家庭計(jì)劃

時(shí)間：2023-06-05 18:25:35 計(jì)劃我要投稿

關(guān)于家庭計(jì)劃錦集7篇

　　日子如同白駒過隙，又迎來(lái)了一個(gè)全新的起點(diǎn)，寫一份計(jì)劃，為接下來(lái)的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備吧！好的計(jì)劃都具備一些什么特點(diǎn)呢？下面是小編為大家收集的家庭計(jì)劃7篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

關(guān)于家庭計(jì)劃錦集7篇

家庭計(jì)劃篇1

　　1：聽美樂；

　　（1）只要人在室內(nèi)，就不間斷播放教材《愛和樂》，不間斷播放，用音樂來(lái)開發(fā)小孩子的右腦，0-3歲是少兒大腦發(fā)育和記憶的黃金期。

　�。�2）播放的順序是先播精華篇，接下來(lái)播進(jìn)階篇，最后播高級(jí)騙，按順序每張光盤播放時(shí)間為7-10天左右，順序不可錯(cuò)亂，晚上播放效果最佳，用CD機(jī)每張光盤按重播鍵不間斷重復(fù)播放一直到天亮。

　�。�3）兩個(gè)音箱可同時(shí)放在臥室內(nèi)或放客廳（據(jù)情況而定），聲音高低以不影響睡眠和工作最好。

　　2：早上；

　　讀經(jīng)：早上起床先開CD機(jī)，播放經(jīng)典，最好先播《弟子規(guī)》，結(jié)合書本一家人一起朗讀，從讀經(jīng)開始讓小孩子學(xué)會(huì)做人處事。

　　3：吃早飯；

　　吃過早飯后讓小孩子幫媽媽做家務(wù)，學(xué)會(huì)做洗碗，抹地，拿碗，拿筷，拿凳子，拿拖鞋等力所能及的家務(wù)小事，養(yǎng)成從小愛勞動(dòng)的好習(xí)慣。

　　4：上午；

　�。�1）上午聽經(jīng)典，放教材《學(xué)庸論語(yǔ)》光盤，主要是讓小孩子去聽，練習(xí)小孩子的定力和毅力，改變小孩子愛動(dòng)的壞習(xí)慣；時(shí)間為30分鐘為宜。

　�。�2）然后練習(xí)閃卡，讓小孩子在快樂中學(xué)會(huì)數(shù)字，練習(xí)腦，眼，手的配合及協(xié)調(diào)；時(shí)間不定，看小孩子的心情而定。

　�。�3）帶孩子到外面玩耍，最好是去人多的'地方，小孩子多的地方，大頭筆與廢紙隨身攜帶，隨時(shí)隨地教小孩子認(rèn)字做人，與人相處，與人溝通。

　　（4）在玩的同時(shí)注意教小孩子視覺語(yǔ)言和聽覺語(yǔ)言，兩種語(yǔ)言同時(shí)發(fā)展。

　�。�5）看識(shí)字卡片，讓小孩在音樂中不知不覺的認(rèn)字學(xué)習(xí)；時(shí)間10分鐘為宜

　　5：吃午飯；

　�。�1）吃過午飯后讓小孩子幫媽媽做家務(wù)，同上。

　　（2）吃過飯后播放英語(yǔ)教材《莎翁十四行詩(shī)》，播放時(shí)間15分鐘。

　　6：下午；

　�。�1）安排小孩子休息，午休。

　�。�2）起床后播放教材《弟子規(guī)》，家長(zhǎng)領(lǐng)讀，時(shí)間為20分鐘左右。

　�。�3）帶小孩子帶外面玩耍，有山的地方最好，多帶小孩子，讓小孩子去爬山，帶上紙和大頭筆，隨時(shí)隨地教小孩認(rèn)字學(xué)習(xí)。

　�。�4）在玩的同時(shí)注意教小孩子視覺語(yǔ)言和聽覺語(yǔ)言。

　�。�5）回來(lái)后播放教材《漢字宮》，只要孩子喜歡，就讓他看下去，讓孩子在電視畫面中認(rèn)字，知字，了解字，時(shí)間不限定。

　　7：吃晚飯；

　　（1）吃過晚飯后讓小孩子幫媽媽做家務(wù)，同上。

　�。�2）吃過飯后播放英語(yǔ)教材《莎翁十四行詩(shī)》，播放時(shí)間20-30分鐘為宜

　　8：閃卡練習(xí)開發(fā)右腦

　�。�1）閃卡練習(xí)時(shí)間根據(jù)孩子年齡大小來(lái)定，年齡越小時(shí)間越短。

　�。�2）1至1.5歲每天練3次，分上午，下午，晚上，每次3-5分鐘為宜，每次3-5張卡片重復(fù)練習(xí)，切記速度要快。

　�。�3）每天練習(xí)內(nèi)容不要重復(fù)，隨年齡增長(zhǎng)而加大練習(xí)量，從而刺激孩子的視覺神經(jīng)，培訓(xùn)視覺語(yǔ)言，開發(fā)小孩右腦。

