【推薦】訓(xùn)練計劃錦集八篇
日子如同白駒過隙，不經(jīng)意間，又迎來了一個全新的起點，是時候靜下心來好好寫寫計劃了。計劃怎么寫才不會流于形式呢？下面是小編整理的訓(xùn)練計劃8篇，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
訓(xùn)練計劃 篇1
一、指導(dǎo)思想
在校領(lǐng)導(dǎo)的帶領(lǐng)下，以“讀訓(xùn)并重”的辦學(xué)思想為指導(dǎo)，圍繞學(xué)校規(guī)范化、制度化、正規(guī)化建設(shè)，堅持服務(wù)育人、訓(xùn)練育人，努力提高運動員的文化水平和思想水平，抓好訓(xùn)練的日常管理，提高訓(xùn)練質(zhì)量，逐步建立良好的隊風(fēng)、訓(xùn)風(fēng)，為培養(yǎng)優(yōu)秀的體育人才、打造一流的體育后備人才基地奠定堅實的基礎(chǔ)。
二、主要工作
1、運動員注冊和確認(rèn)及頭像拍照工作
根據(jù)省市有關(guān)通知，提前要求教練員準(zhǔn)備好注冊確認(rèn)所需的身份證、照片等材料，在保障重點優(yōu)秀運動員的基礎(chǔ)上，爭取各項目各級別報全報滿。接到省體育局關(guān)于注冊確認(rèn)具體日期的通知后，訓(xùn)練科指定專人負(fù)責(zé)組織所有教練員認(rèn)真填寫表格、核對身份證、照片，并按項目分類裝入檔案袋，隨后由科長帶領(lǐng)各項目組組長到省體育局進(jìn)行注冊確認(rèn)。
2、按省體育局的要求，組織田徑、游泳、乒乓球等三個項目的運動員去太原拍骨齡。
3、組織游泳隊報名參加省青少年游泳錦標(biāo)賽。
4、參加省十四運決賽資格賽
今年是資格賽年，各隊要充分重視，要當(dāng)成決賽來對待，刻苦訓(xùn)練，認(rèn)真參賽。為保障更多的運動員取得決賽參賽資格，訓(xùn)練科將從以下幾方面做好工作：
�。�1）加強(qiáng)訓(xùn)練的日常管理，不斷完善管理制度，提高教練員和運動員訓(xùn)練的積極性。利用教練員例會和每周六的隊會時間，加強(qiáng)對運動員的思想教育，杜絕夜不歸宿、以大欺小、男女交往行為不檢點等不良現(xiàn)象，逐步樹立良好的訓(xùn)風(fēng)、隊風(fēng)和校風(fēng)。
隨時關(guān)注重點項目、重點運動員的訓(xùn)練情況和思想動態(tài)，及時與教練員溝通交流，幫助他們解決實際困難。我們的傳統(tǒng)優(yōu)勢項目分別為田徑、柔道、摔跤、射擊、游泳、乒乓球，這幾個項目在半決賽中田徑和摔跤成績較好，其他幾項的成績不盡如人意，在賽后的項目分析會上都進(jìn)行了深入細(xì)致的分析，找出了問題的原因和解決的辦法，爭取決賽中柔道、游泳、乒乓球的成績有所突破。另外射箭目前的發(fā)展勢頭比較好，有三名運動員在省里集訓(xùn)，成績提高很快。舉重分別從山東和遼寧引進(jìn)十幾名優(yōu)秀運動員，成績也會有所突破。
�。�2）做好后勤保障工作，為教練員和運動員創(chuàng)作良好的訓(xùn)練環(huán)境和條件。進(jìn)入冬訓(xùn)后就著手統(tǒng)計各運動隊急需的訓(xùn)練器材和設(shè)備，并及時上報學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)，逐步給予解決。賽前訓(xùn)練階段與后勤保衛(wèi)科、科研室共同協(xié)商調(diào)整運動員食譜，保障運動員的營養(yǎng)供應(yīng)。
�。�3）參賽前和教練員簽訂目標(biāo)責(zé)任書。
�。�4）接到省體育局競賽日程安排的通知后，及時組隊，按時參賽。
5、迎接山西省體育后備人才訓(xùn)練基地評估
體育后備人才基地評估是今年學(xué)校重點工作之一，根據(jù)山西省體育后備人才訓(xùn)練基地認(rèn)定條件的要求，訓(xùn)練科將從以下幾方面做好工作：
�。�1）定期檢查教練員訓(xùn)練計劃，使教練員的訓(xùn)練計劃符合規(guī)范要求。
�。�2）規(guī)范各項目訓(xùn)練大綱考核。
（3）規(guī)范訓(xùn)練常規(guī)管理，完善各項規(guī)章制度。
6、配合學(xué)生科做好招生選材工作
根據(jù)學(xué)校的統(tǒng)一安排，配合學(xué)生科做好招生選材工作，并對入學(xué)新生進(jìn)行嚴(yán)格選拔。
7、召開十四運資格賽總結(jié)暨總決賽冬訓(xùn)動員會
資格賽結(jié)束后，11月中旬訓(xùn)練科組織召開總決賽冬訓(xùn)動員會。會議邀請學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和市體育局領(lǐng)導(dǎo)參加，各運動隊要認(rèn)真分析資格賽取得的成績和存在的不足，總決賽目標(biāo)和實現(xiàn)目標(biāo)的具體措施。
