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訓(xùn)練計劃

時間:2023-06-03 14:16:52 計劃 我要投稿

有關(guān)訓(xùn)練計劃模板集合七篇

  人生天地之間,若白駒過隙,忽然而已,我們的工作同時也在不斷更新迭代中,我們要好好計劃今后的學(xué)習(xí),制定一份計劃了。那么我們該怎么去寫計劃呢?以下是小編為大家收集的訓(xùn)練計劃7篇,歡迎大家分享。

有關(guān)訓(xùn)練計劃模板集合七篇

訓(xùn)練計劃 篇1

  學(xué)生現(xiàn)狀分析:本班大部分學(xué)生熱愛祖國的語言文字,但仍有少部分同學(xué)存在厭學(xué)語文的情緒,在厭學(xué)情緒的影響下,這部分學(xué)生對語文課失去了興趣。在不良心理狀態(tài)的引領(lǐng)下,語文課上這部分學(xué)生就出現(xiàn)了“混日子”的狀況,上課注意力不集中,不愛發(fā)言。為了真正落實面向全體的教學(xué)原則,使每一個學(xué)生都能參與到學(xué)習(xí)語文中來,現(xiàn)做計劃如下:

  一、使學(xué)生養(yǎng)成上課積極發(fā)言的良好習(xí)慣,使學(xué)生在鍛煉中不斷得到提高。

  1、我要努力建立較為和諧的師生關(guān)系。課堂教學(xué)要面向全體學(xué)生,教師必須熱愛學(xué)生,尊重學(xué)生人格。小學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒與自尊自愛心理有關(guān)。當(dāng)學(xué)生的內(nèi)在求知欲受到激勵時,就會產(chǎn)生一種愉快、積極的情緒體驗,就會以飽滿的熱情、百倍的信心,投入到緊張的學(xué)習(xí)中來。所以在教學(xué)中,我要嚴格恪守這一原則,無論在什么情況下,都堅持做到相信學(xué)生,用善意的鼓勵去激發(fā)學(xué)生的上進心。

  2、統(tǒng)一要求,因材施教。在提問的設(shè)計上,要考慮各類學(xué)生的思考與理解水平,為學(xué)困生設(shè)計達到基本要求的問題,提供思考的“階梯”,使學(xué)困生思維也活躍起來。使每一個學(xué)生都體驗到成功的喜悅,都有發(fā)言的欲望。

  3、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)語文的興趣,也會對培養(yǎng)學(xué)生的發(fā)言習(xí)慣起到十分大的作用。兒童勤奮主要于興趣,愉快的.內(nèi)心世界是產(chǎn)生力量的源泉。要把學(xué)生吸引到有興趣的快樂的學(xué)習(xí)活動中,激發(fā)他們吸取知識、增長能力的渴望,使他們對學(xué)習(xí)語文入迷,從而對培養(yǎng)學(xué)生積極發(fā)言的能力。

  二、訓(xùn)練學(xué)生養(yǎng)成良好的語言習(xí)慣:

  課內(nèi)閱讀:(1)說話做到語句通順連貫,結(jié)構(gòu)完整;(2)去掉口語毛病。課外閱讀:(1)默讀,用雙眼看書,不指讀,不動嘴唇,不出聲,在理解的基礎(chǔ)上有一定的速度。(2)邊讀邊想,善于積累語言。(3)廣泛閱讀。

  訓(xùn)練措施:

  第一階段:提高認識,啟發(fā)自覺。在第一階段要幫助學(xué)生提高思想認識,堅持正面教育,循循善誘,用淺顯的道理、具體的事例講清每一項良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的重要意義,并讓學(xué)生在實踐中去體驗,形成一種內(nèi)驅(qū)力。對學(xué)生的點滴進步給予肯定,使學(xué)生既有信心又樂于按照教師的要求去做。小學(xué)生認識提高了,并形成內(nèi)驅(qū)力,才具有按一定方式行動的堅強決心。

  第二階段:嚴格要求,具體指導(dǎo)。首先,要教給學(xué)生方法,讓學(xué)生明白應(yīng)該怎樣做,必要時還要給予示范。其次,要深入調(diào)查了解,針對不同情況給予不同的指導(dǎo),有的矢。此外,還要引導(dǎo)學(xué)生用良好學(xué)習(xí)習(xí)慣去根除與之對立的不良習(xí)慣。