　�。�4）必須堅(jiān)持每天不間斷練習(xí)。

家庭計(jì)劃篇2

多投不多得和壽險(xiǎn)不同的是，家財(cái)險(xiǎn)重復(fù)投保并不會(huì)帶來(lái)額外的賠付。

　　單位為王先生在A公司投保了一份保額為5萬(wàn)元的.家財(cái)險(xiǎn)產(chǎn)品（附加盜搶責(zé)任），王先生覺得5萬(wàn)元保額較少，半個(gè)月后又在B公司投保了10萬(wàn)元的家財(cái)險(xiǎn)附加盜搶險(xiǎn)，兩份保單的保險(xiǎn)期限均為一年。三個(gè)月后很不幸家中被盜，丟失財(cái)物、現(xiàn)金首飾等合人民幣9000元。王先生分別向兩家保險(xiǎn)公司報(bào)案，但結(jié)果王先生并不會(huì)獲得每家保險(xiǎn)公司各賠9000元，總共獲賠1.8萬(wàn)元，而是按照保額比例，由A公司賠償金額為9000元的1/3，即3000元;B公司賠償金額為9000元的2/3，即6000元。

　　“投保人一定要注意，保險(xiǎn)公司不會(huì)重復(fù)賠付，需按照投保人在兩家保險(xiǎn)公司的投保比例進(jìn)行理賠。同一保險(xiǎn)標(biāo)的向兩家保險(xiǎn)公司投保家財(cái)險(xiǎn)，屬于重復(fù)投保。”資深保險(xiǎn)理財(cái)師閻濤介紹。

家庭計(jì)劃篇3

　　家庭教育對(duì)孩子的成長(zhǎng)起到至關(guān)重要的作用，但是有些家長(zhǎng)沒有專業(yè)的育人知識(shí)，學(xué)校有這個(gè)能力和義務(wù)幫助家長(zhǎng)們來(lái)一起改進(jìn)和改善家庭教育，因此我班教育工作計(jì)劃如下：

　　一、指導(dǎo)思想

　　全面落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀,堅(jiān)持德育為先、育人為本的宗旨，以促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展為目標(biāo)，以不斷提升家長(zhǎng)的育人素養(yǎng)為核心，不斷優(yōu)化家庭教育水平，開展各項(xiàng)班級(jí)家庭教育工作，宣傳普及科學(xué)的家庭教育先進(jìn)理念，構(gòu)建家校結(jié)合的良好育人機(jī)制。

　　二、工作目標(biāo)

　　通過提高班級(jí)家庭教育指導(dǎo)委員會(huì)成員的家庭教育指導(dǎo)水平，充分發(fā)揮家庭教育指導(dǎo)委員會(huì)的作用，調(diào)動(dòng)廣大家長(zhǎng)學(xué)習(xí)家庭教育的積極性，普及家庭教育先進(jìn)理念，提高我班廣大家長(zhǎng)的家庭教育素養(yǎng)。

　　三、完善組織機(jī)構(gòu)

　　班級(jí)家庭教育指導(dǎo)委員會(huì)的成員需在班主任的指導(dǎo)下扎實(shí)、有效地開展家庭教育指導(dǎo)工作。

　　四、具體工作計(jì)劃

　　1、根據(jù)市家庭教育指導(dǎo)中心的安排和學(xué)校家庭教育指導(dǎo)委員會(huì)的具體安排，組織好各項(xiàng)工作。做好班級(jí)家長(zhǎng)的家庭教育的系統(tǒng)學(xué)習(xí)指導(dǎo)，力爭(zhēng)使全體家長(zhǎng)持續(xù)不斷接受到現(xiàn)代家庭教育科學(xué)知識(shí)。向家長(zhǎng)宣傳教育政策，幫助家長(zhǎng)端正教育觀念，介紹有效的教育方法，幫助家長(zhǎng)樹立科學(xué)教育的觀念。

　　2、完善好班級(jí)家長(zhǎng)QQ群的'管理。要督促班主任和任課老師充分發(fā)揮班級(jí)家長(zhǎng)QQ群的作用，每日將作業(yè)及學(xué)習(xí)要求發(fā)到QQ群中，使家長(zhǎng)能及時(shí)掌握信息并起到監(jiān)督、督促作用。同時(shí)，家長(zhǎng)可將不明白或難于解決的問題向老師和其他家長(zhǎng)提問、請(qǐng)教，使班級(jí)家長(zhǎng)QQ群真正成為老師與家長(zhǎng)、家長(zhǎng)與家長(zhǎng)之間溝通交流、學(xué)習(xí)的有效工具。

　　3、召開家長(zhǎng)會(huì)。向家長(zhǎng)宣傳和探討本學(xué)期的教學(xué)內(nèi)容、目標(biāo)等，并針對(duì)家長(zhǎng)的要求、建議，及時(shí)調(diào)整。同時(shí)，在家長(zhǎng)會(huì)上傳授家庭教育的基本理論和教育原則，學(xué)習(xí)兒童成長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律，和兒童的心理特點(diǎn)，指導(dǎo)家庭教育，為孩子的健康發(fā)展服務(wù)。

