中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)創(chuàng)新與訓(xùn)練方法論文
１．中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的技術(shù)創(chuàng)新分析
�。玻澳陙�(lái)中長(zhǎng)跑技術(shù)發(fā)展變化的主要特點(diǎn)是：跑進(jìn)中著地緩沖更加圓滑，蹬伸配合協(xié)調(diào)，蹬地角減小，擺腿半徑縮短，送髖前移幅度增大，體現(xiàn)出經(jīng)濟(jì)性強(qiáng)，實(shí)效性好，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，跑起來(lái)輕松省力。根據(jù)發(fā)展總結(jié)有以下三種技術(shù)方面的創(chuàng)新，（１）自然、穩(wěn)健，現(xiàn)代中長(zhǎng)跑技術(shù)強(qiáng)調(diào)適宜的步長(zhǎng)和步頻，通常步頻３．３４～３．８０步秒，女子步長(zhǎng)１．６８～１．９０米，男子步長(zhǎng)１．７５～２．３５米；支撐時(shí)間和騰空時(shí)間比例適宜，跑進(jìn)中運(yùn)動(dòng)員更加注重技術(shù)動(dòng)作的自然放松，重心平穩(wěn)，體現(xiàn)能量節(jié)省化，并根據(jù)自身身體特征形成個(gè)人的技術(shù)特點(diǎn)和技術(shù)風(fēng)格。自然，穩(wěn)健，步長(zhǎng)、步頻適宜的現(xiàn)代中長(zhǎng)跑技術(shù)已經(jīng)被人們廣泛接受；（２）快頻率跑動(dòng)，快頻率跑的技術(shù)特點(diǎn)是依靠增加頻率來(lái)提高跑速。馬俊仁教練在此基礎(chǔ)上形成了“馬家軍”高頻率、快節(jié)奏、重心平穩(wěn)、步調(diào)較快的中長(zhǎng)跑技術(shù)風(fēng)格。近年來(lái)，我國(guó)中長(zhǎng)跑教練王德顯在快頻率跑的基礎(chǔ)形成了“鴨子式”跑法，即在途中跑過(guò)程中盡量減少擺臂的幅度以降低能量的消耗。孫英杰是這種跑法的典型代表；（３）大步幅跑動(dòng)，由于重視了中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的選材，加強(qiáng)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高柔韌性素質(zhì)，形成了大步幅跑動(dòng)技術(shù)。目前，非洲和歐洲大部分優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用大步幅跑技術(shù)，即跑進(jìn)中的蹬擺更加有力，髖關(guān)節(jié)前送速度提高幅度加大，使步幅更大，促進(jìn)了中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)水平不斷提高。
２．中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法
�。玻背掷m(xù)跑訓(xùn)練法
這種訓(xùn)練方法起源于１８世紀(jì)的英國(guó)，是一種主要依賴于運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的運(yùn)動(dòng)天賦，順其自然的長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)跑，跑量小，速度慢，沒(méi)有明顯的訓(xùn)練周期，運(yùn)動(dòng)員以自我控制為主，這是當(dāng)時(shí)惟一的訓(xùn)練方法。
�。玻沧匀慌苡�(xùn)練法
隨著持續(xù)跑訓(xùn)練方法的進(jìn)一步發(fā)展和完善，以歐洲為依托，芬蘭為中心，充分利用自然地理?xiàng)l件，在森林、草原、丘陵上自然變換跑速，派生出了自然跑訓(xùn)練法，使以持續(xù)跑為主的英國(guó)流派的單調(diào)方法又前進(jìn)了一步。
２．３“法特萊克”訓(xùn)練法
瑞典國(guó)家教練古斯塔霍邁爾，在芬蘭式的長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)跑訓(xùn)練法基礎(chǔ)上，結(jié)合本國(guó)的自然環(huán)境，找到了一種更加尊重人性的訓(xùn)練方法，這就是著名的“法特萊克”訓(xùn)練法，即速度游戲訓(xùn)練法。這種訓(xùn)練法主要選擇空氣新鮮，地形、地勢(shì)變化較多，運(yùn)動(dòng)員喜歡的自然環(huán)境，有意識(shí)地采用變速越野游戲的方法，進(jìn)行不同強(qiáng)度的跑、走交替運(yùn)動(dòng)。加速跑的持續(xù)時(shí)間、休息時(shí)間及跑的形式由運(yùn)動(dòng)員的自我感覺(jué)決定�！胺ㄌ厝R克”訓(xùn)練法的創(chuàng)造和采用，豐富了訓(xùn)練思路和訓(xùn)練手段。其特點(diǎn)是一種既嚴(yán)謹(jǐn)又較靈活的身體訓(xùn)練體系，它不會(huì)使運(yùn)動(dòng)員很快出現(xiàn)疲勞，又能達(dá)到很好的訓(xùn)練效果，它要求強(qiáng)度、難度和更長(zhǎng)的距離來(lái)促進(jìn)身體的發(fā)展。
�。玻撮g歇跑訓(xùn)練法
間歇跑訓(xùn)練法是原捷克斯洛伐克素有“人類(lèi)火車(chē)頭”之稱(chēng)的埃扎托皮克在１９４０年前后所創(chuàng)的，他共創(chuàng)造了１８項(xiàng)世界紀(jì)錄。后來(lái)被譽(yù)為間歇訓(xùn)練法之父的德國(guó)教練員波格施勒博士和心臟學(xué)家赫伯特博士所驗(yàn)證�！伴g歇訓(xùn)練法”在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練理論和體系中占有重要的地位，并形成了各種不同的形式與風(fēng)格。
