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摘 要：運(yùn)動(dòng)中的平衡能力，已被公認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)的基本能力。而“運(yùn)動(dòng)中平衡能力”的一個(gè)明顯的特點(diǎn)就是，在運(yùn)動(dòng)中失去平衡的瞬間再次找到另一種平衡，以保障運(yùn)動(dòng)中的自我安全，體現(xiàn)出的是自我保護(hù)的能力。本文采用錄像捕捉法，對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在失去平衡的落地緩沖動(dòng)作進(jìn)行捕捉，并對(duì)案例進(jìn)行分析的基礎(chǔ)上，提出開發(fā)與構(gòu)建小學(xué)低年級(jí)體育課基礎(chǔ)教學(xué)內(nèi)容的思路，旨在為學(xué)校體育內(nèi)容優(yōu)化提供有益的參考。
近年北京市提出了“高參小”課題的研究，表明北京市教委對(duì)小學(xué)體育課基礎(chǔ)教學(xué)內(nèi)容的構(gòu)成問題，已引起重視。體操作為“運(yùn)動(dòng)之父”，如何完成小學(xué)低年級(jí)體育課基礎(chǔ)教學(xué)內(nèi)容的構(gòu)建使命，是體操人必須思考的問題。但從目前“高參小”中體操內(nèi)容現(xiàn)階段的實(shí)驗(yàn)看，依然遵循著以競(jìng)技體操項(xiàng)目為邏輯起點(diǎn)的研究，如一年級(jí)為墊上、蹦床、跑跳、單杠、雙杠輔助、平衡木，二年級(jí)為墊上、蹦床、跑跳、單杠、雙杠、平衡木。這一現(xiàn)狀，一方面在內(nèi)容的構(gòu)成上未能體現(xiàn)出“運(yùn)動(dòng)之父”之使命；另一方面，避免不了多年無法解決的“器械與場(chǎng)地”和“人與器械數(shù)量”的矛盾，如果教學(xué)中解決不了這兩個(gè)矛盾，那么，可以預(yù)見這種思路很難做到可持續(xù)發(fā)展。
改變思維模式，建立新的理念，如同在小學(xué)低年級(jí)學(xué)好拼音為語文的學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)一樣，構(gòu)建小學(xué)低年級(jí)體育課中的“拼音”，是值得探的理論課題。從最前沿解決機(jī)器人運(yùn)動(dòng)問題的研究中得到啟示，運(yùn)動(dòng)中的平衡能力，已被公認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)的基本能力。 “運(yùn)動(dòng)中平衡能力”的一個(gè)明顯的特點(diǎn)是，在運(yùn)動(dòng)中失去平衡的瞬間再次找到另一種平衡，以保障運(yùn)動(dòng)中的自我安全，體現(xiàn)出的是自我保護(hù)的能力，這種能力是各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目共同要求的基礎(chǔ)能力，也是“運(yùn)動(dòng)之父”之使命。借鑒《文字改革方案》的思路，以培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)能力為目標(biāo)，構(gòu)建小學(xué)低年級(jí)體育課基礎(chǔ)教學(xué)內(nèi)容，是學(xué)校體育內(nèi)容優(yōu)化研究中應(yīng)給予重視的問題。
1、平衡能力研究現(xiàn)狀分
人體的平衡能力是人體的中樞神經(jīng)、前庭分析器、本體感受器及視覺感受器等機(jī)能能力的綜合反映，平衡能力是維持身體靜力和動(dòng)力姿勢(shì)的能力。用關(guān)鍵詞 “平衡能力”，在中國知網(wǎng)，中國學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)絡(luò)版搜索，結(jié)果有 2，183 條，可見對(duì)于平衡能力已經(jīng)引起學(xué)者的關(guān)注。隨后用關(guān)鍵詞“青少年平衡能力”進(jìn)行搜索，在結(jié)果中有 12 篇。與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的平衡能力的研究有 10 篇：1 篇是中學(xué)生的靜態(tài)平衡能力和動(dòng)態(tài)平衡能力的研究，9 篇是運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)平衡能力關(guān)系的研究。其主要研究結(jié)果是，對(duì)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容有選擇性的'練習(xí)能夠提高運(yùn)動(dòng)平衡能力。