　　4、指導(dǎo)班級(jí)召開一次以增強(qiáng)學(xué)生能力建設(shè)為內(nèi)容的主題班會(huì)。旨在教育學(xué)生培養(yǎng)三種心態(tài)：積極樂觀主動(dòng)的心態(tài)；養(yǎng)成三種習(xí)慣：良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣、行為習(xí)慣、生活習(xí)慣；培養(yǎng)三大情商：學(xué)會(huì)理解，學(xué)會(huì)尊重、學(xué)會(huì)感恩；實(shí)現(xiàn)三大目標(biāo)：學(xué)會(huì)做人，學(xué)會(huì)求知，學(xué)會(huì)健體；培養(yǎng)六特別：特別有志向，特別有作為，特別有個(gè)性，特別有禮貌，特別能吃苦，特別會(huì)學(xué)習(xí)；三不做：有損學(xué)校的事不做，有損班級(jí)的事不做，有損他人的事不做。

　　5、繼續(xù)堅(jiān)持“自愿、包退”的原則，積極向廣大家長(zhǎng)宣傳推薦全國(guó)家長(zhǎng)學(xué)校權(quán)威性教材《不輸在家庭教育上》（每學(xué)期一本，連續(xù)出版），用于開展班級(jí)家庭教育指導(dǎo)工作。同時(shí)，利用好《不輸在家庭教育上》。堅(jiān)持每月一題的家長(zhǎng)作業(yè)。

家庭計(jì)劃篇4

　　訓(xùn)練要求：

　　一般健身者：在時(shí)間和體能允許的情況下，盡可能每周健身4—5次，每次40—50分鐘。

　　增肌訓(xùn)練者：周一至五訓(xùn)練3次，中低強(qiáng)度，以器械訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔；周末訓(xùn)練兩次，高強(qiáng)度，時(shí)間延長(zhǎng)，除跑步熱身外，完全投入到器械訓(xùn)練中去。

　　減脂訓(xùn)練者：每周5—6次，中等強(qiáng)度，有氧運(yùn)動(dòng)為主，配合適量器械練習(xí)。塑型訓(xùn)練者：健身頻率和持續(xù)時(shí)間與一般健身者相同，但注意課程多樣化，包括有氧運(yùn)動(dòng)、舒緩性健身操課、器械訓(xùn)練等不同項(xiàng)目。

　　增肌訓(xùn)練者應(yīng)注意，肌肉恢復(fù)期為48～72小時(shí)，因此在肌肉沒有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會(huì)影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時(shí)有小肌肉的參與運(yùn)動(dòng)，這樣的情況下，只要把參與運(yùn)動(dòng)的肌肉在同一天鍛煉效果是最好的。組數(shù)、次數(shù)要求：大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個(gè)動(dòng)作；小肌肉2～3組、8～12RM、2～3個(gè)動(dòng)作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓(xùn)練初期要適當(dāng)減輕重量、加大數(shù)量。

　　※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 初學(xué)者訓(xùn)練指南：

　　讓我們面對(duì)這樣一個(gè)問題：你不想讓自己的新手時(shí)間太長(zhǎng)。你可能以前從未進(jìn)行過負(fù)重訓(xùn)練，或者曾經(jīng)做過但卻已經(jīng)遠(yuǎn)離健身房很久了，并且你想要找到一套訓(xùn)練方案來(lái)使自己能夠輕松地重返健身訓(xùn)練。無(wú)論你是何種情況，你都不能忽視一個(gè)循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，而且同時(shí)，你還想要在不久的將來(lái)，逐漸地成為一名高級(jí)的健身者。那就請(qǐng)跟隨我們向這一目標(biāo)前進(jìn)。我們?cè)骱奕魏巫璧K你肌肉生長(zhǎng)的問題，這就是為什么我們將這一訓(xùn)練計(jì)劃安排成循序漸進(jìn)的原因。的確，這一計(jì)劃的頭幾周是非常簡(jiǎn)單的（為了讓你的身體能夠適應(yīng)這些新的壓力，以避免受傷的風(fēng)險(xiǎn)），但在一個(gè)月之內(nèi)，這個(gè)計(jì)劃將達(dá)到一個(gè)中等的訓(xùn)練水平，并在計(jì)劃的末尾階段提高到你所認(rèn)為的高級(jí)訓(xùn)練水平。

　　畢竟，這一訓(xùn)練計(jì)劃的全部本質(zhì)就是遵循著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。每三周就標(biāo)志著上升到了一個(gè)更高一級(jí)的訓(xùn)練階段，其中包括使用的訓(xùn)練動(dòng)作和重量的大小，而且最重要的是還包括了你的身體條件。通過三個(gè)月的訓(xùn)練，你將不僅能夠看到自己身體上的明顯變化，而且還應(yīng)該在短短的幾周之內(nèi)就能夠從鏡子中看到訓(xùn)練的效果。這是一種讓我們瘋狂的方式。

