實用的假期計劃模板匯總9篇

　　時間過得真快，總在不經(jīng)意間流逝，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，立即行動起來寫一份計劃吧�？墒堑降资裁礃拥挠媱澆攀沁m合自己的呢？下面是小編為大家整理的假期計劃9篇，歡迎閱讀與收藏。

假期計劃 篇1

　　一、指導(dǎo)思想：

　　書是人類進步的階梯！讓課外書為孩子們打開一扇扇窗，開啟一道道門，讓他們看到一個魅力無窮的大千世界。通過讀書，拓展學(xué)生的知識面和閱讀面，提升精神涵養(yǎng)和精神品味；培養(yǎng)學(xué)生良好的讀書習(xí)慣和濃厚的讀書興趣，營造人人愛讀書以及讀書的氛圍，在閱讀中提升學(xué)生的素養(yǎng)；讓每一位學(xué)生與書為友，追求思想的美，享受閱讀的樂趣，養(yǎng)成熱愛讀書的.習(xí)慣，形成良好的德行。

　　二、活動目標(biāo)：

　　1、通過活動，培養(yǎng)愛書愛讀書的情感，讓孩子們善于讀書，讓書成為他們的朋友。

　　2、通過活動，掌握閱讀的基本方法，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。

　　3、通過活動，豐富學(xué)生課外知識、推動廣泛閱讀，營造良好的讀書氛圍，提高欣賞能力。

　　4、讓學(xué)生在活動中體驗到讀書給自己帶來的幸福，并養(yǎng)成邊讀書邊思考邊動筆的能力。

　　5、重點加強進行童話閱讀訓(xùn)練，能自創(chuàng)童話。

　　三、班級閱讀宣言：

　　做一個閱讀者，遠(yuǎn)離浮躁與平庸；做一個閱讀者，讓生命更加精彩；做一個閱讀者，拓一方心靈凈土；做一個閱讀者，為了民族的崛起！

　　四、具體活動安排：

　　1、制定班級讀書計劃和個人讀書計劃。

　�。�1） 根據(jù)本班的實際情況，制定班級讀書計劃。

　�。�2）學(xué)生根據(jù)本人實際情況制定個人讀書計劃。

　　2、學(xué)生利用假期在家讀書，開學(xué)后進行介紹。

　　3、通過讀書，讓學(xué)生談自己的體會或收獲。

假期計劃 篇2

　　為了拓寬學(xué)生的知識面，激發(fā)學(xué)生讀書的興趣，讓每一個學(xué)生都想讀書、愛讀書、會讀書，養(yǎng)成熱愛書籍，博覽群書的好習(xí)慣，以便陶冶情操，獲取真知，樹立理想，形成良好的校園文化，營造書香校園，特制定船寮高中學(xué)生讀書活動方案如下：

　　一、活動口號

　　盡情遨游書海，共創(chuàng)美好人生。

　　二、活動要求

　　1、制定讀書計劃書

　　每個學(xué)生結(jié)合個人實際，每月制定出讀書計劃和讀書目標(biāo)，具體格式可讓學(xué)生根據(jù)自己喜好來設(shè)計，使其生動活潑、各具特色，其中要有讀書的內(nèi)容、目標(biāo)、措施、實施時間等。

　　2、制訂閱讀目標(biāo)

　　每生每學(xué)期背誦優(yōu)秀詩文40篇，每學(xué)期能讀名著1本以上，并能精讀優(yōu)美短文5篇。每周至少上圖書室一次，每兩周寫一篇讀后感。

　　三、活動形式

　�。ㄒ唬�廣開書源，開發(fā)閱讀環(huán)境

　　1、學(xué)校的閱覽室和圖書室最大限度的對學(xué)生開放，服務(wù)時間盡量合理適應(yīng)學(xué)生的作息時間。每周一、周三下午課外活動時間以班為單位到圖書室統(tǒng)一借還圖書。

　　2、倡導(dǎo)同學(xué)之間、班級之間建立“好書交換站”，定期舉行“好書換著看”活動。

　�。ǘ�）改革語文課堂教學(xué)，保證課內(nèi)外閱讀正常有效地開展

　　1、每班每周從語文課或自習(xí)課中抽出一節(jié)專門開設(shè)讀書課。

　　2、開展課前5分鐘閱讀活動。在七年級開展課前5分鐘演講交流、古詩誦讀、課文故事演說等活動；八年級開展課前5分鐘閱讀反饋、名言名句賞析等活動；九年級開展課前5分鐘作文閱讀活動。

　　四、積極組織讀書活動，檢查讀書效果

　　1、建立讀書成長手冊

　　每個學(xué)生都要建立一本“讀書成長手冊”，將讀書活動中讀到的精彩片段、好詞好句、名人名言、心得體會以及每學(xué)期制定的讀書計劃書、讀后感、參加讀書實踐活動的作品、獲獎情況等記錄下來。

