等來(lái)體會(huì)胸腹式呼吸法:慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓(xùn)練等。這一環(huán)節(jié),我采用先集體示范講解、再“一對(duì)一”嚴(yán)格把關(guān)檢查指導(dǎo)的方法。

 。ǘ┲匾暟l(fā)聲訓(xùn)練

  每節(jié)課根據(jù)學(xué)生的氣息及聲音水平,進(jìn)行不同的發(fā)聲訓(xùn)練。如:平穩(wěn)連貫的唱法訓(xùn)練、彈跳有力的唱法訓(xùn)練等。

 。ㄈ┡ψ龅阶终粓A正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。針對(duì)學(xué)生“奶聲”“扁嘴”的現(xiàn)象、幫助他們建立正確的發(fā)聲狀態(tài)和正確的母音口形,多用“u”“a”“m”的母音訓(xùn)練。針對(duì)字頭吐不清、噴吐能力差的學(xué)生,多用爆破音的字進(jìn)行練習(xí)。并讓學(xué)生堅(jiān)持說(shuō)普通話。掌握好普通話的正確發(fā)音。結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母、韻母的正確口形,使學(xué)生逐步學(xué)會(huì)自然圓潤(rùn)的`發(fā)聲。

  (四)音準(zhǔn)訓(xùn)練:

  音準(zhǔn)是音樂(lè)表現(xiàn)的基礎(chǔ),好的音準(zhǔn)來(lái)源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。采用先入為主的方法,讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。

  三、歌曲的演唱:

  掌握了聲樂(lè)基本功,合唱隊(duì)員將把發(fā)聲訓(xùn)練與歌曲有機(jī)的結(jié)合起來(lái),并滿(mǎn)足校內(nèi)外組織的各種文藝活動(dòng)需要。通過(guò)排練好一首歌曲,不僅有利于學(xué)生聽(tīng)覺(jué)和樂(lè)感的培養(yǎng),更有利于發(fā)展學(xué)生的綜合音樂(lè)素質(zhì)。

  四、合唱曲目的選擇。

  本學(xué)期,排練外國(guó)作品《故鄉(xiāng)的親人》

  五、活動(dòng)時(shí)間:每周五,15:15-16:30

  總之,我將努力完善我的教學(xué),盡我所能,讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿(mǎn)校園。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇2

  一、 指導(dǎo)思想:

  秉承上屆鼓號(hào)隊(duì)隊(duì)員的優(yōu)秀表現(xiàn),繼續(xù)發(fā)揚(yáng)"敢于競(jìng)爭(zhēng),富于創(chuàng)新,善于協(xié)作,樂(lè)于奉獻(xiàn)"的精神,培養(yǎng)學(xué)生的不怕苦不怕累的'堅(jiān)強(qiáng)意志,為自己,為班級(jí),為學(xué)校爭(zhēng)光,工作計(jì)劃《鼓號(hào)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃》。

  二、 鼓號(hào)隊(duì)指導(dǎo)教師及分工:

  吳 燕 統(tǒng)顧全局

  何興文 負(fù)責(zé)新小鼓手

  何 勃 負(fù)責(zé)新號(hào)手

  三、 訓(xùn)練模式:

  1、 以老師指導(dǎo)為主;

  2、 保證訓(xùn)練時(shí)間,保證人員到位;

  3、 采取老隊(duì)員帶新隊(duì)員,小組與全體相結(jié)合訓(xùn)練的模式;

  4、 樹(shù)立精品意識(shí),爭(zhēng)取家長(zhǎng)支持,做好安全工作。

  四、 訓(xùn)練時(shí)間:

  每周一 三 五上午7:10至7:50;

  五、 實(shí)施措施:

  1、 與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)﹑各班班主任等有關(guān)員協(xié)調(diào)溝通,爭(zhēng)取支持與幫助;

  2、 從四年級(jí)里挑選一批新隊(duì)員,實(shí)施"以老帶新"的方法,爭(zhēng)取擴(kuò)大鼓號(hào)隊(duì)伍;

