放松能力在短跑中的作用論文

時間：2021-03-23 09:24:01 論文我要投稿

放松能力在短跑中的作用論文

　　摘要：在高強(qiáng)度的競賽中，把握技戰(zhàn)術(shù)的主動性，發(fā)揮個人優(yōu)勢，提高機(jī)體高速奔跑的放松能力，是獲勝的關(guān)鍵。運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性和放松能力的好壞在短跑中起著一定的作用。短跑中肌肉的放松是保持速度的關(guān)鍵。正如我國著名短跑教練沈孝智所說：“高速度中的放松能力是當(dāng)代短跑技術(shù)發(fā)展的精華，”這句話概括了當(dāng)代短跑技術(shù)訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)。

放松能力在短跑中的作用論文

　　關(guān)鍵詞 ：放松能力短跑

　　前言：隨著現(xiàn)代短跑運(yùn)動的不斷發(fā)展，短跑技術(shù)日趨完善，表現(xiàn)為：大步幅，高步頻，放松以最佳的實(shí)效和經(jīng)濟(jì)性完成動作�？杽⒁姿乖f：“百米跑前50米我加速，然后只須放松肌肉，越是放松，速度下降越慢，因此到終點(diǎn)，我比任何人都快�！痹诙膛苤薪吡ε埽艺J(rèn)為是不科學(xué)的，這不但不能提高運(yùn)動員的成績，而且容易造成運(yùn)動員跑步時動作變形，使人體動作能力下降。因此，肌肉放松能力是短跑中的一個必不可少的重要環(huán)節(jié)。

　　研究方法： 文獻(xiàn)資料法，查閱近幾年國內(nèi)外相關(guān)內(nèi)容文獻(xiàn)資料十三篇文獻(xiàn)

　　訪談法和常規(guī)歸納統(tǒng)計(jì)法，借實(shí)習(xí)之際由專人對所在實(shí)習(xí)學(xué)校的田徑隊(duì)運(yùn)動員進(jìn)行個別訪談，了解他們在短跑中所遇到的問題，對所有調(diào)查數(shù)據(jù)用一般的統(tǒng)計(jì)方法進(jìn)行整理匯總。

　　1.。放松技術(shù)對短跑運(yùn)動的重要作用

　　協(xié)調(diào)放松能力是指運(yùn)動員在高速奔跑中，神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合，使肌肉收縮與放松能按照短跑技術(shù)動作的工作性質(zhì)協(xié)調(diào)進(jìn)行，從而增加跑的步頻與步長。它能增加肌肉收縮前的肌纖維長度，特別是放松拮抗肌群，有助于提高肌肉收縮速度，增加肌漲力，增大步長。例如：跑步抬大腿時，小腿肌肉完全放松才能隨著大腿下壓迅速向前拋伸，這樣，不僅增大步幅，而且著地動作柔和，緩沖自然，減少前蹬反作用力，縮短著地時間，并有助于提高步頻，若是大腿提膝擺動時，小腿腓腸肌緊張，甚至繃腳尖，則步子必然邁不開，步幅小，步頻也會受到影響。只有善于放松不用力的肌肉，才能提高用力肌肉的收縮速度，動作才能輕松自然、協(xié)調(diào)，也能減少力量的消耗，而維持較長時間的高速度運(yùn)動。

　　2.短跑步態(tài)節(jié)奏與協(xié)調(diào)放松能力

　　眾所周知，步頻與步長是短跑速度的決定因素。步頻的快慢除了決定于帶動兩腿運(yùn)動的力量的大小之外，更與大腦皮層運(yùn)動中樞興奮和抑制的轉(zhuǎn)換速度有密切關(guān)系。如果短跑是動作僵硬，肌肉不能放松，就會有大量附加的神經(jīng)從動傳導(dǎo)到大腦皮層，引起高度興奮，隨著刺激強(qiáng)度的增加，大腦皮層就會出現(xiàn)疲勞，同時肌肉過分的緊張還影響血流速度。使運(yùn)動過程中產(chǎn)生的酸性物質(zhì)大量堆積，血液中PH值降低，中樞神經(jīng)產(chǎn)生超限抑制，最終導(dǎo)致興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度減慢，影響跑速。而運(yùn)動員放松能力的提高，可有效地加快血液速度，促使酸性代謝產(chǎn)物的排除，減輕大腦皮層的負(fù)荷，加快和保持運(yùn)動中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度，從而增快步頻，提高跑速。