8、組織教練員及相關(guān)人員觀摩全運會
全運會是全國最高水平的綜合性運動會，組織教練員觀摩比賽，可以開拓教練員的視野，學(xué)習(xí)各項目先進(jìn)的運動技術(shù)、訓(xùn)練方法，感受良好的訓(xùn)練和比賽氛圍，從而增強(qiáng)教練員的'責(zé)任心，改善教練員和運動員的精神面貌，提高我校的整體訓(xùn)練水平。
三、具體措施
1、充分利用每周二的教練員例會，加強(qiáng)教練員的政治和業(yè)務(wù)理論學(xué)習(xí)，提高教練員工作的積極性和主動性，在現(xiàn)有基礎(chǔ)上盡量添加和改善訓(xùn)練設(shè)施、器材，提高整體訓(xùn)練水平。
2、指導(dǎo)教練員開好每周六的隊會，加強(qiáng)運動員的德育和思想教育，杜絕各種不良行為，逐步樹立良好的隊風(fēng)和訓(xùn)風(fēng)。
3、規(guī)范訓(xùn)練常規(guī)管理，教練員的業(yè)績要和教案檢查、宿舍衛(wèi)生隊風(fēng)建設(shè)掛鉤。
4、配合科研室做好各項目訓(xùn)練大綱考核，根據(jù)科研室的訓(xùn)練監(jiān)測數(shù)據(jù)，及時了解各運動隊的訓(xùn)練情況，指導(dǎo)教練員提高訓(xùn)練的針對性。
訓(xùn)練科
20xx年3月
訓(xùn)練計劃 篇2
星期一
1、熟悉球性。2、提高運球的能力3、提高傳接球能力4、進(jìn)一步熟練行進(jìn)間投籃
1、原地球性練習(xí)。2、左右手運球，原地練習(xí)體前變向運球3、一對一練體前變向。變向時球要低4、傳球(原地胸前、單手接、移動中接)5、行進(jìn)間高手投籃。
星期二
1、熟悉球性2、提高傳接球能力3、熟練行進(jìn)間投籃4、加強(qiáng)攻防練習(xí)
1、原地球性練習(xí)。2、原地傳球、二人行進(jìn)間傳球3、行進(jìn)間高手投籃4、一對一攻防練習(xí)5、一對一籃下?lián)尠寰毩?xí)6、蛙跳(5*10)
星期三
1、提高運球的能力2、提高傳接球能力3、熟練行進(jìn)間投籃4、加強(qiáng)攻防練習(xí)
1、體前變向運球繞標(biāo)志物(反復(fù)練)2、一對一練體前變向。變向時球要低3、三解形傳球(單手接、雙手傳)4、體前變向繞障礙接上籃5、一對一籃下?lián)尠寰毩?xí)
星期四
1、熟練行進(jìn)間投籃2、學(xué)習(xí)防守腳步3、加強(qiáng)防守腳步的運用4、提高傳接球的能力和意識5、素質(zhì)
1、體前變向繞障礙接上籃2、各種防守腳步的'練習(xí)3、一對一攻防練習(xí)半場4、半場的四對四,進(jìn)攻方只準(zhǔn)傳球不運球5、蛙跳10米5組
星期五
1.提高傳接球能力2.提高行進(jìn)間上籃能力3.熟練腳步動作4.學(xué)習(xí)傳切配合
1.二人全場傳接球練習(xí),二打一結(jié)束2.一對一體前變向接上籃3.防守腳步練習(xí)4.通過二打一領(lǐng)會傳切配合的戰(zhàn)術(shù)意識5.運用傳切配合三打二
星期六
1.提高傳接球能力2.提高行進(jìn)間上籃能力3.熟練腳步動作4.加強(qiáng)攻防練習(xí)
1.三角形傳球、二人行進(jìn)間傳球2.一對一體前變向接上籃3.防守腳步練習(xí)4.一對一籃下?lián)尠寰毩?xí)5.二對二比賽。
訓(xùn)練計劃 篇3
一、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃
1、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊年度訓(xùn)練計劃
2、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊階段訓(xùn)練計劃
3、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊周次訓(xùn)練計劃
4、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊年課時訓(xùn)練計劃
5、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊各單項運動訓(xùn)練計劃
6、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊參加縣中學(xué)生田徑運動會參賽方案、總結(jié)
二、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)�；@球隊訓(xùn)練計劃
