【精品】訓(xùn)練計(jì)劃模板集錦9篇
時(shí)間過得真快,總在不經(jīng)意間流逝,我們的工作又進(jìn)入新的階段,為了在工作中有更好的成長(zhǎng),是時(shí)候認(rèn)真思考計(jì)劃該如何寫了。那么計(jì)劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢?以下是小編整理的訓(xùn)練計(jì)劃9篇,歡迎閱讀與收藏。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
周一:窄距俯臥撐:組數(shù):4 ;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數(shù):你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%
周二:反手位引體向上:組數(shù):4 ;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數(shù):你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%
周三:深蹲:組數(shù):4 ;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數(shù):你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%
飲食建議:肌肉并不是在鍛煉時(shí)長(zhǎng)出來的。在力量訓(xùn)練時(shí),訓(xùn)練會(huì)使肌肉被破壞,而補(bǔ)充的蛋白質(zhì)就是用來補(bǔ)充被破壞的肌肉的,在補(bǔ)的過程中,原先的肌肉纖維會(huì)慢慢變大,這就是肌肉生長(zhǎng)的基本原理,如果在肌肉恢復(fù)之前又不斷對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練,那么只能起到反效果。因此力量訓(xùn)練和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是增長(zhǎng)肌肉的要點(diǎn)。
上面的肌肉增長(zhǎng)原理中已經(jīng)明確的指出,蛋白質(zhì)的.補(bǔ)充是肌肉增長(zhǎng)的重要條件,因此你要將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)。首先是減少油脂類物質(zhì)的攝入,油炸類食物、肥肉都盡量不吃,豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當(dāng)中也含有大量的脂肪,建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆制品中獲取蛋白質(zhì)。主食類的食物的量每頓飯最好減半,不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
嚴(yán)格按照本計(jì)劃執(zhí)行,1個(gè)月內(nèi)將會(huì)明顯看到效果。
通過上面的介紹,大家對(duì)如何增加手臂肌肉才好也都心中有數(shù)了,對(duì)男性朋友來說,還是需要時(shí)刻保持自身健康的,更要擁有一個(gè)好的身材,運(yùn)動(dòng)鍛煉是在所難免的,這樣才能讓自己擁有發(fā)達(dá)的手臂肌肉和胸肌,更顯男人魅力。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
一、項(xiàng)目簡(jiǎn)介
健美操運(yùn)動(dòng)是近幾十年來發(fā)展起來的一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在我國(guó)已取得了長(zhǎng)足的發(fā)展。根據(jù)訓(xùn)練目的和任務(wù)的不同,可將健美操分為健身健美操和競(jìng)技健美操兩大類。健美操具有健身美體的時(shí)效性、強(qiáng)烈的時(shí)代感與律動(dòng)性、高度的藝術(shù)性、廣泛的適用性等特點(diǎn),長(zhǎng)期從事健美操訓(xùn)練,可以達(dá)到提高身體素質(zhì)、塑造良好形體風(fēng)度、提高審美能力、磨礪意志品質(zhì)的目的,對(duì)于參與者身體心理的發(fā)展都具有良好的意義。
二、組隊(duì)宗旨
積極貫徹新課程標(biāo)準(zhǔn)理念,落實(shí)“健康第一”指導(dǎo)思想,重視學(xué)生發(fā)展,大力開展學(xué)校體育工作,濃郁校園體育運(yùn)動(dòng)氛圍,豐富校園文化生活。以全面提高學(xué)生身體素質(zhì)為目的,以創(chuàng)建健美操校園特色為出發(fā)點(diǎn),以推廣和普及健美操運(yùn)動(dòng)在學(xué)校的`開展為契機(jī)。以健美操為支點(diǎn),啟動(dòng)體育科學(xué)研究課題的深入研究工作。同時(shí),為學(xué)生創(chuàng)建展示自我特長(zhǎng)、釋放運(yùn)動(dòng)熱情的平臺(tái),以競(jìng)賽促活動(dòng),以普及促提高,發(fā)展學(xué)生興趣特長(zhǎng)。為我省、我國(guó)健美操后備力量做出積極地貢獻(xiàn),為我校學(xué)生升讀中學(xué)提供更多的出路。力爭(zhēng)將沐陂小學(xué)健美操隊(duì)打造成一支天河區(qū)重點(diǎn),廣州市一流,在全國(guó)具有影響力的小學(xué)生健美操優(yōu)秀隊(duì)伍。
三、訓(xùn)練目的
1、豐富學(xué)校體育工作,活躍校園體育文化氛圍。
在豐富學(xué)校體育活動(dòng)內(nèi)容的基礎(chǔ)上,拓展和引入健美操的教學(xué)與訓(xùn)練,有利于校園體育文化的創(chuàng)建。此外,每年都可代表學(xué)校參加省市級(jí)的健美操比賽,為學(xué)校增光添彩的同時(shí),可作為學(xué)校的傳統(tǒng)特色體育項(xiàng)目進(jìn)行培養(yǎng)和推廣,大大提升了學(xué)校的知名度和美譽(yù)度。
