家庭計劃模板集錦10篇
時間的腳步是無聲的，它在不經(jīng)意間流逝，前方等待著我們的是新的機(jī)遇和挑戰(zhàn)，此時此刻我們需要開始制定一個計劃。那么我們該怎么去寫計劃呢？以下是小編整理的家庭計劃10篇，希望能夠幫助到大家。
家庭計劃 篇1
第一天：八月六日
早上7：40航班，中午12：40到桂林。由桂林赴陽朔，擬住“微笑的魚”旅店。
旅店簡介：
【微笑的魚】自助家庭旅館位于陽朔遇龍河風(fēng)景區(qū)遇龍橋50號，距離遇龍河全程漂流綜合碼頭（遇龍橋）僅數(shù)步，陽朔西街開車10分鐘即到。
具體路線：從機(jī)場坐民航巴士到民航大廈下車，25元/人，再到火車南站廣場坐到陽朔的汽車，到陽朔的車都是先經(jīng)白沙鎮(zhèn)再到陽朔，所以可以在白沙鎮(zhèn)市場（金寶十字路口）下車，不必上陽朔，全程約1小時，車費為10元/次，然后聯(lián)系店主接站。
住宿價格：
大床房(房價：80元/晚/間)標(biāo)準(zhǔn)2人間(房價：80元/晚/間)標(biāo)準(zhǔn)3人間(房價：120元/晚/間)黃金周價格除外，以上價格不含早餐。
入住后先吃午餐，如果時間已晚就晚上再吃吧。（推薦遇龍河興河農(nóng)家飯的啤酒魚）
江邊的傍晚是最美的.，要抓緊時間欣賞。
當(dāng)天要聯(lián)系第二天漂流的筏工，最好能從富里橋開始漂。
因為明天很早要漂流，所以晚上要早些休息。
第二天：八月七日
早飯只能簡單解決
早上七點左右開始漂流，從富里橋至農(nóng)工橋，估計需要三個多小時。
下午根據(jù)情況安排，可以考慮騎自行車游十里畫廊。騎著自行車，沿桂荔公路前行，經(jīng)過抗戰(zhàn)路和石馬圓盤，就進(jìn)入十里畫廊。銀子巖評價較高，但路途較遠(yuǎn)，而且旺季人非常多，視具體情況而定吧。
晚上住微笑的魚，吃飯景區(qū)飯館隨機(jī)解決。
第三天：八月八日
在遇龍河、金寶河附近游玩。景點有世外桃源、翠屏風(fēng)光等，可以選擇自行車方式。
第四天：八月九日
早飯簡單解決
早上赴楊堤，由楊堤漂流至興坪，估計需要近四個小時。午飯可能在興坪吃，也可能在江邊吃。晚住興坪老寨家旅店。
店主叫林克之，是個日本人，他的孩子叫林喜多郎。需要早訂面向漓江的房間。
興坪及漓江邊游玩，具體安排相機(jī)決定。
第五天：八月十日
在興坪及漓江邊游玩
第六天：八月十一日
上午在漓江邊玩，用完中餐后坐車赴陽朔，然后換車去龍脊梯田。
第七天：八月十二日
早起看日出。（如果能看到的話）上午在景區(qū)玩，中午時分返回桂林。
微笑堂對面的石記米粉
晚宿桂林（暫定金象大酒店）。
第八天：八月十三日
早起赴桂林機(jī)場，坐七點五十航班返回，結(jié)束難忘旅途！
家庭計劃 篇2
近幾年來，我校家長學(xué)校在普及家庭教育知識，提高家長素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)校、家庭、社會教育相結(jié)合中發(fā)揮了一定作用。為此，本學(xué)年我們將繼續(xù)貫徹落實上級家庭教育工作意見，切實加強(qiáng)對家長學(xué)校的指導(dǎo)和管理，特制定本工作計劃：
一、指導(dǎo)思想：
為了擴(kuò)大學(xué)生、老師、家長交流的平臺，充分整合學(xué)校、家庭教育的作用，指導(dǎo)學(xué)生家長樹立正確的家庭教育觀念，學(xué)習(xí)與掌握科學(xué)的家庭教育知識和有效的教育方法，為子女健康成長營造良好的家庭教育環(huán)境。通過家長學(xué)校的教學(xué)形式，使家長明確認(rèn)識家庭教育的意義、作用，增強(qiáng)家庭教育的使命感和責(zé)任感。通過家長學(xué)校的教學(xué)，使家長了解子女的生理、心理與智力發(fā)展特點，并為孩子的健康成長創(chuàng)造良好條件。通過家庭生活塑造孩子的優(yōu)良品德，學(xué)會學(xué)習(xí)，學(xué)會做事，學(xué)會做人。
二、工作目標(biāo)：
1、創(chuàng)建市級示范家長學(xué)校。
2、開辟多種渠道，抓好家長學(xué)校的管理。
3、采取多種形式，豐富家長學(xué)校的活動。
4、加強(qiáng)師資隊伍建設(shè)，提高教師的指導(dǎo)水平。
三、工作要點
1、定時間、定內(nèi)容對家長進(jìn)行專題講座和培訓(xùn)。
2、以德育為核心，幫助家長更新教育觀念，樹立正確的育人觀，明確自己的責(zé)任和義務(wù)。
3、以養(yǎng)成教育為核心，傳授家庭教育的基本知識，指導(dǎo)家長科學(xué)的教子方法。
4、幫助家長提高思想道德、科學(xué)文化和教育水平，加強(qiáng)法制教育，規(guī)范家長自身的教育行為，幫助家長克服重養(yǎng)輕教、重智輕德的傾向，促進(jìn)孩子的健康成長。
5、創(chuàng)造條件讓家長學(xué)校教師運用現(xiàn)代科技手段，提高家長教育的方法。
6、建立一支專兼結(jié)合、功能互補、具有較高專業(yè)素養(yǎng)的家長學(xué)校教師隊伍。
四、工作措施
1、落實家長學(xué)校的上課時間。原則上每學(xué)期進(jìn)行三次授課，每次授課時間不少于1小時。每次授課做到有計劃，有層次地開展活動。要求班主任、任課教師課后與家長見面，交流教育信息，做到教育同步，有針對性。
2、保證家長的.參與率。每次上課前一周內(nèi)由學(xué)校發(fā)告家長書，保證出勤率，并加強(qiáng)點名制度。
3、明確家長學(xué)校教學(xué)的主要內(nèi)容：
（1）學(xué)校辦學(xué)思想、辦學(xué)思路及學(xué)校工作計劃和要求。
�。�2）科學(xué)的家庭教育方法和知識
�。�3）學(xué)習(xí)《預(yù)防未成年人犯罪法》和《未成年人保護(hù)法》等法律法規(guī)。
�。�4）心理健康教育。
�。�5）網(wǎng)校家教教材等。
4、聘請專家，舉辦家長學(xué)校講座。學(xué)校將定期聘請專家做有關(guān)家庭教育的專題講座，向家長介紹不同年齡孩子的生理、心理發(fā)展的特點及營養(yǎng)知識、教育方法等，指導(dǎo)家長為孩子身心健康發(fā)展創(chuàng)設(shè)良好的家庭環(huán)境。
5、召開家長會，為家長提供交流學(xué)習(xí)的機(jī)會。學(xué)校每學(xué)期召開一次家長會，時間定在期中考試前后一周。
6、精心挑選家長學(xué)校的上課老師：主要有學(xué)校行政領(lǐng)導(dǎo)、法制副校長、心理輔導(dǎo)老師、退休教師和學(xué)生家長代表等。
7．利用短信平臺、家訪及時和家長聯(lián)系溝通，協(xié)調(diào)教育工作。
8、加強(qiáng)家長學(xué)校的課題研究，收集有關(guān)家長學(xué)校的論文、家長心得，并作評比、總結(jié)。
五、工作安排：
九月份