　　對抗肌的充分放松，能使髖關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性加大，這也是加大步長提高跑速的重要因素。后蹬時，如果后蹬腿主動肌的拮抗肌能充分放松，使主動肌在收縮前增加初長度，增大主動肌收縮的幅度，使后蹬動作更充分，增大了蹬地的力量。后蹬結(jié)束時，大腿帶動小腿積極向前、上方擺動時，前擺大腿的拮抗肌放松，能增大抬腿的高度和遠(yuǎn)度。由于增大了蹬地的力量，在兩條腿分別做后蹬與前擺動作時，髖、膝、踝的有關(guān)拮抗肌放松，就會增大兩腿的分腿角，從而就會導(dǎo)致步長的增大。

　　3.短跑和放松能力的關(guān)系

　　現(xiàn)代短跑技術(shù)，需要運(yùn)動員充分調(diào)動最大限度的體能，具備高水準(zhǔn)的協(xié)調(diào)放松能力。這是因?yàn)閰f(xié)調(diào)放松能力有助于提高和保持跑的動作頻率和充分打開步幅，充分合理使用能量，對途中跑最大速度的發(fā)揮和保持跑的動作頻率起著重要作用。如著名的短跑運(yùn)動員劉易斯100米跑的最后半程的沖刺能力特別強(qiáng)，就是因?yàn)樗膮f(xié)調(diào)放松能力好，動作舒展步幅大。同時有資料表明：100米成績從10秒9提高到10秒，爆發(fā)力需要提高20.5%,最大肌力需要提高12.34%，肌肉放松速度須提高21.2%；200米成績從21秒5提高到21秒，爆發(fā)力需要提高11.33%，最大肌力只需要提高6.86%，而肌肉放松速度卻要提高46.32%。這說明到訓(xùn)練一定階段后短跑成績的提高，首先依賴于肌肉協(xié)調(diào)放松能力的提高。接下來就以下幾方面簡單說明短跑和放松能力的關(guān)系：體育新課程@版權(quán)所有@

　　3.1技術(shù)動作與放松能力

　　從技術(shù)動作看，主要是由于途中跑不善于放松，全身肌肉緊張，技術(shù)動作變形。途中跑的動作不放松，不自然，不協(xié)調(diào)，特別是腿、臂擺動，肌肉緊張，重心上下起伏較大，上體前后左右搖晃，大腿下壓積極不夠，腿腳落地動作不放松，影響了蹬擺效果，使身體不能沿直線運(yùn)動而妨礙了速度的發(fā)揮，一切不應(yīng)該用力的部位而盲目用力。如：面部、頸部肌肉緊張，有的甚至兩手緊握拳頭，聳起雙肩，兩手在胸前交叉，伸長脖子，咬住下巴，左顧右盼，縮短了跑的步幅。不知道如何放松，更不懂得把不用力的肌肉放松，使力量不能集中于動作的主要階段上，從而影響了技術(shù)動作的質(zhì)量。本人在平時的訓(xùn)練中經(jīng)�？吹揭陨系默F(xiàn)象，甚至有很大的一部分同學(xué)存在這些缺點(diǎn)。而有一部分同學(xué)在平時不全力跑時，技術(shù)動作并不變形，表現(xiàn)得輕松、協(xié)調(diào)、動作舒展，而在全力以赴，尤其在運(yùn)動會上比賽時，就會出現(xiàn)上述的缺點(diǎn)。這就說明，由于沒掌握放松的技巧及訓(xùn)練方法，一旦比賽緊張，就會出現(xiàn)技術(shù)變形，不能充分發(fā)揮力量而消耗了力量，所以在平時跑的訓(xùn)練中對運(yùn)動員協(xié)調(diào)放松能力的訓(xùn)練是很重要的。