　　2、出讀書手抄報：

　　每個班級的學(xué)生在老師的幫助下，收集有關(guān)報刊小資料、格言和讀書的心得體會等，每學(xué)期出兩期讀書手抄報。

　　3、開展“讀書月”活動：

　　將4月定為“讀書月”，進行成果展示。

　　4、每班每月推薦1篇優(yōu)秀學(xué)生讀后感或作文在校廣播臺播送或在有關(guān)報刊發(fā)表。

　　5、在學(xué)校的宣傳櫥窗開辟讀書欄目，定期展示學(xué)生讀書成果。

　　6、本學(xué)期在全校開展一次演講比賽或讀書征文比賽檢查讀書效果。

　　五、獎勵辦法

　　學(xué)期期末評出若干“讀書明星班”“讀書之星”以資鼓勵。

　　六、領(lǐng)導(dǎo)小組

　　為了更好的促進讀書活動的開展，保證讀書活動的實際效果，特成立學(xué)生讀書領(lǐng)導(dǎo)小組：

　　組長：各班主任

　　副組長：各班長

　　組員：班級小組負(fù)責(zé)人

　　組長全面負(fù)責(zé)讀書活動，副組長負(fù)責(zé)執(zhí)行讀書方案，組員具體負(fù)責(zé)本組同學(xué)讀書活動的開展。組員定期向副組長匯報本小組同學(xué)的讀書情況，副組長定期將各小組情況匯總后書面匯報給組長。

　　1、每個同學(xué)每天課外閱讀時間不少于半小時，閱讀量不少于5000字（約10頁）、多多益善。

　　2、閱讀前必須選好作品填入“計劃表”中（推薦閱讀的作品應(yīng)為首選，如需另行選擇，則應(yīng)以內(nèi)容積極健康、文學(xué)色彩濃郁為原則，由組長把關(guān)），并在作品后面標(biāo)明需多少天，約在何日前讀完該作品。

　　3、每次閱讀后，應(yīng)及時標(biāo)明閱讀日期及頁碼，并在“片語感言”欄中寫一句話感言，內(nèi)容是在閱讀中收獲最大、感受最深的體會。

　　4、應(yīng)養(yǎng)成“不動筆墨不讀書”的好習(xí)慣，閱讀過程中，應(yīng)適當(dāng)在作品中對重點、難點、精彩語句作批注（組長可適當(dāng)抽查組員閱讀過的作品是否留下閱讀痕跡），還可將好句、好段或自己感興趣的內(nèi)容摘抄在《閱讀札記本》上，每周兩篇，每篇約300—500字（定期交組長檢查）。

　　5、每讀完一部作品，至少要寫一篇專題練筆，即閱讀體會（具體要求另附），此內(nèi)容可作為每周練筆量的一部分。

　　6、每周一、四早上應(yīng)將《閱讀計劃表》和《閱讀札記本》一并交語文組長審閱，組長在驗收合格后在計劃表上簽字并標(biāo)上日期。

　　7、學(xué)習(xí)班長、語文科代表應(yīng)和學(xué)風(fēng)監(jiān)督員一起，每周抽查一組，老師不定期抽查全班。

　　8、任務(wù)完成不理想的，將在《學(xué)生綜合素質(zhì)評估總表》中扣分。

　　語文新課程標(biāo)準(zhǔn)的實施，課外閱讀作為語文教學(xué)的第二課堂越來越引起大家的關(guān)注，但初中生的語文課外閱讀現(xiàn)狀實在令人擔(dān)憂。兩年前我曾經(jīng)對自己學(xué)校的初二學(xué)生進行了一次調(diào)查，存在的主要問題是面窄、時間短、量少、不得法。60%多學(xué)生喜歡看卡通、漫畫、言情、武俠小說，超過了其他類型的人數(shù)，其次為文學(xué)名著，而閱讀科技類書籍及報刊雜志的學(xué)生相對減少。中學(xué)生每天閱讀時間少得可憐，42%的學(xué)生平均每周閱讀3小時以上，25%的學(xué)生平均每周閱讀2小時以上，28%的學(xué)生平均每周閱讀l—2小時，甚至還有15%的學(xué)生每周閱讀時間不足1小時。對于魯迅、冰心、老舍、曹雪芹、吳承恩、施耐庵、安徒生、格林這幾位作家的作品，閱讀過的學(xué)生所占的比例較高，但我們了解到，其實，對于這些名家，他們也僅僅看過少量的幾篇文章，根本談不上深入的了解。此外，對于一些外國作家，卻只有少部分學(xué)生閱讀過。可見，學(xué)生的閱讀面較為狹窄，閱讀的深度也不夠。因此，如果語文教師在注重課內(nèi)閱讀的同時還不加強課外閱讀的引導(dǎo)、督促、指導(dǎo)工作，那么，語文教學(xué)只會走向死角，提高學(xué)生語文素養(yǎng)也只是一紙空文。

　　語文課外閱讀活動是語文學(xué)習(xí)的重要組成部分。它對于開闊學(xué)生視野，發(fā)展學(xué)生智力并形成學(xué)習(xí)能力有著極為重要的意義。課堂教學(xué)和教科書固然重要，但無論在時間上還是內(nèi)容上傳授的知識都是很有限的，它們的任務(wù)主要也只能是起示范和引導(dǎo)作用，知識的獲得，能力的提高，很大程度上來自大量的、有效的課外閱讀。蘇霍姆林斯基曾說：“課外閱讀，用形象的話來說，既是思考的大船借以航行的帆，也是鼓帆前進的風(fēng)�！闭n外閱讀，在學(xué)生面前展現(xiàn)了一個聞所未聞，見所未見的奇妙世界。它指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識人生，熱愛生活；它召喚學(xué)生張開思考的風(fēng)帆，在書海中遨游；它啟迪學(xué)生仰以察古，俯以觀今，尋求信仰的力量、精神的支柱；它引導(dǎo)學(xué)生獲取知識，發(fā)展個性，建立自己的知識結(jié)構(gòu)�！墩Z文新課程標(biāo)準(zhǔn)解讀》：“初中生要學(xué)會制訂自己的閱讀計劃，廣泛閱讀各種類型的讀物，課外閱讀總量不少于260萬字，每學(xué)年閱讀兩三部名著。”可見，課外閱讀舉足輕重。