1、制定家長學(xué)校家庭教育工作計劃。
2、調(diào)整校家委會和家長學(xué)校校務(wù)委員會組成人員。
3、組建班級家長委員會。
4、家長學(xué)校開學(xué)，新生家長專題講座。
十月份
1、二年級家長專題講座。
2、三至九年級家長班級開課（第一次家長讀書會）。
十一月份
1、結(jié)合期中學(xué)生在校情況與家長進(jìn)行交流。
2、組織家長參與學(xué)校家長開放日活動。
3、家長法制知識測試。
4、家長家庭教育征文（論文、心得體會、案例分析）。
十二月份
1、家長家庭教育征文評比、交流。
2、第二次家長家庭教育讀書會（全校）。
一月份
1、開展家訪活動。
2、各班召開家長會。
3、檢查教師備課情況。
4、家長學(xué)校委員會例會，工作總結(jié)。
三月份
1、家長學(xué)校教師專題培訓(xùn)。
2、全校各班級家長讀書會。
四月份
1、家庭教育專題研討。
2、組織部分家長參加“一日開放活動”。
3、全校各班家長讀書會。
五月份
1、各年級家長培訓(xùn)。
2、家訪普訪工作。
3、家長家庭教育知識測試。
六月份
1、召開年級班級家長會。
2、評選家長學(xué)校優(yōu)秀學(xué)員。
3、召開家長委員會會議，進(jìn)行年度工作總結(jié)。
家庭計劃 篇3
一、廣泛宣傳，擴(kuò)大知曉
自縣計生局組織各鄉(xiāng)鎮(zhèn)針對修改過的獎特扶認(rèn)定程序進(jìn)行培訓(xùn)后，我鎮(zhèn)及時組織各村（社區(qū)）計生專干進(jìn)行培訓(xùn)，將新的政策及時傳達(dá)下去，廣泛利用廣播電視、手機(jī)短信、發(fā)放宣傳資料、出動宣傳車、宣傳欄、書寫標(biāo)語等方式進(jìn)行宣傳，使廣大群眾對獎特扶的認(rèn)定條件有一個更清晰的認(rèn)識。
二、精心組織，保證準(zhǔn)確
1、領(lǐng)導(dǎo)高度重視，及時成立的以鎮(zhèn)長為組長，分管領(lǐng)導(dǎo)為副組長，計生辦全體工作人員及相關(guān)部門工作人員為成員的領(lǐng)導(dǎo)組，對獎特扶工作有一個明確的分工，保證恭喜有序的開展。
2、制定獎特扶工作的實施意見，并及時下發(fā)到各村（社區(qū)），讓工作的開展有章可循，按照時間順序來組織開展。
3、重視培訓(xùn)，精心編制培訓(xùn)材料，讓村干部通俗易懂，及時組織及時專干召開培訓(xùn)會議，了解政策法規(guī)。
三、堅持原則，嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)
1、做好對象登記。
對對象戶采取村委會調(diào)查摸底的辦法，初步排查出符合獎特扶條件的對象，并召開村民會對符合的對象進(jìn)行討論決定，決定后張榜公示，對有異議的加以復(fù)核，對無異議的及時上報鎮(zhèn)計生辦進(jìn)行系統(tǒng)錄入。
2、做好入戶調(diào)查。
以各村上報的首次調(diào)查摸底名單為依據(jù)，組織工作人員進(jìn)村入戶進(jìn)行實地調(diào)查，在調(diào)查時仔細(xì)查看對象戶的戶口薄、身份證、結(jié)婚證等相關(guān)證件，并對對象戶的鄰里進(jìn)行調(diào)查，至少調(diào)查3名以上的知情群眾，重點了解對象戶的婚姻情況及生育情況，保證信息的準(zhǔn)確性。
3、做好資格審核。
鎮(zhèn)計生辦密切聯(lián)系相關(guān)部門對對象戶的資格進(jìn)行嚴(yán)格的審核，對于不符合的.對象及時取消申報。
4、做好兩級公示。
對核實過后的對象按照統(tǒng)一要求進(jìn)行公示，同時公布省市縣三級的舉報電話，對有異議的做到及時調(diào)查并及時回復(fù)。
對往年的對象戶及時進(jìn)行年審，對對象死亡以及省獎扶轉(zhuǎn)國家獎扶的及時做到退出處理，保證我鎮(zhèn)20xx年的獎特扶工作有序的進(jìn)行。
家庭計劃 篇4
訓(xùn)練要求：
一般健身者：在時間和體能允許的情況下，盡可能每周健身4—5次，每次40—50分鐘。
增肌訓(xùn)練者：周一至五訓(xùn)練3次，中低強(qiáng)度，以器械訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔；周末訓(xùn)練兩次，高強(qiáng)度，時間延長，除跑步熱身外，完全投入到器械訓(xùn)練中去。
減脂訓(xùn)練者：每周5—6次，中等強(qiáng)度，有氧運動為主，配合適量器械練習(xí)。塑型訓(xùn)練者：健身頻率和持續(xù)時間與一般健身者相同，但注意課程多樣化，包括有氧運動、舒緩性健身操課、器械訓(xùn)練等不同項目。
增肌訓(xùn)練者應(yīng)注意，肌肉恢復(fù)期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時有小肌肉的參與運動，這樣的情況下，只要把參與運動的肌肉在同一天鍛煉效果是最好的。組數(shù)、次數(shù)要求：大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個動作；小肌肉2～3組、8～12RM、2～3個動作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓(xùn)練初期要適當(dāng)減輕重量、加大數(shù)量。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 初學(xué)者訓(xùn)練指南：
讓我們面對這樣一個問題：你不想讓自己的新手時間太長。你可能以前從未進(jìn)行過負(fù)重訓(xùn)練，或者曾經(jīng)做過但卻已經(jīng)遠(yuǎn)離健身房很久了，并且你想要找到一套訓(xùn)練方案來使自己能夠輕松地重返健身訓(xùn)練。無論你是何種情況，你都不能忽視一個循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，而且同時，你還想要在不久的將來，逐漸地成為一名高級的健身者。那就請跟隨我們向這一目標(biāo)前進(jìn)。我們憎恨任何阻礙你肌肉生長的問題，這就是為什么我們將這一訓(xùn)練計劃安排成循序漸進(jìn)的原因。的確，這一計劃的頭幾周是非常簡單的（為了讓你的身體能夠適應(yīng)這些新的壓力，以避免受傷的風(fēng)險），但在一個月之內(nèi)，這個計劃將達(dá)到一個中等的訓(xùn)練水平，并在計劃的末尾階段提高到你所認(rèn)為的高級訓(xùn)練水平。
畢竟，這一訓(xùn)練計劃的全部本質(zhì)就是遵循著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。每三周就標(biāo)志著上升到了一個更高一級的訓(xùn)練階段，其中包括使用的訓(xùn)練動作和重量的大小，而且最重要的是還包括了你的身體條件。通過三個月的訓(xùn)練，你將不僅能夠看到自己身體上的明顯變化，而且還應(yīng)該在短短的幾周之內(nèi)就能夠從鏡子中看到訓(xùn)練的效果。這是一種讓我們瘋狂的方式。
