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關(guān)于家庭計(jì)劃集錦7篇
時(shí)光飛逝，時(shí)間在慢慢推演，很快就要開展新的工作了，寫一份計(jì)劃，為接下來的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備吧！那么我們該怎么去寫計(jì)劃呢？以下是小編為大家收集的家庭計(jì)劃7篇，歡迎大家分享。
家庭計(jì)劃 篇1
為了提高未成年人思想道德建設(shè)工作水平，提高全民素質(zhì)，加大社區(qū)家庭教育工作力度，擴(kuò)大家長受教育的覆蓋面，廣泛開展社區(qū)家庭教育指導(dǎo)和咨詢服務(wù)等一系列工作，努力開創(chuàng)我社區(qū)家庭教育工作的新局面，特制定如下計(jì)劃：
一、要做好社區(qū)家庭教育工作，首先建立社區(qū)家庭教育服務(wù)中心，組織一支社區(qū)家庭教育工作隊(duì)伍。
二、確立社區(qū)家庭教育目標(biāo)：教育孩子養(yǎng)成獨(dú)立思考問題的能力和習(xí)慣，對孩子進(jìn)行科學(xué)啟蒙、科學(xué)教育，開展心理健康教育和法制教育，向家長們宣傳科學(xué)知識，教育廣大家長做到：知法、懂法、守法、相信科學(xué)、反對迷信，全面提高家長的素質(zhì)，讓他們用科學(xué)的家庭氣氛，從而優(yōu)化孩子的成長環(huán)境，使孩子從小樹立起正確的人生觀、世界觀，學(xué)會(huì)做事、做人。
三、深入宣傳正確的家庭教育觀念，傳播成功的'教子方法和經(jīng)驗(yàn)，普及兒童身心健康發(fā)展的科學(xué)知識。
四、大力加強(qiáng)法制教育，宣傳《公民道德建設(shè)實(shí)施綱要》，提高家長自身的道德素質(zhì)，切實(shí)依法承擔(dān)教育子女的責(zé)任，依法施行家庭教育。
五、讓家庭積極參加社區(qū)家庭教育活動(dòng)，創(chuàng)造家長與孩子交流、溝通的環(huán)境，達(dá)到社區(qū)家庭二者配合，共同教育好孩子。
六、大力推廣0―3歲的散居兒童家庭教育工作指導(dǎo)的經(jīng)驗(yàn)，使各家長們意識到教育子女要從0歲開始，要從小做起。
七、進(jìn)一步關(guān)注對特殊兒童（如殘疾兒童、問題兒童等）、特殊家庭（如單親家庭、特困家庭等）和流動(dòng)人口子女的家庭教育，做到情況明，數(shù)字清，有名冊、有統(tǒng)計(jì)。
XX社區(qū)居委會(huì)
20xx年2月20日
家庭計(jì)劃 篇2
一、指導(dǎo)思想：
人類社會(huì)進(jìn)入二十一世紀(jì)，教育面臨著更多的挑戰(zhàn)。家庭教育是現(xiàn)代教育中一個(gè)重要組成部分，只有加強(qiáng)科學(xué)管理，努力辦好家長學(xué)校，提高家庭教育水平，促進(jìn)家校聯(lián)系，廣開社會(huì)育人渠道，積極構(gòu)建家庭、學(xué)校、社會(huì)一體化的教育體系，才能全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)德才兼?zhèn)涞目缡兰o(jì)社會(huì)主義事業(yè)建設(shè)者和接班人。
二、工作目標(biāo)：
1、開辟多種渠道，夯實(shí)家長學(xué)校的管理。
2、采用多種形式，豐富家長學(xué)校的活動(dòng)
三、主要工作：
1、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)、完善機(jī)構(gòu)。
(1)學(xué)校定期組織領(lǐng)導(dǎo)班子及教師隊(duì)伍學(xué)習(xí)家庭教育的理論及方法途徑，研究相應(yīng)的教育內(nèi)容，針對各年級學(xué)生心理特點(diǎn)，開展授課活動(dòng)及時(shí)聽取家長意見，不斷改進(jìn)工作。形成一整套科學(xué)的管理體系和管理班子，為家長學(xué)校的發(fā)展配備良好的人員結(jié)構(gòu)。
(2)建立社區(qū)教育委員會(huì)。學(xué)校政府機(jī)關(guān)、社會(huì)機(jī)構(gòu)、德育基地等有關(guān)方面的人員為學(xué)校社區(qū)教育委員會(huì)成員。本年度聘請了下列成員：
每學(xué)期邀請校處輔導(dǎo)員來校作有關(guān)學(xué)生思想教育的講座或參與組織有關(guān)活動(dòng)。
(3)舉辦家長學(xué)校，建立家長學(xué)校組織機(jī)構(gòu)和家庭教育指導(dǎo)委員會(huì)：
