淺談體育鍛煉對(duì)高中生情緒的調(diào)控的論文
摘 要：情緒的表現(xiàn)多種多樣，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，積極的情緒狀態(tài)能增強(qiáng)人的免疫力，增進(jìn)身體健康；消極的情緒狀態(tài)則會(huì)消耗人的精力，損害人體健康。高中生在學(xué)習(xí)不順利的時(shí)候，可能會(huì)心情煩躁、悶悶不樂，如果任由這種情緒發(fā)展下去，那么煩躁的程度會(huì)越來越厲害，最后會(huì)直接影響到學(xué)習(xí)和生活。當(dāng)中學(xué)生遇到不良情緒的侵襲時(shí)，可以通過體育鍛煉進(jìn)行調(diào)控。
關(guān)鍵詞：高中生 體育鍛煉 情緒 調(diào)控
高中生處于長(zhǎng)身體的關(guān)鍵時(shí)期，又處在學(xué)校這個(gè)大集體中，因?yàn)橐恍⿲W(xué)習(xí)和生活的瑣事，非常容易產(chǎn)生情緒的波動(dòng)，影響學(xué)習(xí)和生活。要想讓中學(xué)生在學(xué)校能有好的精神狀態(tài)，能夠培養(yǎng)健全的人格，我們必須關(guān)注處于青春期的中學(xué)生。
做教育工作的，我們首先要講科學(xué)，明白不良情緒的危害。不良情緒是怎樣形成的呢？科學(xué)家進(jìn)行了許多研究，目前雖尚無定論，但大多傾向于人在不同情緒狀態(tài)時(shí)，下丘腦、腦下垂體、自主神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)有一定的升華改變，并由此引起身體各器官功能的'變化，這就是情緒可以致病的生理學(xué)基礎(chǔ)。生理和心理學(xué)研究認(rèn)為，應(yīng)激狀態(tài)可使人抵抗力降低，易患疾病。
那么，處于青春期的高中生情緒、情感又有何特點(diǎn)呢？根據(jù)多年的研究和學(xué)習(xí)，發(fā)現(xiàn)高中生在情感方面有兩方面非常突出：情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈，情緒兩極波動(dòng)大。處在高中階段的學(xué)生情緒體驗(yàn)非常強(qiáng)烈，重感情更易動(dòng)感情。他們（特別是女生）對(duì)生活抱有極大的熱情，對(duì)符合自己興趣、理想的事件和人物，往往會(huì)迅速產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)，如對(duì)英雄人物、體壇明星等從內(nèi)心崇拜和尊敬；相反，他們對(duì)不符合自己信念的人和事，則常常氣憤異常，甚至?xí)a(chǎn)生一些非理性、不分場(chǎng)合、不顧影響和不計(jì)后果的不良行為。高中生的情緒又有一定的不穩(wěn)定性，比如成績(jī)進(jìn)步或提高很大，他們會(huì)興高采烈、盡情宣泄；當(dāng)遭遇挫折時(shí)，又垂頭喪氣、苦惱悲觀。高中生這種情緒的不穩(wěn)定性與他們認(rèn)識(shí)事物尚不深刻、意志力比較薄弱以及特有的神經(jīng)過程較強(qiáng)有關(guān)。
參加體育鍛煉是促使情緒健康的營(yíng)養(yǎng)劑和良藥，能幫助學(xué)生擺脫不良情緒的困擾。有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的學(xué)生經(jīng)常參加體育鍛煉，能心情舒暢，改善機(jī)體器官功能，增強(qiáng)免疫力；當(dāng)心情憂郁焦躁時(shí)，適當(dāng)參加體育鍛煉，則能振奮精神。
調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)的形式多種多樣，高中生應(yīng)該根據(jù)自己的特點(diǎn)和客觀條件，選擇方便、行之有效的調(diào)節(jié)方法。
主要方式有以下幾種：
一、轉(zhuǎn)移注意狀態(tài)法