2、鍛煉身體,增進(jìn)健康,促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展。
健美操運(yùn)動(dòng)可以有效地提高學(xué)生的心血管、呼吸、消化、神經(jīng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能水平,大力發(fā)展學(xué)生的力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌等身體素質(zhì),益于學(xué)生身體機(jī)能的健康發(fā)展。此外,對(duì)于學(xué)生審美、創(chuàng)新、吃苦耐勞、團(tuán)隊(duì)協(xié)作等意志品質(zhì)的發(fā)展也大有裨益。
3、豐富學(xué)生課余文化生活,滿足學(xué)生興趣愛好需要。
健美操的教學(xué)符合小學(xué)生的生理心理特點(diǎn),動(dòng)作舒展大方,音樂悠揚(yáng)悅動(dòng)聽,在訓(xùn)練過程中給學(xué)生以美的享受。此外,在音樂的配合下,身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作,有利地培養(yǎng)了學(xué)生的表現(xiàn)力和適應(yīng)能力。
四、訓(xùn)練任務(wù)及安排
1、選材。根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)狀況,選拔出優(yōu)秀的同學(xué)進(jìn)行專項(xiàng)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。
2、基本素質(zhì)練習(xí)。提高新隊(duì)員身體素質(zhì),增強(qiáng)體質(zhì),提高身體各器官機(jī)能水平,進(jìn)行彈跳、柔韌、力度、動(dòng)作美感、規(guī)范化等基本功的練習(xí)。
3、大眾健美操/啦啦操套路練習(xí)。學(xué)習(xí)并掌握健美操/啦啦操基礎(chǔ)套路,注重動(dòng)作規(guī)范和強(qiáng)化。
4、擬參賽計(jì)劃:
(1)5月2日在廣州市第七中學(xué)舉辦,由廣東省教育廳主辦的“20xx年廣東省中小學(xué)生健美操錦標(biāo)賽”。
。2)7月18日在佛山體育館,由國(guó)家體育總局舉行的“20xx年全國(guó)全民健身操系列推廣大賽(廣東分區(qū)賽)”。
五、具體訓(xùn)練階段劃分
訓(xùn)練時(shí)間:每周三下午16:00--18:00 訓(xùn)練地點(diǎn):沐陂小學(xué)舞蹈室
第一階段(3月26日--4月2日)
。ㄒ唬┲饕(xùn)練目標(biāo):
1、組建健美操隊(duì)。
2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)。
3、發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力。
(二)主要訓(xùn)練任務(wù):
1、身體基本姿態(tài)的練習(xí)。
2、七種基本步伐練習(xí)
3、基本身體素質(zhì)練習(xí)。
。ㄈ┯(xùn)練要求:
1、穩(wěn)定隊(duì)員情緒,適應(yīng)訓(xùn)練節(jié)奏。
2、鼓勵(lì)隊(duì)員全力投入,保證初期訓(xùn)練效果。
第二階段(4月--5月)
。ㄒ唬┲饕(xùn)練目標(biāo):
1、發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力。
2、提高一般心理品質(zhì)。
3、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)。
。ǘ┲饕(xùn)練任務(wù):
1、七種基本步伐的掌握與鞏固。
2、健美操/啦啦操比賽套路的練習(xí)。
3、專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)(柔韌、力量、協(xié)調(diào)性、身體控制能力)。
4、體能訓(xùn)練。
5、動(dòng)作規(guī)范性的練習(xí)。
6、運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的練習(xí)。
(三)訓(xùn)練要求:
1、逐漸增大訓(xùn)練強(qiáng)度,確保技術(shù)水平提高。
2、區(qū)別對(duì)待每一位隊(duì)員,綜合考核隊(duì)員水平。
六、訓(xùn)練內(nèi)容綱要
(一)技術(shù)訓(xùn)練:
1、基本動(dòng)作:
。1)基本姿態(tài):健美操/啦啦操手型、手位、身體姿態(tài)。
。2)基本步伐:無沖擊力步伐//低沖擊力步伐/高沖擊力步伐
(3)動(dòng)作組合:手+腿
2、健美操:
(1)校園青春健身操健美操基礎(chǔ)套路《青春魅力》;
(2)第三套全國(guó)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)少年組1--3級(jí);
啦啦操:校園青春健身操啦啦操基礎(chǔ)套路《神采飛揚(yáng)》。
3、參賽隊(duì)形和套路訓(xùn)練。
4、表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練。
5、心理素質(zhì)訓(xùn)練。
。ǘ┥眢w訓(xùn)練
1、力量:引體向上;俯臥撐;仰臥起坐;立臥撐;兩頭起;倒立。
2、柔韌:
。1)靜力拉伸法:把桿壓腿;手扶把桿控腿;仰臥坐壓腿;弓步壓腿;縱/橫劈腿;體前屈;坐位體前屈;仰臥搬腿;高位壓腿;雙腿架高壓腿。
。2)動(dòng)力拉伸法:高踢腿練習(xí)(前、側(cè)、后、內(nèi)旋、外旋)。
3、耐力:定時(shí)跑;1000m跑;800m跑。
4、速度:加速跑;50m跑;跑的專項(xiàng)練習(xí)。
5、跳躍:?jiǎn)巫闾;蛙跳;多?jí)跳;縱跳摸高;高抬腿跑。
七、運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員
1、領(lǐng)隊(duì):
2、教練:
3、運(yùn)動(dòng)員:
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
一、目的任務(wù):
為活躍我校的文體生活,發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性,培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感,力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。
二、開展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量,移動(dòng)速度,移動(dòng)耐力,彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí),注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,達(dá)到熟練運(yùn)用,為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí),并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí),加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無對(duì)抗性的配合練習(xí),到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守;進(jìn)攻配合(傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合)、防守配合(擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合)。
4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的'訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。
5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個(gè)人情緒問題,包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。
通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練,克服各種外來的困難,以飽滿的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接20xx年的丹鳳縣中學(xué)生籃球比賽,正常發(fā)揮,力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。
三、隊(duì)員名單:
男籃教練:
男籃名單:
女籃教練:
女籃:
四、訓(xùn)練時(shí)間:
每周一至周五上午6:30——7:20點(diǎn)(體能訓(xùn)練) 每周一至周四下午5:30——6:10(技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)
五、訓(xùn)練計(jì)劃:
1. 熱身:在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場(chǎng)20圈以上,然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。 2. 體能訓(xùn)練:折返跑(全場(chǎng)3次),30米50米沖刺(5
次),鴨行走(100米2次),蛙跳(30米2次),俯臥撐(30個(gè)3次) 3. 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練: ①.腳步:
1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守
步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),
注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來回移動(dòng)防守,必須
趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。 6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。
7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。
8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,
這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。 ②.傳球:
1.面對(duì)面200對(duì)傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。 2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3.四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。 4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。 5.面對(duì)面?zhèn)鹘忧?以各式傳球?yàn)橹鳌?/p>
6.打板長(zhǎng)傳:以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。 7.五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
8.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
9.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。
、郏匣@:
1.全場(chǎng)8字型傳球上籃。 2.車輪式上籃。 3.全場(chǎng)7*5*3上籃。 4.三線上籃。