各班家庭教育指導(dǎo)小組，由各班的班主任、副班主任和家長代表組成，定時(shí)召開家長會(huì)，共同研討家庭教育方式與措施。
2、搞好優(yōu)秀家長的評選，最大限度地引導(dǎo)家長學(xué)習(xí)教育理論及心理學(xué)的.教育觀點(diǎn)，配合學(xué)校共同實(shí)現(xiàn)科學(xué)育人。
為了進(jìn)一步調(diào)動(dòng)家長的積極性，充分發(fā)揮其引導(dǎo)、指導(dǎo)、教育孩子的作用，開展優(yōu)秀家長的評選活動(dòng)，評選比例為班級學(xué)生人數(shù)的5%，通過評選優(yōu)秀家長活動(dòng)推動(dòng)我校的教育格局建設(shè)。
3、充分發(fā)揮家長委員會(huì)的作用。
定期召開家長委員會(huì)研討家長學(xué)校工作，定期向家長介紹教育經(jīng)驗(yàn)，相互交流，充分發(fā)揮民主性，組織家長協(xié)助學(xué)�？茖W(xué)治校、科學(xué)育人。
4、開展多種形式教育活動(dòng)，豐富家長學(xué)校內(nèi)容。
充分利用有條件家長的教育力量，積極對學(xué)生開展社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，充分利用教育資源，使家長與學(xué)生，家長學(xué)校與學(xué)校整體工作都能取得更大的進(jìn)步。
5、進(jìn)一步做好家長學(xué)校的資料積累工作。
做到“六有”，即：有家長學(xué)校，有家長學(xué)校組織網(wǎng)絡(luò)，有教材，有教學(xué)計(jì)劃，有講師隊(duì)伍，有家長學(xué)校工作計(jì)劃、記錄、總結(jié)。
6、強(qiáng)化家校聯(lián)系工作。
教師應(yīng)主動(dòng)走向?qū)W生，走向家庭，走向家長，以教師強(qiáng)烈的工作責(zé)任心贏得家長的信任，進(jìn)一步提高家訪的質(zhì)量和效果。每次家訪要做好記錄。努力做到一學(xué)年家訪達(dá)100%。家長來校了解學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，教師應(yīng)熱情接待，與家長親切交談，共同商討教育學(xué)生的對策。本學(xué)年，將下列類型的家庭作為工作的重點(diǎn)來抓。
一是個(gè)體戶
這些家長只顧忙生意，做買賣，自己的子女由爺爺奶奶來照顧，無暇顧及教育子女的義務(wù)，老師家訪找不到，開會(huì)沒時(shí)間，對這樣的家長要采用電話或書信的形式聯(lián)系，強(qiáng)化家庭教育的意識和責(zé)任。
二是單親家庭。這類家長多數(shù)在心理上有一定障礙，與之交往時(shí)把尊重對方、理解對方作為前提。
三是經(jīng)濟(jì)困難家庭。對這樣的家庭，班主任要向?qū)W校反映情況，以便給予援助，保證學(xué)生能夠?qū)崿F(xiàn)應(yīng)享受的教育，幫助學(xué)生樹立自強(qiáng)自立，拼搏向上的精神。
家庭計(jì)劃 篇3
訓(xùn)練要求：
一般健身者：在時(shí)間和體能允許的情況下，盡可能每周健身4—5次，每次40—50分鐘。
增肌訓(xùn)練者：周一至五訓(xùn)練3次，中低強(qiáng)度，以器械訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔；周末訓(xùn)練兩次，高強(qiáng)度，時(shí)間延長，除跑步熱身外，完全投入到器械訓(xùn)練中去。
減脂訓(xùn)練者：每周5—6次，中等強(qiáng)度，有氧運(yùn)動(dòng)為主，配合適量器械練習(xí)。塑型訓(xùn)練者：健身頻率和持續(xù)時(shí)間與一般健身者相同，但注意課程多樣化，包括有氧運(yùn)動(dòng)、舒緩性健身操課、器械訓(xùn)練等不同項(xiàng)目。
增肌訓(xùn)練者應(yīng)注意，肌肉恢復(fù)期為48～72小時(shí)，因此在肌肉沒有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會(huì)影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時(shí)有小肌肉的參與運(yùn)動(dòng)，這樣的情況下，只要把參與運(yùn)動(dòng)的肌肉在同一天鍛煉效果是最好的。組數(shù)、次數(shù)要求：大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個(gè)動(dòng)作；小肌肉2～3組、8～12RM、2～3個(gè)動(dòng)作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓(xùn)練初期要適當(dāng)減輕重量、加大數(shù)量。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 初學(xué)者訓(xùn)練指南：
