淺析“個體乳酸閾”在提高大學(xué)生排球運動員體能的理論文
論文摘要：為了提高大學(xué)生排球運動員的機能及運動成績，運用個體乳酸閾結(jié)合排球運動的特點對排球運動員有氧耐力等的訓(xùn)練，試析“個體乳酸閾”在提高大學(xué)生排球運動員體能的理論于實踐意義。
論文關(guān)鍵詞：排球；大學(xué)生排球運動員；個體乳酸閾；訓(xùn)練方式；有氧耐力
排球運動是在間歇性，高強度的反復(fù)運動以及激烈的拼搶中進行的混合型運動項目。提高運動員的體能水平是現(xiàn)代排球運動訓(xùn)練的一項重要內(nèi)容。用血乳酸指標評定運動員的有氧耐力水平，被認為是掌握運動強度、評定身體對訓(xùn)練適應(yīng)能力和預(yù)測運動能力的一個標尺，尤其是評價耐力素質(zhì)的有效指標。目前研究認為，作為評定和預(yù)測人體有氧耐力水平的指標乳酸閾較最大吸氧量更為可靠，最大吸氧量主要由心肺肌能力水平所制約，而乳酸閾則主要反映骨骼肌利用有氧的水平。對于提高排球運動員的體能來說，其競技能力和運動成績的進一步提高，可能并不在于前者的改善，而是后者顯著提高。從已有的資料分析，圍繞著提高“個體乳酸閾”這一核心，該訓(xùn)練方法主要包括以下幾部分：
一、重視個體乳酸閾的水平
“個體乳酸閾”指運動員個體的血乳酸濃度在漸增負荷運動中，到一定程度其乳酸的產(chǎn)生與清除出現(xiàn)動態(tài)平衡喪失，血乳酸開始急劇上升的臨界值。加大負荷量是一個量化標準，不是誰訓(xùn)練的時間長誰就能成績好。真正有效的有氧訓(xùn)練，是以個體乳酸閾相對應(yīng)的強度訓(xùn)練較為理想。
有研究證明：乳酸產(chǎn)生在供養(yǎng)充足的骨骼肌中，而線粒體呼吸功能并不為缺氧抑制。乳酸積累的出現(xiàn)并非于缺氧有關(guān)。在遞增負荷中乳酸在血液中的出現(xiàn)率和消除率隨著運動強度的增加也會增加，只是消除率增加較出現(xiàn)率延遲而導(dǎo)致乳酸堆積。另外，由于不同個體在乳酸動力學(xué)方面存在的差異，而且經(jīng)訓(xùn)練后乳酸閾值有明顯提高，學(xué)者們重新定義了“個體乳酸閾”是更為科學(xué)的。作為評定和預(yù)測人體的有氧耐力水平的指標。乳酸閾較最大吸氧量更為可靠。主要由心肺肌能受制約，而乳酸閾則主要反映骨骼肌運用氧的水平，優(yōu)秀運動員競技能力和運動成績的進一步提高和乳酸閾值的提高有很大關(guān)系。
應(yīng)該用（個體）乳酸閾指標拉確定運動員（個體）訓(xùn)練強度，進行耐力訓(xùn)練和評價運動員有氧耐力水平。血乳酸作為體育科研中最為古老，應(yīng)用最為廣泛的指標之一，是制定訓(xùn)練方案、監(jiān)控訓(xùn)練強度、評定訓(xùn)練效果以及選柴的重要手段。閾乳酸跑速的測定：根據(jù)運動員個體差異，適當(dāng)調(diào)整跑步器的傾斜度，以10公里/小時的'速度開始，以1公里每小時速度增加跑速，各負荷強度持續(xù)5秒，分5個階段，每個階段即刻采血測全血血乳酸。根據(jù)血乳酸值與運動速度的曲線圖，求出乳酸閾跑速。每兩周測一次以確定運動員乳酸閾跑速的訓(xùn)練方案。
二、訓(xùn)練安排及內(nèi)容
