活出專注的人生生命最好的選擇雜文隨筆

　　當(dāng)我在拼命的敲打著鍵盤，分秒必爭的撰寫匯報(bào)材料的時(shí)候，電話鈴?fù)蝗豁懫�，看著上面一個(gè)熟悉的名字，我不得不停下來接聽電話，因?yàn)槲覠o法拒接，這是我多年來養(yǎng)成的一種工作習(xí)慣。

　　當(dāng)電話的那頭得到了滿意的答復(fù)之后，撂下電話我回到電腦前，卻發(fā)現(xiàn)自己的思路無論如何都不能和剛才一樣連貫了，我很難繼續(xù)保持自己的專注，我又一次被打斷了思路。對(duì)于寫東西這件事來講，專注力十分重要的，但是我們又不得不面臨各種環(huán)境因素的干擾，如被電話無情的打斷。

　　當(dāng)我們無法按照時(shí)間節(jié)點(diǎn)要求完成工作時(shí)，沒有人會(huì)詢問原因是什么，大多數(shù)人只能看到事情的結(jié)果而不會(huì)去關(guān)注原因。最直接的結(jié)果就是我們工作多年，但是還是感到自己一無所獲，沒有獲得成長，能力也沒有得到提升。問題的根源在于我們一直在從事“浮淺工作”而不是“深度工作”。

　　“浮淺工作”和“深度工作”這一概念來自于卡爾·紐波特的暢銷書《深度工作-如何有效使用每一點(diǎn)腦力》，首先我們來了解一下作者卡爾·紐波特：

　　卡爾·紐波特，麻省理工學(xué)院計(jì)算機(jī)科學(xué)博士，喬治城大學(xué)計(jì)算機(jī)科學(xué)副教授，暢銷書作家。 卡爾·紐波特屬于學(xué)歷高、溝通能力強(qiáng)，善于用語言和文字表達(dá)自己觀點(diǎn)的人。

　　同時(shí)由于其計(jì)算機(jī)的專業(yè)背景，他能夠利用互聯(lián)網(wǎng)充分的擴(kuò)大自己的影響力，進(jìn)而幫助更多的人。他創(chuàng)辦了在美國廣受歡迎的博客“學(xué)習(xí)HACK”，致力于為大家破解工作和學(xué)習(xí)領(lǐng)域的成功模式。

　　在卡爾紐波特所著的暢銷書《深度工作-如何有效使用每一點(diǎn)腦力》一書中，首次對(duì)于浮淺工作和深度工作提出了明確的定義：

　　深度工作：在無干擾的狀態(tài)下，專注進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限，這種努力能夠創(chuàng)造新價(jià)值，提升技能，而且難以復(fù)制。

　　浮淺工作：對(duì)于認(rèn)知要求不高的事務(wù)性任務(wù)，往往在受到干擾的情況下開展。此類工作通常不會(huì)為世界創(chuàng)造太多新價(jià)值，且容易復(fù)制。

　　我們獲得成功需要具備的兩種核心能力是：一、迅速掌握復(fù)雜工具的能力；二、在工作質(zhì)量和速度方面都達(dá)到精英層次的能力。

　　對(duì)于上面提到的第一種能力，用一句簡單的話就可以說明實(shí)現(xiàn)的路徑：“如果你無法學(xué)習(xí)，就無法成功”。對(duì)于第二種能力而言，如果你不產(chǎn)出，就不會(huì)成功，不管你的技藝多么純熟，天資多么聰慧。歸納為一句話：這兩種核心能力依賴于你進(jìn)行深度工作的能力。

　　通過深度工作可以幫助你迅速掌握困難的事務(wù)

　　就如一位哲學(xué)家所說“讓你的頭腦成為透鏡，匯聚專注之光；讓你的靈魂完全投入到頭腦中的主導(dǎo)之物上，盡情吸收思想�！�

　　深度工作有助于精英級(jí)產(chǎn)出的實(shí)現(xiàn)

　　建立一種理念：在長時(shí)間無干擾的狀態(tài)下，批量解決困難卻重要的智力工作。清楚的意識(shí)到：高質(zhì)量的工作產(chǎn)出等于投入時(shí)間和專注度的'乘積。

　　盡管深度工作并非是我們經(jīng)濟(jì)中唯一有價(jià)值的技能，不培養(yǎng)這種能力也可能做得很好，但是不需要深度工作的職業(yè)會(huì)越來越少。除非你有充分的證據(jù)證明在你所屬的職業(yè)領(lǐng)域分散精力是重要的，否則希望你能夠認(rèn)證考慮深度工作，肯定會(huì)得到最好的效果。系統(tǒng)地培養(yǎng)個(gè)人進(jìn)行深度工作的能力，并由此活得豐富的成果。