　　那么，如何有效地開展課外閱讀以豐富自己的語言積累呢？

　　一、保證閱讀時間養(yǎng)成良好習(xí)慣

　　葉圣陶先生作過的一個估算：初中學(xué)生一個鐘頭可以閱讀一萬字，即使費點心思的，一個鐘頭也可以閱讀5000字，一本大約10萬字的書，每天只讀一個鐘頭，20天就可以讀完，一年可以讀18本，中學(xué)三年可以讀54本，再加上兩個假期，以八個星期算，每天讀三個鐘頭，三年又可以讀24本，總共78本，78000000字。這樣我們不僅能完成上面所列的閱讀內(nèi)容，還有時間反復(fù)咀嚼精華，不斷深化。所以“只要堅持不懈，成績是很可觀的”。雖然我們沒有葉先生所講的那樣充足時間，但我們可以讓學(xué)生保證每天30分鐘讀書，為了不讓這一點流于形式，要求學(xué)生們每天閱讀課外書不少于20xx字，作不少于200字的讀書筆記，摘錄你認(rèn)為寫得好的精彩語段、章節(jié)，并讓家長、同學(xué)監(jiān)督簽字�！皩W(xué)生并非不愿讀書，也并非真的沒有時間”。如果合理利用時間，確實對學(xué)生良好閱讀狀態(tài)的保證，閱讀氛圍的形成，對培養(yǎng)閱讀興趣及學(xué)生之間的交流探討，對課外閱讀的帶動都起到不可低估的'作用。

　　二、選擇適當(dāng)讀物提高閱讀質(zhì)量

　　語文課外讀物的選擇必須符合學(xué)生的年齡和心理特點，必須與學(xué)生的文化層次、思想水平相適應(yīng)，必須適應(yīng)學(xué)生的發(fā)展需要和時代的發(fā)展�；厥兹祟愇膲�，群星閃耀，文學(xué)作品浩如煙海；審視當(dāng)今出版物，魚目混雜，美丑同在。怎樣從這既多又雜的作品中，選出品位高、質(zhì)量好的書，使學(xué)生獲得有益的知識營養(yǎng)和精神食糧呢？

　　我發(fā)現(xiàn)，剛剛由小學(xué)升入初中的學(xué)生仍愛幻想，這就意味著他們?nèi)詯圩x帶幻想的故事，如童話、科幻小說等，好奇又是他們的一大天性，因此可推薦他們讀一些探險和探秘的故事；此階段，學(xué)生仍以形象思維為主，因此，還可讀一些具體形象的故事、寓言等。初二年級，學(xué)生們的思維已開始由形象思維向抽象思想發(fā)展，特別是初二年級下學(xué)期及初三年級，學(xué)生的抽象思維已占較大比例，學(xué)生的審美情趣，審美水準(zhǔn)已有較大發(fā)展，對事物的認(rèn)識水平也有較大提高。此階段推薦學(xué)生閱讀一些千古傳誦的經(jīng)典美文，古今中外的名家名作，有利于提高學(xué)生的語文素養(yǎng)，幫助他們正確認(rèn)識豐富多彩的世界。

　　現(xiàn)將初中階段的課外閱讀內(nèi)容指導(dǎo)列表作一參考：

　　年級課內(nèi)名著導(dǎo)讀課外讀物推薦

　　初一年級（上）《愛的教育》《伊索寓言》

　　《繁星》《春水》寓言、民間故事的閱讀

　　培養(yǎng)閱讀興趣與能力

　　初一年級（下）《童年》《昆蟲記》

　　《魯濱遜漂流記》《哈利波特》等

　　激發(fā)豐富想象力

　　在上課的過程中，我還經(jīng)常結(jié)合教學(xué)，向?qū)W生推薦與課文有關(guān)的文章或書籍，如教《從百草園到三味書屋》一課時，就讓學(xué)生看魯迅的《朝花夕拾》；上《音樂巨人貝多芬》時，推薦他們閱讀《名人傳》，教《荒島余生》時，讓他們閱讀《魯濱遜漂流記》等等。這樣學(xué)生從這些書中擴大了眼界，增長了知識，也加深了對課文內(nèi)容的理解，嘗到了課外閱讀的甜頭，就主動找書閱讀了，有時候不要我去介紹，他們就能把有關(guān)課文的章節(jié)內(nèi)容了解得清清楚楚。

　　為了讓學(xué)生感受時代氣息，便于近距離賞析模仿，可以推薦他們閱讀的期刊雜志，如：《讀者》、《青年文摘》、《小小說選刊》等。

　　不得不引起語文教師重視的是，以互聯(lián)網(wǎng)為代表的當(dāng)代信息技術(shù)飛速發(fā)展，網(wǎng)絡(luò)文化作為一種新興的文化形式，以豐富的內(nèi)容體現(xiàn)出得天獨厚的優(yōu)勢，作為教師更應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生在緊跟時代腳步的同時，提高自身修養(yǎng)，在時尚開放的網(wǎng)絡(luò)文化中汲取營養(yǎng)，在豐富多彩的課外閱讀中健康成長。