  第三階段:要給學(xué)生提供學(xué)習(xí)的榜樣,讓學(xué)生有更多的仿效機會。首先,教師要為學(xué)生樹立榜樣。教師應(yīng)以身作則,注意自己的言行。其次,充分發(fā)揮學(xué)生榜樣的作用。另外,還需要加強個別輔導(dǎo),教師了解學(xué)生的不同特點,因材施教,提高訓(xùn)練的針對性。

  在本學(xué)期的教學(xué)工作中,我會不斷探索,不斷改進自己的教育方法、不斷吸收新的教育理念。培養(yǎng)學(xué)生良好的品行情操,使學(xué)生的語文素養(yǎng)得到提高。

訓(xùn)練計劃 篇2

  為了豐富學(xué)生在校業(yè)余生活,提高同學(xué)們的.音樂藝術(shù)修養(yǎng)。努力創(chuàng)建負責(zé)、和諧、多元的校園環(huán)境;本學(xué)期,我校將在學(xué)生中組建鑼鼓隊,因我校坐落于茶子山下,故名“茶子鑼鼓隊”,具體計劃如下:

  第一階段:(選拔組建)

  1.從9月8日——9月15日,在一年級各班中報名,并進行初步考核并選定人員名單。

  2.9月15日開始,每周星期二、星期四下午第四節(jié)課,進行樂理教學(xué),掌握鑼鼓譜的讀法。

  3.聘請?zhí)K州藝校退休教師尹自力先生來校指導(dǎo)1-2次。

  第二階段:

  1.9月22日起,到10月中旬止,認識打擊樂器并學(xué)會正確使用打擊樂器。

  2. 每周星期二、星期四下午第四節(jié)課并利用晚自習(xí)活動,主要練習(xí)實際的敲打訓(xùn)練。

  3.聘請?zhí)K州藝校退休教師尹自立先生來校指導(dǎo)1-2次。

  第三階段:(樂隊合成練習(xí))

  1.10月、11月進行打擊樂合成練習(xí)。

  2.全曲由大鼓、小鼓、大鈸、小鈸組成,主要練習(xí)這三種樂器的連接合成。分組指導(dǎo)。

  3.各聲部要求整齊、明亮、統(tǒng)一。動作協(xié)調(diào)、美觀。

  4.提高階段并潤色,表情等。注重舞臺效果。

  備注:鑼鼓隊將于11月份,參加吳中區(qū)藝術(shù)節(jié),曲目為《歡慶鑼鼓》。

  備注:蘇州藝術(shù)團退休教師尹老師擔(dān)任音樂顧問

  潘正兵老師為主要指導(dǎo)訓(xùn)練老師。

  12月底,我校鑼鼓隊還將參加吳中區(qū)新年聯(lián)歡晚會,曲目為《孫子兵法》 由彭武老師主要負責(zé)指導(dǎo)。

  校學(xué)生會

  20xx年9月8日

訓(xùn)練計劃 篇3

  本單元的主要內(nèi)容:

  1:提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性,能讓學(xué)生獨自完成基本的準備活動;

  2:本單元主要抓學(xué)生的腿部力量;

  3:能讓學(xué)生獨立完成彎道跑的正確動作;

  4:提高學(xué)生的`短跑能力。

  第一課時 下肢力量練習(xí)

  4:起踵練習(xí)80——100次

  5:收復(fù)跳20——30次

  6:(3+4+5)重復(fù)一次

  7:扶墻跑 1分鐘

  8:俯臥撐30——50個

  9:(7+8)重復(fù)一次

  10:原地小跑接加速跑 (10秒+30米)* 2

  11:原地小跑接轉(zhuǎn)身加速跑 (10秒+30米)* 2

  12:原地高抬腿跑接加速跑 (10秒+30米)* 2

  13:行進間高抬腿跑接加速跑 (10米+30米)* 2

  14:單足跳(任選一種)

 。1)單足跳10——15步接落坑 * 6——8組

 。2)跳高臺:向前跳上跳下

  15:跨跳(任選一種)