第1－3周：器械推舉訓(xùn)練階段
第一個三周的訓(xùn)練階段全部由器械練習(xí)動作組成，它可以使你的肌肉輕微地
接觸負(fù)重訓(xùn)練的阻力，而不會直接將它們投入到高級的訓(xùn)練中去。在器械訓(xùn)練的運動中，動作的路徑已經(jīng)被提前鎖定，而且那些幫助平衡重量的穩(wěn)定肌肉，它們在接下來的訓(xùn)練中并不會過多地參與運動。因此，你將會在這些器械訓(xùn)練中，逐漸學(xué)習(xí)身體每一個肌肉群的正確動作軌跡，并為接下來的自由重量訓(xùn)練打好堅實的基礎(chǔ)。
每星期你將會進(jìn)行三次全身性的訓(xùn)練（而在接下來的三個訓(xùn)練階段中，你的訓(xùn)練將會被分成針對不同身體部位的分離性訓(xùn)練計劃）：周一、周三和周五，也可以是其它的任何三天，但在兩次訓(xùn)練之間你要至少休息一天。因為訓(xùn)練的頻度相對較高（每周三次），所以在每次訓(xùn)練中，每個肌肉群只能做一個動作練習(xí)。然而，你每周的訓(xùn)練總量（你所做的全部組數(shù)）還是相當(dāng)充足的，以獲得肌肉圍度和力量的同時增長。
重復(fù)次數(shù)的范圍也相對較高，所有的組次都在12－15次之間，只有腹部和小腿是例外（這兩個身體部位通常對稍高的重復(fù)次數(shù)反應(yīng)更好）。在你訓(xùn)練計劃的開始階段，使用較高的重復(fù)次數(shù)能夠促進(jìn)你的肌肉發(fā)展，并打造一個較好的基礎(chǔ)性肌肉耐力，這能夠幫助你在接下來的訓(xùn)練中推進(jìn)肌肉的發(fā)展。
第4－6周：初級自由重量訓(xùn)練階段
在這一訓(xùn)練階段中，我們給每個大的身體部位（胸部、背部、肩部和腿部）介紹兩個新的訓(xùn)練動作，以此來開始這一階段的訓(xùn)練；對于較小的身體部位（肱三頭肌、肱二頭肌、股二頭肌、小腿和腹部）來說，我們只增加了一個新動作。鑒于我們在你的第一個三周訓(xùn)練中安排了一些較簡單的器械訓(xùn)練，現(xiàn)在我們將讓你投入到大負(fù)荷的自由重量訓(xùn)練中去，例如，使用上斜杠鈴?fù)婆e來針對胸部，使用俯身杠鈴劃船來刺激背部，使用史密斯深蹲來刺激腿部。
我們還介紹了一個兩天的分離性訓(xùn)練計劃，在這里你將一天訓(xùn)練你的上半身，然后在下一次訓(xùn)練你的下半身（加上腹部）。在這一訓(xùn)練階段，你將每周去四次健身房，也就是每周訓(xùn)練兩次每個身體部位。
在這三周的訓(xùn)練課程中，你應(yīng)該增大所使用的重量，同時重復(fù)次數(shù)的范圍也相應(yīng)地減少到每組10－12次之間（腹部和小腿還是保持較高的重復(fù)次數(shù)）。在下一個訓(xùn)練階段里，你的重復(fù)次數(shù)將再一次減少，而訓(xùn)練的重量也將隨之增大。記住8－12次的較低重復(fù)次數(shù)是打造肌肉圍度的理想范圍，它是這一訓(xùn)練計劃的早期目標(biāo)。
第7－9周：更多的組數(shù)，更大的重量
在這一訓(xùn)練階段中，仍然本著循序漸進(jìn)的原則。我們給每一個身體部位介紹兩個動作（另一個是自由重量的動作）。在第一個訓(xùn)練階段里，你只從一個角度來訓(xùn)練每一塊肌肉；在第二個階段里，你從兩個角度來訓(xùn)練每塊肌肉；現(xiàn)在，對于較大的身體部位，你將使用三個動作進(jìn)行訓(xùn)練，從三個不同的角度，在每次訓(xùn)練中。這將確保一個更加全面的訓(xùn)練。
在這個三周的訓(xùn)練階段，你將使用一個三天的分離性訓(xùn)練計劃，在六天的課程中訓(xùn)練兩次全身。普通的三天分離性訓(xùn)練選擇，通常是由推舉－提拉－腿部訓(xùn)練組成的分離性方案。在你的第一天訓(xùn)練中，你所有肌肉的訓(xùn)練都是典型的推舉動作（胸部、肱三頭肌、肩部）；在你的第二天訓(xùn)練中，轟擊你所有的提拉性肌
肉（背部、肱二頭�。┖透共考∪�；在你的第三天訓(xùn)練中，你要把精力放到雙腿上，其中包括一些腿部的推舉肌肉（股四頭肌、腓腸肌和比目魚�。┖鸵恍┨崂∪猓ü啥^�。�
再一次稍微增加一些你所使用的負(fù)重量，并使你的動作重復(fù)次數(shù)范圍保持在8－10次的范圍之內(nèi)。因為增加了額外的練習(xí)動作，所以你的整體訓(xùn)練量也會有所增加。
第10－12周：全力以赴地轟擊
這一階段的主要特點是你要做四個動作，從四個不同的'角度，對于每一個較大的身體部位。這不僅意味著你將完全力竭自己的每一個肌肉細(xì)胞，而且它還能讓你在短短的三個月內(nèi)過度到高級的健身訓(xùn)練者。對于兩個較小的身體部位：前臂和上部斜方肌，這兩個部位的訓(xùn)練將被安排進(jìn)這一階段的訓(xùn)練計劃中，從而推進(jìn)全身肌肉的平衡發(fā)展。
與第7－9周相比，這一階段你將明顯減少了每周去健身房的次數(shù)（四次），同時你每周只訓(xùn)練一次每個身體部位。這一頻度的減少是基于每個身體部位訓(xùn)練量增加的基礎(chǔ)上。實際上，很多職業(yè)健美運動員都選擇每周只訓(xùn)練一次每個肌肉群，因此需要使用最大化的訓(xùn)練強(qiáng)度來轟擊它們，緊接著作一次充分的休息和恢復(fù)，以迎接下一次對肌肉的極限訓(xùn)練。這能夠致使肌肉連續(xù)不斷地收獲圍度和力量。
你的訓(xùn)練重量也將再一次有所增加，因而你的重復(fù)次數(shù)范圍也將隨之減少到6－8次，但僅限于每個身體部位的第一個動作。而其他的三個動作仍然延續(xù)上一階段的重復(fù)次數(shù)范圍（對于較大的身體部位來說，第二個動作使用8－10次的重復(fù)范圍，第三個動作是10－12次，第四個動作是12－15次）。就像從3－4個不同角度來轟擊一個身體部位一樣，使用一個多樣化的重復(fù)次數(shù)范圍能夠讓你的身體在不同的阻力下進(jìn)行訓(xùn)練，從而讓你的身體保持對訓(xùn)練的疑惑并促使其產(chǎn)生積極的結(jié)果。
最終，在最后的三周訓(xùn)練中，額外增加一些強(qiáng)度訓(xùn)練技術(shù)，如逐降組訓(xùn)練。什么是逐降組訓(xùn)練呢？那就是在你一組訓(xùn)練的最后，當(dāng)你的肌肉到達(dá)力竭狀態(tài)時，立即減掉重量的20－30％，并繼續(xù)重復(fù)至力竭。而且你要在每個身體部位最后一個動作的最后一組做這一技術(shù)訓(xùn)練。沿著這條路繼續(xù)前進(jìn)，當(dāng)你成為更高級別的訓(xùn)練者時，你就可以增加自己訓(xùn)練中的逐降組數(shù)量，也可以在一組訓(xùn)練中多次減少重量來增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。