　　三、指導(dǎo)閱讀方法爭取最佳效果

　　讀思結(jié)合，特別是集體之間的交流探討，對于閱讀內(nèi)容的深入，閱讀氛圍的營造，閱讀習(xí)慣的養(yǎng)成都起了很好的促進作用。放聲讀，將書面語言轉(zhuǎn)化成口頭語言，這是最普通，也是用得最多的一種組織形式。因其方便靈活，自主性強，深受師生歡迎。但初中學(xué)生（特別是初一學(xué)生）自覺性不太高，如對這一方式把握不好，容易流于形式，學(xué)生讀書只是應(yīng)差事，導(dǎo)致學(xué)生對所讀材料缺乏深入的思考，“讀而不思則罔”。所以讀與思相結(jié)合，

　　也就是能對所讀書的思想內(nèi)容有所感悟。我們經(jīng)常利用語文閱讀課或?qū)嵺`活動課讓同學(xué)們把前一段時間閱讀完的作品就其“怎樣寫的”各抒己見，可以是一部作品的不同方面，如《格列佛游記》的大膽想象，幽默的語言，對當(dāng)時社會和人類自己的反諷批判，也可以是不同作品的同一方面，如通過比較《圍城》和《駱駝祥子》體會錢鐘書和老舍的不同語言風(fēng)格；通過讀《名人傳》《童年》談?wù)勗鯓幼鋈说取?/p>

　　培養(yǎng)學(xué)生“不動筆墨不讀書”的閱讀習(xí)慣。在閱讀過程中，學(xué)生與作者、文本與生活之間實現(xiàn)著多種視界的融通，因此，要鼓勵學(xué)生隨時記下“智慧的火花”。一批注摘抄。這基本是與閱讀同步完成的，可不要小瞧這些小筆墨，它往往是探尋某個關(guān)鍵問題的鑰匙，是發(fā)現(xiàn)知識寶藏的洞口，是大徹大悟的前奏。

假期計劃 篇3

　　一、 每日 【具體計劃】

　　6：00 起床

　　6：20 洗漱完畢

　　6：20———7：50：鍛煉【跑步，爬山等】

　　8：00吃早飯

　　8：20——9：05 做作業(yè)【第一節(jié)課】

　　9：15——10：00做作業(yè)【第二節(jié)課】

　　10：10——10：55 復(fù)習(xí)【第一科】

　　11：05—— 11：50閱讀 【包括語文課外必讀篇目，優(yōu)美散文，作文范文等】

　　12：00吃午飯

　　12：30——13：30午休 【午睡】

　　13：40——14：25做作業(yè)【第三節(jié)課】

　　14：35——15：20復(fù)習(xí)【第二科】 ——半小時自由時間【閱讀，體育活動，或娛樂】

　　45：50——16：35做題【做數(shù)學(xué)題，物理，化學(xué)題】（單周）【英語訓(xùn)練→完形填空，閱讀理解等】（雙周）

　　16：45——吃晚飯 自由時間【看報紙，電視→新聞、科普類等】（此段時間不固定）

　　吃完飯后——21：30進行一天的總結(jié)，檢查背誦、默寫等簽字類作業(yè)，并背單詞或古詩古文等

　　22：00睡覺 注：每科做作業(yè)的時間為45分鐘，應(yīng)高效的完成該科作業(yè)，像考試一樣，若為試卷類作業(yè)，則按照試卷規(guī)定時間完成。

　　二、學(xué)習(xí)計劃

　　1、預(yù)習(xí)下學(xué)期所學(xué)新課 制定嚴(yán)格的預(yù)習(xí)計劃，然后堅決實行之。計劃的落實以自學(xué)為主，要盡量地自己看懂；不會的要做出標(biāo)記，等以后解決，或詢問他人馬上解決。預(yù)習(xí)新課要盡量多預(yù)習(xí)，爭取預(yù)習(xí)下學(xué)期新課的三分之一以上。

　　2、復(fù)習(xí)舊課 對以前學(xué)過的.舊知識必須時常復(fù)習(xí)，要用10天左右的時間來復(fù)習(xí)舊知識，復(fù)習(xí)時盡量采用目錄回顧法，對不會的知識盡量摘錄下來，留待以后在復(fù)習(xí)時作重點復(fù)習(xí)用。

　　3、自覺寫10篇以上語文作文和英語作文，養(yǎng)成自覺修改文章的好習(xí)慣。

　　4、看幾部中國古典名著，并做好筆記摘抄。

　　5、加強英語口語及聽力，看幾部英文原版片。

　　6、堅持練字。每天學(xué)習(xí)累了的時候，要仿照一本好的字帖去練字。

　　三、提高自己的綜合素質(zhì)

　　1、學(xué)習(xí)累了之后，要干力所能及的活，如：打掃衛(wèi)生、抹玻璃、拖地板、打水、做飯、買菜、洗衣服、接待客人、社會勞動、完成家長交代的其它事情、社會調(diào)查等。

　　2、提高思想認(rèn)知水平和道德素質(zhì)，不斷完善自己，讀些勵志的書籍。

　　3、提高分析問題、解決問題的能力。培養(yǎng)自己形成一種思維全面、反應(yīng)敏捷、運作正確、快速的學(xué)習(xí)機制；養(yǎng)成一種勤學(xué)、善思、好問、求實的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

　　4、制定幾個旅游計劃，體驗大自然的美好和其它想探索的世界

假期計劃 篇4

　　有計劃的旅行效果好

　　張小姐平日工作很忙，假期是她可以從緊張工作中逃離出來的機會。和男友外出旅游，也就成了她每個假期的必修課。從海南、云貴到普吉島，所有熱門的旅游線路幾乎去了個遍�？蓮埿〗銋s發(fā)現(xiàn)，機場、酒店、景點的程式和走馬觀花式的參觀已經(jīng)索然無味了。最讓她心煩的是，每次歸來后，比平日上班還疲勞，恨不得在家好好睡上幾天。這不，“十一”長假又要到了，這個假期該怎么過呢？