　　第1－3周：器械推舉訓(xùn)練階段

　　第一個(gè)三周的訓(xùn)練階段全部由器械練習(xí)動(dòng)作組成，它可以使你的肌肉輕微地

　　接觸負(fù)重訓(xùn)練的阻力，而不會(huì)直接將它們投入到高級(jí)的訓(xùn)練中去。在器械訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)作的路徑已經(jīng)被提前鎖定，而且那些幫助平衡重量的穩(wěn)定肌肉，它們?cè)诮酉聛?lái)的訓(xùn)練中并不會(huì)過多地參與運(yùn)動(dòng)。因此，你將會(huì)在這些器械訓(xùn)練中，逐漸學(xué)習(xí)身體每一個(gè)肌肉群的正確動(dòng)作軌跡，并為接下來(lái)的自由重量訓(xùn)練打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　每星期你將會(huì)進(jìn)行三次全身性的訓(xùn)練（而在接下來(lái)的三個(gè)訓(xùn)練階段中，你的訓(xùn)練將會(huì)被分成針對(duì)不同身體部位的分離性訓(xùn)練計(jì)劃）：周一、周三和周五，也可以是其它的任何三天，但在兩次訓(xùn)練之間你要至少休息一天。因?yàn)橛?xùn)練的頻度相對(duì)較高（每周三次），所以在每次訓(xùn)練中，每個(gè)肌肉群只能做一個(gè)動(dòng)作練習(xí)。然而，你每周的訓(xùn)練總量（你所做的全部組數(shù)）還是相當(dāng)充足的，以獲得肌肉圍度和力量的同時(shí)增長(zhǎng)。

　　重復(fù)次數(shù)的范圍也相對(duì)較高，所有的組次都在12－15次之間，只有腹部和小腿是例外（這兩個(gè)身體部位通常對(duì)稍高的重復(fù)次數(shù)反應(yīng)更好）。在你訓(xùn)練計(jì)劃的開始階段，使用較高的重復(fù)次數(shù)能夠促進(jìn)你的肌肉發(fā)展，并打造一個(gè)較好的基礎(chǔ)性肌肉耐力，這能夠幫助你在接下來(lái)的訓(xùn)練中推進(jìn)肌肉的發(fā)展。

　　第4－6周：初級(jí)自由重量訓(xùn)練階段

　　在這一訓(xùn)練階段中，我們給每個(gè)大的身體部位（胸部、背部、肩部和腿部）介紹兩個(gè)新的訓(xùn)練動(dòng)作，以此來(lái)開始這一階段的訓(xùn)練；對(duì)于較小的身體部位（肱三頭肌、肱二頭肌、股二頭肌、小腿和腹部）來(lái)說，我們只增加了一個(gè)新動(dòng)作。鑒于我們?cè)谀愕牡谝粋€(gè)三周訓(xùn)練中安排了一些較簡(jiǎn)單的器械訓(xùn)練，現(xiàn)在我們將讓你投入到大負(fù)荷的自由重量訓(xùn)練中去，例如，使用上斜杠鈴?fù)婆e來(lái)針對(duì)胸部，使用俯身杠鈴劃船來(lái)刺激背部，使用史密斯深蹲來(lái)刺激腿部。

　　我們還介紹了一個(gè)兩天的分離性訓(xùn)練計(jì)劃，在這里你將一天訓(xùn)練你的上半身，然后在下一次訓(xùn)練你的下半身（加上腹部）。在這一訓(xùn)練階段，你將每周去四次健身房，也就是每周訓(xùn)練兩次每個(gè)身體部位。

　　在這三周的訓(xùn)練課程中，你應(yīng)該增大所使用的重量，同時(shí)重復(fù)次數(shù)的范圍也相應(yīng)地減少到每組10－12次之間（腹部和小腿還是保持較高的重復(fù)次數(shù)）。在下一個(gè)訓(xùn)練階段里，你的重復(fù)次數(shù)將再一次減少，而訓(xùn)練的重量也將隨之增大。記住8－12次的較低重復(fù)次數(shù)是打造肌肉圍度的理想范圍，它是這一訓(xùn)練計(jì)劃的早期目標(biāo)。

　　第7－9周：更多的組數(shù)，更大的重量

　　在這一訓(xùn)練階段中，仍然本著循序漸進(jìn)的原則。我們給每一個(gè)身體部位介紹兩個(gè)動(dòng)作（另一個(gè)是自由重量的動(dòng)作）。在第一個(gè)訓(xùn)練階段里，你只從一個(gè)角度來(lái)訓(xùn)練每一塊肌肉；在第二個(gè)階段里，你從兩個(gè)角度來(lái)訓(xùn)練每塊肌肉；現(xiàn)在，對(duì)于較大的身體部位，你將使用三個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，從三個(gè)不同的角度，在每次訓(xùn)練中。這將確保一個(gè)更加全面的訓(xùn)練。

　　在這個(gè)三周的訓(xùn)練階段，你將使用一個(gè)三天的分離性訓(xùn)練計(jì)劃，在六天的課程中訓(xùn)練兩次全身。普通的三天分離性訓(xùn)練選擇，通常是由推舉－提拉－腿部訓(xùn)練組成的分離性方案。在你的第一天訓(xùn)練中，你所有肌肉的.訓(xùn)練都是典型的推舉動(dòng)作（胸部、肱三頭肌、肩部）；在你的第二天訓(xùn)練中，轟擊你所有的提拉性肌