在第12周的最后階段，你將會發(fā)現(xiàn)自己在訓(xùn)練上的巨大進(jìn)步，更不用說是你的體格了。而下一步則更加容易，更多的增長和進(jìn)步。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 注意事項：
1、做好熱身運動
每次正式鍛煉之前 ，不論是訓(xùn)練有素的老手還是初次上陣的新兵，都要做好熱身運動。目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)肌肉的工作能力，防止肌
肉受傷。熱身運動的內(nèi)容包括做幾節(jié)徒手操、慢跑或跳繩數(shù)分鐘等，使全身各關(guān)節(jié)、韌帶都活動到。
2、注意正確呼吸
正確的呼吸有利于增加力量，提高鍛煉效果。應(yīng)采用鼻吸口呼的方法，力求做到深呼吸。一般是用力時呼氣，還原時吸氣，盡量避免憋氣。
3、動作宜緩慢
一些國際超級健美明星為了使肌肉線條練得特別明顯，大多采用一種緩慢連續(xù)緊張的鍛煉法則。其實很簡單，就是做動作時不要用沖勁，而嚴(yán)格遵守2秒舉起，4秒還原的節(jié)奏，認(rèn)真做好每個動作。
4、勿忘放松運動
放松運動是在鍛煉之后的一種輕松的練習(xí)。健身鍛煉后，健身者可對所練部位肌肉進(jìn)行拉伸，目的是通過拉伸肌肉，釋放肌肉在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的乳酸，增加肌肉的彈性。在健身鍛煉后還可做些呼吸運動和全身運動，如抖動四肢，捏住肌肉抖動或在單杠上放松懸垂。或以緩慢的速度小步慢跑，邊跑邊抖動全身肌肉，或者在鍛煉后用溫水淋浴一下，這些都是消除肌肉緊張，使身體由緊張的運動狀態(tài)逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)的好方法。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 各部位肌肉訓(xùn)練動作
胸部訓(xùn)練
�。�1）啞鈴（或杠鈴）臥推：10—12RM *3組
上斜啞鈴（或杠鈴）推：10—12RM *3組
�。�2）啞鈴飛鳥：10-12RM *3組
（3）俯臥撐：15—20 (次) *4組
背部訓(xùn)練
�。�1）啞鈴單臂劃船：8—12RM *4組
�。�2）引體向上寬握：8—12RM *4組（能輕松做12次以上，就要負(fù)重做）
肩部訓(xùn)練
�。�1）杠鈴（啞鈴）推舉：10—12RM *3組
�。�2）啞鈴側(cè)平舉：10—12RM *3組
（3）啞鈴前平舉：10—12RM *3組
臂部訓(xùn)練
�。�1）坐姿單臂頸后臂屈伸：8—2RM *3組
�。�2）俯立臂屈伸：8—12RM *3組
（3）俯坐彎舉：8—12RM *3組
�。�4）啞鈴（或杠鈴）交替彎舉：8—12RM *3組
腿部訓(xùn)練
�。�1）啞鈴（或杠鈴）深蹲（手持啞鈴在身體兩側(cè)下蹲）：8—10RM *3組
（2）啞鈴剪蹲：8—10RM *3組
腹部訓(xùn)練
初練者每周可在三個不連續(xù)的日子，選擇3～4個動作（15—20RM *3組）來訓(xùn)練腹部。（注：力量練習(xí)或有氧訓(xùn)練之后再做腹部練習(xí)更能有效鍛煉腹部肌肉）。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 了解“高強(qiáng)度”的概念和要點
了解“高強(qiáng)度”的概念和要點對如何增加重量是很重要的。因為增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。下面介紹一種行之有效的辦法。
剛開始訓(xùn)練時，正式組使用的重量允許你完成的次數(shù)（也就是練至力竭的次數(shù)）是：目標(biāo)次數(shù)＋5次。例如，你的目標(biāo)次數(shù)為8次，那么所使用的重量應(yīng)該允許你完成13次，而你完成8次就停下來。接下來的6－8周內(nèi)，逐漸增加重量，直到所使用重量允許你完成的次數(shù)變?yōu)?－10次，而你仍是完成8次就停下來。保持這樣的強(qiáng)度訓(xùn)練2－3周，然后改變目標(biāo)次數(shù)為6次，使用力竭次數(shù)為11次的重量訓(xùn)練。接下來仍然用上述方法增加重量。
家庭計劃 篇5
一、目標(biāo)
(一)指導(dǎo)思想：以促進(jìn)未成年人的全面發(fā)展為原則，積極探索家庭教育的新規(guī)律、新機(jī)制、新形式、新途徑，堅持“鞏固、深化、發(fā)展、提高”的八字方針，以人為本，大力開展家庭教育創(chuàng)新，為形成覆蓋全社會的終身教育體系，提高全民受教育水平提供保障。
(二)總體目標(biāo)：全面貫徹我縣教育局關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)未成年人思想道德建設(shè)精神，認(rèn)真落實《冠縣家庭教育工作計劃》，以滿足社會和家長需求為目標(biāo)，以提高家長綜合素質(zhì)為重點，進(jìn)一步健全家庭教育組織機(jī)構(gòu)，建立家庭教育長效工作機(jī)制;繼續(xù)擴(kuò)大家庭教育知識普及面，提高家長科學(xué)教子的能力;努力建立和完善社會、家庭、學(xué)校相互配合的家庭教育指導(dǎo)工作體系;繼續(xù)加強(qiáng)家庭教育指導(dǎo)隊伍建設(shè)，使家庭教育工作向科學(xué)化、社會化、規(guī)范化方向發(fā)展。
(三)具體目標(biāo)：
1、鞏固并擴(kuò)大家庭教育知識普及面，拓寬家庭教育指導(dǎo)渠道，加大對家庭教育知識的宣傳力度。繼續(xù)辦好家長報、家教信箱、家庭科普知識等小報。
2、繼續(xù)辦好家長學(xué)校，建立多元化的家長學(xué)校辦學(xué)體系。
3、全面推進(jìn)家庭教育指導(dǎo)工作，努力提高家長學(xué)校的辦學(xué)質(zhì)量，探索建立多功能家庭教育指導(dǎo)中心。
4、加強(qiáng)家庭教育指導(dǎo)者隊伍建設(shè)。努力形成一支結(jié)構(gòu)合理、專兼結(jié)合、功能互補、分布適當(dāng)，具有較高素質(zhì)的家庭教育指導(dǎo)者隊伍。五年內(nèi)家長學(xué)校的負(fù)責(zé)人全部接受家庭教育工作的培訓(xùn)。
5、開展家庭教育調(diào)研、科研活動，積極向市、縣家庭教育學(xué)會申報家庭教育規(guī)劃課題，加強(qiáng)對留守家庭、單親家庭等問題的理論研究。定期進(jìn)行家庭教育優(yōu)秀調(diào)研報告和科研成果及論文評選，并與家庭教育工作的考核獎勵掛鉤。
二、措施
(一)加強(qiáng)家庭教育工作的領(lǐng)導(dǎo)和管理