讓我們面對這樣一個(gè)問題：你不想讓自己的新手時(shí)間太長。你可能以前從未進(jìn)行過負(fù)重訓(xùn)練，或者曾經(jīng)做過但卻已經(jīng)遠(yuǎn)離健身房很久了，并且你想要找到一套訓(xùn)練方案來使自己能夠輕松地重返健身訓(xùn)練。無論你是何種情況，你都不能忽視一個(gè)循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，而且同時(shí)，你還想要在不久的將來，逐漸地成為一名高級的健身者。那就請跟隨我們向這一目標(biāo)前進(jìn)。我們憎恨任何阻礙你肌肉生長的問題，這就是為什么我們將這一訓(xùn)練計(jì)劃安排成循序漸進(jìn)的原因。的確，這一計(jì)劃的頭幾周是非常簡單的（為了讓你的身體能夠適應(yīng)這些新的壓力，以避免受傷的風(fēng)險(xiǎn)），但在一個(gè)月之內(nèi)，這個(gè)計(jì)劃將達(dá)到一個(gè)中等的訓(xùn)練水平，并在計(jì)劃的末尾階段提高到你所認(rèn)為的高級訓(xùn)練水平。
畢竟，這一訓(xùn)練計(jì)劃的全部本質(zhì)就是遵循著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。每三周就標(biāo)志著上升到了一個(gè)更高一級的訓(xùn)練階段，其中包括使用的訓(xùn)練動(dòng)作和重量的大小，而且最重要的是還包括了你的身體條件。通過三個(gè)月的訓(xùn)練，你將不僅能夠看到自己身體上的明顯變化，而且還應(yīng)該在短短的幾周之內(nèi)就能夠從鏡子中看到訓(xùn)練的效果。這是一種讓我們瘋狂的方式。
第1－3周：器械推舉訓(xùn)練階段
第一個(gè)三周的訓(xùn)練階段全部由器械練習(xí)動(dòng)作組成，它可以使你的肌肉輕微地
接觸負(fù)重訓(xùn)練的阻力，而不會(huì)直接將它們投入到高級的訓(xùn)練中去。在器械訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)作的路徑已經(jīng)被提前鎖定，而且那些幫助平衡重量的穩(wěn)定肌肉，它們在接下來的訓(xùn)練中并不會(huì)過多地參與運(yùn)動(dòng)。因此，你將會(huì)在這些器械訓(xùn)練中，逐漸學(xué)習(xí)身體每一個(gè)肌肉群的正確動(dòng)作軌跡，并為接下來的自由重量訓(xùn)練打好堅(jiān)實(shí)的.基礎(chǔ)。
每星期你將會(huì)進(jìn)行三次全身性的訓(xùn)練（而在接下來的三個(gè)訓(xùn)練階段中，你的訓(xùn)練將會(huì)被分成針對不同身體部位的分離性訓(xùn)練計(jì)劃）：周一、周三和周五，也可以是其它的任何三天，但在兩次訓(xùn)練之間你要至少休息一天。因?yàn)橛?xùn)練的頻度相對較高（每周三次），所以在每次訓(xùn)練中，每個(gè)肌肉群只能做一個(gè)動(dòng)作練習(xí)。然而，你每周的訓(xùn)練總量（你所做的全部組數(shù)）還是相當(dāng)充足的，以獲得肌肉圍度和力量的同時(shí)增長。
重復(fù)次數(shù)的范圍也相對較高，所有的組次都在12－15次之間，只有腹部和小腿是例外（這兩個(gè)身體部位通常對稍高的重復(fù)次數(shù)反應(yīng)更好）。在你訓(xùn)練計(jì)劃的開始階段，使用較高的重復(fù)次數(shù)能夠促進(jìn)你的肌肉發(fā)展，并打造一個(gè)較好的基礎(chǔ)性肌肉耐力，這能夠幫助你在接下來的訓(xùn)練中推進(jìn)肌肉的發(fā)展。
第4－6周：初級自由重量訓(xùn)練階段
在這一訓(xùn)練階段中，我們給每個(gè)大的身體部位（胸部、背部、肩部和腿部）介紹兩個(gè)新的訓(xùn)練動(dòng)作，以此來開始這一階段的訓(xùn)練；對于較小的身體部位（肱三頭肌、肱二頭肌、股二頭肌、小腿和腹部）來說，我們只增加了一個(gè)新動(dòng)作。鑒于我們在你的第一個(gè)三周訓(xùn)練中安排了一些較簡單的器械訓(xùn)練，現(xiàn)在我們將讓你投入到大負(fù)荷的自由重量訓(xùn)練中去，例如，使用上斜杠鈴?fù)婆e來針對胸部，使用俯身杠鈴劃船來刺激背部，使用史密斯深蹲來刺激腿部。