　　肉（背部、肱二頭�。┖透共考∪�；在你的第三天訓(xùn)練中，你要把精力放到雙腿上，其中包括一些腿部的推舉肌肉（股四頭肌、腓腸肌和比目魚�。┖鸵恍┨崂∪猓ü啥^肌）。

　　再一次稍微增加一些你所使用的負(fù)重量，并使你的動(dòng)作重復(fù)次數(shù)范圍保持在8－10次的范圍之內(nèi)。因?yàn)樵黾恿祟~外的練習(xí)動(dòng)作，所以你的整體訓(xùn)練量也會(huì)有所增加。

　　第10－12周：全力以赴地轟擊

　　這一階段的主要特點(diǎn)是你要做四個(gè)動(dòng)作，從四個(gè)不同的角度，對(duì)于每一個(gè)較大的身體部位。這不僅意味著你將完全力竭自己的每一個(gè)肌肉細(xì)胞，而且它還能讓你在短短的三個(gè)月內(nèi)過度到高級(jí)的健身訓(xùn)練者。對(duì)于兩個(gè)較小的身體部位：前臂和上部斜方肌，這兩個(gè)部位的訓(xùn)練將被安排進(jìn)這一階段的訓(xùn)練計(jì)劃中，從而推進(jìn)全身肌肉的平衡發(fā)展。

　　與第7－9周相比，這一階段你將明顯減少了每周去健身房的次數(shù)（四次），同時(shí)你每周只訓(xùn)練一次每個(gè)身體部位。這一頻度的減少是基于每個(gè)身體部位訓(xùn)練量增加的基礎(chǔ)上。實(shí)際上，很多職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員都選擇每周只訓(xùn)練一次每個(gè)肌肉群，因此需要使用最大化的訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)轟擊它們，緊接著作一次充分的休息和恢復(fù)，以迎接下一次對(duì)肌肉的極限訓(xùn)練。這能夠致使肌肉連續(xù)不斷地收獲圍度和力量。

　　你的訓(xùn)練重量也將再一次有所增加，因而你的重復(fù)次數(shù)范圍也將隨之減少到6－8次，但僅限于每個(gè)身體部位的第一個(gè)動(dòng)作。而其他的三個(gè)動(dòng)作仍然延續(xù)上一階段的重復(fù)次數(shù)范圍（對(duì)于較大的身體部位來(lái)說，第二個(gè)動(dòng)作使用8－10次的重復(fù)范圍，第三個(gè)動(dòng)作是10－12次，第四個(gè)動(dòng)作是12－15次）。就像從3－4個(gè)不同角度來(lái)轟擊一個(gè)身體部位一樣，使用一個(gè)多樣化的重復(fù)次數(shù)范圍能夠讓你的身體在不同的阻力下進(jìn)行訓(xùn)練，從而讓你的身體保持對(duì)訓(xùn)練的疑惑并促使其產(chǎn)生積極的結(jié)果。

　　最終，在最后的三周訓(xùn)練中，額外增加一些強(qiáng)度訓(xùn)練技術(shù)，如逐降組訓(xùn)練。什么是逐降組訓(xùn)練呢？那就是在你一組訓(xùn)練的最后，當(dāng)你的肌肉到達(dá)力竭狀態(tài)時(shí)，立即減掉重量的20－30％，并繼續(xù)重復(fù)至力竭。而且你要在每個(gè)身體部位最后一個(gè)動(dòng)作的最后一組做這一技術(shù)訓(xùn)練。沿著這條路繼續(xù)前進(jìn)，當(dāng)你成為更高級(jí)別的訓(xùn)練者時(shí)，你就可以增加自己訓(xùn)練中的逐降組數(shù)量，也可以在一組訓(xùn)練中多次減少重量來(lái)增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。

　　在第12周的最后階段，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在訓(xùn)練上的巨大進(jìn)步，更不用說是你的體格了。而下一步則更加容易，更多的增長(zhǎng)和進(jìn)步。

　　※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 注意事項(xiàng)：

　　1、做好熱身運(yùn)動(dòng)

　　每次正式鍛煉之前，不論是訓(xùn)練有素的老手還是初次上陣的新兵，都要做好熱身運(yùn)動(dòng)。目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)肌肉的工作能力，防止肌

　　肉受傷。熱身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容包括做幾節(jié)徒手操、慢跑或跳繩數(shù)分鐘等，使全身各關(guān)節(jié)、韌帶都活動(dòng)到。

　　2、注意正確呼吸

　　正確的呼吸有利于增加力量，提高鍛煉效果。應(yīng)采用鼻吸口呼的方法，力求做到深呼吸。一般是用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，盡量避免憋氣。

　　3、動(dòng)作宜緩慢

　　一些國(guó)際超級(jí)健美明星為了使肌肉線條練得特別明顯，大多采用一種緩慢連續(xù)緊張的鍛煉法則。其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是做動(dòng)作時(shí)不要用沖勁，而嚴(yán)格遵守2秒舉起，4秒還原的節(jié)奏，認(rèn)真做好每個(gè)動(dòng)作。

　　4、勿忘放松運(yùn)動(dòng)