1、加大領(lǐng)導(dǎo)力度
家庭教育工作要在校家庭教育工作領(lǐng)導(dǎo)小組的指導(dǎo)下開展，建立會議制度，共同對家庭教育工作進(jìn)行規(guī)劃、組織實施、指導(dǎo)和評估。建立家庭教育領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)，確定專人(或兼職)負(fù)責(zé)家庭教育工作管理人員，有年度計劃和工作總結(jié)，逐步形成上下協(xié)調(diào)、多方協(xié)作的家庭教育管理模式，增強(qiáng)家庭教育工作的管理實效。
要加大家庭教育工作經(jīng)費的投入。要將家庭教育專項經(jīng)費納入年度財務(wù)預(yù)算，并隨經(jīng)濟(jì)增長逐年遞增。同時鼓勵社會、企業(yè)和個人以各種方式支持和資助家庭教育工作，拓寬本單位家庭教育研究指導(dǎo)經(jīng)費的渠道，為提高家庭教育工作質(zhì)量奠定必要的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)。
2、明確職責(zé)分工家庭教育工作實行條塊結(jié)合，分工協(xié)作，各負(fù)其責(zé)的原則。
3、完善運作機(jī)制
注重家庭教育工作規(guī)章制度建設(shè)，制定家庭教育培訓(xùn)工作、社區(qū)家庭教育工作、家庭教育監(jiān)測評估工作等規(guī)章制度，逐步提高家庭教育工作的規(guī)范性、科學(xué)性。建立二年一次的家庭教育工作表彰制度，表彰家教工作先進(jìn)集體、先進(jìn)工作者、優(yōu)秀家長等，形成家庭教育工作激勵機(jī)制。
(二)加強(qiáng)家庭教育宣傳、指導(dǎo)工作
1、廣泛宣傳普及家庭教育知識
積極開展各種融知識性、科學(xué)性、趣味性為一體的新穎活潑、寓教于樂的家庭教育宣傳活動，向家長宣傳正確的家庭教育觀念、科學(xué)教子知識和方法;加強(qiáng)與各媒體管理部門的聯(lián)系和合作，加大家庭教育宣傳報道力度。要高度重視和利用網(wǎng)絡(luò)媒體的優(yōu)勢，依靠社會力量，在各有關(guān)網(wǎng)站上增設(shè)或完善家庭教育主頁，開辟多種形式的'家庭教育宣傳、咨詢、交流欄目，逐步形成網(wǎng)絡(luò)家庭教育指導(dǎo)的特色。
2、努力提高家長學(xué)校的辦學(xué)質(zhì)量
家長學(xué)校要按照我縣家庭教育工作指導(dǎo)意見，堅持全面推進(jìn)素質(zhì)教育方向，積極探索轉(zhuǎn)變家長觀念、提高家長素質(zhì)的有效工作機(jī)制，加強(qiáng)規(guī)范管理，提高辦學(xué)質(zhì)量，使家長能得到較為系統(tǒng)的科學(xué)的家庭教育指導(dǎo)。要把家長學(xué)校辦學(xué)的質(zhì)量納入德育工作的考核內(nèi)容，不斷提高家長學(xué)校工作的實效性。
家長學(xué)校工作要貫穿家長與教師、家長與孩子相互作用、共同成長的互動教育思想;貫穿以人為本、貼近未成年人生活實際的教育思想，開展豐富多彩的家長教育活動。以家長為主體，將指導(dǎo)服務(wù)家長與家長的自我教育、自我提高相結(jié)合。要定期評選一批示范、優(yōu)秀家長學(xué)校并充分發(fā)揮其示范輻射作用。
3、加強(qiáng)家庭教育指導(dǎo)隊伍建設(shè)
要從實際情況出發(fā)，建立一支具有較強(qiáng)專業(yè)基礎(chǔ)知識的骨干教師組成的家庭教育指導(dǎo)隊伍，以及一支由熱心家庭教育工作、具有較高文化素養(yǎng)的社會各界人士組成的家庭教育志愿者隊伍，要發(fā)揮家庭教育團(tuán)體作用，對家庭教育指導(dǎo)者、志愿者進(jìn)行較為系統(tǒng)的家庭教育專業(yè)知識和專業(yè)技能培訓(xùn)，組織他們定期參加家庭教育義務(wù)工作，逐步提高其業(yè)務(wù)水平、服務(wù)質(zhì)量。健全家庭教育講師團(tuán)隊伍，加強(qiáng)管理培訓(xùn)并充分發(fā)揮其作用。
(三)加強(qiáng)家庭教育理論研究工作
要深入實際，與家庭教育第一線的實際工作者密切配合，從社會發(fā)展的特點出發(fā)，開展家庭教育重點、難點及熱點問題調(diào)查研究，提出建議和對策，增強(qiáng)家庭教育指導(dǎo)的科學(xué)性和針對性。學(xué)習(xí)兄弟學(xué)校家庭教育工作先進(jìn)經(jīng)驗，互通信息，加強(qiáng)交流與合作。
家庭計劃 篇6
各位領(lǐng)導(dǎo)、同志們：
對農(nóng)村部分計劃生育家庭實行獎勵扶助制度，是黨和國家在人口與計劃生育戰(zhàn)略上的重大舉措，是建立農(nóng)村人口和計劃生育利益導(dǎo)向機(jī)制與社會保障制度的又一重大突破。獎勵扶助制度的實施，對促進(jìn)農(nóng)村人口與經(jīng)濟(jì)、社會、資源、環(huán)境協(xié)調(diào)發(fā)展和可持續(xù)發(fā)展具有重大而深遠(yuǎn)的意義。
這項工作自去年9月在我縣開展以來，縣委、縣政府高度重視，迅速對全縣獎勵扶助工作進(jìn)行了安排部署，制定下發(fā)了調(diào)查登記的通知和實施方案，縣、鄉(xiāng)分別成立了獎勵扶助領(lǐng)導(dǎo)小組，逐級培訓(xùn)了調(diào)查人員，組建了調(diào)查隊伍。全體計生干部以對廣大扶助對象高度負(fù)責(zé)的態(tài)度，分別放棄了國慶節(jié)、春節(jié)、五一和周末休息時間，進(jìn)行了全面摸底、走訪、調(diào)查、登記、審核，并于20xx年5月全部按時確認(rèn)和上報。在獎扶對象的調(diào)查中，廣大干部克服重重困難，走村串戶，不怕道路泥濘，爬山涉水，頂風(fēng)冒雨，確保了這項工作的真實準(zhǔn)確和公正。為了使廣大群眾對獎勵扶助的'政策有全面的了解，我們除各級干部深入農(nóng)戶宣傳講解政策外，還利用電視、廣播、標(biāo)語、板報、傳單等形式宣傳獎扶內(nèi)容，真正作到了家喻戶曉、人人皆知。
在整個工作過程中，我們嚴(yán)格落實責(zé)任，實行誰調(diào)查誰負(fù)責(zé)，誰簽字誰負(fù)責(zé)的責(zé)任追究制，真正落實了管理到人，責(zé)任到位，做到了不多登、不錯登、不漏登。
作為計生部門，我們將充分發(fā)揮職能作用，堅持不懈地做好獎勵扶助工作，確保把黨和政府的溫暖送進(jìn)千家萬戶，促進(jìn)計劃生育工作的健康推進(jìn)，為全面建設(shè)小康社會、努力實現(xiàn)全縣的經(jīng)濟(jì)社會可持續(xù)發(fā)展努力奮斗。
謝謝大家！
家庭計劃 篇7
出發(fā)地：家里
目的地：千島湖門口
交通工具：汽車。
沿途到達(dá)地：溫州——杭州——千島湖