２．５反復(fù)跑訓(xùn)練法
這種訓(xùn)練方法起源于英國(guó)，是英國(guó)的醫(yī)科大學(xué)學(xué)生以自身作為研究對(duì)象，設(shè)計(jì)出的一種新的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法。反復(fù)跑訓(xùn)練法也叫重復(fù)跑訓(xùn)練法，就是多次重復(fù)幾個(gè)固定的段落，段落可短于、等于或長(zhǎng)于比賽距離，若短于比賽距離則速度要高于比賽速度。反復(fù)跑訓(xùn)練比間歇訓(xùn)練更使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體產(chǎn)生疲勞，更能體現(xiàn)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)。這種訓(xùn)練方法的特點(diǎn)是以間歇跑訓(xùn)練法為基礎(chǔ)，進(jìn)行短距離反復(fù)多次的.跑，跑的速度隨著次數(shù)的增加而逐漸提高，最后結(jié)合實(shí)戰(zhàn)需要，以大強(qiáng)度的跑速來(lái)進(jìn)一步發(fā)展速度耐力。
�。玻陡咴�(xùn)練法
在１９６８年墨西哥城第１９屆奧運(yùn)會(huì)上，以肯尼亞為首的非洲高原運(yùn)動(dòng)員包攬了男子１５００ｍ到馬拉松５個(gè)項(xiàng)目的冠軍，令世人震驚。研究表明高原訓(xùn)練能提高體內(nèi)糖代謝的調(diào)節(jié)能力，對(duì)提高耐力大有好處。高原訓(xùn)練法的總的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)受一定的附加刺激（如氧壓變化和缺乏氧氣等）使機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)性效果。
３．結(jié)論
確立“速度訓(xùn)練為核心”的指導(dǎo)思想及建立“多課次”的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，是對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練的進(jìn)一步完善，也是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練走向科學(xué)化、規(guī)范化的必由之路。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，一定要根據(jù)其項(xiàng)目的特點(diǎn)，不斷提高有氧無(wú)氧混合代謝跑量占總量的比例（即速度與速度耐力的比例），這是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主導(dǎo)方向�！耙蚤L(zhǎng)補(bǔ)短，以短促長(zhǎng)，長(zhǎng)短互補(bǔ)，全面發(fā)展”的訓(xùn)練觀念適應(yīng)了這種需要。中長(zhǎng)跑的技術(shù)創(chuàng)新、“三氧”綜合訓(xùn)練法、傳統(tǒng)恢復(fù)與中草藥恢復(fù)結(jié)合的恢復(fù)手段，能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。吸取現(xiàn)代各學(xué)科的科研新理論、新技術(shù)和新方法，會(huì)使更加科學(xué)、更加完善的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練理論不斷地產(chǎn)生，中長(zhǎng)跑的成績(jī)將會(huì)有更大的提高。
參考文獻(xiàn)：
�。郏保萃踯S新（譯）．訓(xùn)練要注意質(zhì)量而不是數(shù)量［Ｊ］．世界田徑，１９９８（１）：８－９．
�。郏玻輥啔v山大波盧寧．女子中長(zhǎng)跑奪取勝利的前提［Ｊ］．同瑞，譯．田徑科技信息，１９９４，（６）：１５－１８．
�。郏常萑珖�(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì)．田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程［Ｍ］．人民體育出版社，１９９４．
�。郏矗萃踯S新（譯）．不同訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的重要性［Ｊ］．世界田徑，１９９８，（１）：３－４．
【中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)創(chuàng)新與訓(xùn)練方法論文】相關(guān)文章：
如何培養(yǎng)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)論文02-18
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)人才培養(yǎng)訓(xùn)練的有效措施論文02-22
業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法分析論文11-02
淺談間歇法對(duì)業(yè)余中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的影響論文11-02
運(yùn)動(dòng)會(huì)中長(zhǎng)跑加油稿03-09
淺談運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法探究論文11-01
淺談短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法論文11-01