我們還介紹了一個(gè)兩天的分離性訓(xùn)練計(jì)劃，在這里你將一天訓(xùn)練你的上半身，然后在下一次訓(xùn)練你的下半身（加上腹部）。在這一訓(xùn)練階段，你將每周去四次健身房，也就是每周訓(xùn)練兩次每個(gè)身體部位。
在這三周的訓(xùn)練課程中，你應(yīng)該增大所使用的重量，同時(shí)重復(fù)次數(shù)的范圍也相應(yīng)地減少到每組10－12次之間（腹部和小腿還是保持較高的重復(fù)次數(shù)）。在下一個(gè)訓(xùn)練階段里，你的重復(fù)次數(shù)將再一次減少，而訓(xùn)練的重量也將隨之增大。記住8－12次的較低重復(fù)次數(shù)是打造肌肉圍度的理想范圍，它是這一訓(xùn)練計(jì)劃的早期目標(biāo)。
第7－9周：更多的組數(shù)，更大的重量
在這一訓(xùn)練階段中，仍然本著循序漸進(jìn)的原則。我們給每一個(gè)身體部位介紹兩個(gè)動(dòng)作（另一個(gè)是自由重量的動(dòng)作）。在第一個(gè)訓(xùn)練階段里，你只從一個(gè)角度來訓(xùn)練每一塊肌肉；在第二個(gè)階段里，你從兩個(gè)角度來訓(xùn)練每塊肌肉；現(xiàn)在，對于較大的身體部位，你將使用三個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，從三個(gè)不同的角度，在每次訓(xùn)練中。這將確保一個(gè)更加全面的訓(xùn)練。
在這個(gè)三周的訓(xùn)練階段，你將使用一個(gè)三天的分離性訓(xùn)練計(jì)劃，在六天的課程中訓(xùn)練兩次全身。普通的三天分離性訓(xùn)練選擇，通常是由推舉－提拉－腿部訓(xùn)練組成的分離性方案。在你的第一天訓(xùn)練中，你所有肌肉的訓(xùn)練都是典型的推舉動(dòng)作（胸部、肱三頭肌、肩部）；在你的第二天訓(xùn)練中，轟擊你所有的提拉性肌
肉（背部、肱二頭肌）和腹部肌肉；在你的第三天訓(xùn)練中，你要把精力放到雙腿上，其中包括一些腿部的推舉肌肉（股四頭肌、腓腸肌和比目魚�。┖鸵恍┨崂∪猓ü啥^肌）。
再一次稍微增加一些你所使用的負(fù)重量，并使你的動(dòng)作重復(fù)次數(shù)范圍保持在8－10次的范圍之內(nèi)。因?yàn)樵黾恿祟~外的練習(xí)動(dòng)作，所以你的整體訓(xùn)練量也會(huì)有所增加。
第10－12周：全力以赴地轟擊
這一階段的主要特點(diǎn)是你要做四個(gè)動(dòng)作，從四個(gè)不同的角度，對于每一個(gè)較大的身體部位。這不僅意味著你將完全力竭自己的每一個(gè)肌肉細(xì)胞，而且它還能讓你在短短的三個(gè)月內(nèi)過度到高級的健身訓(xùn)練者。對于兩個(gè)較小的身體部位：前臂和上部斜方肌，這兩個(gè)部位的訓(xùn)練將被安排進(jìn)這一階段的訓(xùn)練計(jì)劃中，從而推進(jìn)全身肌肉的平衡發(fā)展。
與第7－9周相比，這一階段你將明顯減少了每周去健身房的次數(shù)（四次），同時(shí)你每周只訓(xùn)練一次每個(gè)身體部位。這一頻度的減少是基于每個(gè)身體部位訓(xùn)練量增加的基礎(chǔ)上。實(shí)際上，很多職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員都選擇每周只訓(xùn)練一次每個(gè)肌肉群，因此需要使用最大化的訓(xùn)練強(qiáng)度來轟擊它們，緊接著作一次充分的休息和恢復(fù)，以迎接下一次對肌肉的極限訓(xùn)練。這能夠致使肌肉連續(xù)不斷地收獲圍度和力量。
你的訓(xùn)練重量也將再一次有所增加，因而你的重復(fù)次數(shù)范圍也將隨之減少到6－8次，但僅限于每個(gè)身體部位的第一個(gè)動(dòng)作。而其他的三個(gè)動(dòng)作仍然延續(xù)上一階段的重復(fù)次數(shù)范圍（對于較大的身體部位來說，第二個(gè)動(dòng)作使用8－10次的重復(fù)范圍，第三個(gè)動(dòng)作是10－12次，第四個(gè)動(dòng)作是12－15次）。就像從3－4個(gè)不同角度來轟擊一個(gè)身體部位一樣，使用一個(gè)多樣化的重復(fù)次數(shù)范圍能夠讓你的身體在不同的阻力下進(jìn)行訓(xùn)練，從而讓你的身體保持對訓(xùn)練的疑惑并促使其產(chǎn)生積極的結(jié)果。
