摔跤運(yùn)動員專項體能技能的訓(xùn)練方法論文
專項能力應(yīng)是多方面能力的總稱，也可以說是完成比賽過程能力的總稱。如果把比賽全過程簡化成站立—跪撐—站立的立體過程去分析，就可以清晰地看到具備如下能力：爭奪能力和爭奪與技術(shù)的連接能力；站到跪一步到位的銜接能力；跪撐提、滾、變向的轉(zhuǎn)化能力。這三種能力在比賽中如能從頭至尾充分展現(xiàn)出來，就具備了專項能力的高水平，這就是專項能力。訓(xùn)練中就要圍繞這幾種能力有節(jié)奏地進(jìn)行安排，而完成比賽中的這些能力需要具備一定的力量、速度和耐力，所以要針對比賽這種需要提出為提高這些能力的具體量化要求。
一、對專項體能技能提高的要求
任何能力都不能脫離本項目技術(shù)應(yīng)用的需要和比賽的特殊需要，所以訓(xùn)練中必須結(jié)合技術(shù)特點和比賽的特殊需要進(jìn)行要求，為了便于說明，現(xiàn)用表格形式將訓(xùn)練中的立體狀態(tài)的三個部分的要點和要求整理如下：
表1：立體對抗3個部分在訓(xùn)練中的要點和要求
從上表中的要點和要求中已表述了訓(xùn)練方法，但訓(xùn)練中在時間、組數(shù)、頻率上要根據(jù)不同時期、階段提出不同側(cè)重和相應(yīng)量化要求。在較長冬訓(xùn)期間應(yīng)以提高各方面的最高能力和耐力為主，如爭奪和爭奪與技術(shù)連接能力的對抗時間應(yīng)以2′-3′、4-6組的中、小密度安排為宜，并在不許停頓、零距離和搶、拿、奪、插、棒、掏的6字變化要求，提出每人每組在3-5次的攻擊頻率去完成，可較好地提高爭奪和爭奪與技術(shù)連接的能力和耐力。在提高技能以雙人和沙袋完成提抱能力時以次數(shù)為主，如雙人可提出在爬行中完成提抱過胸、滾橋的組合練習(xí)，一般安排為10-12次、4-6組為宜，沙袋的組合則以大于本人級別重量的10-20公斤，沙袋（小級別為20公斤，中大級別則大于10公斤或本人體重），以16-20次、4-6組，要求每組都要連續(xù)完成和一定的尺度、幅度要求，各種專項的對抗練習(xí)也應(yīng)以2′-3′、4-6組的中、小密度安排為宜，一般一次訓(xùn)練課可安排3-4個內(nèi)容；在夏訓(xùn)中則以提高專項的速度和速度耐力為主，應(yīng)以短時間多組數(shù)大密度的訓(xùn)練安排為宜，例如夏訓(xùn)中一次訓(xùn)練課的內(nèi)容為三項：1、爭奪與技術(shù)的強(qiáng)行連接：40”-1′×8-10組，組間休息20”-30”，頻率為每次強(qiáng)行攻擊2次以上。2、爬行中的提抱攻防對抗：1′-1′30”×6-8組，組間休息30”-40”，頻率為每次強(qiáng)行抱起1-2次。
3、立體對抗：1′-1′30”×6-8組，組間休息30”-1′，頻率為每次強(qiáng)行得3分以上。這種典型的夏訓(xùn)內(nèi)容在時間頻率和組間休息的到位要求中伴以連接技術(shù)的上步、貼身、旋轉(zhuǎn)要求和攻擊次數(shù)的到位要求，其訓(xùn)練的目的—突出專項的`速度和速度耐力，以能形成在技術(shù)運(yùn)用中和各種能力的融合，形成一元化。專項體能和技能的不斷提高就是在這樣的安排和要求中達(dá)到的�？v觀冬、夏訓(xùn)在安排上的不同是，冬訓(xùn)以提高專項實力和實力耐力為主，以技術(shù)連接為輔的安排，要求上以重量和強(qiáng)度的耐力為主，以速度和速度耐力為輔，以各種能力的提高為突破口，奠定堅實的綜合實力水平；夏訓(xùn)則以提高在對抗中與技術(shù)連接的速度和速度耐力為主，以保持綜合實力為輔的安排，在要求上以頻率和次數(shù)強(qiáng)度的耐力為主，形成獲得的綜合實力，在對抗的技術(shù)運(yùn)用中進(jìn)行強(qiáng)制性融合。這就是專項技術(shù)不斷提高的來源。
二、專項技能提高的關(guān)鍵是堅持訓(xùn)練有效性