5.全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。 6.二人一組上籃。 7.三人一組上籃。 8.直線運(yùn)球上籃。 9.半場(chǎng)三角上籃。 ④.投籃:
1.定點(diǎn)投籃。
2.兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。 3.移動(dòng)投籃。 4.三角底線擦板投籃。 5.全場(chǎng)來回急停跳投。
6.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作配合左右切投) 7.三角擦板投籃。 8.五點(diǎn)投籃。
9.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。 10.半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。
11.半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。 ⑤.防守:
1.全場(chǎng)1VS1背手防守。
2.半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。 3.一守二攻防守訓(xùn)練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。
5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。 6.全場(chǎng)陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1) 7.半場(chǎng)包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾) 8.半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。 9.全場(chǎng)盯人防守。
10.區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練(配合以多打少)。 11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對(duì)中鋒)。
12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。 13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
、蓿旃ィ
1.全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))
4.打板長(zhǎng)傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
本學(xué)期將加大力度創(chuàng)造性地開展文藝活動(dòng)工作,結(jié)合我校藝術(shù)教育實(shí)際,“以活動(dòng)促發(fā)展,以研究促提高!崩^續(xù)抓好學(xué)校樂隊(duì)的訓(xùn)練活動(dòng),充分發(fā)揮活動(dòng)課的作用,以活動(dòng)促發(fā)展,逐步形成學(xué)校的藝術(shù)教育特色。使樂隊(duì)的演奏水平達(dá)到最高水準(zhǔn)。
一、擴(kuò)充樂隊(duì)成員
完善隊(duì)伍建設(shè) 樂隊(duì)的隊(duì)伍建設(shè)基本穩(wěn)定。本學(xué)期又添加了29名新隊(duì)員,經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練后擔(dān)任以上缺少樂器的演奏員。,因此,樂隊(duì)現(xiàn)有隊(duì)員75人。具有一定水平的隊(duì)員達(dá)60%,新加入的隊(duì)員雖然在小學(xué)時(shí)接觸過銅管樂器,但沒有系統(tǒng)的訓(xùn)練,想要在一定的時(shí)間內(nèi)達(dá)到另人滿意的效果不是一件容易的事。因此需要師生共同努力才能達(dá)到目的。
二、抓緊基本功訓(xùn)練
為樂曲演奏打下良好的基礎(chǔ) 本學(xué)期重點(diǎn)練習(xí)長(zhǎng)音、跳音、抒情練習(xí)曲及以快速的小練習(xí)曲,要求:“頭圓”、“尾尖”、“中間直”,力度為:
(1)漸強(qiáng)
。2)漸弱
。3)漸強(qiáng)后漸弱。吐音問題的解決,首先要求:“音頭”要吹得圓而較強(qiáng),“音尾”要吹得細(xì)而弱,其次要有彈性,中間部分要吹得“直”(音高穩(wěn)定),吹得“平”(沒有強(qiáng)弱波動(dòng))。連音的處理“要求:
(1)吹奏連音時(shí),不要用左手的拉力來提高音高,不要因?yàn)橐B吹幾個(gè)較高的音而變動(dòng)右手的拉力。
(2)除連音中的第一個(gè)引用舌頭送氣之外其余各音都不需要用舌頭送氣。
。3)氣流要均勻的送入樂器管道,即使在吹奏較高的音區(qū)時(shí),也不要改變氣流的均勻程度,并允許將此音吹得弱一些。 除此以外,讓學(xué)生親身體驗(yàn),找出深呼吸聞花狀、“哭泣“狗喘氣“的感覺,以解決正確的氣息運(yùn)用的問題。
三、組織好骨干力量,帶動(dòng)新隊(duì)員的訓(xùn)練
小號(hào):趙錦程,長(zhǎng)號(hào):王玉輝、張顯政,圓號(hào):宋俊明、王朋程,次中:楊相林、王茂龍,薩克斯:宋瀟宇,長(zhǎng)笛:王明虎、單簧管:董紫榛、大鼓:王永樂,小鼓:張超凡。本學(xué)期仍著重進(jìn)行長(zhǎng)號(hào)的音準(zhǔn)練習(xí),其次單簧管的指法及音準(zhǔn)練習(xí)。
四、練習(xí)曲目
。1)《中華人民共和國(guó)國(guó)歌》
。2)《友誼地久天長(zhǎng)》
。3)《歡迎進(jìn)行曲》
。4)《歡送進(jìn)行曲》
(5)《紅色娘子軍》
。6)《中國(guó),中國(guó),鮮紅的太陽(yáng)永不落》
。7)《歌唱祖國(guó)》
。8)革命歌曲聯(lián)奏:《中國(guó)人民解放軍戰(zhàn)歌》
(9)《那波里舞曲》
。10)《莫斯科郊外的晚上》
(11)《祝你幸!