最終，在最后的三周訓(xùn)練中，額外增加一些強(qiáng)度訓(xùn)練技術(shù)，如逐降組訓(xùn)練。什么是逐降組訓(xùn)練呢？那就是在你一組訓(xùn)練的最后，當(dāng)你的肌肉到達(dá)力竭狀態(tài)時(shí)，立即減掉重量的20－30％，并繼續(xù)重復(fù)至力竭。而且你要在每個(gè)身體部位最后一個(gè)動(dòng)作的最后一組做這一技術(shù)訓(xùn)練。沿著這條路繼續(xù)前進(jìn)，當(dāng)你成為更高級別的訓(xùn)練者時(shí)，你就可以增加自己訓(xùn)練中的逐降組數(shù)量，也可以在一組訓(xùn)練中多次減少重量來增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。
在第12周的最后階段，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在訓(xùn)練上的巨大進(jìn)步，更不用說是你的體格了。而下一步則更加容易，更多的增長和進(jìn)步。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 注意事項(xiàng)：
1、做好熱身運(yùn)動(dòng)
每次正式鍛煉之前 ，不論是訓(xùn)練有素的老手還是初次上陣的新兵，都要做好熱身運(yùn)動(dòng)。目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)肌肉的工作能力，防止肌
肉受傷。熱身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容包括做幾節(jié)徒手操、慢跑或跳繩數(shù)分鐘等，使全身各關(guān)節(jié)、韌帶都活動(dòng)到。
2、注意正確呼吸
正確的呼吸有利于增加力量，提高鍛煉效果。應(yīng)采用鼻吸口呼的方法，力求做到深呼吸。一般是用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，盡量避免憋氣。
3、動(dòng)作宜緩慢
一些國際超級健美明星為了使肌肉線條練得特別明顯，大多采用一種緩慢連續(xù)緊張的鍛煉法則。其實(shí)很簡單，就是做動(dòng)作時(shí)不要用沖勁，而嚴(yán)格遵守2秒舉起，4秒還原的節(jié)奏，認(rèn)真做好每個(gè)動(dòng)作。
4、勿忘放松運(yùn)動(dòng)
放松運(yùn)動(dòng)是在鍛煉之后的一種輕松的練習(xí)。健身鍛煉后，健身者可對所練部位肌肉進(jìn)行拉伸，目的是通過拉伸肌肉，釋放肌肉在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的乳酸，增加肌肉的彈性。在健身鍛煉后還可做些呼吸運(yùn)動(dòng)和全身運(yùn)動(dòng)，如抖動(dòng)四肢，捏住肌肉抖動(dòng)或在單杠上放松懸垂�；蛞跃徛乃俣刃〔铰�，邊跑邊抖動(dòng)全身肌肉，或者在鍛煉后用溫水淋浴一下，這些都是消除肌肉緊張，使身體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)的好方法。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 各部位肌肉訓(xùn)練動(dòng)作
胸部訓(xùn)練
（1）啞鈴（或杠鈴）臥推：10—12RM *3組
上斜啞鈴（或杠鈴）推：10—12RM *3組
�。�2）啞鈴飛鳥：10-12RM *3組
�。�3）俯臥撐：15—20 (次) *4組
背部訓(xùn)練
�。�1）啞鈴單臂劃船：8—12RM *4組
�。�2）引體向上寬握：8—12RM *4組（能輕松做12次以上，就要負(fù)重做）
肩部訓(xùn)練
�。�1）杠鈴（啞鈴）推舉：10—12RM *3組
�。�2）啞鈴側(cè)平舉：10—12RM *3組
�。�3）啞鈴前平舉：10—12RM *3組
臂部訓(xùn)練
�。�1）坐姿單臂頸后臂屈伸：8—2RM *3組
�。�2）俯立臂屈伸：8—12RM *3組
�。�3）俯坐彎舉：8—12RM *3組
�。�4）啞鈴（或杠鈴）交替彎舉：8—12RM *3組
腿部訓(xùn)練
�。�1）啞鈴（或杠鈴）深蹲（手持啞鈴在身體兩側(cè)下蹲）：8—10RM *3組
（2）啞鈴剪蹲：8—10RM *3組
腹部訓(xùn)練