 。1)跨跳10步接單足跳落坑 * 6—8組

 。2)向前跨跳30——40米 * 3

  16:車輪跑30米 * 2

  17:弓箭步走30米 * 2

  18:立定跳遠或急性跳遠

  19:放松,下課。

  第二課時 短跑練習(xí)

  1:慢跑5圈

  2:身體各部的柔韌練習(xí)

  3:原地擺臂練習(xí) 1分鐘

  4:起踵練習(xí)80——100次

  5:收復(fù)跳20——30次

  6:(3+4+5)重復(fù)一次

  7:扶墻跑 1分鐘

  8:俯臥撐30——50個

  9:(7+8)重復(fù)一次

  10:原地小跑接加速跑 (10秒+30米)* 2

  11:原地小跑接轉(zhuǎn)身加速跑 (10秒+30米)* 2

  12:原地高抬腿跑接加速跑 (10秒+30米)* 2

  13:行進間高抬腿跑接加速跑 (10米+30米)* 2

  14:單足跳30米 * 2

  15:跨跳30米 * 2

  16: 車輪跑30米 * 2

  17:交叉跑30米 * 2

  18:弧道跑50米 * 6

  19:150米 * 4

  20:上舉杠鈴30次 * 2

  21:放松,下課。

  第三課時 腰腹 手臂力量練習(xí)

  1:慢跑5圈

  2:身體各部的柔韌練習(xí)

  3:原地擺臂練習(xí) 1分鐘

  4:原地小跑接加速跑 (10秒+30米)* 2

  5:原地高抬腿跑接加速跑 (10秒+30米)* 2

  6:引體向上(云梯上練習(xí))

  7:力量練習(xí)(分組輪換)

 。1)體操墊上肌肉力量練習(xí)

  (2)臥推杠鈴

 。3) 壓杠鈴

 。

  4)推墻練習(xí)80—120次

  (5)提鎖子練習(xí)

 。6){(1)+(2)+(3)+(4)+(5)}重復(fù)一次

  8:懸垂舉腿20—30次

  9:俯臥撐30—50次

  10:重物起踵20—30次

  11:(8+9+10)重復(fù)一次

  12:600米變速跑

  13:放松,下課

  第四課時 技術(shù)教學(xué)

  1:慢跑5圈

  2:身體各部的柔韌練習(xí)

  3:沙坑跑道上的彈跳練習(xí):

 。1)單腳跳10步接落坑 * 6

 。2)跨跳10步接單腳落坑 * 6

  4:學(xué)習(xí)立定跳遠的第一跳

訓(xùn)練計劃 篇4

  一、時間:

  20xx年4月——20xx年10月

  二、隊伍基本情況:

  整個隊伍都是剛接觸排球運動的新隊員,基本功薄弱,技戰(zhàn)術(shù)經(jīng)驗欠缺,但所有隊員身體素質(zhì)出色,學(xué)習(xí)能力較強,發(fā)展空間較大,相信經(jīng)過訓(xùn)練初期的基本功練習(xí),隊員能力將會有巨大突破。

  三、訓(xùn)練目標

  1、使隊員能堅持訓(xùn)練,認真刻苦,服從指揮。

  2、鞏固排球基本技術(shù),扎實掌握排球戰(zhàn)術(shù),熟悉排球進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。

  3、進一步提高隊員的身體素質(zhì)。

  四、周期及得周期訓(xùn)練比例:

  因暑假,故將全年計劃分為上下兩個周期。

  第一周期:20xx年4月——20xx年6 月,約兩個半月。

  本周期主要以基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練為主,隊員每天有球訓(xùn)練,包括傳、墊、扣、發(fā)。提高排球各項基本技術(shù),熟悉進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。進一步加強隊員的.身體素質(zhì)訓(xùn)練,包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑

  加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專項素質(zhì)訓(xùn)練。

  基本訓(xùn)練階段:4月——5月

  此階段開始時,進行熟悉球性,恢復(fù)球感為主,專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點進攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練為主;專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的對內(nèi)比賽檢驗所練內(nèi)容的不足之處。

  競賽階段:6月

  根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)、基本素質(zhì)的訓(xùn)練,進行隊內(nèi)實戰(zhàn)練習(xí),在比賽中找缺點。然后進行針對性訓(xùn)練。