　　健身教練給張小姐提了個醒�！捌鋵崳�旅游和運動一樣，也需要制訂計劃、張弛適度。雖然假期不能來健身房鍛煉，但一樣可以把健身計劃制訂到你的行程中去，保證你在玩好的同時，也有理想的鍛煉效果�！�

　　徒步每日10公里為宜

　　一般來說，旅行健身方案都會以“徒步”為主，輔助以游泳、潛水、登山等其他戶外項目。這里的徒步和真正的野外徒步穿越不同，只是一種貫穿在旅行過程中的有效運動而已。對于體質(zhì)較好的人來說，只要方法得當(dāng)，每日徒步行走10公里以上是完全可以完成的�？梢詭湍闶∠屡R近景點間的交通費用，還能欣賞沿途的風(fēng)景，何樂而不為呢？

　　不過，徒步行走不同于平時的走路，還是有不少需要注意的。首先，一定要按照自己的速度來走。不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達。其次，徒步只是這次旅行的載體，不要只顧低頭走路，而忽略了周圍的風(fēng)景。

　　第三，選擇一雙舒適透氣的平底鞋，注意擺臂的幅度，選擇比較舒適的走路方法，使體力能夠得到科學(xué)有效的利用。第四，徒步的時候要“多吃多喝”。人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬坡前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧�。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點鹽。最后，在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息。一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況適量加減。

　　小動作之一：打哈欠

　　打哈欠是機體的生理需要。它是神經(jīng)疲勞的`信號，表明興奮即將或已經(jīng)達到最高點，提醒人們此時應(yīng)該休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)，使眼睛感覺更明亮、舒適。

　　小動作之二：伸懶腰

　　在短短幾秒鐘內(nèi)，伸懶腰可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發(fā)達強壯，防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

　　小動作之三：擴胸

　　人們在工作之余、疲勞時，不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時，擴胸使胸部肌肉得到運動，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌能力。

　　小動作之四：深呼吸

　　深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外，還可促進肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。

　　小動作之五：打噴嚏

　　許多人不知道，打噴嚏也能治病。爽快地打上幾個噴嚏，可以使人全身出汗，精神振奮。民間常將某些氣味特殊的中草藥研成粉末，以其搽鼻來“取嚏”，用以治療流感、偏頭痛、眼疾、痛經(jīng)、產(chǎn)后血暈等病癥。

　　“雖然不少小動作對身體有益，但生活中有些小動作，像摳鼻孔、掏耳朵等，則對人體有害�！卑厥篮晖瑫r提醒說。

　　有人喜歡摳鼻孔，這不但不雅觀，還有損健康。指甲將細(xì)菌帶入傷口，引發(fā)鼻前庭炎，或在鼻尖、鼻囊處出現(xiàn)紅色腫塊或化膿。

　　用發(fā)卡、火柴棍、挖耳勺等工具來掏耳朵，也對人體危害不小。掏耳朵用力不當(dāng)，很容易引起外耳道損傷，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致外耳道癤腫、發(fā)炎、潰爛，造成耳痛難忍，影響張口和咀嚼。

　　還有人喜歡在席間飯后剔牙，這也是很不好的習(xí)慣。剔牙會損傷牙齒和牙床，時間長了，會導(dǎo)致牙齒對食物敏感，引發(fā)牙痛。

　　傳統(tǒng)上的減肥方法一直提倡做低強度和長時間的鍛煉。因為低強度訓(xùn)練在實際操作中既安全，又比高強度運動消耗更多的脂肪。但鍛煉強度小、時間長，并不見得能得到理想的減肥效果。

　　事實上，最近的研究發(fā)現(xiàn)，人在高強度鍛煉后的休息時間內(nèi)，脂肪的消耗量比低強度鍛煉后的情況要多，減肥效果也相對明顯。當(dāng)然，低強度運動仍是最安全的減肥方法。所以最可取的辦法是隨著體能水平和身體適應(yīng)能力的不斷提高，逐漸采用強度更高的鍛煉方式，促進脂肪消耗及對心肺功能的刺激。

　　下面提供幾種綜合方法以達到最佳的減肥效果。

　　1.中等強度有氧運動。常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應(yīng)該達到最大心率的50%-60%，鍛煉時間30-40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。

　　在此強度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。

　　2.力量性訓(xùn)練。主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60-80%，反復(fù)運動20-30次，隔兩三周再加大運動量。

　　3.球類運動。球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。

　　多數(shù)情況下，運動減肥只起輔助作用，還必須與控制飲食相結(jié)合，才能得到比較理想的效果。

假期計劃 篇5

　　有氧運動

　　有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的，減肥方法。慢跑、原地抬腿跳、跳繩都是有氧運動，其中，最簡單的就是爬樓梯，這幾項運動都非常簡單而且有效，每次運動時間要保持30—40分鐘。

　　無氧運動

　　舉啞鈴：主要做手臂收緊練習(xí)，15—20個一組，每次三組。

　　提醒：沒有啞鈴，家里的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替，只要你記著別偷懶，堅持就是勝利。

　　仰臥起坐。每天做3組，每組20個。

　　提臀練習(xí)。站在距離臺階一腳遠(yuǎn)的地方，一只腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。請注意只單腿用力。可交替做或單腿做，10—20次為一組，做2—3組。如想增加難度可增加臺階的高度。