(12)《地道戰(zhàn)》 五、建立管理制度,保證訓(xùn)練得以順利進(jìn)行1、每周一至周五早上六點(diǎn)三十分、活動(dòng)課四點(diǎn)三十分準(zhǔn)時(shí)點(diǎn)名,每天一次小結(jié)。
2、每周一次總結(jié)會(huì),對(duì)在訓(xùn)練中認(rèn)真刻苦、遵守紀(jì)律的.隊(duì)員進(jìn)行表?yè)P(yáng),并給所在班級(jí)加分。
3、保證與督促隊(duì)員的學(xué)習(xí),提高隊(duì)員的訓(xùn)練積極性及演奏技能技巧,建立學(xué)習(xí)與訓(xùn)練成績(jī)?cè)u(píng)比欄。
4、學(xué)期末進(jìn)行總結(jié),對(duì)在訓(xùn)練中表現(xiàn)突出的隊(duì)員給所在班級(jí)、所在部加分,對(duì)經(jīng)常遲到或無故曠課的隊(duì)員給所在班級(jí)、部、
個(gè)人扣分(根據(jù)態(tài)度與表現(xiàn)情況扣分)。 做好充分的準(zhǔn)備,全身心的投入到參加全市中小學(xué)生文藝匯演比賽當(dāng)中去,爭(zhēng)取多出精品拿出最高的水平,并利用休息日、節(jié)假日組織學(xué)生參加個(gè)別精彩節(jié)目的訓(xùn)練。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
一、訓(xùn)練日期:放寒假
二、總?cè)蝿?wù):
培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去,樹立新的隊(duì)伍形象,爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。
三、訓(xùn)練原則:
1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃,注重挖掘?qū)W生的'潛力。
2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。
4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)
5.每天的訓(xùn)練時(shí)間為0.5小時(shí)。
6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,以及全隊(duì)的默契配合。
五、訓(xùn)練重點(diǎn)安排:
1. 第1——2周:
(1) 討論和制定計(jì)劃。
2. 第3——4周:
。1) 柔韌性練習(xí)。
(2) 罰籃、三分球練習(xí)。
(3) 小力量訓(xùn)練。
3. 第5——6周:
。1) 半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。
。2) 五點(diǎn)投籃練習(xí)。
。3) 罰籃練習(xí)。
六、學(xué)期訓(xùn)練小結(jié)。
針對(duì)本學(xué)期學(xué)生訓(xùn)練的情況進(jìn)行分析,以便來年進(jìn)行提高訓(xùn)練。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
為了豐富校園文化生活,挖掘?qū)W生的音樂潛能,提高其音樂修養(yǎng)及自身素質(zhì),培養(yǎng)他們的集體觀念。特在新學(xué)期重組校合唱隊(duì),使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法,會(huì)唱部分中外合唱歌曲。進(jìn)一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊(yùn)。
一、合唱對(duì)象:學(xué)校七八年級(jí)隊(duì)員。
二、訓(xùn)練目的:
1、通過嚴(yán)格的氣息訓(xùn)練和不同的發(fā)聲方法規(guī)范學(xué)生的聲音,使學(xué)生的演唱水平和演唱技巧得到提高。
2、通過練唱中外合唱曲目,提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。3、通過合唱姿態(tài)、舞蹈造型的訓(xùn)練,提高學(xué)生的音樂審美能力、表現(xiàn)能力。
4、展示我校的'素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。三、學(xué)生現(xiàn)狀分析:
剛?cè)牒铣獔F(tuán)的學(xué)生都未進(jìn)行過正規(guī)發(fā)聲訓(xùn)練。聲音“白”而“扁”,氣吸的淺、位置低、口腔張不開、下巴緊。四、訓(xùn)練方法及過程:
訓(xùn)練為了提高,提高為了表現(xiàn)。訓(xùn)練要有手段,合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力,聲部的基礎(chǔ)在于提高個(gè)人的基本功。為了使學(xué)生達(dá)到聲音上的和諧統(tǒng)一、自然清新、明亮甜美的效果,需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現(xiàn)象。并逐漸擴(kuò)充
到音準(zhǔn)、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。
(一)科學(xué)正確的氣息訓(xùn)練
氣息是發(fā)聲的動(dòng)力,只有掌握正確的呼吸后,才能獲得理想的聲音。如靜坐練習(xí)、抽泣練習(xí)、聞花香練習(xí)來體會(huì)胸腹式呼吸法::慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓(xùn)練等。
(二)重視發(fā)聲訓(xùn)練
每節(jié)課根據(jù)學(xué)生的氣息聲音水平,進(jìn)行不同的發(fā)聲訓(xùn)練。平穩(wěn)連貫的唱法訓(xùn)練、彈跳有力的唱法訓(xùn)練等。
(三)努力做到字正腔圓
正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對(duì)于不太容易讀的字用漢語(yǔ)拼音標(biāo)好。每首歌詞都要用普通話朗讀,隨時(shí)注意糾正不正確的咬字吐字,結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母、韻母的正確口形,使學(xué)生逐步學(xué)會(huì)自然圓潤(rùn)的發(fā)聲。
(四)音準(zhǔn)訓(xùn)練:
音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ),好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。采用先入為主的方法,讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。
總之,我將努力完善我的教學(xué),盡我所能,讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇7
核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交錯(cuò)骨盆,并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉臀肌、旋髖肌、股后肌群等也屬于人體的核心肌群。
下面推薦10個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃動(dòng)作來強(qiáng)化核心力量,每周做3次以上!
1、下半身轉(zhuǎn)體
動(dòng)作:平躺在墊子上,大腿與地面保持平行,并將膝蓋彎曲90度。保持上半身不動(dòng)(肩膀始終要緊貼地面),身體向左側(cè)轉(zhuǎn),2-3秒后復(fù)位并向另一邊重復(fù)。次數(shù):10-12次/組。
進(jìn)階動(dòng)作:側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)膝蓋不彎曲,保持雙腿繃直。
2、平板支撐
動(dòng)作:雙腳輕微觸地,配合雙肘支撐起身體呈一直線。不用多久,你就會(huì)感覺自己的`腹部不得不在用力,維持45-60秒。次數(shù):3-5次。
進(jìn)階動(dòng)作:側(cè)身平板支撐,即側(cè)身平躺保持一條腿與地面接觸,用一邊的手肘支撐起身體。
3、蝎子擺尾
動(dòng)作:在地上放一塊厚板,并以俯臥撐動(dòng)作為起始姿勢(shì)。彎曲右腿,將其向左肩膀方向旋轉(zhuǎn),幅度要盡可能大。然后再換條腿繼續(xù)。次數(shù):每邊30秒,頻率要盡可能快。
進(jìn)階動(dòng)作:試試將腳放在瑜伽球上。
4、背部拉伸