每周訓(xùn)練6天，依Kindaerman乳酸閾訓(xùn)練模式度訓(xùn)練安排進行調(diào)整。強化耐力訓(xùn)練：每次訓(xùn)練中以個體乳酸閾跑速強度訓(xùn)練30分鐘，每天一次。速度耐力訓(xùn)練：每次訓(xùn)練強度逐漸增大，1000米*6中間間隙5分鐘，最大強度控制在85%以內(nèi)，每周一、三、五一次，9周后強度從80%增加到100%，間歇時間8分鐘，有6次減為5次。專項速度訓(xùn)練：每次訓(xùn)練強度逐漸加大，300米*10，中間間歇3-5分鐘，最大強度控制在85%以內(nèi)，有10次減少到8次，每周二、四、六兩次，9周后強度從80%遞增到100%，間歇時間為5—6分鐘。三種強度耐力訓(xùn)練均以不同階段所測乳酸閾跑速，有計劃、由針對性地來安排訓(xùn)練負荷。 （一）長時間的中強度訓(xùn)練：在耐力訓(xùn)練中，這是最普遍的一種訓(xùn)練方案。其運動強度低于血乳酸水平，訓(xùn)練時間可以從30分鐘到2個小時不等。這種訓(xùn)練的主要目的是：1、通過市運動時間延長，讓肌糖元基本耗盡，以提高脂肪代謝的速率；2、通過長時間的運動，可以改善人體的心肺功能。
�。ǘ╅L時間的高強度訓(xùn)練：這種訓(xùn)練的運動強度稍低于血乳酸水平，持續(xù)時間在30—60分鐘之間。主要是要提高機體在血乳酸水平時的運動強度。訓(xùn)練中也可采用強度稍高于血乳酸水平，這樣運動時間必然會受限制，說一要采用間歇訓(xùn)練法。訓(xùn)練時間一般為4—10分鐘，這種方法成為有氧間歇訓(xùn)練。
�。ㄈ┒虝r間的最大強度訓(xùn)練：這種訓(xùn)練的運動強度要超過于最大攝氧量相應(yīng)的強度。訓(xùn)練中乳酸迅速積累，每次運動持續(xù)時間很短，在30秒到3分鐘不等。采用間歇訓(xùn)練法。間歇以15秒到2分鐘的低強度運動來過渡。這種訓(xùn)練對新非系統(tǒng)功能要求很高，可以睜大最大攝氧量，提高最大有氧代謝能力及機體對乳酸的耐受能力，對有氧運動能力的提高也是十分必要的。
�。ㄋ模┮詮姸葹橹鞯拇筮\動量有氧代謝訓(xùn)練及恢復(fù)：大強度運動訓(xùn)練后要求運動員仍要保持一定強度的慢跑10—20分鐘，是神經(jīng)系統(tǒng)交換的速度產(chǎn)生較大的變化，給于中樞神經(jīng)不同的刺激頻率，有利于高度興奮的運動中樞平靜下來，還可以利用負誘導(dǎo)機制，采用不同的活動方式和活動部位，能使運動神經(jīng)細胞輪流交換工作，通過負誘導(dǎo)的作用，就會使疲勞的神經(jīng)細胞較快的恢復(fù)工作能力。
物理性恢復(fù)手段可用在訓(xùn)練過程中獲訓(xùn)練后，如水浴、蒸氣浴、按摩、電興奮、電睡眠、光療等等。
運動時消耗的能源物質(zhì)必須在運動后及時地補充，全面營養(yǎng)物質(zhì)的補充是大負荷大強度的基礎(chǔ)，除了保證必需的供能物質(zhì)外，還可以考慮我們的中草藥。但必須考慮進餐的質(zhì)量、時間及進餐的次數(shù)，并非吃得越多越好，要注意營養(yǎng)的搭配。
心理恢復(fù)對運動訓(xùn)練的影響已顯得越來越重要，尤其是對意志品質(zhì)的培養(yǎng)。主要通過自我暗示、鼓勵、放松訓(xùn)練等手段。
間歇性有氧訓(xùn)練可以降低靜息心率，使同級運動負荷時的心率下降，提高心博儲備；可降低同級運動負荷使得血乳酸，使乳酸閾水平提高；延長力竭負荷時間，有效提高有氧運動能力。
總之，混合訓(xùn)練對提高大學(xué)生排球運動員的體能效果最優(yōu)。
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