人數(shù)：一家人
旅游時間：國慶節(jié)四天。
旅游前準(zhǔn)備：
�、僮C件、銀行卡：
1.身份證、護(hù)照(外籍人士) ：現(xiàn)今飛機(jī)、火車以及酒店實行身份證實名制登記，所以身份證是您無論旅行哪里的必備物品之一
2.學(xué)生證、老年證等優(yōu)惠證件：是您享受景區(qū)門票優(yōu)惠的必備有效證件。
3.現(xiàn)金、信用卡、借記卡：出行免不了消費，所以一定的現(xiàn)金，或信用卡可以解決您的經(jīng)濟(jì)問題。
�、诼眯邢�、背包：
根據(jù)你出門的遠(yuǎn)近可以分為：裝衣物的大箱子，帶鎖的旅行箱和旅游時的輕便背包，女士的單肩挎包等
�、垡挛铮�
總結(jié)有以下適用衣物：短袖衣褲、薄外套、長袖衣褲(春秋季)、薄毛衣、晚上睡覺的睡衣、便于行走的鞋、遮陽帽
④常用藥品：
常用藥品：維生素、感冒藥、腹瀉藥、暈車藥、止痛片、創(chuàng)可貼、防蚊水。高原反應(yīng)藥品：去高原地區(qū)要帶防高原反應(yīng)的藥品如紅景天，以及自身疾病常用藥。 ⑤衛(wèi)生用品：
1.毛巾、洗漱用品 2.衛(wèi)生紙、面巾紙、濕巾紙 3.護(hù)膚品、化妝品、梳子 4.潤唇膏 5.防曬霜 6.男性剃須刀/女性衛(wèi)生用品
⑥其他物品：
1.太陽鏡 2.雨衣/傘 3.水杯 4.多功能刀 5.充電器、干電池 6.自備零食 7.手機(jī) 8.照相機(jī)、攝像機(jī)及配件
旅游過程：神龍島、三潭島、桂花島、五龍島、千島湖森林氧吧、千島湖石林 旅游重點：了解當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)景，與特產(chǎn)，好吃的。
千島湖相關(guān)資料：
千島湖 風(fēng)景
千島湖，位于浙江省淳安縣境內(nèi)，是1959年我國建造的第一座自行設(shè)計、自制設(shè)備的大型水力發(fā)電站——新安江水力發(fā)電站而攔壩蓄水形成的人工湖，是國家一級水體。千島湖景區(qū)總面積982平方公里，其中湖區(qū)面積573平方公里，因湖內(nèi)擁有星羅棋布的1078個島嶼而得名。另外加拿大渥太華西南200多公里的金斯頓也有名為千島湖的景區(qū)。
中文名稱：千島湖 567.40平方公面積： 新安江水里 別名： 庫 島嶼： 1078個
所屬地區(qū)：中國華南 水位： 108米
千島湖一覽
千島湖位于浙江淳安境內(nèi)（部分位于安徽歙縣），是世界上島嶼最多的湖。千島湖又叫新安江水庫，是在距浙江建德市新安江鎮(zhèn)以上4千米處建壩蓄水所致。水庫上游具有明顯的“湖泊效應(yīng)”且有大大小小的島嶼因此稱“千島湖”；水庫下游建德境內(nèi)的新安江有“第二漓江”之稱，江水清澈見底，不僅晨時暮間濃霧翻滾恍如仙境，且涼氣襲人，是國內(nèi)外休閑避暑勝地。千島湖是修水庫大壩而成的人工湖，其主要源水為安徽境內(nèi)的新安江及其支流，匯水來自安徽徽州的歙縣、休寧、屯溪、績溪，以及祁門和黃山區(qū)的南部。由于上游注重環(huán)境保護(hù)，千島湖水在中國大江大湖中位居優(yōu)質(zhì)水之首，被評為國家5A級旅游景區(qū)。[1]
千島湖風(fēng)景區(qū)群山綿延，森林繁茂，綠視率 100% ，湖區(qū)573平方公里的湖水晶瑩透澈，能見度達(dá)12米，屬國家一級水體， 被贊譽為“天下第一秀水”。20xx年，千島湖以1078個島嶼入選世界紀(jì)錄協(xié)會世界上最多島嶼的湖，創(chuàng)造了世界之最。
千島湖美景
目前，全世界有兩個千島湖，其中一個在加拿大，共有1800多個島嶼。其中最小的只是一塊礁石，大的可以達(dá)到數(shù)平方英里。加拿大千島湖里對島的定義很特別，是指全年露出水面1平方英尺（約930平方厘米）以上、并且生長至少一棵樹以上的土地，就可以被稱之為島。這與中國通常以面積為定義是不一樣的。
編輯本段杭州十一特價線路
杭州十一特價線路簡介：又一個十一黃金周旅游時節(jié)的到來 此時杭州就是一個好地方！炎熱的天氣已經(jīng)淡然而去 取而代之的則是那美麗風(fēng)景中吹開心扉的颯爽 此時杭州最佳的旅游之地 莫過于那 千島湖 、烏鎮(zhèn)、 西溪濕地、 還有那聞名中外的西湖！[2] 編輯本段景區(qū)概況
所在地區(qū)：浙江省杭州市淳安縣
湖泊面積：567.40 平方千米
深度：最大深度126米，平均深度34米
容積：178.4億立方米
成因類型：人工建壩堆砌而成
地理位置
千島湖在中國的位置
千島湖鎮(zhèn)位于東經(jīng)118°58′—119°17′，北緯29°31′—29°41′之間。
千島湖是兩江一湖（富春江、新安江、千島湖）國家級重點風(fēng)景名勝區(qū)的主要組成部分。它地處長江三角洲的腹地，是上海經(jīng)濟(jì)區(qū)和我國東南一流風(fēng)景旅游城市杭州的“后花園”。 千島湖距杭州129公里，距黃山140公里，是鑲嵌在杭州——千島湖——黃山名城、名水、名山這條黃金旅游線上的一顆燦爛的明珠。它與西湖、黃山、太湖、金華雙龍洞、三清山、武夷山等國家級風(fēng)景區(qū)構(gòu)成了一個有機(jī)的`旅游網(wǎng)絡(luò)，千島湖處于這一網(wǎng)絡(luò)的中心部位，從上海、江蘇、安徽、江西、福建等地區(qū)來都很方便。
千島湖與桐廬瑤林仙境、嚴(yán)子陵釣臺，建德大慈巖，蘭溪諸葛八卦村，龍游石窟，安徽西遞、宏村等景點聯(lián)成一體，吸引眾多的游客。千島湖所在的淳安縣北接臨安縣、南接常山
縣、西南與開化縣、衢州市為鄰，東南與桐廬和建德二縣市接壤，西北與安徽省交界。 水文氣象
浙江省杭州市淳安縣
本數(shù)據(jù)來源于百度地圖，最終結(jié)果以百度地圖數(shù)據(jù)為準(zhǔn)。
千島湖天晴時能見度最高達(dá)12千米，水質(zhì)達(dá)到國家Ⅰ類地面水標(biāo)準(zhǔn)，正常湖區(qū)高水位108米，庫容量為178.4億立方米，相當(dāng)于3184個西湖的容量。湖水水位落差很大，最深處達(dá)100米，平均深度34米。
千島湖從水面到以下10米處，水溫在10℃—30℃之間來回變動，為變溫層，10—25米之間為溫躍層，水溫隨深度發(fā)生變化，以7—8月變化最顯著，大約從26℃降到10℃，水深每降1米，水溫下降1℃，1月水溫變化不顯著，從水面到25米都為10℃，從水深25米至湖底為滯溫層，水溫常年保持穩(wěn)定，其中上半年滯溫層為25米以下，下半年35米以下，水溫常年保持在10℃左右。
千島湖地處亞熱帶季風(fēng)氣候區(qū)的北緣，由于森林覆蓋率高，以及千島湖水面的調(diào)節(jié)作用，故氣候溫暖濕潤，一年四季分明，它的年平均氣溫為17℃，氣溫的年較差和日較差小，年平均降水量為1430mm，雨日為155天。
水質(zhì)質(zhì)量