　　減肥計劃

　　壓穴有效控制你的食欲

　　耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的.效果也是因人而異的。

　　足底同樣可以減少食欲

　　假期里，由于時間充裕，1天吃5頓飯，夜宵也不放過，很快就胖了起來。如果你是這樣的，還是在長假里找個足療館去做足底按摩吧，既能更好地休息，還能控制你的食欲。記住，每次要按到30分鐘以上啊。

　　聚餐細(xì)嚼慢咽才能瘦身

　　五一假期少不了親朋聚會，無論你興致多高，你都要記住在聚餐時要細(xì)嚼慢咽啊。瘦身專家告訴你，多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。一般來講，每口咀嚼40下左右，臉部就好像變瘦了些。如果你想做小臉美人，那么記住，至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，30下會更加有效。咀嚼到無味的程度再咽下極具瘦臉效果，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。

　　泡澡37℃水中泡20分鐘

　　堅持每天晚上在37℃左右的水中浸泡半身，就能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動人。

　　浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧！

假期計劃 篇6

　　為度過一個平安、祥和的春節(jié)，各班要制定安全教育計劃，加強對學(xué)生進行安全教育，力爭使每位學(xué)生都能真正懂得安全的重要性。為此，必須要做到：

　　1、教育學(xué)生要牢固樹立“安全第一”的思想，明確安全的重要意義，要做到：安全第一，從我做起；安全第一，從小事做起；安全第一，從細(xì)節(jié)做起；安全第一，從預(yù)防做起。時時講安全，事事講安全，人人講安全，保證人人都安全。

　　2、教育學(xué)生遵守交通規(guī)則，注意交通安全。春節(jié)是走親訪友的高峰期，也是各類交通安全事故多發(fā)期，教育學(xué)生在寒假期間遵守交通法規(guī)，外出要遵守交通規(guī)則，紅燈停，綠燈行，騎車要在人行道右邊行駛，嚴(yán)禁在路上騎車追逐打鬧。注意乘車安全，不要乘坐沒有春運證的車輛，嚴(yán)禁學(xué)生乘坐無牌無照的車輛，嚴(yán)禁乘坐報廢車輛，嚴(yán)禁乘坐農(nóng)用車輛，嚴(yán)禁乘坐沒有營運資格的一切車輛，嚴(yán)禁乘坐超員車輛等。若發(fā)生交通事故，要想法及時通知家長，并撥打120及時實施搶救，并要及時上報學(xué)校、教育體育局。要教育學(xué)生在暴風(fēng)、暴雪、大霧等惡劣天氣情況下，不要乘坐車輛上學(xué)、下學(xué)和各種外出活動等。

　　3、教育學(xué)生如何正確燃放煙花爆竹。接近年關(guān)，煙花爆竹大量上市，確實需要購買一些的要到正規(guī)經(jīng)銷處購買。在燃燒鞭炮、焰火時，要由家長陪同，要在寬敞地方放，不要對準(zhǔn)人放，避免造成人員傷亡，嚴(yán)防傷害事故發(fā)生，嚴(yán)防火災(zāi)發(fā)生。

　　4、對學(xué)生進行防火、防電、防煤氣中毒教育。各班要對學(xué)生進行有關(guān)知識的宣傳和培訓(xùn)，在生活中要注意消除水、火、氣、電等存在的安全隱患，做到不玩火，不放火，注意防火，若遇到火警時要知道及時撥打119報警。不玩電，不私自拆裝各種電器，不濕手觸摸電源開關(guān)以防觸電；注意用氣安全，嚴(yán)防煤氣中毒等。

　　5、監(jiān)控文化生活，嚴(yán)防精神污染。網(wǎng)絡(luò)世界對青少年具有強烈的誘惑力，長時間沉溺會導(dǎo)致情緒低落、思維遲緩、孤獨焦慮、食欲不振、植物神經(jīng)功能紊亂、睡眠障礙，甚至犯罪等。要教育學(xué)生遠(yuǎn)離網(wǎng)吧，不登錄不健康的網(wǎng)站，不在網(wǎng)絡(luò)上查看色情、淫穢的內(nèi)容，遠(yuǎn)離毒品，遠(yuǎn)離危險品。也不要涉足營業(yè)性電子游戲室、臺球廳、錄像廳、卡啦ok廳、歌舞廳等娛樂場所。不參加不健康的娛樂活動，不聽、不信、不傳、不參與封建迷信活動，堅決抵制邪教活動。教育學(xué)生不購買、不借閱內(nèi)容不健康的書刊、報紙、光碟、錄像帶；不看低級趣味的電影、電視。多讀健康的書刊，多看樂觀的節(jié)目。要培養(yǎng)文明行為，抵制消極現(xiàn)象，促進扶正祛邪、揚善懲惡社會風(fēng)氣的形成、鞏固和發(fā)展。

　　6、教育學(xué)生不到池塘、河灣、水庫、湖泊滑冰，若發(fā)生安全事故，要大聲呼救，不要在自己力所不及時冒然相救，以防更大的惡果發(fā)生。

　　7、教育學(xué)生出門必須和家長打招呼，并按時回家。不準(zhǔn)夜間9點以后在外玩耍，夜晚不得單獨出門，更不能在外過夜，不能徹夜不歸。

　　8、教育學(xué)生與陌生人打交道時，要提高思想警惕，謹(jǐn)防上當(dāng)受騙。遇有緊急情況，既要見義勇為，更要見義巧為，善用智慧取勝，避免力敵不過反而危害自身現(xiàn)象的發(fā)生。