1、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)�；@球隊訓(xùn)練指導(dǎo)思想、訓(xùn)練目標(biāo)與訓(xùn)練內(nèi)容
2、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)�；@球隊年度訓(xùn)練計劃
3、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)�；@球隊階段訓(xùn)練計劃
一、20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)校籃球隊訓(xùn)練指導(dǎo)思想
訓(xùn)練計劃 篇4
如今的網(wǎng)絡(luò)很發(fā)達(dá)，有關(guān)跑步的訓(xùn)練計劃在網(wǎng)上有很多模板，不少跑者習(xí)慣在網(wǎng)絡(luò)上下載一份訓(xùn)練計劃。實際上，在網(wǎng)絡(luò)中尋找適合自己的訓(xùn)練計劃也有是技巧的。抓住以下五點，即可制定出完美的訓(xùn)練計劃。
第一步就是看作者。首先了解撰寫這份計劃的作者。他應(yīng)該至少是教練或者私人訓(xùn)練師，能達(dá)到一定的教練等級，或者對跑步有豐富的經(jīng)歷。如果在網(wǎng)上搜不到這位作者的任何信息，那就沒必要看他寫的訓(xùn)練計劃了。
其次要確定訓(xùn)練時間。很多跑者在制定訓(xùn)練計劃時，都想在短時間內(nèi)取得更大的效果，其實這就要冒受傷的風(fēng)險。一份高效的訓(xùn)練計劃應(yīng)該有充足的時間保證，持續(xù)時間一般在8-20周之內(nèi)。備戰(zhàn)5公里和10公里需要8-12周的時間，半程馬拉松需要10-14周，全馬需要16-20周。當(dāng)然，超級馬拉松就需要更長的時間，備戰(zhàn)50公里的比賽應(yīng)該在20-24周。
重視第一周的訓(xùn)練。有效訓(xùn)練的關(guān)鍵就是增加里程數(shù)和逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度。當(dāng)執(zhí)行訓(xùn)練計劃時，也是如此。計劃的.第一周訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該和平時的相差不多，否則就容易受傷。比如，你平時每周跑三次，每次3-4英里（約4、8-6、4公里），那么你執(zhí)行計劃的第一周應(yīng)該跑類似的距離和頻次，可以跑2次3-4英里，外加1次4-5英里的跑步。強(qiáng)度略微提升，切記不可提升太多，否則容易受傷和感到疲勞。
匹配自己的生活方式。最適合自己的訓(xùn)練方式就是和自己的經(jīng)驗水平、興趣、生活方式實現(xiàn)完美結(jié)合。訓(xùn)練時，質(zhì)量比數(shù)量更重要。一般情況下，每天都進(jìn)行交叉訓(xùn)練，每周都留出一定的休息時間。在訓(xùn)練時，也不要全部進(jìn)行高強(qiáng)度的運動，把自己的興趣愛好加入進(jìn)去，低強(qiáng)度的訓(xùn)練和交叉訓(xùn)練相結(jié)合，讓自己的訓(xùn)練變得有趣。這樣不會增加你的負(fù)擔(dān)，同時也能取得很好的訓(xùn)練效果。
保持健康體魄。不管自己制定的計劃有多么完美，健康的體魄才是實施計劃的根本。開始訓(xùn)練之前，一定要確保自己的身體健康，能夠承受起制定的訓(xùn)練強(qiáng)度。沒有健康的體魄進(jìn)行訓(xùn)練，就像蓋樓時地基沒有打好。
訓(xùn)練計劃 篇5
一、 活動目的：
珠海市第二十六屆少兒花會，并豐富學(xué)生的課余文化生活，提高學(xué)生的音樂感受力和表現(xiàn)力，使學(xué)生掌握一定的演唱技巧，培養(yǎng)學(xué)生的合作意識和集體觀念，開闊學(xué)生的視野，促進(jìn)學(xué)生素質(zhì)不斷提高。
二、具體措施：
1、教育學(xué)生嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律，保證訓(xùn)練時間。
2、聽賞一定的童聲合唱曲，感受合唱藝術(shù)的美妙。
3、訓(xùn)練學(xué)生掌握一定的合唱技巧，使學(xué)生的呼吸方法保持統(tǒng)一 ，達(dá)到口型的統(tǒng)一，進(jìn)而達(dá)到聲音的統(tǒng)一。