　　放松運(yùn)動(dòng)是在鍛煉之后的一種輕松的練習(xí)。健身鍛煉后，健身者可對(duì)所練部位肌肉進(jìn)行拉伸，目的是通過拉伸肌肉，釋放肌肉在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的乳酸，增加肌肉的彈性。在健身鍛煉后還可做些呼吸運(yùn)動(dòng)和全身運(yùn)動(dòng)，如抖動(dòng)四肢，捏住肌肉抖動(dòng)或在單杠上放松懸垂�；蛞跃徛乃俣刃〔铰�，邊跑邊抖動(dòng)全身肌肉，或者在鍛煉后用溫水淋浴一下，這些都是消除肌肉緊張，使身體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)的好方法。

　　※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 各部位肌肉訓(xùn)練動(dòng)作

　　胸部訓(xùn)練

　　（1）啞鈴（或杠鈴）臥推：10—12RM *3組

　　上斜啞鈴（或杠鈴）推：10—12RM *3組

　�。�2）啞鈴飛鳥：10-12RM *3組

　�。�3）俯臥撐：15—20 (次) *4組

　　背部訓(xùn)練

　�。�1）啞鈴單臂劃船：8—12RM *4組

　�。�2）引體向上寬握：8—12RM *4組（能輕松做12次以上，就要負(fù)重做）

　　肩部訓(xùn)練

　�。�1）杠鈴（啞鈴）推舉：10—12RM *3組

　�。�2）啞鈴側(cè)平舉：10—12RM *3組

　�。�3）啞鈴前平舉：10—12RM *3組

　　臂部訓(xùn)練

　　（1）坐姿單臂頸后臂屈伸：8—2RM *3組

　�。�2）俯立臂屈伸：8—12RM *3組

　�。�3）俯坐彎舉：8—12RM *3組

　　（4）啞鈴（或杠鈴）交替彎舉：8—12RM *3組

　　腿部訓(xùn)練

　�。�1）啞鈴（或杠鈴）深蹲（手持啞鈴在身體兩側(cè)下蹲）：8—10RM *3組

　�。�2）啞鈴剪蹲：8—10RM *3組

　　腹部訓(xùn)練

　　初練者每周可在三個(gè)不連續(xù)的日子，選擇3～4個(gè)動(dòng)作（15—20RM *3組）來(lái)訓(xùn)練腹部。（注：力量練習(xí)或有氧訓(xùn)練之后再做腹部練習(xí)更能有效鍛煉腹部肌肉）。

　　※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 了解“高強(qiáng)度”的概念和要點(diǎn)

　　了解“高強(qiáng)度”的概念和要點(diǎn)對(duì)如何增加重量是很重要的。因?yàn)樵黾又亓烤鸵绊懹?xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。下面介紹一種行之有效的辦法。

　　剛開始訓(xùn)練時(shí)，正式組使用的重量允許你完成的次數(shù)（也就是練至力竭的次數(shù)）是：目標(biāo)次數(shù)＋5次。例如，你的目標(biāo)次數(shù)為8次，那么所使用的重量應(yīng)該允許你完成13次，而你完成8次就停下來(lái)。接下來(lái)的6－8周內(nèi)，逐漸增加重量，直到所使用重量允許你完成的次數(shù)變?yōu)?－10次，而你仍是完成8次就停下來(lái)。保持這樣的強(qiáng)度訓(xùn)練2－3周，然后改變目標(biāo)次數(shù)為6次，使用力竭次數(shù)為11次的重量訓(xùn)練。接下來(lái)仍然用上述方法增加重量。

家庭計(jì)劃篇5

　　其實(shí)第一張保單是理財(cái)型還是分紅險(xiǎn)的保單都可以，沒有固定的模式。主要是看您想通過保險(xiǎn)解決什么問題，是單純的保障還是有理財(cái)方面的需求。通過您的簡(jiǎn)單描述，我初步判斷，您老公適合買傳統(tǒng)的分紅型險(xiǎn)種，您可以考慮理財(cái)型險(xiǎn)種。您提的三個(gè)問題很好，我一一幫您回答。

　　第一，從保障角度上來(lái)說，傳統(tǒng)的分紅險(xiǎn)更注重保障，如果不退保的話，可以享受到終身的保障;而萬(wàn)能險(xiǎn)正是由于它的靈活性，到達(dá)一定年齡后，在投資和保障中需要有一個(gè)側(cè)重的;

　　第二，我們通常是用一個(gè)人的年收入來(lái)衡量他的身價(jià)，當(dāng)然也相對(duì)靈活，但至少像您這樣的家庭來(lái)說，如果丈夫是家庭支柱，建議大病保額至少在20萬(wàn)以上，否則就如同雞肋，解決不了問題。繳費(fèi)年限上也是根據(jù)家庭的收入情況，您和您愛人的年齡建議繳費(fèi)時(shí)間在20年，因?yàn)槔U費(fèi)時(shí)間長(zhǎng)可以將風(fēng)險(xiǎn)分?jǐn)偅拖裎覀冑I房子還貸款一樣。我想只要有健康的身體，我們不要擔(dān)心自己的繳費(fèi)能力(當(dāng)然不要超出自己的能力范圍)