  調(diào)整階段:7月——8月。

  因處假期,針對隊員個人情況布置個人假期訓(xùn)練任務(wù)。

  第二周期:9月——10月。

  九月份恢復(fù)訓(xùn)練,熟悉球性,恢復(fù)球感為主,專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。十月份主要以比賽實戰(zhàn)為主,在比賽中找不足,找缺點,針對比賽中出現(xiàn)的問題,制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃,基本技術(shù),戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

  五、運動量:

  一周訓(xùn)練三次,每次90分鐘。周運動量采取大中小相結(jié)合。

  六、措施:嚴格執(zhí)行教學(xué)訓(xùn)練進度檢查制度,并做到:

  1、每次訓(xùn)練后進行講解;

  2、運動員對訓(xùn)練計劃盡量能提出自己的意見,根據(jù)運動員的特點,制定訓(xùn)練計劃;

  3、每月進行一次小結(jié),每次比賽進行一次總結(jié),從實踐中進行檢查,發(fā)現(xiàn)問題,補課或適當(dāng)調(diào)整計劃。

訓(xùn)練計劃 篇5

  一、熱身運動

  在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。

  二、步 伐

  1.交叉步:左右腳前后交叉,用於攻擊接應(yīng)或是防守之用。 2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守

  步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

  3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,

  注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

  4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須

  趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

  5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。

  6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。

  7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。

  8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守, 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。

  三、傳接球及持球訓(xùn)練

  面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、傳球。

  跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

  大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。

  四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。

  四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

  面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>

  行進間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。

  8. 對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。

  9.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

  10.五點切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

  11.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

  12.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。

訓(xùn)練計劃 篇6

  一、選拔隊員

  總體要求:積極性高,有一定籃球基本功和意識,身體素質(zhì)較好

  人數(shù):12人

  a:就選拔12人,真正上場打球的7、8人左右,應(yīng)該能有2、3人備用

  b:選拔15人,留夠備用

  后衛(wèi)(4人)

  a、組織后衛(wèi):2人

  要求:有一定控球能力,視野開闊,意識好

  b、進攻后衛(wèi):2人

  要求:有一定外線得分能力(遠投、快攻),防守能力強,能放住對方重點隊員

  1、前鋒(5人)

  a、小前鋒:3人

  要求:類似控球后衛(wèi),可兼任控衛(wèi)、大前鋒

  b、大前鋒:2人

  要求:有一定身體,內(nèi)外線能力均衡、控制籃板球能力強

  2、中鋒:人數(shù)(3人)

  要求:身材高大,內(nèi)線進攻、防守能力強

  二、日常訓(xùn)練

  距離正式比賽時間較短,籃球基本功和身體素質(zhì)提高不會很大,可以重點加強籃球基本意識和簡單技戰(zhàn)術(shù)方面的訓(xùn)練,大家接受能力強、積極性高,效果應(yīng)該不錯,準備活動一定要充分(熱身、身體拉伸等),避免運動傷害發(fā)生

  訓(xùn)練時間:每星期3次或以上,每次時間2個小時

  1、籃球基本功

  a、持球:

  運、傳(時機)、接(跑動接應(yīng)、涉及無球時的跑動)、投籃(手法)、

  簡單持球進攻動作(順步、交叉步、跳步、中鋒背對籃的轉(zhuǎn)身進攻)

  b、無球:

  意識、戰(zhàn)術(shù)、跑動、掩護、虛晃、

  c、重心腳問題:前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身

  d、如何搶籃板球

  判斷、

  后場防守籃板:轉(zhuǎn)身頂人(先頂后搶)、

  前場進攻籃板和發(fā)動快攻:沖搶(預(yù)判落點,近距離投籃落得近,遠距離蹦得遠,罰球時落在罰球線附近)

  2、基本技戰(zhàn)術(shù)

  a、進攻

  個人進攻和整體進攻、掩護

  陣地進攻和快攻

  陣地進攻:簡單戰(zhàn)術(shù)

  快攻:籃板(護球、轉(zhuǎn)身、傳球)、第一接應(yīng)(時機、接應(yīng)路線、運或者傳、傳球比運球快)、第二接應(yīng)(時機、接應(yīng)路線)、快下(沿邊線下、側(cè)身跑、接球)、前場多打少(根據(jù)防守站位:豎著站、橫著站)