訓(xùn)練計(jì)劃 篇3

  對(duì)于中小學(xué)生來(lái)說(shuō),擊劍是一項(xiàng)很好的鍛煉體力,同時(shí)也能鍛煉孩子的正向思維和反向思維的運(yùn)動(dòng)。

  中小學(xué)生以課業(yè)為主,只能將擊劍作為課外,業(yè)余的活動(dòng)參加,因此每周只能訓(xùn)練2至3天,或許更少,那就要因人而異來(lái)制定計(jì)劃,用最短的課時(shí)讓學(xué)生們達(dá)到最好的訓(xùn)練效果,從而能在中小學(xué)生中比賽中取得一定的成績(jī)。因此每周的訓(xùn)練計(jì)劃要科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)陌才挪荒懿萋蕬?yīng)付了事!

  訓(xùn)練時(shí)間:每隔一天訓(xùn)練一次,最好安排在周一 周三 周五 周六 周日休息訓(xùn)練日期也要因人而異,有的學(xué)生安排不同,也要做出相應(yīng)的.調(diào)整(不可跳躍式教受),但一定要囑咐學(xué)生最好每周訓(xùn)練2至3天教練員要做好每個(gè)學(xué)生的訓(xùn)練計(jì)劃,和出勤,更好的更好的了解學(xué)生的訓(xùn)練情況,從而開(kāi)展下一步的訓(xùn)練。

  訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間:周一至周五訓(xùn)練兩個(gè)小時(shí),要求短小精悍,剛開(kāi)始的學(xué)生要以基本功為主,訓(xùn)練過(guò)半個(gè)月以上的學(xué)生可以安排一定的手上動(dòng)作與技術(shù),兩個(gè)月至半年的學(xué)生可以安排個(gè)別課,糾正其基本功的錯(cuò)誤,一年或一年以上的學(xué)生加大個(gè)別課的訓(xùn)練量和技術(shù)量,讓其的動(dòng)作熟練成自然(每次個(gè)別課中必須涉及比賽規(guī)則,和學(xué)生持劍手的專(zhuān)項(xiàng)肌肉練習(xí),個(gè)別課要求次數(shù)不要多,給學(xué)生消化理解的過(guò)程,切勿一次性教授太多的技術(shù),要循序漸進(jìn))。

  周六 開(kāi)展隊(duì)內(nèi)循環(huán)比賽,每周評(píng)出1 2 3 名(三個(gè)月以上的學(xué)員 ,其余學(xué)生觀摩,但也要因人而異,視學(xué)生接觸能力而制定參加隊(duì)內(nèi)比賽的名單)將成績(jī)公示給學(xué)生以積極向上的動(dòng)力 做的有懲有罰。

  特別注意:比賽過(guò)程中可隨時(shí)中斷比賽,提醒糾正學(xué)生的錯(cuò)誤,哪怕輸?shù)舯荣愐惨獙W(xué)生按照規(guī)范動(dòng)作比賽,切勿讓其隨意比賽從而造成習(xí)慣性錯(cuò)誤。比分交著的比賽,在決一劍,或者分差不超過(guò)5的比賽中,要給予學(xué)生以鼓勵(lì),不許學(xué)生在比賽中放棄。

  周六訓(xùn)練持續(xù)一天 下午:分單雙周,單周全面身體素質(zhì)練習(xí),雙周專(zhuān)項(xiàng)肌肉練習(xí) ,調(diào)整休息,恢復(fù)性訓(xùn)練 教練針對(duì)本周的訓(xùn)練情況 加強(qiáng)練習(xí)或者做一些有氧訓(xùn)練 增強(qiáng)學(xué)生的體力和肌肉持久性(特別的專(zhuān)項(xiàng)肌肉群)更多的安排學(xué)生外出比賽,增加學(xué)生的比賽經(jīng)驗(yàn),消除學(xué)生怯場(chǎng)的現(xiàn)象,要求學(xué)生要有必勝的霸氣,和不服輸?shù)墓菤猓叹殕T在比賽中要做到,通過(guò)比賽發(fā)現(xiàn)新的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),觀察學(xué)生的比賽狀況發(fā)現(xiàn)問(wèn)題!