　　第三，買保險(xiǎn)的`順序是先大人后孩子，我也認(rèn)同您的觀念，可以先把家長(zhǎng)的保障做足，因?yàn)榧议L(zhǎng)才是孩子最好的保障嘛。隨著您家庭收入的提高，可以慢慢完善孩子的教育金等等。不知道我給您的回答是否能讓您滿意，最后希望您能找到專業(yè)且有責(zé)任感的代理人。

家庭計(jì)劃篇6

各位領(lǐng)導(dǎo)、同志們：

　　對(duì)農(nóng)村部分計(jì)劃生育家庭實(shí)行獎(jiǎng)勵(lì)扶助制度，是黨和國(guó)家在人口與計(jì)劃生育戰(zhàn)略上的重大舉措，是建立農(nóng)村人口和計(jì)劃生育利益導(dǎo)向機(jī)制與社會(huì)保障制度的又一重大突破。獎(jiǎng)勵(lì)扶助制度的.實(shí)施，對(duì)促進(jìn)農(nóng)村人口與經(jīng)濟(jì)、社會(huì)、資源、環(huán)境協(xié)調(diào)發(fā)展和可持續(xù)發(fā)展具有重大而深遠(yuǎn)的意義。

　　這項(xiàng)工作自去年9月在我縣開展以來(lái)，縣委、縣政府高度重視，迅速對(duì)全縣獎(jiǎng)勵(lì)扶助工作進(jìn)行了安排部署，制定下發(fā)了調(diào)查登記的通知和實(shí)施方案，縣、鄉(xiāng)分別成立了獎(jiǎng)勵(lì)扶助領(lǐng)導(dǎo)小組，逐級(jí)培訓(xùn)了調(diào)查人員，組建了調(diào)查隊(duì)伍。全體計(jì)生干部以對(duì)廣大扶助對(duì)象高度負(fù)責(zé)的態(tài)度，分別放棄了國(guó)慶節(jié)、春節(jié)、五一和周末休息時(shí)間，進(jìn)行了全面摸底、走訪、調(diào)查、登記、審核，并于20xx年5月全部按時(shí)確認(rèn)和上報(bào)。在獎(jiǎng)扶對(duì)象的調(diào)查中，廣大干部克服重重困難，走村串戶，不怕道路泥濘，爬山涉水，頂風(fēng)冒雨，確保了這項(xiàng)工作的真實(shí)準(zhǔn)確和公正。為了使廣大群眾對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)扶助的政策有全面的了解，我們除各級(jí)干部深入農(nóng)戶宣傳講解政策外，還利用電視、廣播、標(biāo)語(yǔ)、板報(bào)、傳單等形式宣傳獎(jiǎng)扶內(nèi)容，真正作到了家喻戶曉、人人皆知。

　　在整個(gè)工作過程中，我們嚴(yán)格落實(shí)責(zé)任，實(shí)行誰(shuí)調(diào)查誰(shuí)負(fù)責(zé)，誰(shuí)簽字誰(shuí)負(fù)責(zé)的責(zé)任追究制，真正落實(shí)了管理到人，責(zé)任到位，做到了不多登、不錯(cuò)登、不漏登。

　　作為計(jì)生部門，我們將充分發(fā)揮職能作用，堅(jiān)持不懈地做好獎(jiǎng)勵(lì)扶助工作，確保把黨和政府的溫暖送進(jìn)千家萬(wàn)戶，促進(jìn)計(jì)劃生育工作的健康推進(jìn)，為全面建設(shè)小康社會(huì)、努力實(shí)現(xiàn)全縣的經(jīng)濟(jì)社會(huì)可持續(xù)發(fā)展努力奮斗。

　　謝謝大家！

家庭計(jì)劃篇7

　　一、 指導(dǎo)思想

　　認(rèn)真貫徹落實(shí)國(guó)家九部委《關(guān)于指導(dǎo)推進(jìn)家庭教育的五年規(guī)劃（20xx-2020年）》和《自治區(qū)教育系統(tǒng)20xx年家庭教育工作要點(diǎn)》，以培育和踐行社會(huì)主義核心價(jià)值觀，加強(qiáng)兒童思想道德教育為核心，以強(qiáng)化家長(zhǎng)家庭教育主體責(zé)任，提高家長(zhǎng)家庭教育水平，培養(yǎng)兒童優(yōu)良品質(zhì)和健康人格，促進(jìn)兒童健康成長(zhǎng)為目標(biāo)，以家庭教育宣傳實(shí)踐活動(dòng)為載體，拓展家庭教育服務(wù)陣地，促進(jìn)家庭教育工作均衡深入發(fā)展，充分發(fā)揮學(xué)校在家庭教育中的重要作用，促進(jìn)兒童健康成長(zhǎng)和全面發(fā)展。

　　二、 工作思路

　　堅(jiān)持立德樹人，始終把培育和踐行社會(huì)主義核心價(jià)值觀作為家庭教育的核心和根本；堅(jiān)持需求導(dǎo)向，始終把家長(zhǎng)和孩子的需求作為家庭教育工作的出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)；堅(jiān)持家長(zhǎng)主體，通過幼兒園家庭教育指導(dǎo)服務(wù)，強(qiáng)化家長(zhǎng)主體責(zé)任，幫助家長(zhǎng)掌握科學(xué)的家庭教育理念和方法，切實(shí)履行家庭教育職責(zé)。