動(dòng)作:面向地板趴在瑜伽球上,雙手向前上方舉起,然后彎曲肘部,并用雙手輕輕觸地。用臀部的力量帶動(dòng)身體回到如圖所示的原始姿勢(shì),保持2秒鐘。如果沒有瑜伽球,也可以趴在點(diǎn)子上,通過抬起雙腿和雙臂進(jìn)行練習(xí)。次數(shù):10-12次/組。
進(jìn)階動(dòng)作:手持啞鈴或以其它方式負(fù)重。
5、手持啞鈴深蹲
動(dòng)作:將啞鈴(或其它體積不大的負(fù)重物)置于胸前,雙腳與臀同寬。臀部用力下蹲,直到大腿與地面平行。將壺鈴舉過頭頂起身,然后回到起始姿勢(shì)。
6、弓步上舉
動(dòng)作:雙手握住啞鈴,向上伸直雙臂。向前邁出左腿成弓步,膝蓋彎曲90度,保持1-2秒,回到起始姿勢(shì),換另一條腿重復(fù)。次數(shù):6-8次/每條腿。
7、瑜伽球卷體
動(dòng)作:以俯臥撐動(dòng)作為起始姿勢(shì),將小腿置于瑜伽球上。彎曲背部,憑借背部和臀部的力量帶動(dòng)小腿將瑜伽球向前滾動(dòng)。針對(duì)部位:肩膀、核心肌群。次數(shù):10-12次。
8、瑜伽球臀部拉伸
動(dòng)作:頭部背靠地面,小腿置于瑜伽球上。雙手打開撐地,保持平衡。抬起臀部,使肩、臀、膝蓋成一條直線。彎曲膝蓋,帶動(dòng)雙腳將球滾動(dòng)至接近臀部。次數(shù):6-8次。
進(jìn)階動(dòng)作:?jiǎn)瓮冗M(jìn)行練習(xí)。
9、啞鈴肩部轉(zhuǎn)體
動(dòng)作:手握啞鈴站立,啞鈴貼在肩膀,手掌心相對(duì)。向左側(cè)轉(zhuǎn)體,同時(shí)向左上方45度伸直雙臂,兩手心向外,回到起始姿勢(shì),換另一側(cè)重復(fù)。次數(shù):6-8次。
10、屈體啞鈴上提
動(dòng)作:上半身屈體,手臂自然下垂,雙手握啞鈴,手心朝向大腿。雙手向上提起啞鈴至髖部,回到起始姿勢(shì)。次數(shù):10-12次。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇8
一、工作思路
本學(xué)期體育組工作將在學(xué)校的正確領(lǐng)導(dǎo)與支持下,以學(xué)校整體工作思路為中心,以堅(jiān)持貫徹《學(xué)校體育工作條例》、《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》為目標(biāo),與時(shí)俱進(jìn),積極穩(wěn)妥地推進(jìn)課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施,開創(chuàng)學(xué)校體育工作新的篇章。
二、工作任務(wù)、目標(biāo)
1、結(jié)合新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施,抓好校本培訓(xùn),校本教研工作,努力提高教師業(yè)務(wù)理論水平,更新教育教學(xué)觀念拓展體育教學(xué)內(nèi)容,不斷的接受新信息、新思想,拓展自己的視野,不斷的掌握本學(xué)科和相關(guān)學(xué)科的前沿動(dòng)態(tài),豐富自己的知識(shí)儲(chǔ)備,不斷通過自己的體育教學(xué)水平,促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。每位教師要認(rèn)真制定教學(xué)計(jì)劃,重視教學(xué)目標(biāo)管理以及教學(xué)評(píng)價(jià)的設(shè)計(jì)和運(yùn)用,積極上好校級(jí)公開課、研究課。
2、加強(qiáng)對(duì)新課程標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)習(xí)理解運(yùn)用,堅(jiān)持以學(xué)生為本,改進(jìn)教學(xué)方法、手段,重視教學(xué)評(píng)價(jià)的多元性,培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)能力,自我管理能力,創(chuàng)新能力。使每位教師在教學(xué)理念、教學(xué)方法、教學(xué)手段、教學(xué)評(píng)價(jià)等方面得以進(jìn)一步的改變,在體育教學(xué)中要把培養(yǎng)學(xué)生體育興趣、培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)參與、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、提高學(xué)生的技能技術(shù)、培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)作為教學(xué)的重要內(nèi)容。逐步使體育課教學(xué)形成一種寬松、有序、和諧、民主的氛圍。