　　9、教育學(xué)生養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，注意飲食衛(wèi)生，不暴飲、暴食，要合理飲食，不吃腐爛變質(zhì)的`食物，不買“三無”食品，教育學(xué)生在假期中生活要有規(guī)律，按時起居，多鍛煉，預(yù)防疾病侵染，提高身體素質(zhì)。

　　10、教育學(xué)生在家要幫助父母做家務(wù)和參加有益的社會實踐活動，制定好寒假學(xué)習(xí)計劃，認(rèn)真完成寒假作業(yè)，開展好“五個一”活動，即讀一本好書，并寫出讀后感，看一部好電影，學(xué)唱一首好歌，做一件好事，當(dāng)一天家長，體驗一下做父母的辛苦，并做好記錄或日記。

　　11、教育學(xué)生在寒假期間要勤儉節(jié)約，不亂花錢，學(xué)會計劃每天的生活，注意培養(yǎng)良好的社會公德。假期期間，教育學(xué)生要自覺按“三管十不”（ “三管十不”即管好嘴，不隨地吐痰，不出口 “成臟”，不大聲喧嘩；管好手，不亂扔垃圾，不損害公物，不亂偷拿別人東西，不占道經(jīng)營；管好腿，不亂闖紅燈，不翻越護欄，不踐踏綠地。）文明禮儀要求去做，遵守公民道德，學(xué)會尊重人、理解人、關(guān)心人，增強禮儀、禮節(jié)、禮貌意識，規(guī)范自己的行為習(xí)慣，培養(yǎng)自己的良好道德品質(zhì)和文明行為。

　　12、要嚴(yán)防校園事故發(fā)生，教育學(xué)生上下學(xué)、課間、集體活動、集合、集會等時段樓梯口處要有值班人員疏導(dǎo)。樓梯口值班人員安排和學(xué)生上下樓梯分布圖等要放大上墻，要進一步明確安全責(zé)任，確保不出現(xiàn)校園事故。

　　13、加強“珍愛生命，愛護道路”教育。各校要教育學(xué)生不要在交通道路附近玩耍，進一步強化愛路護路教育。

假期計劃 篇7

　　計劃1：美美地睡到自然醒

　　平時在學(xué)校里，要做的和要想的事情太多，每天早出晚歸，晚上和休息日也很少屬于自己，睡眠嚴(yán)重不足，體力透支��！

　　終于可以“能美美地睡上一覺”了，寒假，讓我們從學(xué)校里的繁雜瑣碎的事暫時解脫出來，讓自己的身心休息一下吧！美美地睡夠八小時，不受鈴聲打擾。暫時放下課堂、放下學(xué)生，假期里把休養(yǎng)生息作為一件大事來做：把覺睡足，沒事就睡到自然醒！

　　計劃2：陪伴家人，享受溫情

　　可以說，每一個優(yōu)秀教師的背后都有一個偉大的家庭。沒有家人的一貫支持和默默的付出，就沒有教師的發(fā)展和成長。寒假里，老師們要全心全意地回歸家庭，在父母身邊多盡一份孝心，多陪陪愛人與孩子，這點特別重要，很多老師的時間都被自己的學(xué)生占據(jù)了，很少有時間了解自己孩子的生活、學(xué)習(xí)，假期里一定好好彌補一下平日角色的缺失。做一個合格的好父親，好母親！

　　計劃3：帶著孩子敞開了玩

　　你跟你家寶貝說了多少次去動物園，都食言了。你說了多少次去科技館，你說了多少次去海底世界，你說了多少次和他在一起，在一起，這下你可真要兌現(xiàn)你的諾言了。帶著你家寶貝做好旅游計劃，說走就走，什么天南海北、國內(nèi)國外都在足下。

　　計劃4：鍛煉身體這事兒必須得進計劃表了

　　多年的教師生涯，你也年紀(jì)不輕了。無論如何，你的身體都將走下坡路，各種病也都循跡而來了，趁著假期，好好調(diào)理調(diào)理吧。公園就在你家旁邊，平時沒看你去過幾次。鍛煉吧，這事必須列入計劃。

　　計劃5：走親訪友

　　中國人最重視親情友情和愛情，你平時沒時間走動，假期總要去看望看望老師和朋友，一起坐坐，交流交流近況吧。平時你沒時間逛商店，這下好了，你那一群閨蜜好久沒約了吧，快點兒集結(jié)號啊。

　　計劃6：閱讀與充電

　　平時你用了那么多經(jīng)費，買了那么多書，結(jié)果書都布滿了灰塵，你總要翻翻吧。捫心自問，你看了幾本？為人師表，最怕的還是腦袋空空。

　　計劃7：把錯過的'影視劇都補回來

　　讀書之外，那些錯過的影視劇也還是有必要補回來的。沒看過時新的影視劇，你還好意思和學(xué)生打成一片？何況你平時沒時間帶孩子去影院使他錯過了很多孩子間共同的談資，你不得補回來啊。

　　計劃8：更換硬件與備課

　　是時候檢查一下那個為你服務(wù)了很久的筆記本，是不是該退伍了？硬件太差，開機都卡，還怎么好意思用它做多媒體？下學(xué)期是新課，你不備課是會誤人子弟的啊。多查查資料，多寫寫教案，新的學(xué)期，做個在課堂上侃侃而談的魅力教師吧！