少兒時期孩子們的聲帶是嬌弱的，隨教師或歌曲的情緒高聲喊唱，這種唱法對其嗓音發(fā)育很不利，另外，這種歌唱方式缺少色調(diào)變化和層次感，聲音不柔和，使童聲合唱缺乏協(xié)調(diào)性，破壞了合唱優(yōu)美、動人的童聲美感。鑒于此，我認(rèn)為在童聲合唱的訓(xùn)練中應(yīng)注意以下有關(guān)問題，這將有助于合唱團(tuán)隊整體藝術(shù)水平的不斷提高。
�。�1） 運用“輕聲”唱法，形成正確的發(fā)聲狀態(tài)
為避免學(xué)生的`喊唱，應(yīng)該提醒他們用輕聲去歌唱�！拜p聲”實際上是人體各發(fā)聲器官協(xié)調(diào)地發(fā)聲的基礎(chǔ)，這種發(fā)聲有它的形成條件和發(fā)展步驟。“輕聲”的合唱訓(xùn)練，有效地克服了發(fā)聲狀態(tài)中不必要的緊張和僵硬。學(xué)生喊唱的主要原因是喉部的發(fā)聲狀態(tài)拘謹(jǐn)，缺少彈性和靈活性。有時氣息浮也會造成胸僵、喉緊的狀態(tài)。因此，在
合唱訓(xùn)練之前必須要做好放松練習(xí)。如打呵欠，讓喉嚨打開，頸部放松，氣 小學(xué)各年級課件教案習(xí)題匯總一年級二年級三年級四年級五年級息流暢自如。
（2） 訓(xùn)練正確的氣息支持，形成氣聲結(jié)合的歌唱狀態(tài)
呼吸在發(fā)聲、歌唱中占有重要的位置，孩子們的嗓音、身體都在發(fā)育時期，所以唱起歌來有時感到氣力不足，容易用胸部呼吸去歌唱，這樣的結(jié)果是，出現(xiàn)了氣僵、喉緊的弊病，一定要避免這種胸部呼吸的方法。所以，在歌唱之前做一些呼吸訓(xùn)練是十分必要的。 （3）統(tǒng)一歌唱方法，提高聲部歌唱能力
三、內(nèi)容：
少兒花會合唱歌曲
四、時間：
周一至周五放學(xué)后（至17點）
訓(xùn)練計劃 篇6
為了參加20xx年市直田徑運動會,在學(xué)校中組建了以六年級學(xué)生為主的田徑運動隊, 進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練,以增強(qiáng)學(xué)生各項身體素質(zhì),從而提高運動 技術(shù)水平和成績。
準(zhǔn)備期間通知參訓(xùn)學(xué)生的家長,并得到班主任和學(xué)生家長的大力支持和積極配合,從而使運動隊的訓(xùn)練得以正常進(jìn)行�，F(xiàn)將運動隊的訓(xùn)練計劃公布如下: 我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每天早晨(7:00——8:05)和每周天的下午(4:40——5:40)。
第一階段:時間為前兩周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。
第二階段:時間為兩周,采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
第三階段:時間為一周,采用中等強(qiáng)度,調(diào)整運動量,降低練習(xí)次數(shù),消除疲勞,積蓄并超量恢復(fù),迎接我市市直小學(xué)生田徑比賽,同時加強(qiáng)隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。第四階段:認(rèn)真總結(jié)在市直小學(xué)生田徑比賽的得失,及時查漏補(bǔ)缺。改進(jìn)訓(xùn)練方法。
訓(xùn)練措施
1、對學(xué)生項目的訓(xùn)練,我們體育組的老師也有很明確的`分配。
2、為迎接我市的田徑運動會,我們選擇了一些主訓(xùn)項目:60米、100米、200米、400米、800米;跳遠(yuǎn)、跳高;壘球。
3、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排,要求形式多樣,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。
4、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長發(fā)展。
5、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力。 從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā),系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),爭創(chuàng)佳績。
訓(xùn)練計劃 篇7
指導(dǎo)思想：
為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以
及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會取得優(yōu)異的成績，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。