訓(xùn)練計(jì)劃 篇4

  一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)

  1、培養(yǎng)青少年對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣;

  2、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力,學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門(mén)等技術(shù)動(dòng)作;

  3、通過(guò)比賽領(lǐng)會(huì)"進(jìn)球與阻止進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想,培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識(shí);

  4、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù),發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力,注重抓好柔韌、協(xié)調(diào)和平衡素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。

  二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間

  每周訓(xùn)練3次,每次訓(xùn)練時(shí)間為2—2、5小時(shí)。

  三、訓(xùn)練內(nèi)容

  1、技術(shù)訓(xùn)練:

  熟悉球性和控制球練習(xí)為主,包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式,來(lái)傳授最簡(jiǎn)單的足球技術(shù):運(yùn)控球、傳球、接球和射門(mén)。

  提高球感與控球能力,包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動(dòng)作的練習(xí);學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單運(yùn)球突破技術(shù),運(yùn)球變速、變向轉(zhuǎn)身技術(shù)、接球、接—傳球、運(yùn)—傳和運(yùn)—射、原地與助跑頭球技術(shù)、正、側(cè)面搶球技術(shù);初步掌握腳內(nèi)、外側(cè)、腳背踢球、剪式等技術(shù)動(dòng)作

  2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:

  借助1:1、2:2、3:3和4:4單球門(mén)和小球門(mén)的比賽向?qū)W生介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想"攻與守、進(jìn)球與阻止進(jìn)球",認(rèn)識(shí)控球的重要性,鼓勵(lì)孩子去爭(zhēng)奪控球權(quán),培養(yǎng)孩子抬頭觀察的能力和意識(shí)。

  3、身體訓(xùn)練:

  練習(xí)各種敏捷性的'跑、跳躍、跨越,培養(yǎng)反應(yīng)速度、柔韌性、平衡、協(xié)調(diào)和節(jié)奏感等能力。

  4、心理訓(xùn)練:

  培養(yǎng)青少年的求勝欲望和自信心。在任何場(chǎng)合應(yīng)以鼓勵(lì)與表?yè)P(yáng)為主,讓他們?cè)谟?xùn)練和比賽中享受足球的快樂(lè)。

  5、理論學(xué)習(xí):

  懂得簡(jiǎn)單比賽規(guī)則,如進(jìn)球、手球、界外球等。介紹球星的成長(zhǎng)故事、

  6、比賽:

  參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時(shí)間為20分鐘(上下半場(chǎng)各10分鐘)

  建議:

  希望家長(zhǎng)們能抽出時(shí)間,在上課的時(shí)候來(lái)教學(xué)場(chǎng)地觀看。這樣能讓孩子們得到場(chǎng)外家人的鼓勵(lì),提高對(duì)體育鍛煉的興趣!

訓(xùn)練計(jì)劃 篇5

  一、指導(dǎo)思想:

  以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想,發(fā)展個(gè)性,培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活,帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競(jìng)技體育精神,增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力。為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備。爭(zhēng)取一個(gè)好的名次。

  二、訓(xùn)練目標(biāo):

  樹(shù)立我校的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強(qiáng),團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)?嗑毟鞣N基本功,從技術(shù)入手。

  三、訓(xùn)練時(shí)間:

  5月中旬——10月中旬

  訓(xùn)練隊(duì)員:

  223班 楊圓圓 224班 陳瑤 陸滿(mǎn)華 劉慧 227班 鄒春生

  228班 王芳 吳石英230班 肖琴 231班 肖雪霞 234班 周梅

  240班 伍格森

  指導(dǎo)教師:

  訓(xùn)練計(jì)劃:

  第一階段:(提高個(gè)人基本技術(shù))

  1、發(fā)球、

  2、墊球

  3、傳接球

  4、如何提高彈跳力

  5、配合

  第二階段:(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)