  破盯人(全場、半場)和破聯(lián)防(二三、三二等)

  b、防守

  個人和整體(手臂伸開、增大防守面積)

  人盯人:各人防守好自己的人,關(guān)鍵:人球兼顧,有球時的`防守,無球時的防守(站位的選擇,離球近、防守緊,離球遠,防守遠,可以協(xié)防、補防,中鋒是最后一道防線,觀察整個局勢場面),換人要喊,需要呼應(yīng)

  聯(lián)防:區(qū)域防守,每人負責(zé)好自己的區(qū)域,控制籃板球

  二三

  三二

  二一二

  一盯四聯(lián)

  根據(jù)對手的特點情況,選擇防守的方式類型

  3、身體素質(zhì)

  跑跳能力、速度、耐力

  三、臨場指揮

  根據(jù)對手的情況,觀察分析,對方的優(yōu)勢、弱勢,如何制約對手,發(fā)揮己方優(yōu)勢,克敵制勝,做好和自己隊員的溝通,廣泛聽取多方意見

  1、上場人員安排

  2、戰(zhàn)術(shù)選擇

  3、暫停、換人時機

訓(xùn)練計劃 篇7

  一.指導(dǎo)思想:

  為了貫徹落實《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》,大力組織開展青少年體育健身運動,調(diào)動廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性,提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平,豐富校園業(yè)余文化生活。以實際行動迎接建國60周年。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據(jù)學(xué)校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽方案, 積極開展好訓(xùn)練與比賽工作,以抓實效,促團結(jié)為核心,進一步提高隊員的身體素質(zhì),運動水平,逐步形成我們籃球隊的打法與特色,使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。

  二.目的任務(wù):

  為了備戰(zhàn)20xx年宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽的中學(xué)生籃球賽,活躍我校的文體生活,發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性,培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感,力爭比賽取得優(yōu)異成績。

  三.選拔吸收隊員,成立初中男子籃球隊。

  1、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

  2、 根據(jù)上學(xué)期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

  3、 在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊隊員。

  4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

  四.開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

  1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量,移動速度,移動耐力,彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。

  2、在加強綜合素質(zhì)的同時,注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,達到熟練運用,為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí),并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

  3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí),加強隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí),到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守;進攻配合(傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合)、防守配合(擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合)。

  4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。

  5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題,包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

  通過以上各方面的嚴格科學(xué)訓(xùn)練,克服各種外來的.困難,以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽的初中男子籃球比賽,正常發(fā)揮,力爭比賽取得優(yōu)異成績。

  五.訓(xùn)練內(nèi)容:

  1、身體訓(xùn)練:(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。

 。2) 速度耐力:專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,球場各種跑與防守訓(xùn)練。

  2、投籃:(1)6——7米間的中遠投。

 。2)鋒,衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。

 。3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

 。4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后,增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。

  3、籃板球:(1)強化籃板球意識,增加搶籃板球的人數(shù)。

  (2)提高彈跳力,學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。

 。3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

 。4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

  六.訓(xùn)練日期與時間

  1.訓(xùn)練日期:

  2.訓(xùn)練時間: 早晨:5:50---6:50

  下午:16:50---17:50

  七.訓(xùn)練安排:

  1、第一階段:

 。1)討論和制定計劃。

  (2)抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。

 。3)個人防守與投籃訓(xùn)練。

  (4)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

  2、第二階段:

 。1)加大運動量,特別是高強度的訓(xùn)練。

 。2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

 。3)防守戰(zhàn)術(shù),重點抓緊逼盯人防守。

 。4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防,攻半場,全場緊逼盯人)。

 。5)確定陣容,分組進行教學(xué)比賽與公開比賽。

  3、第三階段:

 。1)加大運動量,特別是高強度的訓(xùn)練。

 。2)抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

 。3)加強個人防守與投籃訓(xùn)練。

 。4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

 。5)加大力量練習(xí)。

  4、第四階段:

 。1)抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

 。2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

 。3)防守戰(zhàn)術(shù),重點抓緊逼盯人防守。

 。4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防,攻半場,全場緊逼盯人)。

 。5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

 。6)全面進行戰(zhàn)術(shù)準備,以迎接比賽。

 。7)訓(xùn)練小結(jié)

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