環(huán)境保護(hù)部發(fā)布的20xx年上半年環(huán)境保護(hù)重點城市環(huán)境空氣質(zhì)量狀況與重點流域水環(huán)境質(zhì)量狀況報告，在監(jiān)測的10個主要水庫中，千島湖水庫級別[3]最高，為Ⅰ類水質(zhì)，也是10個水庫中唯一一個Ⅰ類水質(zhì)的水庫。
生態(tài)特征
千島湖由中富營養(yǎng)化向中營養(yǎng)化轉(zhuǎn)化的趨勢，污染元素的依次為重金屬、氮、磷和有機(jī)物質(zhì)、網(wǎng)箱和游船；水溫分層，年平均氣溫19.6℃，6～9月表層（水面至水下10m）溫度變化大，平均28.2～24.4℃，且多維持較高水溫，稱溫水層，受洪水影響較大，中層（10—30m）為恒溫層，水溫常年保持10℃左右，在30m上下有一水溫突變點，此層亦可稱溫躍層；湖中魚類達(dá)13科83種，鳙、鰱、草魚齊全，還有鲌魚、鱖魚、鰻魚等名貴魚種，年產(chǎn)在3000t以上，人工養(yǎng)殖業(yè)發(fā)達(dá)，商品魚養(yǎng)殖場666平方米，以鯉鳊、羅非魚為主，年產(chǎn)量近90萬噸。
形態(tài)特點
千島湖湖形呈樹枝型，湖泊面積567.40 平方千米，湖中大小島千余個；庫壩高108m，壩長462m，流域面積10480km2，總庫容178．4億立方米，南北長150km，寬10km．水面積達(dá)580km2，岸線長度1406km，干島湖大壩前水深可達(dá)90m，平均水深34m湖底質(zhì)以黃色粘土為主；通過湖周25條大小溪流、河川匯集入湖，其中以新安江為最大、最長，水量最豐富，還有武強(qiáng)渓、中洲、進(jìn)賢溪、百羅畈等。
風(fēng)景資源
千島湖風(fēng)景區(qū)風(fēng)景資源眾多，類型豐富，品質(zhì)優(yōu)良，分布面廣。
1、千島湖碧波浩瀚，湖水清澈
千島湖匯水區(qū)域達(dá)10442平方公里，千島湖水質(zhì)良好，平均達(dá)到國家I類水質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)。
2、千島百姿，港灣幽深
千島湖中大小島嶼形態(tài)各異，群島分布有疏有密，羅列有致。群集處形成眾島似連非連，湖面被分隔得寬窄不同、曲折多變、方向難辨，形成湖上迷宮的特色景觀，更有百湖島、百島湖、珍珠島等千姿百態(tài)的群島、列島景觀；島嶼稀疏處，湖面開闊、深遠(yuǎn)、浩渺，宛如海面。湖灣幽深多姿，景色絢麗多彩。
3、千島林木茂盛，滿目蔥綠
千島湖島嶼上森林覆蓋率達(dá)95%，有“綠色千島湖”之稱，并在1986年11月被林業(yè)部批復(fù)為國家森林公園。千島湖風(fēng)景區(qū)植物種類非常豐富，有維管束植物1824種，其中屬國家重點保護(hù)的樹種有20種。景區(qū)還保存比較完整、面積較大的闊葉混交林區(qū)及千畝田、磨心尖的植物分布群落等，都是組織植物景觀、植被考察和開展專項旅游的特色資源。
4、千島湖動物繁多，景觀獨特
千島湖有13科94種形態(tài)各異的魚類資源，有“魚躍千島湖”、“水下金字塔”等奇特景觀，可開展豐富多彩的展覽、垂釣、圍捕等特色旅游項目。鳥類資源也很豐富，有90種，冬季候鳥、相思會歌、老鷹叼魚、鷺鷥捉魚等景觀都非常精彩。野生動物資源有獸類動物61種，鳥類90種，爬行類50種，昆蟲類16目320科1800種，兩棲類2目4科12種。湖島環(huán)境很適宜野生動物的生長、繁殖和引種，這不僅有利于繁殖更多的野生動物，而且可以發(fā)展以動物為主題的島嶼或景點。
5、千島湖溪谷峰巖，交相輝映
地貌景觀豐富，石灰?guī)r、丹霞地貌、薄層灰?guī)r、花崗巖……，其組合變化，多姿多彩。其中石灰?guī)r地貌景觀有千島湖石林、桂花島、羨山等七處；丹霞地貌如屏峰巖兩側(cè)的“腰子石”、“飛來石”等，是“兩江一湖”內(nèi)唯一具有觀賞價值的“丹霞地貌”景觀；由于地質(zhì)構(gòu)造運動，還形成了許多獨具特色的山峰、峭壁、巖石、峽谷景觀，如石柱源、全樸溪、二十五里青山，尤以仙人潭、金坳幽谷最具特色。
家庭計劃 篇8
為進(jìn)一步提高家長素質(zhì)和家庭教育工作水平，形成學(xué)校、家庭、社會整體教育的合力。促進(jìn)青少年健康成長，推動家長學(xué)校管理的規(guī)范化。根據(jù)縣家教所工作要求，結(jié)合我鎮(zhèn)家庭教育的實際，制定我校20xx年家庭教育工作計劃。
一、具體措施、計劃安排。
確定本學(xué)年家庭教育工作主題：家校聯(lián)系，形成合力；一起學(xué)習(xí)，一起成長。
加強(qiáng)家校聯(lián)系。落實家校聯(lián)系制度，調(diào)整組建新一屆家長學(xué)校校務(wù)委員會。發(fā)展、拓展家委會作用，形成齊抓共管局面，最大限度取得教育社會化、社會教育化的效果。以象山縣優(yōu)秀家長學(xué)校評選標(biāo)準(zhǔn)的要求開展家庭教育工作。
1、分階段召開家長會，分層進(jìn)行家訪。其中9月11日召開一年級家長會。分別從“家校聯(lián)系，如何當(dāng)一年級家長”、“如何有意識的注重良好習(xí)慣的培養(yǎng)”主題講座。解決家長心中疑問：為什么這么早召開家長會？探索實踐家長培訓(xùn)工作，家教工作的研究。對家長布置一些作業(yè)。明確家庭教育要求，家長學(xué)校的組織。相關(guān)的培訓(xùn)學(xué)習(xí)任務(wù)知曉率達(dá)到98％以上。班級家長委員會（家委會）如何成立？人數(shù)，推薦（自薦）作用：“橋梁”聯(lián)系，希望委員幫助班主任做點工作，活動準(zhǔn)備，宣傳，協(xié)調(diào)。一個孩子，對班級言：1/45我們提倡因材施教，但做不到，國際情況的小班班額。對每個家庭言：是100%的希望和因材施教�，F(xiàn)在正是要“珍惜教育的機(jī)會”，要“以身作則”，“在一起的時間”。這是家長送給孩子上學(xué)后“最好禮物”。有針對性的開展“大家訪”活動。
2、學(xué)校校園網(wǎng)開辟家庭教育、家校聯(lián)系主題板塊，使工作有計劃、有過程的安排落實。利用這個平臺與家長聯(lián)系能更有載體更為緊密。引導(dǎo)教師合理有效使用校訊通與家長聯(lián)系，要求1－3年級建立家校聯(lián)系本，4—6年級可根據(jù)班級實際靈活應(yīng)用。家校聯(lián)系本：作業(yè)、簡單的評語，老師對你孩子的一句兩句反饋的話。家長對老師反饋的話。要求家長自己簽名，防止學(xué)生作弊。撒謊。一個好孩子首先是個誠實的孩子�！皺z查”“督促”（兩者都是責(zé)任，有個教子的案例），“輔導(dǎo)”三個層面。良好的家庭教育可以彌補孩子在學(xué)校教育的不足。缺陷。使孩子第二天能更加自信的和小朋友們一起學(xué)習(xí)，跟緊集體的步伐。為什么老有掉隊的學(xué)生。
