中學(xué)生籃球訓(xùn)練的原則特點(diǎn)及力量訓(xùn)練方法論文
體育教學(xué)的改革，要求中學(xué)籃球教學(xué)重視學(xué)生的基本功訓(xùn)練，體能是競(jìng)技能力的組成部分，是運(yùn)動(dòng)員各種能力的綜合，關(guān)系到中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)技能水平，是運(yùn)動(dòng)員最基本的運(yùn)動(dòng)能力，通過(guò)中學(xué)生籃球隊(duì)員的體能訓(xùn)練，促進(jìn)身心健康發(fā)展。
一、中學(xué)生籃球訓(xùn)練的原則和特點(diǎn)
處于青春發(fā)育期的高中學(xué)生，學(xué)習(xí)文化科學(xué)知識(shí)是主要任務(wù)，利用課外活動(dòng)時(shí)間參加籃球訓(xùn)練。參加訓(xùn)練的高中學(xué)生，年齡相差大，運(yùn)動(dòng)水平不齊，訓(xùn)練條件差，隊(duì)員流動(dòng)頻繁。高中學(xué)生參加籃球訓(xùn)練的目的是為了完成中學(xué)生各種競(jìng)賽，向籃球?qū)I(yè)隊(duì)和高�；@球隊(duì)輸送人才。高中學(xué)生籃球隊(duì)的教學(xué)訓(xùn)練必須依據(jù)學(xué)生的身體發(fā)育規(guī)律，合理安排訓(xùn)練時(shí)間，處理好學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的關(guān)系，促進(jìn)籃球技術(shù)水平的提高。
1.加強(qiáng)思想教育
高中學(xué)生很多是獨(dú)生子女，以自我為中心的思想嚴(yán)重，喜歡突出自己，不符合籃球運(yùn)動(dòng)的集體性。高中體育籃球教學(xué)要加強(qiáng)學(xué)生的思想教育正確理解籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，讓學(xué)生明白打球的意義，怎樣做一個(gè)優(yōu)秀的球員。了解籃球運(yùn)動(dòng)的歷史，及著名球員的故事，組織隊(duì)員觀看比賽，觀察比賽中精練的技術(shù)動(dòng)作，培養(yǎng)學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的興趣，培養(yǎng)他們的愛(ài)國(guó)主義精神和集體主義觀念，樹(shù)立敢于拼搏、遵守紀(jì)律、勇于進(jìn)取的思想，從全局出發(fā)的整體意識(shí)。對(duì)于比賽中暴露出來(lái)的思想弱點(diǎn)，及時(shí)教育和制止，因勢(shì)利導(dǎo)，培養(yǎng)他們的團(tuán)隊(duì)精神�；@球教練員要多和學(xué)員溝通，嚴(yán)格的紀(jì)律是勝利的保障。
2.明確量化指標(biāo)
提高籃球運(yùn)動(dòng)水平，必須加強(qiáng)籃球訓(xùn)練的科學(xué)性，用技術(shù)量化指標(biāo)衡量訓(xùn)練效果，縮短人才培養(yǎng)周期，延長(zhǎng)人才運(yùn)動(dòng)年限，提高訓(xùn)練的實(shí)效性。高中學(xué)生籃球訓(xùn)練時(shí)間短，在課余時(shí)間進(jìn)行，訓(xùn)練次數(shù)不多，不能照搬專業(yè)隊(duì)的訓(xùn)練模式，練習(xí)方法和技術(shù)組合的練習(xí)要依據(jù)高中學(xué)生的文化知識(shí)基礎(chǔ)和接受理解能力，明確量化指標(biāo)，采取少而精的練習(xí)手段，在有限時(shí)間內(nèi)，取得最佳訓(xùn)練效果。具體的量化指標(biāo)為高中學(xué)生的訓(xùn)練指定了目標(biāo)要求，訓(xùn)練更加自覺(jué)和認(rèn)真。為了完成規(guī)定的指標(biāo)，中學(xué)生的積極性都主動(dòng)調(diào)動(dòng)起來(lái)，訓(xùn)練按計(jì)劃進(jìn)行，提高了訓(xùn)練的科學(xué)性，隨時(shí)檢驗(yàn)計(jì)劃的完成情況，促進(jìn)了學(xué)生籃球技術(shù)水平的提高。
3.基本技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練要規(guī)范
技術(shù)是籃球比賽的基礎(chǔ)，高中學(xué)生可塑性大，模仿能力強(qiáng)，動(dòng)作容易掌握，但缺乏穩(wěn)定性，籃球技術(shù)訓(xùn)練要從實(shí)際出發(fā)，重視技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范化，提高動(dòng)作的靈活性，把單一技術(shù)訓(xùn)練與其他技術(shù)相結(jié)合，面對(duì)難度較大的動(dòng)作，教練要在講解的基礎(chǔ)上分解練習(xí)，多次重復(fù)后再綜合訓(xùn)練，使動(dòng)作更加規(guī)范化。
4.加強(qiáng)整體戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
組織學(xué)生參加籃球比賽，培養(yǎng)他們的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)�；@球比賽中隊(duì)員之間要相互協(xié)同，相互配合，籃球技術(shù)通過(guò)一定的戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮出來(lái)，利用全隊(duì)的.優(yōu)勢(shì)，發(fā)揮整體水平，通過(guò)比賽，提高他們正確比賽情況的能力，隊(duì)員之間默契配合，提高應(yīng)變能力，在訓(xùn)練中，加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用訓(xùn)練，增強(qiáng)配合意識(shí)，講解籃球比賽的理論知識(shí)，反復(fù)實(shí)踐，提高學(xué)生的獨(dú)立思考能力。
