午睡和記憶力的關(guān)系隨筆
每天下午，就是剛吃完午飯的時(shí)候，我快兩歲大的女兒都要睡個(gè)午覺(jué)。有時(shí)，安頓她睡下的任務(wù)會(huì)落在我頭上，當(dāng)我讓她舒服地套上粉色條格平布睡衣、躺在一群“泰迪熊”之中時(shí)，往往會(huì)有一股強(qiáng)烈的嫉妒感。
誰(shuí)不渴望偶爾睡個(gè)午覺(jué)呢？對(duì)于有些人（包括我自己）來(lái)說(shuō)，找個(gè)安靜的地方躺下來(lái)，是非常必要的。
因此，幾周前當(dāng)我讀到法國(guó)衛(wèi)生部長(zhǎng)格扎維�！へ悹柼乩�(Xavier Bertrand)呼吁該國(guó)雇主認(rèn)真考慮讓員工午睡時(shí)，我很感興趣�！敖^對(duì)不能小瞧睡覺(jué)問(wèn)題，”他表示�！吧习鄷r(shí)為什么不能午睡？這不是個(gè)禁忌話題�！�
對(duì)此，我肯定不會(huì)有不同意見(jiàn)，況且他有科學(xué)依據(jù)。他的許多同胞可能也會(huì)表示贊同。據(jù)報(bào)道，在睡眠質(zhì)量較差的法國(guó)人中，一半以上的人認(rèn)為，這影響了他們的工作業(yè)績(jī)。
貝爾特朗的想法是做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，讓一定數(shù)量自愿參與的公司引入餐后午睡機(jī)制，然后對(duì)結(jié)果進(jìn)行研究。午睡時(shí)間將限制在15分鐘，如果這有利于集中精力和提高工作質(zhì)量，那么就可以推廣這種做法。
正好，目前已有相當(dāng)多的證據(jù)表明，午睡有助于增進(jìn)記憶力和學(xué)習(xí)等技能。例如，2000年，日本產(chǎn)業(yè)醫(yī)學(xué)綜合研究所(National Institute of Industrial Health)的Masaya Takahashi和Heihachiro Arito，研究了午餐后15分鐘的小睡對(duì)12個(gè)學(xué)生的機(jī)敏程度和邏輯推理能力的影響。這些學(xué)生在前一夜只能睡4個(gè)小時(shí)。
他們發(fā)現(xiàn)，在認(rèn)知功能測(cè)試中，睡午覺(jué)學(xué)生的測(cè)試結(jié)果好于沒(méi)睡午覺(jué)的。報(bào)告還稱，睡午覺(jué)的人不愛(ài)犯困，而且在邏輯推理方面更出色。科學(xué)家們表示，睡午覺(jué)的好處，在下午3點(diǎn)左右表現(xiàn)得尤其明顯——在這個(gè)時(shí)候，我們中的許多人都在“洗劫”抽屜，尋找火柴桿似的東西來(lái)?yè)沃燮ぁ?/p>
其他科學(xué)家已從學(xué)習(xí)和記憶角度研究了午覺(jué)。例如，薩拉·梅德尼克(Sara Mednick)和她哈佛大學(xué)(Harvard)的同事們，投入大量精力進(jìn)行一個(gè)實(shí)驗(yàn)，這個(gè)實(shí)驗(yàn)是衡量人們?cè)谟幸曈X(jué)干擾的情況下，捕捉到特定圖像的能力。
在一次實(shí)驗(yàn)中，他們讓大約70位參與者在一天清晨做這個(gè)視覺(jué)測(cè)試。午后，研究人員讓一些人睡60分鐘的午覺(jué)，另一些人睡90分鐘的午覺(jué)，而第三組不幸的人則不能睡午覺(jué)。
傍晚時(shí)分，再對(duì)所有參與者進(jìn)行測(cè)試，看他們完成上述測(cè)試的能力。沒(méi)睡午覺(jué)的那組人，表現(xiàn)比早晨差很多；午覺(jué)時(shí)間較短的那組人，表現(xiàn)和先前大致相同；午覺(jué)時(shí)間較長(zhǎng)的那組人，表現(xiàn)則明顯好于早晨。這些研究結(jié)果表明，在學(xué)習(xí)過(guò)程中，午睡很有幫助。
到目前為止，我所描述的結(jié)果，當(dāng)然都是睡午覺(jué)的好理由，但還有更好的：即睡午覺(jué)可能還有利于你的心臟。關(guān)于這種大懶鬼借口的`證據(jù)，本月的《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》(Archives of Internal Medicine)這一權(quán)威雜志中予以了刊載。
在此項(xiàng)研究中，希臘雅典大學(xué)醫(yī)學(xué)院(University of Athens Medical School)的安德羅尼基·納斯卡(Androniki Naska)研究了年齡在20歲至86歲之間的約2.3萬(wàn)人，以發(fā)現(xiàn)午睡是否會(huì)影響因心臟病致死的機(jī)率。
在此項(xiàng)為期6年的研究中，所有參與者在研究開(kāi)始前都沒(méi)有心臟病史�？茖W(xué)家們問(wèn)過(guò)他們所有人，是否睡午覺(jué)，如果睡的話，頻率和時(shí)間是多少。他們還提供了此前一年的體育活動(dòng)水平和飲食習(xí)慣。
自始至終，在6年的研究過(guò)程中，有792個(gè)參與者死亡，其中133人死于心臟病。研究人員仔細(xì)地考慮了其它心血管病的風(fēng)險(xiǎn)因素，并發(fā)現(xiàn)，與不睡午覺(jué)的人相比，有午睡習(xí)慣的人（無(wú)論頻率和時(shí)間長(zhǎng)短如何）死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)機(jī)率要低34%。此外，每周至少睡3次午覺(jué)、每次午覺(jué)時(shí)間持續(xù)30分鐘或更長(zhǎng)的人，死于與心臟相關(guān)疾病的機(jī)率低37%。
在工作的人當(dāng)中，這種影響甚至更大。研究人員發(fā)現(xiàn)，在上述研究過(guò)程中，午睡的人死于心臟病的機(jī)率，比不睡午覺(jué)的人平均低64%。
由于我自己就是個(gè)工作的人（至少在某種程度上是），這是個(gè)很有說(shuō)服力的結(jié)果。我現(xiàn)在需要決定的是，我應(yīng)該午睡多長(zhǎng)時(shí)間。我女兒每天能睡大約3小時(shí)。那是不是太長(zhǎng)了，你說(shuō)呢？
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