初練者每周可在三個(gè)不連續(xù)的日子，選擇3～4個(gè)動(dòng)作（15—20RM *3組）來訓(xùn)練腹部。（注：力量練習(xí)或有氧訓(xùn)練之后再做腹部練習(xí)更能有效鍛煉腹部肌肉）。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 了解“高強(qiáng)度”的概念和要點(diǎn)
了解“高強(qiáng)度”的概念和要點(diǎn)對如何增加重量是很重要的。因?yàn)樵黾又亓烤鸵绊懹?xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。下面介紹一種行之有效的辦法。
剛開始訓(xùn)練時(shí)，正式組使用的重量允許你完成的次數(shù)（也就是練至力竭的次數(shù)）是：目標(biāo)次數(shù)＋5次。例如，你的目標(biāo)次數(shù)為8次，那么所使用的重量應(yīng)該允許你完成13次，而你完成8次就停下來。接下來的6－8周內(nèi)，逐漸增加重量，直到所使用重量允許你完成的次數(shù)變?yōu)?－10次，而你仍是完成8次就停下來。保持這樣的強(qiáng)度訓(xùn)練2－3周，然后改變目標(biāo)次數(shù)為6次，使用力竭次數(shù)為11次的重量訓(xùn)練。接下來仍然用上述方法增加重量。
家庭計(jì)劃 篇4
計(jì)劃。 新手剛進(jìn)健身房應(yīng)該如何訓(xùn)練 首先要清楚自己需要用什么計(jì)劃，新手剛進(jìn)健身房，基本上就這三種計(jì)劃，A計(jì)劃和AB計(jì)劃和ABC
如何進(jìn)行選擇，需要進(jìn)行體測：
先測出自己的體重，然后測試自己最大臥推重量，如何測試，先熟悉臥推動(dòng)作，第一次就從空桿做起，直上直下，下去之后一定要觸到胸部，不要貪圖虛榮只做半程臥推，從空桿做起，每次只推起一次，休息1分鐘，然后兩邊加2.5kg，以此類推，直到推不起來為止，從而知道自己的最大臥推重量。
if(臥推重量<體重)
計(jì)劃=A;
else if(臥推重量>體重)&&( 臥推重量<4/3*體重)
計(jì)劃=AB；
else 計(jì)劃=ABC;
A計(jì)劃：隔天訓(xùn)練，每次訓(xùn)練全身，每個(gè)部位一個(gè)基本動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3組，每組分別16,12,9次（三角肌和小腿一律是20,16,12），如果側(cè)重減脂，每組分別20,16,12次，側(cè)重增肌，每組分別15,11,8次，每組在保證次數(shù)和動(dòng)作質(zhì)量的前提下盡量加大重量，每組休息到脈搏每5秒跳動(dòng)9次以下即可開始下一組訓(xùn)練。 訓(xùn)練內(nèi)容：
胸大�。浩桨迮P推
背闊肌：器械下拉，寬握引體向上做的輕松的.可以用引體向上訓(xùn)練
股四頭肌：杠鈴深蹲（不要逃避這個(gè)動(dòng)作）
股二頭�。焊┡P腿彎舉（每組做到力竭，從三片開始加）
三角�。鹤似餍低婆e
肱三頭肌：仰臥臂屈伸
肱二頭�。盒卑鍙澟e
小腿：坐姿提踵
豎脊�。焊┡P挺身
腹肌：仰臥起坐
每周一到兩次有氧運(yùn)動(dòng)，每次40到50分鐘
訓(xùn)練一個(gè)月后，再次體測，判斷自己下一個(gè)計(jì)劃，如果不更換，也要把每個(gè)部位的動(dòng)作更換了，具體更換內(nèi)容后文解釋。
AB計(jì)劃：全身分兩次訓(xùn)練A和B，每次練其中一個(gè)，練完一個(gè)循環(huán)（2天）后，休息一天，可以做有氧運(yùn)動(dòng)。
A：
胸大�。浩桨迮P推，窄握上斜臥推
背闊�。浩餍迪吕�?qū)捨找w向上，屈體劃船
三角�。喝蝻w鳥，站姿杠鈴提拉
肱二頭�。喝鎻澟e，啞鈴集中彎舉
豎脊肌：硬拉
腹�。貉雠P起坐
B:
肱三頭�。貉雠P臂屈伸，繩索下壓
股四頭�。焊茆徤疃祝�(fù)重跨步走
股二頭�。焊┡P腿彎舉
小腿：站姿提踵
腹肌：元寶收縮
ABC計(jì)劃：
全身分三次訓(xùn)練，A,B,C，每三天一個(gè)循環(huán)，一個(gè)循環(huán)后休息一天，可以做有氧，每個(gè)動(dòng)作4到5組，側(cè)重增肌的：16,12,10（9），8（7），6（5）次，側(cè)重減脂的：20,16,12,10,8次。
A：
胸大�。浩桨迮P推，窄握上斜臥推，下斜臥推
肱二頭�。喝鎻澟e，站姿杠鈴彎舉
，啞鈴集中彎舉
腹�。貉雠P舉臂
B：
肱三頭�。貉雠P臂屈伸，繩索下壓，單臂繩索臂屈伸
股四頭�。焊茆徤疃祝扰e，負(fù)重跨步走
家庭計(jì)劃 篇5