高中生迫于學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)、家庭壓力和身心的發(fā)展，產(chǎn)生了煩惱和憂愁。此時(shí)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能使人忘卻不愉快的事情，從消極的體驗(yàn)中擺脫出來，及時(shí)分散對(duì)憂慮和挫折的注意。這種對(duì)注意狀態(tài)的有效轉(zhuǎn)移，可以達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的作用。如參加乒乓球、籃球、長(zhǎng)跑、滑冰、健美操等運(yùn)動(dòng)都可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)自我調(diào)控能力，使注意狀態(tài)發(fā)生轉(zhuǎn)移，從而穩(wěn)定情緒。
二、宣泄消極情緒法
當(dāng)在日常學(xué)習(xí)和生活中產(chǎn)生各種不良情緒時(shí)，采取妥當(dāng)?shù)姆椒右孕�，�?duì)其身心就會(huì)產(chǎn)生積極的影響。此時(shí)去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)來個(gè)百米沖刺、打打沙袋、踢踢足球，來個(gè)快速大力的射門、連續(xù)俯臥撐等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，均可有效地宣泄消極情緒。但要盡量避免與同學(xué)進(jìn)行身體直接對(duì)抗，降低由于應(yīng)激事件所導(dǎo)致的內(nèi)心緊張狀態(tài)。
三、提高自我效能法
學(xué)生在體育鍛煉中所體驗(yàn)到的成功感，可誘發(fā)積極的思維和情感，對(duì)消除憂郁、焦慮等消極情緒具有積極的作用。選擇運(yùn)動(dòng)量小、強(qiáng)度小、對(duì)抗小的以個(gè)體為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如太極拳、健美操、自行車等，有助于學(xué)生獲得成功感，從而提高自我效能，改善情緒。
四、增強(qiáng)活動(dòng)勝任感法
當(dāng)學(xué)生在體育鍛煉中完成某項(xiàng)任務(wù)后，就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自信心。此時(shí)，最好選擇自己擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在活動(dòng)中感受自我、認(rèn)可自我，提升自我信心。這種成功的感覺隨之也會(huì)進(jìn)入他們的日常學(xué)習(xí)和生活中。
五、社會(huì)交往法
相比于日常生活，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上和比賽場(chǎng)上，同學(xué)與同學(xué)之間的交流很少使用語言和文字，更多地是采用肢體動(dòng)作和面部表情。通常隊(duì)友的一個(gè)眼神、一個(gè)肢體動(dòng)作，自己就能領(lǐng)會(huì)到他的意圖，從而進(jìn)一步增大隊(duì)伍獲勝的概率。這種特殊的交往形式使同學(xué)與同學(xué)之間的交往不會(huì)因?yàn)楦星樯顪\、身體高低、年齡長(zhǎng)幼、長(zhǎng)相俊丑、不同種族而存有戒心。這種全新的同學(xué)與同學(xué)之間的關(guān)系還會(huì)隨運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)次數(shù)的增加而不斷得到強(qiáng)化，這種被強(qiáng)化了的關(guān)系在以后的生活中可以成為一種經(jīng)驗(yàn)，這種經(jīng)驗(yàn)對(duì)心理活動(dòng)有很好的調(diào)節(jié)作用。
體育鍛煉能豐富中學(xué)生的生活，能使他們保持樂觀、穩(wěn)定、健康的情感，也能控制和克服不良情緒。酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)后，學(xué)生們會(huì)感到精力更充沛，學(xué)習(xí)更有效率，從而也變得更加自信。當(dāng)不良情緒侵?jǐn)_時(shí)，學(xué)生們的調(diào)控能力會(huì)越來越強(qiáng)，越來越有辦法，這對(duì)他們優(yōu)秀人格的塑造、頑強(qiáng)精神品格的養(yǎng)成都有巨大的作用。
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