  1、排球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法

  2、排球隊(duì)員的`力量訓(xùn)練方法

  3、排球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法

  4、排球隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容

  第三階段:(針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

  1、分組以比賽的形式練習(xí)

  2、心理訓(xùn)練

  第四階段:比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練

  1、去四中比賽場(chǎng)地適應(yīng)

  2、和四中學(xué)生友誼賽

訓(xùn)練計(jì)劃 篇6

  本學(xué)期,擊劍隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)和辦公室同仁的關(guān)心下,一如既往地展開(kāi)訓(xùn)練,F(xiàn)對(duì)本學(xué)期的擊劍訓(xùn)練做如下規(guī)劃。

  這個(gè)學(xué)期,由于俞老師開(kāi)創(chuàng)自身事業(yè),所以暫時(shí)不能過(guò)來(lái)帶訓(xùn)練,這樣,三個(gè)劍種的訓(xùn)練任務(wù)就落在我一個(gè)人身上。在學(xué)期初小青松招生的情況下,我又自找苗子,積極動(dòng)員,與家長(zhǎng)、班主任及時(shí)取得溝通,共招收新生4位,這還不包括小青松周六班的學(xué)生。從學(xué)生的情況看到,目前,男同學(xué)呈現(xiàn)飽和狀態(tài),女同學(xué)目前有8位學(xué)生參與訓(xùn)練,但其中有2位同學(xué)年齡較小,明年的比賽暫時(shí)不能參加。所以,目前也正在積極動(dòng)員,爭(zhēng)取能在最短的時(shí)間內(nèi)召齊3個(gè)劍種9名隊(duì)員。值得高興的是,老隊(duì)員在堅(jiān)持訓(xùn)練了一年多的時(shí)間后,到現(xiàn)在都沒(méi)有退出的,其中還有3個(gè)是六年級(jí)的.。他們每天克服學(xué)習(xí)任務(wù)重的壓力,一下課就趕到場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練。

  訓(xùn)練的質(zhì)量和數(shù)量是保證好成績(jī)的關(guān)鍵,我們擊劍訓(xùn)練的特點(diǎn)是:動(dòng)作多變,技戰(zhàn)術(shù)難度較大,這就要求老師在每位學(xué)生的身上都要下功夫。由于受到學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的沖擊,以及小青松課程的限制,所以我在小青松原定的時(shí)間內(nèi),利用早上的時(shí)間有針對(duì)性地進(jìn)行小范圍的輔導(dǎo)。接下來(lái),還準(zhǔn)備利用大課間的時(shí)間。現(xiàn)把訓(xùn)練時(shí)間分配如下:

  周一至周五:早上7:20—8:10

  周二、周四:下午4:00—5:20

  周三:在興趣組的基礎(chǔ)上適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間

  周六上午8:00—11:15

  針對(duì)實(shí)際的情況,對(duì)訓(xùn)練的時(shí)間也會(huì)做出相應(yīng)的調(diào)整,但每周每人5次的訓(xùn)練是必須要保證的。在訓(xùn)練中,我努力做到:學(xué)生沒(méi)到我先到,學(xué)生離開(kāi)我再走,認(rèn)真制定每次的訓(xùn)練計(jì)劃,根據(jù)學(xué)生實(shí)際掌握的情況,有針對(duì)性地進(jìn)行個(gè)別課指導(dǎo),爭(zhēng)取讓每個(gè)學(xué)生受益。

  我們隊(duì)中的每個(gè)孩子,其實(shí)就像是自己的孩子,和他們?cè)谝黄鸬臅r(shí)間,比和我女兒在一起的時(shí)間還多。我會(huì)秉著一顆母親的心,悉心教導(dǎo)每個(gè)孩子,讓他們?cè)趯W(xué)習(xí)、訓(xùn)練兩不誤,做一個(gè)全面發(fā)展的孩子。

  

訓(xùn)練計(jì)劃 篇7

  一、高考體育考生特點(diǎn):

  基礎(chǔ)不一,訓(xùn)練水平參差不齊等;主題明確——直奔高考四項(xiàng)考試項(xiàng)目。

  二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想:

 。1)確立“三從一大”的訓(xùn)練原則,以高考四項(xiàng)作為素質(zhì)練**的重點(diǎn),注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練**,提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口,確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發(fā)展的均衡性。(在力量跟不上速度發(fā)展需要時(shí)就適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練,以解決力量和速度發(fā)展的不平衡)

  (2)培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)(心理素質(zhì)等)

  (3)在練**中的所有動(dòng)作都要求質(zhì)量高,輕松,準(zhǔn)確,快速完成。

  三、訓(xùn)練總原則:

  (1)基本訓(xùn)練與高考四項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則:把技術(shù)訓(xùn)練分解成套,一天練幾套,穿**行。要求完成得快速、熟練、準(zhǔn)確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練**,使運(yùn)動(dòng)員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生過(guò)度疲勞(注:一定要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷)。

  (2)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和循序漸進(jìn)原則:處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系,在逐步加長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間和加大動(dòng)作練**數(shù)量的基礎(chǔ)上,自然的、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度,即讓運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從一個(gè)經(jīng)過(guò)加大到適應(yīng),再加大到再適應(yīng)的過(guò)程、負(fù)荷的增加要緩和,不要突擊增加強(qiáng)度,(要特別注意處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系),即量是基礎(chǔ),強(qiáng)度是保證,質(zhì)是關(guān)鍵!同時(shí)要注重訓(xùn)練的恢復(fù),采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)措施,控制好負(fù)荷的節(jié)奏、(教練員請(qǐng)注意:量的安排是一條波浪線,強(qiáng)度是一條直線)

 。3)區(qū)別對(duì)待原則:

 。4)訓(xùn)練手段的選擇要有很強(qiáng)的科學(xué)性:一切從高考能力出發(fā)、目的明確,不擺花招。

 。5)訓(xùn)練的整體觀:每個(gè)訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點(diǎn)。如力量訓(xùn)練時(shí)大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。

  (6)把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來(lái),力求完美。

 。7)懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復(fù)的`原理,合理認(rèn)真安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。(通過(guò)觀察出汗,心率指標(biāo)等,來(lái)檢測(cè)訓(xùn)練計(jì)劃)

 。8)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生物節(jié)奏來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)節(jié)奏(要求教練和運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常溝通)

  注:對(duì)于高一、二年級(jí)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),田徑多項(xiàng)訓(xùn)練是個(gè)好方法,但對(duì)待高三體育高考訓(xùn)練,不宜擺花架子。

  四、訓(xùn)練計(jì)劃安排:

  周期訓(xùn)練計(jì)劃安排,月訓(xùn)練計(jì)劃安排,周訓(xùn)練計(jì)劃安排和課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃安排:

 。1)分兩個(gè)訓(xùn)練周期

 。2)月周期:第一周中上運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,第二周大負(fù)荷,第三周中上負(fù)荷,第四周小負(fù)荷。(其實(shí)在第三周的負(fù)荷是最大的,因?yàn)榈诙艿呢?fù)荷在第三周是得不到充分恢復(fù)的,學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)會(huì)感覺(jué)到最累)。每周訓(xùn)練內(nèi)容要有重點(diǎn),一般兩個(gè)素質(zhì)周后接一個(gè)技術(shù)周。

 。3)周訓(xùn)練安排:

  周訓(xùn)練計(jì)劃的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個(gè)月訓(xùn)練任務(wù)和負(fù)荷的不同要求來(lái)制訂,訓(xùn)練手段的選擇根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和需要安排。訓(xùn)練課中要注意觀察運(yùn)動(dòng)員的生理現(xiàn)象,如基礎(chǔ)脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃,以免產(chǎn)生過(guò)度訓(xùn)練。

 。4)課時(shí)計(jì)劃安排:

  (5)要注意重視訓(xùn)練課結(jié)束后的積極性恢復(fù)原理、總之,要注意訓(xùn)練過(guò)程的宏觀調(diào)控和連續(xù)性,及時(shí)修正訓(xùn)練計(jì)劃。