認(rèn)真分析比賽中運(yùn)用規(guī)則允許使用的技術(shù)動作需要的力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)，在日常訓(xùn)練實施中一步步去完成，盡快提高運(yùn)動員各種能力，達(dá)到高水平比賽需要，問題是在日常訓(xùn)練中提出什么樣的要求才能真正完成這種提高。訓(xùn)練中都有自己的計劃而且周而復(fù)始地去努力，但為什么同樣訓(xùn)練年限運(yùn)動員卻會在比賽中出現(xiàn)較大差距呢？這就要分析對訓(xùn)練內(nèi)容的具體要求和對要求是否落實到位，達(dá)到有效性。訓(xùn)練中對不同訓(xùn)練內(nèi)容在時間、重量、組數(shù)、次數(shù)、高度、時間間隔、動作幅度以及頻率的具體要求是否較好地完成。各項目的競技能力都是通過后天強(qiáng)化訓(xùn)練，不斷深化的負(fù)荷刺激中去提高。如何達(dá)到訓(xùn)練的有效性呢？首先要對訓(xùn)練對象進(jìn)行一次較全面的測試，選擇具有結(jié)合本項目技術(shù)特點和比賽特點要求的力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌的測試，根據(jù)測試數(shù)據(jù)提出階段、周期和年度目標(biāo)，通過訓(xùn)練實施努力完成，這些數(shù)據(jù)就使訓(xùn)練的有效性要求有了依據(jù)，按照人體各器官對負(fù)荷刺激不斷深化要求中得到適應(yīng)和提高的機(jī)制在具體要求上有了科學(xué)根據(jù)。有時訓(xùn)練安排可能會出現(xiàn)完不成重量、次數(shù)或組數(shù)上要求的狀況，可以借助一點外力幫忙讓其完成這樣的要求，對機(jī)體產(chǎn)生非常深刻的刺激，而機(jī)體在這樣負(fù)荷刺激中才能較快適應(yīng)，一個階段后最終完成這樣的要求就是適應(yīng)和提高的過程，如果對完成這樣要求采用減重量或降低次數(shù)標(biāo)準(zhǔn)，那機(jī)體就永遠(yuǎn)得不到深刻負(fù)荷刺激，機(jī)體也無法在適應(yīng)中提高。這就是訓(xùn)練的有效與無效的最根本區(qū)別。而專項訓(xùn)練的有效和無效有兩個方面的要求尤為重要：比賽是通過允許使用的技術(shù)動作最終完成制服對手，這是比賽雙方的共同目的，那么在訓(xùn)練中就要為完成這一目的提出相應(yīng)要求。因為任何技術(shù)運(yùn)用都是對抗中完成，要想把握進(jìn)攻時機(jī)戰(zhàn)勝對手就要提高進(jìn)攻的速度和速度耐力，訓(xùn)練中就要提高單位時間內(nèi)的攻擊頻率，通過這種強(qiáng)制性要求逼出運(yùn)動員的攻擊速度，才能提高把握攻擊的時間和提高專項耐力水平。但這樣的要求需要一個高失敗的過程，因為在提高攻擊率要求的同時會亂了對方，也同樣亂了自己，然而誰能在訓(xùn)練中堅持這樣的要求就能逼出運(yùn)動員攻擊的速度而更好地把握攻擊時機(jī)，才能達(dá)到大賽中的高成功率，完成制服對手的最終目的。那種在訓(xùn)練中不針對比賽特點提出較高頻率的負(fù)荷要求，而讓運(yùn)動員在對抗中自由發(fā)揮，已較難適應(yīng)當(dāng)前高水平競賽要求了；比賽運(yùn)用技術(shù)過程中的發(fā)力、發(fā)力方向、動作幅度、握抱手是否松手和完成動作時的倒地部位是瞬間成功與夫敗的關(guān)鍵，然而在訓(xùn)練中往往忽視這一點，對運(yùn)動員技術(shù)運(yùn)用中是否有發(fā)力、發(fā)力方向是否對、動作幅度是否夠、倒地部位是否正確、手松沒松往往注意不夠，只注意其是否在做動作。這些方面要求的不到位也是訓(xùn)練無效性的一種，又不易察覺。
而長期的忽視就會造成技術(shù)運(yùn)用中的錯誤定型，這樣的錯誤定型在比賽中很易導(dǎo)致對手的反攻，這種現(xiàn)象在比賽中是舉不勝舉的。也正是因為這種錯誤定型不能使已獲得力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)和技術(shù)融合成同一個整體。所以在專項訓(xùn)練中不管是配合練習(xí)、快速練習(xí)、半對抗、對抗、自由實戰(zhàn)，車輪戰(zhàn)還是專項的技能訓(xùn)練，都要把技術(shù)運(yùn)用時的發(fā)力、發(fā)力方向、動作幅度、倒地部位、握抱手是不能松的要求視作訓(xùn)練的有效性重視起來，才能逐步將獲得的各種能力通過技術(shù)運(yùn)用焊接成能力與技術(shù)的一元化，這是直接對抗項目在高水平競賽中的需要。
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