人體失去平衡后可能出現(xiàn)的現(xiàn)象，以及針對(duì)這種現(xiàn)象提供相應(yīng)的解決方案的相關(guān)研究，目前還稀為見到。本文從人體失去平衡所表現(xiàn)出的現(xiàn)象入手，試圖從專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中失去平衡進(jìn)行自我保護(hù)的案例中，尋求解決平衡能力的方案，旨在為教育部門提供一種，小學(xué)低年級(jí)體育課中，基礎(chǔ)練習(xí)內(nèi)容選擇的新思路。
2、平衡能力的主要功能分析
身體構(gòu)造，是人類在不斷適應(yīng)直立行走的過程中進(jìn)化而形成，因而人的這種身體構(gòu)造，最易于保持直立或行走中的平衡。但要在這個(gè)構(gòu)造中保持平衡，需要的不僅僅是身體的構(gòu)造，還需要一種能力——平衡能力。平衡能力有 2 個(gè)功能：第一保持人體的靜態(tài)平衡；第二保持人體的動(dòng)態(tài)平衡。由于人體在直立和移動(dòng)以及體育運(yùn)動(dòng)過程中，經(jīng)常會(huì)有失去平衡的現(xiàn)象，傷害事故往往就在失去平衡的瞬間發(fā)生。
人體失去平衡時(shí)，采用什么“措施”來再次找到另一種平衡，以保障運(yùn)動(dòng)中的自我安全，是本研究的重點(diǎn)。這個(gè)“措施”就是減少傷害事故的保障。下面我們來討論，跌倒造成傷害事故的現(xiàn)象：第一，從高處向下落下。最安全的落地姿勢(shì)是：腳尖向前，通過前腳掌、腳腕、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎骨依次緩沖。但多數(shù)情況下由于重心的問題我們不能獲得依次緩沖的姿勢(shì)，因此失去重心跌倒，依次緩沖的條件發(fā)生了變化，身體的某一部位受到太大的沖擊力，如果某一部位的落地沖擊力不能得到更好的釋放，那么受傷就必然產(chǎn)生了。
第二，主動(dòng)失去重心。其落地后身體接觸地面的部位多種多樣，同樣還是會(huì)遇到一個(gè)問題，即身體某一個(gè)位置接觸地面后，如何釋放多余的沖擊地面的能量，而不造成傷害事故的問題。對(duì)體育運(yùn)動(dòng)中跌倒的現(xiàn)象進(jìn)行了觀察和分析發(fā)現(xiàn)，體育運(yùn)動(dòng)中有些項(xiàng)目中的某些動(dòng)作，就是專門教授失去重心后跌倒的方法。這些方法能使運(yùn)動(dòng)員做出相應(yīng)的動(dòng)作，來釋放身體某一部位過大的沖量，從而減少傷害事故的發(fā)生。綜上所述，平衡能力的功能價(jià)值在于：當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)中失去平衡的瞬間，能讓再次找到另一種平衡，以保障運(yùn)動(dòng)中的自我安全。
3、對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員失去平衡后的動(dòng)作分析
從某種意義上將，運(yùn)動(dòng)員的一切運(yùn)動(dòng)都是在完成身體重心的移動(dòng)。換句話說，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該是控制自身重心的高手。研究運(yùn)動(dòng)員失去平衡時(shí)本能的無意中完成的動(dòng)作，可為我們提供一些失去平衡時(shí)的正確自我保護(hù)的動(dòng)作。同樣，研究運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)跌倒動(dòng)作，也能為我們失卻平衡時(shí)進(jìn)行正確自我保護(hù)動(dòng)作的運(yùn)用提供借鑒。
3.1、垂直下落緩沖案例分析
垂直落地緩沖，應(yīng)該是人類落地時(shí)最本能的反應(yīng)動(dòng)作。但我們的教學(xué)中，由于對(duì)學(xué)生進(jìn)行空中姿勢(shì)的要求。例如，“挺身跳”，要求學(xué)生在空中完成腳尖、膝關(guān)節(jié)繃直，挺身的姿勢(shì)，當(dāng)學(xué)生完成空中姿勢(shì)時(shí)，往往落地就不彎曲膝關(guān)節(jié)，也就是我們說的不會(huì)做緩沖動(dòng)作�？梢�，當(dāng)人將注意力集中到身體的某一部位時(shí)，會(huì)抑制人的本能反應(yīng)。因此，應(yīng)該專門研究設(shè)計(jì)垂直落地的動(dòng)作，作為小學(xué)生體育教學(xué)的基礎(chǔ)內(nèi)容，在小學(xué)校低年級(jí)中進(jìn)行教學(xué)。
3.2、旋轉(zhuǎn)失去平衡的落地緩沖案例分析