3、抓常規(guī),抓管理,抓教學(xué),重點(diǎn)抓好身體素質(zhì)的教學(xué)工作。強(qiáng)化安全意識(shí)、責(zé)任意識(shí),決不允許由于教學(xué)、訓(xùn)練中的不負(fù)責(zé)任而造成的傷害事故發(fā)生。平時(shí)體育教學(xué)中要加強(qiáng)安全教育、防范工作,場(chǎng)地器材管理員學(xué)期開學(xué)要認(rèn)真檢查體育教學(xué)的`場(chǎng)地、器材設(shè)施,平時(shí)要定期檢查、維護(hù),并建立書面報(bào)告制度,消除一切不安全的隱患。
4、認(rèn)真、嚴(yán)格、規(guī)范做好《學(xué)生體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)》的測(cè)試、統(tǒng)計(jì)、為上報(bào)國(guó)家數(shù)據(jù)庫(kù)打好基礎(chǔ)。體育教師反復(fù)探討工作中出現(xiàn)的具體問題,確保高質(zhì)量的完成學(xué)生體質(zhì)測(cè)試工作。
5、切實(shí)抓好課余訓(xùn)練。認(rèn)真總結(jié)上學(xué)年度的課余訓(xùn)練工作,各運(yùn)動(dòng)隊(duì)要認(rèn)真制定本年度訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)相應(yīng)比賽的年齡要求,合理建制梯隊(duì)。各運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練中要注重系統(tǒng)性、科學(xué)性,切忌放羊式、無計(jì)劃的訓(xùn)練。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇9
為了更好的配合學(xué)校搞好素質(zhì)教育,豐富學(xué)生的校園文化生活,啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣,培養(yǎng)學(xué)生的音樂審美能力、藝術(shù)修養(yǎng)及表現(xiàn)能力,特成立學(xué)校聲樂興趣小組。為了使活動(dòng)順利高效開展,現(xiàn)將本學(xué)期活動(dòng)情況作以下安排:
一、訓(xùn)練方法及過程:
訓(xùn)練為了提高,提高為了表現(xiàn);訓(xùn)練要有手段。歌唱的基礎(chǔ)在于提高個(gè)人的基本功,為了鞏固中聲區(qū),解決用聲上的響而不噪,輕而不虛,高而不擠,低而不壓,必須進(jìn)行一些必要的訓(xùn)練。然后再逐步過度到音準(zhǔn)、節(jié)奏,擴(kuò)大音域,咬字、吐字,幅度變化等方面的訓(xùn)練。
1、 聲音的訓(xùn)練
(1)、呼吸 (2)、聲音位置 (3)、直聲訓(xùn)練
2、 音準(zhǔn)訓(xùn)練
音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ),好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3、 尋找共鳴位置擴(kuò)大音域的具體措施。
。1)、胸音訓(xùn)練(2)、頭音訓(xùn)練
4、節(jié)奏訓(xùn)練
音樂是在時(shí)間中展示的`藝術(shù),節(jié)奏是它的組成部分和主導(dǎo)因素,沒有節(jié)奏也就沒有音樂。
5、咬字與吐字的訓(xùn)練
以字帶聲,以情帶聲,字正腔圓是我國(guó)民族傳統(tǒng)的唱法。它講究字清意深情自真。
二、訓(xùn)練內(nèi)容:
1、用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來訓(xùn)練學(xué)生的聲音。
2、根據(jù)學(xué)生的不同情況學(xué)唱不同的歌曲
3、歌唱姿態(tài)、舞臺(tái)造型。
三、訓(xùn)練時(shí)間:
周四課外活動(dòng)
四、訓(xùn)練地點(diǎn):
學(xué)校音樂教室
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