現(xiàn)狀分析：
我校田徑隊有24名隊員，從去年的訓(xùn)練情況來看，由于沒有系統(tǒng)訓(xùn)練，學(xué)生經(jīng)驗不足，訓(xùn)練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來，確實有許多不足，強(qiáng)項不強(qiáng)，弱項沒有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實際情況，特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計劃：
訓(xùn)練目標(biāo)：
1、增強(qiáng)隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能；
2、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能；
3、通過訓(xùn)練提高隊員各項專項成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅度1-2秒，400米成績更新幅度為5-6秒，800米成績漲幅10秒左右，田徑項目上爭取人數(shù)有增加。 訓(xùn)練重點：
100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)，以爭取在市、區(qū)運動會上獲得好的成績。
1、訓(xùn)練時間：
第一學(xué)期周一到周五早上6：00——7：30；
第二學(xué)期周一到周五下午二節(jié)課后。
2、訓(xùn)練地點：
學(xué)校操場
3、訓(xùn)練方法：
每周重復(fù)訓(xùn)練法
4、訓(xùn)練對象：
四、五、六年級校運動隊
5、訓(xùn)練內(nèi)容：
�。ㄒ唬┧刭|(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿；
（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑；
�。ㄈ┝α坑�(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；
�。ㄋ模┠土τ�(xùn)練：800米、1500米、變速跑、計時跑；
（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；
�。┤犴g練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；
（七）專項訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4×100米；
6、訓(xùn)練安排：
星期一速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組；②100米、200米、150米各兩
組；③放松；
星期二力量速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a、3000米跑；b、拉韌帶練習(xí)；c、30 米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；②200米2組、立定三級跳、縱跳 30下；③放松；
星期三耐力訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習(xí)、壓肩 、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；②800米限時 跑、沙坑跳遠(yuǎn)；
星期四專項訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a、領(lǐng)跑；b、行進(jìn)間拉腿、踢腿各兩組； c、30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑；②根據(jù)學(xué)生專項測試；③放松練習(xí)；
星期五調(diào)整訓(xùn)練：①調(diào)整訓(xùn)練800-1000米、加距離觸地往返跑；②壓韌帶練 習(xí)5分鐘；③基本練習(xí)：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戲等。
小學(xué)田徑隊盡量為學(xué)生打好基礎(chǔ)；
先說每天的準(zhǔn)備活動：
慢跑 400m*2圈 壓腿肩
踢腿 左右前側(cè) 30m*3組
小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑
高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑
跨跳30m*2組 接20m左右加速跑
加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動完成
之后具體訓(xùn)練計劃：
周一：完成準(zhǔn)備活動；
速度訓(xùn)練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，
立定跳遠(yuǎn)或者立定二級蛙跳 8個一組 1-3組 都可以。
放松活動 擺腿練習(xí) 放松跑一圈
周二：素質(zhì)訓(xùn)練（對于年齡較小的運動員 最好不要做力量訓(xùn)練）
完成準(zhǔn)備活動；
仰臥起坐 30個一組*6到8組，背起 15個一組*6-8組，
完成一組 仰臥起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，
50米的加速跑或大步跑或跨跳，
放松活動 擺腿練習(xí) 放松跑一圈
周三：速度耐力練習(xí)
完成準(zhǔn)備活動；
400m標(biāo)準(zhǔn)田徑場 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組，
經(jīng)過觀察后可以適當(dāng)?shù)臑橥瑢W(xué)們分項目了，
耐力比較好的 適合中長距離的可以加強(qiáng)中長距離的訓(xùn)練，
速度比較好的 適合短跨項目的可以加強(qiáng)短跑 爆發(fā)力訓(xùn)練，
彈跳比較好的 適合跳躍項目的可以進(jìn)行跳躍系的訓(xùn)練，
上肢力量較好的 可以進(jìn)行投擲壘球訓(xùn)練。
放松活動 擺腿 慢跑一圈 。
周四：放松性 活動練習(xí)，
完成準(zhǔn)備活動；
組織跑跳類的`游戲活動；
放松活動 擺腿 慢跑一圈。
周五：一般為專項訓(xùn)練，
由于你們有三個教練員，
可以分開帶運動員，
進(jìn)行專項訓(xùn)練的拓展，
跳躍系的：跳遠(yuǎn) 步點訓(xùn)練 動作訓(xùn)練 跳躍能力拓展訓(xùn)練 跳高步點柔韌性訓(xùn)練， 短跑：100.200m專項的 進(jìn)行200m150m100m80m30m的訓(xùn)練，
中長跑的：200.400m的進(jìn)行500m400m300m200m100m的訓(xùn)練，
長跑的：800.1500m的進(jìn)行400m間隙跑訓(xùn)練 400m休息1分鐘在400m循環(huán) 3--5次一組，
放松活動 擺腿 慢跑一圈
周六：專項訓(xùn)練：
完成準(zhǔn)備活動
選定項目的運動員 按照自己項目進(jìn)行 訓(xùn)練，
訓(xùn)練量不要過大
放松活動 擺腿 慢跑一圈
注意做好所有的成績統(tǒng)計 小學(xué)的田徑訓(xùn)練以基礎(chǔ)與遴選為主。
以上訓(xùn)練計劃 不竟詳細(xì) 素質(zhì)訓(xùn)練 在完成選項后可以適當(dāng)分開調(diào)整，
同時可以借鑒 三樓的 訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練計劃一定是按照隊員的能力制定和調(diào)整的， 不可能以不變應(yīng)萬變，注意小學(xué)訓(xùn)練竟可能一能力發(fā)掘為主 成績?yōu)榇巍?/p>
希望對你有所幫助。
訓(xùn)練計劃 篇8
活動目標(biāo)：
1、引導(dǎo)幼兒左右手練習(xí)投準(zhǔn)，發(fā)展動作的準(zhǔn)確性及目測力。
2、發(fā)展奔跑速度及靈敏協(xié)調(diào)能力。
材料提供：
廢紙簍4個、小木房、皮筋2條、紙球每人2個、線。
活動過程：
1、“飼養(yǎng)員”學(xué)本領(lǐng)
幼兒扮演成“飼養(yǎng)員”每人左右手各拿一個紙球作為“飼料”，走成圓圈，在圓圈中間放一個大盒子，“飼養(yǎng)員”分左右手各向盒中投一包“飼料”，投完后各自撿回自己的.“飼料包”繼續(xù)練習(xí)，看誰投得準(zhǔn)。
2、到農(nóng)場喂小豬
“小飼養(yǎng)員”來到“農(nóng)場”門前，排成4縱隊準(zhǔn)備好，幼兒依次進(jìn)入“農(nóng)場”，鉆過“農(nóng)場門”——跳過“小河”——投“飼料”喂“小豬”——跑出“農(nóng)場”。后面的“飼養(yǎng)員”依次到“農(nóng)場”喂“豬”。
指導(dǎo)重點：看準(zhǔn)“小豬”再喂，不要著急。
要求：左右手各喂1次，能力弱的可越過投擲線。 3、放松身體活動，結(jié)束游戲。
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