旋轉(zhuǎn)失去重心的特點(diǎn)是，當(dāng)人在進(jìn)行轉(zhuǎn)體動(dòng)作時(shí)，重心會(huì)在轉(zhuǎn)體過程中，逐漸失去轉(zhuǎn)體軸，即轉(zhuǎn)體軸傾斜，使得人體失去重心而跌倒。當(dāng)人體在旋轉(zhuǎn)過程中失去重心時(shí)，人還可以憑借著慣性繼續(xù)旋轉(zhuǎn)。那么旋轉(zhuǎn)至什么位置最有利于人的緩沖呢？顯然是正面。因?yàn)樵谡妫覀兛赏ㄟ^各個(gè)關(guān)節(jié)的彎曲達(dá)到緩沖目的。圖 1 ②顯示運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)明顯地向左失去重心。運(yùn)動(dòng)員的做法是：憑借最后失去重心的一瞬間，右腳努力向前邁步使自己的體位成為緩沖的最佳姿勢(shì)。從圖1③中，我們仔細(xì)觀察運(yùn)動(dòng)員的雙手動(dòng)作，兩手手指向前撐地，通過肘關(guān)節(jié)繼續(xù)緩沖，使身體的沖擊力通過各關(guān)節(jié)的彎曲得到釋放。
3.3、失去平衡后采用后滾翻進(jìn)行緩沖的案例分析
跳馬空翻落地后，運(yùn)動(dòng)員失去重心的瞬間進(jìn)行自我保護(hù)的下意識(shí)的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員跳馬空翻落地向后失去重心，向后退步的瞬間。運(yùn)動(dòng)員采用屈膝、臀部坐地、梗頭收腹動(dòng)作，順著慣性繼續(xù)向后，用身體背部依次著地，做后滾翻，通過臀部，過渡到背部、頭部，將向后的沖擊力釋放，安全站立。如果說，頸前部的肌肉放松，頭向后摔，那么向后的沖擊力就會(huì)轉(zhuǎn)嫁到頭部，那么頭部受傷就在所難免了。
3.4、失去平衡后采用側(cè)滾翻進(jìn)行緩沖的案例分析
當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的落地時(shí)重心靠后了，她用降低重心的辦法將重心前移，由于用力過大，身體完全向前沖出，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員本能的反應(yīng)是右腳前移，左臂彎曲，通過肘關(guān)節(jié)過渡到左側(cè)臀部，順勢(shì)向左滾動(dòng)。此時(shí)頭部和腹部同樣保持收縮狀態(tài)，身體順勢(shì)翻正，完成了一次自我保護(hù)的動(dòng)作。
3.5、高處落下失去平衡后采用“屁股蹲”緩沖的案例分析
高處落下做屁股蹲，是最常見的自我保護(hù)動(dòng)作，也是人們本能的反應(yīng)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員手臂撐地用的是正撐，即雙手手指尖向前的撐地方法。不正確的撐手姿勢(shì)，是造成傷害事故的主要原因。當(dāng)我們從小學(xué)低年級(jí)開始，就灌輸正確的撐地動(dòng)作方法，那么在應(yīng)急狀態(tài)中，做出正確的反應(yīng)的概率就會(huì)很大。
4、從運(yùn)動(dòng)員失去平衡所做的應(yīng)急反應(yīng)中獲得的啟示
4.1、讓專業(yè)技能服務(wù)于大眾
運(yùn)動(dòng)員失去重心后，所做的主動(dòng)或本能反應(yīng)，也可以說是一種專業(yè)技能。在學(xué)校體育的教學(xué)中，應(yīng)不斷研究能移植到小學(xué)低年級(jí)體育教學(xué)內(nèi)容，讓專業(yè)技能、技術(shù)普惠于我國廣大的中小學(xué)生。
4.2、研究體育項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員失去平衡的動(dòng)作
由于財(cái)力物力的限制，我們只能從互聯(lián)網(wǎng)上發(fā)表的視頻中尋找一些視頻進(jìn)行案例分析，這一分析有很大的局限性，組建一個(gè)團(tuán)隊(duì)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員落地緩沖動(dòng)作進(jìn)行大數(shù)據(jù)分析，從中找到有代表性的緩沖動(dòng)作，作為下一步實(shí)驗(yàn)分析的邏輯起點(diǎn)。
4.3、對(duì)所選擇的緩沖動(dòng)作進(jìn)行沖擊力實(shí)驗(yàn)
對(duì)所選擇出來的緩沖動(dòng)作，進(jìn)行專門設(shè)計(jì)成為一個(gè)專門動(dòng)作，聘請(qǐng)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)作試驗(yàn)，再在部分小學(xué)校中的進(jìn)行試驗(yàn)，最后構(gòu)建起一套小學(xué)低年級(jí)體育課基礎(chǔ)教學(xué)內(nèi)容體系，向全國推廣。
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