親愛的家長朋友，在如火如荼的高考之后，就要到咱們小朋友面對期末考核的時(shí)候了，為了讓孩子們更好地掌握本冊教學(xué)內(nèi)容，打好知識基礎(chǔ)，老師們都鼓足了勁在為孩子們復(fù)習(xí)，若是有了您的幫忙，形成教育合力，那就更好了！為了方便家長們了解該怎樣給孩子們進(jìn)行系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，老師們特別制定了一份語文復(fù)習(xí)計(jì)劃，希望家長們能配合好老師，在孩子們完成各科作業(yè)任務(wù)之后，請您在百忙之中抽空，按照表格中的`內(nèi)容，為孩子們進(jìn)行語文復(fù)習(xí)，相信有了您的大力支持與配合，孩子們一定會(huì)取得更理想的成績！謝謝您的支持！
一年級下學(xué)期復(fù)習(xí)計(jì)劃表
日 期復(fù)習(xí)內(nèi)容家長簽字
6月15日（星期一）第一單元（識字一1.2.3課）字詞聽寫過關(guān)
6月16日（星期二）第二單元（1.2.3.課）字詞聽寫過關(guān)
6月17日（星期三）第三單元（4.5.6課）字詞聽寫過關(guān)
6月18日（星期四）第三單元（7.8.9課）字詞聽寫過關(guān)
6月19日（星期五）第四單元（10.11.12課）字詞聽寫過關(guān)
6月20日（星期六）第四、五單元（13.14.識字二1課）字詞聽寫過關(guān)
6月21日（星期日）第五、六單元（識字二2.3.15課）字詞聽寫過關(guān)
6月22日（星期一）第六單元（16.17.18課）字詞聽寫過關(guān)
6月23日（星期二）第六、七單元（19.20.21課）字詞聽寫過關(guān)
6月24日（星期三）第七單元（22.23.24課）字詞聽寫過關(guān)
6月25日（星期四）第八單元（25.26.27課）字詞聽寫過關(guān)
6月26日（星期五）掌握第一、二單元課后習(xí)題及百花園一、二習(xí)題
6月27日（星期六）掌握第三、四單元課后習(xí)題及百花園三、四習(xí)題
6月28日（星期日）掌握第五、六單元課后習(xí)題及百花園五、六習(xí)題
6月29日（星期一）掌握第七、八單元課后習(xí)題及百花園七、八習(xí)題
6月30日（星期二）熟背課后要求背誦的課文、古詩（能正確填空）
7月1日（星期三）默寫《漢語拼音字母表》，復(fù)習(xí)音序查字法（會(huì)填空）
7月2日（星期四）翻看平時(shí)作業(yè)（練習(xí)冊或試卷）把錯(cuò)處再改正
7月3日（星期五）有針對性補(bǔ)差
7月4日（星期六）有感情地朗讀課文（一到四單元）
7月5日（星期日）有感情地朗讀課文（五到八單元）
家庭計(jì)劃 篇6
一、指導(dǎo)思想：
秉承“幼兒園應(yīng)與家庭、社區(qū)密切合作，與小學(xué)相互銜接，綜合利用各種教育資源，共同為幼兒的發(fā)展創(chuàng)造良好的條件”精神，實(shí)現(xiàn)家園共育指導(dǎo)思想，提高我園家長家教質(zhì)量，促進(jìn)幼兒發(fā)展。樹立“一切為了孩子，一切為了家長”的觀念，爭取家長的理解、支持和主動(dòng)參與，共同為幼兒營造健康、愉悅的成長環(huán)境。
二、目標(biāo)：
倡導(dǎo)家園合作共育，整合多方優(yōu)質(zhì)資源，構(gòu)建開放、互動(dòng)式的大教育體系，實(shí)現(xiàn)“幼兒園、家庭、社會(huì)”三位一體，共同實(shí)施幼兒素質(zhì)教育的格局。
三、工作重點(diǎn)與措施：
1、優(yōu)化家教管理機(jī)制，提升家教指導(dǎo)服務(wù)質(zhì)量
（1）建立家教指導(dǎo)管理網(wǎng)絡(luò)和工作機(jī)制
完善園家長學(xué)校、家委會(huì)工作制度及其他家教制度，使各成員明確工作職責(zé)，積極開展指導(dǎo)活動(dòng)，優(yōu)化管理行為，增強(qiáng)服務(wù)意識，提升我園家教質(zhì)量，促進(jìn)幼兒園、家庭共同進(jìn)步。
�。�2）開展家教指導(dǎo)網(wǎng)上論壇活動(dòng)
組織教師圍繞家教專題以班級主頁、班級QQ群、幼兒園論壇等開展指導(dǎo)工作，提升指導(dǎo)者服務(wù)能力。
�。�3）組建新的園、班兩級家委會(huì)
規(guī)范家委會(huì)管理制度，積極發(fā)揮家委會(huì)委員參與管理的作用。定期開展家委會(huì)成員活動(dòng)，如：組織園家委會(huì)成員參與幼兒園膳委會(huì)、教學(xué)、協(xié)調(diào)等管理工作，通過交流討論、定期反饋等形式，為幼兒園的各項(xiàng)工作獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策。
2、開辟家園合作的有效途徑，形成多元化的指導(dǎo)模式。