　　三、工作任務(wù)

　�。ㄒ唬┺k好家長(zhǎng)學(xué)校

　　1、充分認(rèn)識(shí)家庭教育的重要性，發(fā)揮好家長(zhǎng)學(xué)校的主陣地作用。我們不僅要教育好孩子，還要有意識(shí)地教好父母，引導(dǎo)家庭重言傳、重身教，教知識(shí)、育品德，幫助孩子扣好人生的第一�？圩�，邁好人生的第一個(gè)臺(tái)階。

　　2、落實(shí)自治區(qū)家教委《關(guān)于開展自治區(qū)中小學(xué)、幼兒園、中等職業(yè)學(xué)校家長(zhǎng)學(xué)校校長(zhǎng)培訓(xùn)的通知》。通過學(xué)習(xí)家庭教育相關(guān)政策法規(guī)、家庭教育指導(dǎo)內(nèi)容和家校合育相關(guān)研究，提高家長(zhǎng)園長(zhǎng)科學(xué)管理水平和管理能力。

　　3、做好家長(zhǎng)學(xué)校課程設(shè)計(jì)和完善工作。幼兒園要依據(jù)《新疆維吾爾自治區(qū)教育系統(tǒng)家長(zhǎng)學(xué)校管理工作的實(shí)施意見》，落實(shí)家長(zhǎng)學(xué)校組織管理要求和保障措施。完善家長(zhǎng)學(xué)校選修課和必修課，通過必修課提高家長(zhǎng)的整體素質(zhì),選修課解決部分家長(zhǎng)遇到的困難和問題。

　�。ǘ┮�(guī)范家長(zhǎng)委員會(huì)建設(shè)

　　4、落實(shí)自治區(qū)家教委《關(guān)于開展自治區(qū)中小學(xué)、幼兒園、中等職業(yè)學(xué)校家長(zhǎng)委員會(huì)成員網(wǎng)絡(luò)培訓(xùn)的通知》。組織我園家長(zhǎng)委員會(huì)成員（班級(jí)、年級(jí)、校級(jí)、區(qū)級(jí)）逐年、分批次參加面授和網(wǎng)絡(luò)培訓(xùn)，通過家長(zhǎng)委員會(huì)相關(guān)政策法規(guī)、職責(zé)范圍和方法經(jīng)驗(yàn)等專題培訓(xùn)，提高家長(zhǎng)委員會(huì)成員的思想認(rèn)識(shí)和參與能力，優(yōu)化育人環(huán)境，促進(jìn)家校合育。

　　5、充分發(fā)揮家長(zhǎng)委員會(huì)在幼兒園發(fā)展中的作用。切實(shí)加強(qiáng)家委會(huì)的內(nèi)部管理，家長(zhǎng)委員會(huì)每學(xué)期至少舉行一次會(huì)議，以充分發(fā)揮各級(jí)家長(zhǎng)委員會(huì)的橋梁紐帶作用、教育示范作用、支持協(xié)助作用，調(diào)動(dòng)全體家長(zhǎng)的主觀能動(dòng)性，不斷增強(qiáng)家委會(huì)工作的'主動(dòng)性、針對(duì)性、預(yù)見性和實(shí)效性，使全體家長(zhǎng)能夠積極參與幼兒園活動(dòng)。

　�。ㄈ┘訌�(qiáng)家庭教育隊(duì)伍建設(shè)

　　6、開展“第四期家庭教育講師培訓(xùn)”，通過定期培訓(xùn)，切實(shí)提高家庭教育團(tuán)隊(duì)的基本理論、專業(yè)知識(shí)和執(zhí)教能力。

　　7、加強(qiáng)家庭教育講師團(tuán)的管理，持續(xù)開展宣講活動(dòng)。邀請(qǐng)熱愛家庭教育事業(yè)、具備教育學(xué)、心理學(xué)相關(guān)專業(yè)資質(zhì)、富有家庭教育經(jīng)驗(yàn)的領(lǐng)導(dǎo)、骨干教師加入我園家庭教育講師團(tuán)隊(duì)。

　�。ㄋ模┳龊眉彝ソ逃芯俊⒅笇�(dǎo)工作。

　　8、開展《克拉瑪依市中小學(xué)、幼兒園家庭教育現(xiàn)狀調(diào)查》。

　　9、面向幼兒園、家庭教育工作者和家長(zhǎng)，做好服務(wù)工作。通過讀書會(huì)、經(jīng)驗(yàn)交流會(huì)、骨干培訓(xùn)會(huì)提升家庭教育工作的專業(yè)素養(yǎng)和工作能力。

　�。ㄎ澹┳龊眉彝ソ逃ぷ鞯男麄�

　　10、做好5月家庭教育宣傳日（世界母親日）的各項(xiàng)集中宣傳工作。充分利用校園宣傳主陣地，結(jié)合幼兒園實(shí)際，組織幼兒和家長(zhǎng)開展好宣傳教育活動(dòng)。

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