二、籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練策略
籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體性的攻守對(duì)抗活動(dòng)，是高度與速度、身體與技術(shù)、進(jìn)攻與防守、智力與技術(shù)相結(jié)合的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員要有協(xié)調(diào)熟練的技術(shù)和良好的身體素質(zhì)，協(xié)調(diào)性、靈敏性好，彈跳力強(qiáng)，加強(qiáng)籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練至關(guān)重要。
1.踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練
籃球比賽中急起急停、高速變向、搶籃板球等技術(shù)動(dòng)作的完成是從腳步開(kāi)始的，完成這些動(dòng)作，踝關(guān)節(jié)需要承受巨大的負(fù)荷，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練可以減少運(yùn)動(dòng)員損傷，提高技術(shù)水平，形成良好的身體素質(zhì)。訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，通過(guò)柔韌性練習(xí)增加關(guān)節(jié)和肌肉的伸縮性，提高動(dòng)作的靈活性和協(xié)調(diào)性，有針對(duì)性地加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的肌肉力量練習(xí)，減少和預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷。如，肩負(fù)扛鈴原地提踵，跳繩等。踝關(guān)節(jié)柔韌性直接影響動(dòng)作的質(zhì)量，增加踝關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練，提高對(duì)抗肌之間的協(xié)調(diào)性，踝關(guān)節(jié)的靈活性影響隊(duì)員起跳時(shí)的應(yīng)變能力，訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)，預(yù)防在跑跳中踝關(guān)節(jié)肌肉韌帶受傷，隊(duì)員的跑跳能力大幅度提高�；@球隊(duì)員的踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)任務(wù)，依據(jù)隊(duì)員的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)，提高隊(duì)員的身體力量，盡可能減少運(yùn)動(dòng)損傷，掌握踝關(guān)節(jié)損傷的處理方法和現(xiàn)場(chǎng)急救措施，保證訓(xùn)練順利進(jìn)行。
2.上肢力量訓(xùn)練
籃球運(yùn)動(dòng)趣味性強(qiáng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)和比賽培養(yǎng)學(xué)生的機(jī)智靈敏、速度力量、耐力和抉擇能力，健康身體，改善體形，提高應(yīng)變能力。手臂、手腕、手指的力量直接影響籃球運(yùn)動(dòng)中傳接球、投籃和強(qiáng)打球技術(shù)，中學(xué)生籃球隊(duì)員要掌握更高的籃球技術(shù)。訓(xùn)練上肢力量是基礎(chǔ)，例如，舉杠鈴活動(dòng)，練習(xí)各種抓舉動(dòng)作，杠鈴重量逐漸增大，引體向上運(yùn)動(dòng)也是鍛煉上肢力量的有效方法。
3.下肢力量訓(xùn)練
下肢力量的訓(xùn)練目的是提高中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力。彈跳力的決定因素是爆發(fā)力的大小。根據(jù)中學(xué)生隊(duì)員的肌肉和骨骼特點(diǎn)，以訓(xùn)練速度力量為主，有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，突出訓(xùn)練的動(dòng)力性，例如，跳繩運(yùn)動(dòng)、跳深運(yùn)動(dòng)、跑跳手觸籃板、負(fù)重練習(xí)等，安排適宜的訓(xùn)練負(fù)荷，訓(xùn)練時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)速度和動(dòng)作的連續(xù)性。
總之，籃球運(yùn)動(dòng)是群眾性的體育項(xiàng)目，深得高中學(xué)生的喜愛(ài)，籃球隊(duì)屬于一個(gè)有組織的集體，成員之間相互聯(lián)系，團(tuán)結(jié)協(xié)作，榮辱與共，通過(guò)訓(xùn)練提高籃球隊(duì)員的身體素質(zhì)，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神。
【參考文獻(xiàn)】
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