　　3.1.1 造成短跑動作緊張的因素

　　在教學(xué)或訓(xùn)練比賽中造成短跑肌肉緊張的因素有很多，但總體來說可分為兩大類：即運(yùn)動員和學(xué)生的主觀與客觀因素。其主觀因素如比賽時心情緊張，做動作不重視技術(shù)要領(lǐng)而盲目追求好的運(yùn)動成績，做動作拼命用力，以及身體素質(zhì)差，技術(shù)不好……等等；客觀因素包括練習(xí)時的各種外界的環(huán)境和條件對運(yùn)動員的影響，如練習(xí)和比賽的場地、條件、氣候等，其中最重要的莫過于教師的言語和要求了，因?yàn)閷W(xué)生是按照教師的意圖和要求進(jìn)行學(xué)習(xí)、練習(xí)和比賽的。教師在教學(xué)中提出不適當(dāng)、過分的要求是造成學(xué)生動作緊張的重要客觀原因�，F(xiàn)將產(chǎn)生肌肉動作緊張的原因歸納為1. 在掌握技術(shù)過程中,教師過分強(qiáng)調(diào)技術(shù)細(xì)節(jié)，忽視技術(shù)的完整性就往往出現(xiàn)動作緊張，也就是說技術(shù)細(xì)節(jié)只能在掌握技術(shù)要領(lǐng)和完整技術(shù)的基礎(chǔ)上進(jìn)行改進(jìn)才能收到好的效果，這一點(diǎn)對青少年運(yùn)動員尤為重要。2.一般柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性差。因?yàn)橐话闳犴g性與關(guān)節(jié)靈活性差的人，他的動作幅度都比較小，如果要求完成大于自己幅度的'動作，就不可避免出現(xiàn)動作緊張和僵硬。3. 力量素質(zhì)差。力量素質(zhì)差的人，在做用力的動作時，就會本能地動員不應(yīng)參加活動的肌肉緊張以彌補(bǔ)力量的不足。在短跑中由于腿部力量差，只好拼命用力，造成挺胸、仰頭等不規(guī)范動作，從而形成肌肉緊張,動作不規(guī)范。4. 過早地專項(xiàng)訓(xùn)練。沒有有效地發(fā)展青少年的運(yùn)動能力，形成多種條件反射，致使基礎(chǔ)很薄弱,所以這類學(xué)生的協(xié)調(diào)性差，做動作的緊張程度就一定比其他人大，這也是造成短跑中動作緊張的一個原因。

　　3.1.2 改進(jìn)短跑的教學(xué)訓(xùn)練方法，消除動作緊張

　　根據(jù)本人觀察，許多運(yùn)動員和學(xué)生在短跑教學(xué)、訓(xùn)練比賽中都普遍存在著動作較緊張的現(xiàn)象。雖然在教學(xué)、訓(xùn)練中也強(qiáng)調(diào)了動作要放松，但是缺少有效的辦法和措施，因此收效不大。尤其對青少年運(yùn)動員來說，由于他們的技術(shù)不定型，應(yīng)注重于基本技術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練，決不可偏重于用力的大小，應(yīng)注重于技術(shù)的整體性、合理性，決不可過分強(qiáng)調(diào)技術(shù)的局部和細(xì)節(jié)。所以教師在平時的訓(xùn)練中就要作出合理的要求和合適的訓(xùn)練計(jì)劃。

　　3.2肌肉收縮速度與放松能力

　　良好的肌肉彈性以及主動肌和對抗肌之間的協(xié)調(diào)交替能力也是實(shí)現(xiàn)快速運(yùn)動、準(zhǔn)確完成動作技術(shù)的重要保證。在人體運(yùn)動時，肌肉群之間的協(xié)調(diào)關(guān)系是影響肌力的主要因素，肌肉群的收縮速度越快，所產(chǎn)生的運(yùn)動合力就越大；反之，肌肉的收縮速度越慢，所產(chǎn)生的運(yùn)動合力就越小。只有肌肉用力與放松迅速而有節(jié)奏地協(xié)調(diào)一致，才能獲得最佳的肌肉收縮速度（這取決于大腦皮層興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換的靈活性），可節(jié)省體能，使動作經(jīng)濟(jì)省力、輕松自如、持久性強(qiáng)、技術(shù)不變形、向前性好，從而獲得較快的運(yùn)動速度．