　　計劃9：處理雜事

　　當(dāng)平時因為工作繁忙，很多很在意但不緊急的事情可能就沒法去處理了，比如集中處理家庭瑣事，帶家人和自己做全面身體檢查，甚至治療等。可能老師們自己的備忘錄里已經(jīng)儲藏了很多類似的待辦事項了吧，快，趁假期，趕緊去處理一下吧！

　　計劃10：享受生活，讓愛好充盈每一天

　　精心為自己做一桌豐盛營養(yǎng)的飯菜。把胃養(yǎng)好，再不能饑一頓飽一頓的了，美美的在家熬一碗滋補粥，美容粥，好好補補；亦或靜靜地曬個太陽，閉目養(yǎng)神，亦或認(rèn)真的做一次瑜伽，亦或欣賞一場歌劇、戲曲、話劇，聽一場音樂會，觀看一場電影等。讓自己回歸到慢生活的節(jié)奏上，提升幸福感。

　　另外，各位老師還可以利用假期培養(yǎng)自己的興趣，怡情養(yǎng)志。比如茶藝、書法、太極、戲曲、歌唱等。

假期計劃 篇8

　　為保障學(xué)生度過一個安全又充實的暑假生活，xx小學(xué)利用三項措施，做好學(xué)生暑假假期安全教育工作。計劃如下：

　　一是假期安全，教育在假前。

　　在假前通過向全體家長發(fā)放《暑假衛(wèi)生安全責(zé)任書》等安全教育材料，并提倡家長和孩子一起閱讀學(xué)習(xí)暑假安全注意事項；在假前還利用學(xué)校多媒體組織全體同學(xué)一同觀看假期安全教育講座，做到假期安全教育在前。

　　二是假期生活，網(wǎng)絡(luò)報平安。

　　為定期了解學(xué)生在家庭中的情況，每個班級在放假前重新確認(rèn)了每一名家長的聯(lián)系方式，確保通訊暢通，并和家長約定通過在班級微信群發(fā)送學(xué)生假期活動照片的`方式群向班主任保平安，學(xué)校通過網(wǎng)絡(luò)遠(yuǎn)程“監(jiān)控”學(xué)生安全。

　　三是安全教育，網(wǎng)校共學(xué)習(xí)。

　　為落實暑假期間的學(xué)生安全教育，強化學(xué)生的安全意識，組織學(xué)生和家長登錄學(xué)校安全教育平臺觀看《暑假安全教育》視頻，學(xué)習(xí)防溺水、交通、消防、食品衛(wèi)生和防拐防騙等反面的安全知識，增強家長的安全監(jiān)管意識，提高學(xué)生的避險能力和遇險自救能力。

假期計劃 篇9

　　暑假就要來臨，這個學(xué)期也要結(jié)束了，在面對假期，我對自己整個假期有一個計劃，為了能夠在下一個學(xué)期開始之前，讓自己的教學(xué)能力有提升，制定了一個假期的工作計劃。計劃如下：

　　一、利用假期進行家訪，進一步了解學(xué)生情況

　　在這個暑假，為了讓自己更快適應(yīng)暑假過后的工作，因此打算進行幾次家訪，平時工作日的時候忙碌一些，無法對每個學(xué)生都進行一次家訪。這次假期正好，可以有足夠的時間去到有一個學(xué)生家里家訪，充分的了解到學(xué)生的情況，不管是學(xué)習(xí)情況還是家庭情況，只有對學(xué)生各方面都有了解，才能更好進行教學(xué)，幫助學(xué)生學(xué)習(xí)，找到學(xué)生的問題，解決起來才會更加簡單。假期的家訪是可以直接深入學(xué)生家庭的，等從學(xué)生那里了解了具體的情況，就能去制定下學(xué)期的工作計劃了。

　　二、到其他的學(xué)校進行學(xué)習(xí)

　　我到其他學(xué)校進行學(xué)習(xí)，能夠幫助找到自己的短板，在這個假期里，我想分別去排名在前幾名的`高校進行學(xué)習(xí)，在爭取到學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的同意后，就去在重當(dāng)一回“學(xué)生”，跟著別人學(xué)校的老師學(xué)習(xí)，從他們身上學(xué)習(xí)到更多教學(xué)技巧，提升個人的教學(xué)和業(yè)務(wù)能力，為在下個學(xué)期里為學(xué)生提供更多有效的學(xué)習(xí)方法。

　　三、把下學(xué)期學(xué)的課本知識進行研究

　　暑假也就只有兩個月時間，必須把握好時間去把自己要教的課本知識吃透了，所以假期在家里就把課本給研究透，深入到每一篇課文，努力把文章中的重點找出來，有利于在新學(xué)期去輔助學(xué)生學(xué)習(xí)書本知識。只有教師先研究完書了，才能在課上順暢的進行教學(xué)，也才能讓學(xué)生學(xué)到精髓。在假期里自己先研讀一遍課本，再去做詳細(xì)的教案，在書上標(biāo)記重要的知識點，等到開學(xué)上課，也就能更快的進入教師這個角色里了，方便自己教學(xué)。

　　假期里也不會忘記自己的工作職責(zé)，依舊會去努力做好身為一個教師該做的事情，不會只顧著玩。為了能夠讓自己一步步的適應(yīng)自己教師的職責(zé)，所以制定了以上的工作計劃，只為幫助自己在下學(xué)期里能夠有更好的教學(xué)。在假期里對自己進行訓(xùn)練，提高自己的能力，不斷的去了解學(xué)生，如此才能深入到教師這個角色里面去。我相信按照這個計劃去做，我一定可以做個很好的教師的。

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