3、樹立一個理念，成為共識�！敖逃^對不是老師、學(xué)校的單方面的事”。在小學(xué)階段，特別是低段是，家庭教育更為重要。甚至比學(xué)校教育更重要�！安皇墙唤o學(xué)校，老師就沒我的事了”一個孩子的成長，成材，良好家庭教育對習(xí)慣、責(zé)任的培養(yǎng)非常重要。這點共識，原來我們的家長比較薄弱的。我想，這是重中之重。
4、根據(jù)學(xué)校實際安排家長培訓(xùn)內(nèi)容，對優(yōu)秀的家庭教育理論、實踐研究進(jìn)行推廣學(xué)習(xí)。重點抓好教子案例征集、學(xué)習(xí)。通過家教專欄，學(xué)習(xí)和寫一篇教子案例，交流案例，育子心得。計劃通過班級講臺讓優(yōu)秀家長走上講臺為家長上課，“現(xiàn)身說法”。計劃舉辦兩期家庭教育專題講座。
5、開展以“感恩”為主題的家庭教育。父母關(guān)愛孩子，孩子感恩父母，創(chuàng)建和諧的家庭氛圍�！罢嬲\換真心，善良待善良，美麗滋養(yǎng)美麗�！庇媒涣鞔媾u。
6、抓實家庭教育中的幾個建設(shè)：
（1）對提供給孩子的學(xué)習(xí)環(huán)境的`建設(shè)。為孩子提供安靜、合適的、獨立的學(xué)習(xí)空間，應(yīng)不受家境的影響。
�。�2）每天10——30分鐘的親子閱讀工作。培養(yǎng)青少年學(xué)生健康的閱讀興趣。一起制定作息時間�？刂坪谜n余時間。把電腦、電視時間當(dāng)做獎勵。家長一起閱讀，學(xué)習(xí)家教知識。把你的孩子重新當(dāng)做孩子一樣來落實每項要求。和孩子一起學(xué)習(xí)和孩子一起成長。這是你們的成績，這是家庭的成績。用實際行動真心關(guān)心孩子的學(xué)口頭上的關(guān)心。
�。�3）提倡“小缺點，大優(yōu)點”的家庭教育方式�！昂煤⒆邮强涑鰜淼摹庇每浯媾u，不是“否定式的家教”。和家庭的另一半（爸爸）交流、合作。家庭教育不是媽媽一個人的事。
（4）家長的角色建設(shè)。除了監(jiān)護(hù)人，還有什么？良師益友。對老師如何相處？如果有意見，很正常，但做到在孩子面前注意自己的言行，當(dāng)面指責(zé)老師得不償失。得到的少，失去的多。能和老師商量，聯(lián)系。
7、召開一次家庭教育工作經(jīng)驗交流會，開展學(xué)習(xí)型家庭創(chuàng)建表彰活動，開展優(yōu)秀家長評選，組織家長報告會表彰一批優(yōu)秀家長。
8、加強(qiáng)未成年人的思想道德建設(shè)，以家庭預(yù)防和減少青少年違法犯罪目的出發(fā)，對孩子進(jìn)行道德品質(zhì)教育、法制教育、安全教育和愛國主義、集體主義教育。開展咨詢服務(wù)，對家長提出的在家庭教育中遇到的疑難疑難問題給予較好的解決或號召大家共同研討，提高研究水平。
家庭計劃 篇9
1、整理出春節(jié)所需的資金計劃。
2、春節(jié)聚餐預(yù)定包廂
3、督促xxxx速速寫出寒假計劃，不是簡單的應(yīng)付，是完整的，包括學(xué)習(xí)，玩，等等。
4、召開今年第一次家庭會議，
會議的主題是講家庭衛(wèi)生工作（因為xxxx放假了，不重申制度，家里很快就亂套�。�，還有，要講講xxxx的寒假計劃，舉全家之力，確保糖貝貝的寒假計劃圓滿成功！
5、列出春節(jié)所需的食材準(zhǔn)備清單，大概需要做幾次大餐，大致的人數(shù)以及對應(yīng)的'菜單。
6、年貨大采購：列出春節(jié)需要準(zhǔn)備的送禮回禮清單，該買的趕緊買，爭取在小年前后全部采購?fù)戤�，而且要帶xxxx去買，把我的“購物秘笈”毫無保留地傳授給xxxx：）
· 春節(jié)布置類：對聯(lián)、福字、窗花、紅包。。。
· 待客零食類：糖果、干果、點心。。。
· 拜年所需年貨**份
· 拜年所需鮮花盆栽預(yù)定
· 新年禮物打包
· 全家人買新衣服、新鞋子、新內(nèi)內(nèi)、新襪子。。。
· 家宴所需的食材準(zhǔn)備
· 紅包準(zhǔn)備（兌換好所需面額的新票票）
7、家庭大掃除。包括廚房、洗手間、門窗等重點部位；大小抽屜整理；床上用品清潔更換；
8、我和xxxx爸爸分別擬定春節(jié)休假的行程表，把我們的行程和xxxx的行程碰一碰，呵呵，努力做到和諧啦！
9、做頭發(fā)。。。
10、需要干洗的衣服盡快送去，取回。
家庭計劃 篇10
我是狗街鎮(zhèn)華新小學(xué)六年級的一名學(xué)生，在上級部門的指導(dǎo)要求下，學(xué)校每一名學(xué)生在老師的指導(dǎo)下，都制定了相關(guān)的火災(zāi)逃生計劃�，F(xiàn)將我制定的家庭火災(zāi)發(fā)生的逃生方法與大家分享一下。
我家的家庭火災(zāi)逃生計劃示意圖第一步：我家的平面圖
第二步：在圖上標(biāo)出所有可能的逃生出口。我們家里所有的房門、窗戶、樓梯都標(biāo)注在圖上，這樣能夠讓我和我的家人對緊急情況下家里的逃生路線一目了然。同時，也沒忘記標(biāo)注住房周圍的疏散樓梯，因為我們家住在多層住宅里面!
第三步：我還為每個房間畫出兩條逃生路線房門當(dāng)然是每個房間的主要逃生出口。但是，如果房門被大火和濃煙封堵，我們就需要從另外一個逃生出口，例如窗戶。所以，我一定要確保家里的'窗戶能夠自如開啟，并且家里的每個人都清楚知道逃生的路線。如果窗戶安裝了防盜鎖，那么一定記得在家里準(zhǔn)備錘子等應(yīng)急工具。
第四步：我計劃的重點是：關(guān)注火災(zāi)發(fā)生時家里其他需要幫助的成員我在制定家庭火災(zāi)逃生計劃時，考慮到緊急情況下家里需要幫助的爺爺和奶奶。這樣的規(guī)劃能夠幫助我們在緊急情況下爭取到關(guān)鍵的幾分鐘，甚至幾秒鐘!此外，火災(zāi)逃生時，我們還會大力敲一下您鄰居的房門，并關(guān)上自家的大門，以幫助鄰居逃生和避免自家大火短時間殃及近鄰。
第五步：在戶外確定一個會合點在做計劃時，我在外面確定了一個家里所有人都知道的逃生會合點，就是小區(qū)門口的那一座報亭!一旦火災(zāi)發(fā)生，我們?nèi)业募彝コ蓡T都直接到報刊亭集中，這樣能夠很快確定所有家庭成員是否全部成功逃生。
第六步：在戶外給消防隊打電話報警在我們?nèi)胰税踩由^程中，我沒有浪費寶貴的逃生時間在家里給消防隊打電話報警!而是確定安全逃生后，應(yīng)立即就用手機(jī)或者報刊亭公共電話給消防隊報警。
第七步：演練火災(zāi)逃生計劃在整個逃生計劃中，為了應(yīng)對突發(fā)事件，我們家里的每個成員都要熟悉火災(zāi)逃生計劃過程。我們家的全體家庭成員都在同一時間內(nèi)試著從每個房間徒步走向逃生出口，這樣做可以確定所有的逃生出口是否可以正常使用。我計劃在家里每年做1到2次這樣的演練，一旦火災(zāi)真的發(fā)生，家庭成員就能夠在煙、火封堵逃生路線前準(zhǔn)確、快速疏散逃生。以上這七步就是我設(shè)計的火災(zāi)逃生計劃。
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