　　3.3生理供能與放松能力

　　在短跑中肌肉快速收縮所需的能量是三磷酸腺苷（ATP）的分解所提供的，但是，肌肉中現(xiàn)成的ATP的數(shù)量是有限的，大約只能維持幾秒鐘的時間，于是運(yùn)動員在短跑中就會出現(xiàn)減速現(xiàn)象。要想保持較長時間的最高速度，就必須在兩次收縮之間，在肌肉放松的時間內(nèi)繼續(xù)進(jìn)行ATP的合成。實(shí)踐證明，短跑運(yùn)動員肌肉放松能力掌握的越好，越能提高速度耐力，則保持高速度的時間就越長。

　　提高高速跑中的放松能力，既能減少多余動作，相應(yīng)地減少附加傳入神經(jīng)沖動的數(shù)量，減輕對大腦皮質(zhì)的刺激強(qiáng)度，有利于神經(jīng)系統(tǒng)較長時間地保持良好的機(jī)能狀態(tài)，另外又能增加動作的節(jié)奏感，有節(jié)奏的活動能是動作達(dá)到最協(xié)調(diào)，使動作的能量消耗更加經(jīng)濟(jì)，有利于提高速度耐力。

　　4．心理作用與放松能力

　　運(yùn)動員在短跑中，精神上的緊張會使運(yùn)動員動作僵硬，知覺和表象不連貫，注意失調(diào)，大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞易產(chǎn)生疲勞，對下中樞和植物性神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用減弱，過多消耗能量，機(jī)能提前下降，極易疲勞。而過于放松，使運(yùn)動員知覺和注意減弱，不能反射性地引起大腦皮層和丘腦部位興奮性提高，則不能發(fā)揮機(jī)體能力，同時動作會顯得軟弱無力。因而，在短跑中，保持適宜的、穩(wěn)定的情緒是使肌肉協(xié)調(diào)工作、發(fā)揮人體機(jī)能能力的基礎(chǔ)，緊張與放松要處于一個適宜的狀態(tài)。

　　5. 有關(guān)資料研究過肌肉放松訓(xùn)練對速度力量發(fā)展的影響

　　把年齡相同，素質(zhì)水平相仿的少年分為兩組：一組進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練，一組不進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練，其它條件相同，經(jīng)過一段時間后，用“肌張力計(jì)”測得經(jīng)過放松訓(xùn)練組的試驗(yàn)組，肌肉隨意放松的能力增長八倍，而不訓(xùn)練的對照組只增長1、8倍，并且從行進(jìn)間30米跑及100米跑成績增長上可以看出放松技術(shù)訓(xùn)練對發(fā)展速度力量是很有好處的，有助于提高短跑的速度。

　　放松訓(xùn)練對力量和速度的影響（表一）

　　測驗(yàn)項(xiàng)目

　　實(shí)驗(yàn)組

　　對照組

　　前

　　后

　　提高%

　　前

　　后

　　提高%

　　立定三級跳遠(yuǎn)（厘米）

　　586、3

　　712、1

　　21、05

　　598、6

　　674、2

　　12、6

　　行進(jìn)間30米跑（秒）

　　5、15

　　4、32

　　19、38

　　5、18

　　4、46

　　15、36

　　100米跑（秒）

　　13、91

　　13、12

　　6、0

　　13、87

　　13、44

　　2、77

　　5. 1 研究發(fā)現(xiàn)，短跑運(yùn)動員百米成績由10″9縮短到10″的諸因素中，肌肉放松能力的改善要占到21、57%之多，而爆發(fā)力的提高和力量的加大則分別只占20、57%和12、34%，在200米和400米中，肌肉放松能力提高的作用更為顯著，肌肉放松能力要占48、32%之多，甚至占到50%，因而，速度項(xiàng)目要非常重視肌肉的放松訓(xùn)練。

　　6．結(jié)論

　　6.1在短跑中利用放松技術(shù)可以發(fā)揮運(yùn)動員的最大速度，并能提高運(yùn)動員保持高速的能力。@

　　6.2在短跑中利用放松技術(shù)可以使運(yùn)動員的體能合理分配，盡可能減少多余的肌肉工作現(xiàn)象,合理地運(yùn)用能量。@

　　6.3在短跑中利用放松技術(shù)可有效地協(xié)調(diào)步長、步頻之間的關(guān)系，使二者能達(dá)到合理的優(yōu)化組合。

　　6.4放松技術(shù)能克服恐懼心理，提高運(yùn)動員的自信心。

　　參考文獻(xiàn)：

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