男人天堂日韩,中文字幕18页,天天伊人网,成人性生交大片免费视频

最新個人減肥計劃

時間:2024-09-18 10:02:56 計劃 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

最新個人減肥計劃

  時間過得太快,讓人猝不及防,成績已屬于過去,新一輪的工作即將來臨,為此需要好好地寫一份計劃了。什么樣的計劃才是好的計劃呢?以下是小編為大家整理的最新個人減肥計劃,僅供參考,希望能夠幫助到大家。

最新個人減肥計劃

最新個人減肥計劃1

  提醒:最重要的是第一周,你只能吃煮的雞蛋和黃瓜,你可以吃到飽,但是不要撐!

  第一周黃瓜雞蛋具體飲食計劃

  早上:雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦),黃瓜一根

  中午:雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦),黃瓜涼菜一份

  晚上:黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份

  從第二周開始可以吃別的東西了,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜,但是不要放油。下午四點以后,只能吃雞蛋和黃瓜。

  無油蔬菜湯的制作——這些營養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦,還有減肥功效,還等什么呢。

  可以喝豆?jié){和牛奶,建議早上喝,還可以吃一些水果,香蕉除外!

  以雞蛋為主,每日三餐以雞蛋為主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡飲料,一個星期可以減肥5KG哦!

  減肥原理:雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液 中的`高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。

  由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的,通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當(dāng)體重達到標準后 ,再使社如熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。

  食用規(guī)則:雞蛋第一天量不限制,以后每日食三個,倘若膽固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不用再繼續(xù)。

  7日雞蛋膳食減肥食譜

  星期一

  早餐:煮雞蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)

最新個人減肥計劃2

  飲食

  1.早餐必吃

  為了減肥而不吃早餐可能會適得其反。經(jīng)過一晚上,人體消耗了大量熱量。如果不及時進食早餐,長時間的空腹會讓人處于一種極度饑餓狀態(tài)。饑餓狀態(tài)下,你的下一頓就容易吃多,并且吃進的食物也較易被轉(zhuǎn)化為脂肪。因此,不吃早餐減肥的方法并不明智。在這一個多月里,你需要堅持每天吃早餐,并且早餐要吃好。

  2.嚴格控制一天攝入熱量

  攝入熱量過多是導(dǎo)致肥胖的直接原因。要減肥,就要嚴格把關(guān),控制飲食,減少熱量攝入。一般來說,人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎(chǔ)代謝。對于女性來說,攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此,在這個月里,你需要合理分配一天飲食的熱量,早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。

  3.少吃多餐

  少吃多餐是營養(yǎng)師們認可的科學(xué)的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進食,每一餐的食量要少,七分飽即可。正餐之余的'幾餐,盡量吃一些果蔬類的低熱量食物,這樣能夠給人飽足感,也不會攝入太多熱量。

  4.多吃堿性食物

  易胖體質(zhì)偏酸性,需要通過飲食來調(diào)整身體的酸堿平衡,因此減肥期間,可以多吃一些堿性的食物。含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)較多的食物,在體內(nèi)的最終的代謝產(chǎn)物常呈堿性。堿性的食物主要蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類。

  5.多吃纖維素豐富的食物

  排毒是減肥必不可少的過程。一些人在減肥過程中會出現(xiàn)便秘情況,就是因為身體毒素堆積。多吃纖維素豐富的食物,多喝水,能夠幫助排除身體毒素,讓人更健康,更易瘦。纖維素豐富的食物包括粗糧,蔬菜等食物。

  運動

  1.每天堅持有氧運動30~60分鐘

  有氧運動是燃脂效果最理想的運動類型。在堅持30分鐘以上的中低強度的有氧運動,能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此,要達到良好的瘦身效果,需要確保每次有氧運動持續(xù)30分鐘以上,最好不要超過一小時。

  2.每天安排適量的力量訓(xùn)練

  提高基礎(chǔ)代謝率離不開運動。力量訓(xùn)練能夠很好地鍛煉到肌肉,讓肌肉更有彈性。一些人會認為做力量訓(xùn)練的燃脂效果不理想,就只選擇做有氧運動。在做力量訓(xùn)量過程中,燃燒脂肪確實并不多。但有研究表明,在做完力量訓(xùn)練后的一兩個小時,身體會持續(xù)消耗熱量。另外,力量訓(xùn)練會大大提高人的代謝能力,讓人養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

  3.根據(jù)身體條件調(diào)整運動量

  在經(jīng)過一段時間的運動后,人的身體素質(zhì)會提高,運動能力也會增強。一個月減肥計劃中,每周的運動不要完全雷同。每天運動內(nèi)容包括有氧運動和無氧運動,全身性運動和局部減肥運動。這樣子,才能瘦得更快!

最新個人減肥計劃3

  在做這個計劃之前一定要做好挨餓的心理準備咯,三個月時間請自己每天做好記錄不要斷掉!!!

  第1個月飲食運動

  早餐:豆?jié){、粥、牛奶、面包、雞蛋(吃的任選幾樣去吃)早餐可以多吃但是不能吃油膩的

  午餐:水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果類都可以

  晚餐:不吃,實在是太餓了可以喝半碗湯、葡萄糖1杯

  晚餐過后1個小時運動:普拉提20分鐘、高溫瑜伽20分鐘、跑步30分鐘任選1一樣。做完拉伸5分鐘身體

  不準吃零食

  第二個月飲食運動

  早餐:豆?jié){、粥、牛奶、面包、雞蛋(任選幾樣去吃)

  午餐:正常飲食但是只能吃2份飽,太有膩的不可以,可以吃一點油的,葡萄糖1杯,可以吃一些菜加魚肉,豬肉想吃可以吃瘦肉。

  晚餐:不吃。這個月依舊不可以吃垃圾食品

  運動:晚餐后運動量要比上個月加多20分鐘。我個人是普拉提+高溫瑜伽一共40分鐘

  第三個月飲食運動

  這個月飲食可以正常吃了,晚餐也可以吃,晚餐3分飽。依舊不可以太油膩的啦!運動量跟第二個月的一樣就可以了。如果特別的`想吃夜宵或者是垃圾食品的話可以在每周吃1次。但是隔天要加大運動量。想吃小零食可以在早上到午餐這個期間吃

  注意事項

  這個期間來大姨媽還是要繼續(xù)這樣的飲食的,但是大姨媽來了不需要運動。多喝點紅糖水和黑糖姜水。

  容易水腫的,不要吃含很多鹽的東西。洗澡的時候握緊拳頭然后在大腿上刮按摩,脖子上臉上這些地方。

【最新個人減肥計劃】相關(guān)文章:

減肥計劃最新07-31

健身計劃減肥最新10-18

減肥計劃01-07

健身減肥計劃03-05

關(guān)于減肥計劃02-15

秋季減肥計劃攻略11-23

女生寒假減肥計劃06-02

半年減肥計劃通用11-02

制定健身減肥計劃10-12