（1）多渠道宣傳
通過家園之窗、幼兒園網(wǎng)站、家長會(huì)、家長學(xué)校講座等渠道宣傳教育新理念，讓家長與家長之間，家長與幼兒園之間，家長與社區(qū)之間產(chǎn)生互動(dòng)，解決家庭教育中遇到的困惑，交流育兒心得體會(huì)，學(xué)習(xí)家庭教育的方法、技能。
（2）提供服務(wù)項(xiàng)目
根據(jù)家長需求，豐富服務(wù)項(xiàng)目，在圖書室提供家教書籍閱覽等服務(wù)項(xiàng)目，提高家教服務(wù)質(zhì)量。
�。�3）開展分層、分類指導(dǎo)活動(dòng)
針對父母、祖輩等指導(dǎo)對象的不同，開展“爸爸教育論壇”“祖輩家教辨析會(huì)”“媽媽育兒心得”等主題指導(dǎo)活動(dòng)。針對幼兒年齡層次不同，開張“小班幼兒生活適應(yīng)”、“中班良好行為習(xí)慣培養(yǎng)”、“大班幼兒學(xué)習(xí)型家庭環(huán)境創(chuàng)設(shè)”等家長學(xué)校講座，以家長開放日、專題討論、案例辨析、材料發(fā)放的等多種形式開展指導(dǎo)，使家長樹立科學(xué)的育兒觀。
�。�4）舉行形式多樣的親子活動(dòng)
開展全園、班組、班級等多種形式的親子活動(dòng)，如“重陽節(jié)”、“親子運(yùn)動(dòng)會(huì)”等，加強(qiáng)親子間的溝通，增進(jìn)親子間的情感。
（5）開展創(chuàng)建學(xué)習(xí)型家庭活動(dòng)
每月由各班老師向家長發(fā)出創(chuàng)建學(xué)習(xí)型家庭的.倡議，組織家長參加“好書推薦”、“親子閱讀助成長”“學(xué)習(xí)型家庭互助苑”等活動(dòng)，提高家庭的文化品位，積極構(gòu)建學(xué)習(xí)型家庭，同時(shí)，在協(xié)助互學(xué)的氛圍中，促進(jìn)幼兒間的交往、家庭間的交流，優(yōu)勢互補(bǔ)，共同進(jìn)步。
3、有效利用家庭、幼兒園和社區(qū)的教育資源，形成三位一體的教育合力。
(1）挖掘家庭資源優(yōu)勢
根據(jù)家長的職業(yè)、文化素養(yǎng)、興趣愛好等不同，邀請有特長的家長來園參與幼兒活動(dòng)，成為幼兒園、班級、幼兒活動(dòng)的支持者和合作伙伴。
（2）充分挖掘社區(qū)教育資源
充分利用紅旗周邊資源，開展一系列主題教育活動(dòng)、參觀學(xué)習(xí)活動(dòng)等，使全園幼兒真正走出園門，親近自然，融入社會(huì)，切實(shí)樹立起大教育、立體教育的新概念。
家庭計(jì)劃 篇7
家庭理財(cái)就是管理自己的財(cái)富，進(jìn)而提高財(cái)富的效能的經(jīng)濟(jì)活動(dòng)。
理財(cái)也就是對資本金和負(fù)債資產(chǎn)的科學(xué)合理的運(yùn)作。通俗的來說，理財(cái)就是賺錢、省錢、花錢之道。理財(cái)就是打理錢財(cái)。
1消費(fèi)和儲(chǔ)蓄計(jì)劃
你必須決定一年的`收入里多少用于當(dāng)前消費(fèi)，多少用于儲(chǔ)蓄。與此計(jì)劃有關(guān)的任務(wù)是編制資產(chǎn)負(fù)債表、年度收支表和預(yù)算表。
2保險(xiǎn)計(jì)劃
隨著你事業(yè)的成功，你擁有越來越多的固定資產(chǎn)，你需要財(cái)產(chǎn)保險(xiǎn)和個(gè)人信用保險(xiǎn)。為了你的子女在你離開后仍能生活幸福，你需要人壽保險(xiǎn)。更重要的是，為了應(yīng)付疾病和其他意外傷害，你需要醫(yī)療保險(xiǎn)，因?yàn)樽≡横t(yī)療費(fèi)用有可能將你的積蓄一掃而光。
3退休計(jì)劃
退休計(jì)劃主要包括退休后的消費(fèi)和其他需求及如何在不工作的情況下滿足這些需求。光靠社會(huì)養(yǎng)老保險(xiǎn)是不夠的，必須在有工作能力時(shí)積累一筆退休基金作為補(bǔ)充。
4投資計(jì)劃
當(dāng)我們的儲(chǔ)蓄一天天增加的時(shí)候，最迫切的就是尋找一種投資組合，能夠把收益性、安全性和流動(dòng)性三者兼得。
5遺產(chǎn)計(jì)劃
遺產(chǎn)計(jì)劃的主要目的是使人們在將財(cái)產(chǎn)留給繼承人時(shí)繳稅最低，主要內(nèi)容是一份適當(dāng)?shù)倪z囑和一整套避稅措施，比如提前將一部分財(cái)產(chǎn)作為禮物贈(zèng)予繼承人。
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