  訓(xùn)練點(diǎn)滴:

  訓(xùn)練初始需要做的幾方面訓(xùn)練:

  1、提高心肺功能:為下一階段技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練打基礎(chǔ)、但不可安排過(guò)多。

  2、提高支撐器官的支撐能力。

  3、加強(qiáng)柔軟性素質(zhì)練**

  4、注重靈活性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

  5、抓好伸曲肌訓(xùn)練,要輪流練不間斷。

  6、一定要注意放松練**。它的效果占一節(jié)課的13。

  7、師生要經(jīng)常交流,如感覺(jué)/生理指標(biāo)等,及時(shí)修正訓(xùn)練計(jì)劃。

  速度的訓(xùn)練分期:

  第一準(zhǔn)備期:

  第一階段:一般耐力

  第二階段:大負(fù)荷負(fù)重力量

  第一競(jìng)賽期:

  發(fā)展速度

  第二準(zhǔn)備期:

  第一階段:負(fù)重訓(xùn)練(突出快速力量)

  第二階段:專(zhuān)項(xiàng)耐力

  第二競(jìng)賽期:

  第一階段:發(fā)展速度耐力

  第二階段:發(fā)展速度

  力量的訓(xùn)練分期:分三個(gè)周期

  第一周期:(6~8周)

  目的:增大肌肉面積

  手段:橡皮帶、壺鈴蹲跳等

  要求:重復(fù)次數(shù)15~30次

  第二周期:(6~8周)

  目的:增加最大力量

  手段:深蹲、半蹲等

  要求:重復(fù)次數(shù)1~12次

  第三階段:(6~12周)

  目的:增強(qiáng)速度~力量,并與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)結(jié)合

  手段:上下坡跑,14蹲跳,各種跳躍練**等

  要求:素質(zhì)與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合

  一次力量訓(xùn)練效果一般只能保持7天,15天后回到原來(lái)水平。

  最后,要特別強(qiáng)調(diào)的是,

  1、一定要把訓(xùn)練后所獲得的素質(zhì)轉(zhuǎn)移到技術(shù)中去。

  2、一定要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷!

訓(xùn)練計(jì)劃 篇8

  為了進(jìn)一步活躍我校課余文化生活,不斷營(yíng)建良好的校園文化氛圍,構(gòu)建和諧校園,陶冶師生情操,提高師生的音樂(lè)素質(zhì)、藝術(shù)品位及藝術(shù)修養(yǎng),更好的展示我校師生的藝術(shù)風(fēng)采和校園文化底蘊(yùn),從本學(xué)期開(kāi)始把合唱活動(dòng)做為特長(zhǎng)活動(dòng)進(jìn)行開(kāi)展并將按屆延續(xù)下去成為我校課余文化的一部分。本校在合唱這塊非常剝落,學(xué)生對(duì)音樂(lè)的反映和理解也存在著問(wèn)題。因此本學(xué)在活動(dòng)過(guò)程中,我們將嚴(yán)格按照計(jì)劃實(shí)施訓(xùn)練,力爭(zhēng)在本學(xué)期末使此項(xiàng)活動(dòng)不僅初具規(guī)模,而且還要讓學(xué)生對(duì)音樂(lè),對(duì)合唱產(chǎn)生興趣。努力做到以培養(yǎng)學(xué)生興趣愛(ài)好為前提,培養(yǎng)一批拉的'出唱的響的團(tuán)隊(duì)來(lái)。為了真正能全面落實(shí)好此項(xiàng)活動(dòng),特制定如下訓(xùn)練計(jì)劃:

  一、訓(xùn)練時(shí)間:

  每周三第七節(jié)課。

  二、訓(xùn)練地點(diǎn):

  音樂(lè)教室

  三、訓(xùn)練目的:

  1、通過(guò)不同的發(fā)聲練習(xí)來(lái)規(guī)范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。

  2、通過(guò)練唱少兒合唱曲,使學(xué)生初步建立合唱概念,來(lái)提高學(xué)生的音樂(lè)修養(yǎng)和自身素質(zhì)。

  3、進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。

  四、訓(xùn)練內(nèi)容:

  1、用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來(lái)訓(xùn)練學(xué)生的聲音。

  2、合唱的姿態(tài)。

  3、少兒合唱曲。

  五、訓(xùn)練方法及過(guò)程:

  訓(xùn)練為了提高。合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力,聲部的基礎(chǔ)在于提高學(xué)生的基本功。進(jìn)一步加強(qiáng)音準(zhǔn)、節(jié)奏的訓(xùn)練,同時(shí)也要加強(qiáng)擴(kuò)大音域,咬字,幅度變化等方面的訓(xùn)練。

  1、聲音的訓(xùn)練

  2、音準(zhǔn)訓(xùn)練

  3、節(jié)奏訓(xùn)練

  本學(xué)期,將針對(duì)上述幾方面進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練,通過(guò)循序漸進(jìn)的訓(xùn)練,能夠大大提高學(xué)生的歌唱水平和綜合藝術(shù)修養(yǎng),為學(xué)校培養(yǎng)一批優(yōu)秀的合唱人才。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇9

  圖示六種俯臥撐組合鍛煉胸部肌肉 圖示六種俯臥撐組合鍛煉胸部肌肉。今天我給大家演示—怎樣在家利用多種俯臥撐鍛煉胸部肌肉!也是我在家經(jīng)常練習(xí)的方法,6種俯臥撐的連續(xù)訓(xùn)練推薦給大家,每種俯臥撐之間都有較為明顯的區(qū)別。這種練習(xí)效果非常好,鍛煉肌肉部位非常全面。

  第一種標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐,雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個(gè)胸部都能得到鍛煉,沒(méi)有哪塊肌肉會(huì)特別的鼓出來(lái)。

  第二種寬距俯臥撐,兩手的擺放間隔要比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐多出8-10厘米,這個(gè)動(dòng)作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉,肱三頭肌鍛煉的比較少。

  第三種我們要做的俯臥撐姿勢(shì)是,我覺(jué)得非常有鍛煉效果的一種俯臥撐做法,那就是寬距(手外分)俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作更加注重對(duì)胸部肌肉的鍛煉,而大幅度消減了肩膀應(yīng)該承受的'壓力,所以這個(gè)動(dòng)作更容易塑造胸肌。

  第四種是窄距(夾肘)俯臥撐,注意肘部要盡量靠近身體。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多,而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。

  第五種騰空俯臥撐有點(diǎn)小特別,這個(gè)動(dòng)作類(lèi)似于擊掌俯臥撐,俯下身去之后要用力沖擊地面。

  它主要鍛煉目的是讓你的肌肉適應(yīng)這種沖擊力。肌肉在承受沖擊力跟持續(xù)的壓力反應(yīng)明顯不一樣。

  最后一個(gè)是鱷魚(yú)式俯臥撐,也有人說(shuō)這是熊式俯臥撐。做這個(gè)俯臥撐時(shí),雙手和雙腳會(huì)模仿鱷魚(yú)的姿勢(shì)向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會(huì)從各個(gè)方面得到鍛煉,而腿部的上抬動(dòng)作則能鍛煉我們的股四頭肌。

  以上就是這6種俯臥撐的做法和所鍛煉肌肉部位的側(cè)重,通過(guò)這6種俯臥撐的有效結(jié)合,我們能有效的鍛煉各部位的肌肉。一般來(lái)說(shuō),每種俯臥撐暫定15次,這個(gè)你可以自身素質(zhì)自行調(diào)整,你可以做20次,或者再以后身體素質(zhì)提高了而有所調(diào)整,適合自己的才是最好的。

  15次完成一個(gè)動(dòng)作之后馬上就去做下一個(gè),中間不作停頓,依次完成所有6種動(dòng)作之后,我們就可以休息一分鐘左右,或者休息更久一點(diǎn),補(bǔ)充下水分,這樣稱(chēng)為一輪,我們總共要完成三輪。好了,我們開(kāi)始行動(dòng)吧!

  

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