　　在深度中繁榮，在淺薄中沉淪，成為一種可以稱作“深度智人”的物種�！拔覍⒒畛鰧Ｗ⒌娜松�，因?yàn)檫@是最好的選擇”，深度的人生是美好的，不論從何種角度審視。

　　“擯棄浮淺工作，進(jìn)行深度工作”并不是一件容易的事情，他需要我們按照四個(gè)準(zhǔn)則的要求做事：

　　準(zhǔn)則一 工作要深入

　　1.1 選擇自己的深度哲學(xué)，作為自己的原則

　　一、禁欲主義哲學(xué)

　　通過摒棄或最小化浮淺職責(zé)，從而實(shí)現(xiàn)深度工作的最大化。這種哲學(xué)的踐行者往往有明確且價(jià)值極高的職業(yè)目標(biāo)追求，而且他們?cè)诼殬I(yè)上取得的大部分成就都是由于工作表現(xiàn)特別突出。

　　適用人群：社會(huì)的精英階層，在專業(yè)領(lǐng)域已經(jīng)達(dá)到了一定高度的成功人士

　　二、雙峰哲學(xué)

　　將個(gè)人時(shí)間分成兩塊，將某一段明確的時(shí)間用于深度追求，余下的時(shí)間做其他所有事情。在深度時(shí)間里，雙峰工作者會(huì)像禁欲主義者一般工作—追求高強(qiáng)度、無干擾的專注。在浮淺時(shí)間里，專注并非首要目標(biāo)。

　　適合人群：必須在非深度追求中有實(shí)質(zhì)性的投入才能成功的人，如作家坐在咖啡屋里喝咖啡交流刺激自己進(jìn)行思考。

　　三、節(jié)奏哲學(xué)

　　認(rèn)為輕松啟動(dòng)深度工作的最好辦法就是將其轉(zhuǎn)化成一種簡單的常規(guī)習(xí)慣。換言之，其目標(biāo)始創(chuàng)造一種工作節(jié)奏，讓你不需要你投入精力便可以決定是否需要以及何時(shí)需要進(jìn)入深度狀態(tài)。

　　適合人群：常規(guī)辦公室工作的深度工作者，有空閑的時(shí)間有待利用的人

　　四、新聞?dòng)浾哒軐W(xué)

　　在日程安排中隨時(shí)可插入深度工作的方法稱作記者哲學(xué)。這種方法并不適合深度工作的新手，因?yàn)槭诡^腦迅速從浮淺轉(zhuǎn)入深度模式的能力并非自然得來。這種習(xí)慣需要你對(duì)自己的能力有信心——堅(jiān)信自己所做之事是重要的而且將會(huì)成功，而這種堅(jiān)定的信念往往建立在已取得的職業(yè)成就基礎(chǔ)之上。

　　適用人群：需要在緊密的日程安排里擠出大量的深度工作時(shí)間的人群

　　1.2 習(xí)慣化

　　思考一些問題，幫助自己建立深度工作的習(xí)慣，這些問題是：你將在何處工作，工作時(shí)間多長；工作開始之后你將如何繼續(xù)工作；你如何支持自己的工作。

　　通過回答這些問題，來設(shè)定結(jié)構(gòu)性，做出承諾，使大腦能夠進(jìn)入專注狀態(tài)，這樣你才能開始創(chuàng)造真正有意義的事情。

　　成為習(xí)慣意味著：內(nèi)化于心、外顯于行，這是真正獲得深處工作狀態(tài)的根本。

　　1.3 大手筆

　　在必要的時(shí)候，需要通過加大物質(zhì)和精神方面的投入來創(chuàng)造環(huán)境，讓自己真正出于深度工作的狀態(tài)。

　　要有面包可吃和獎(jiǎng)狀可領(lǐng)，他使我們看到遠(yuǎn)方，并能堅(jiān)持走到最后。

　　1.4 協(xié)作

　　深度工作和協(xié)作之間要保持相對(duì)的平衡，關(guān)鍵在于我們要靠專注從包圍在我們周圍的各種想法的漩渦里提取有用之物。

　　專注和協(xié)作并不矛盾，關(guān)鍵在于我們要找出有用的東西，并平衡他們之間的關(guān)系。

　　1.5 4DX框架下的四種原則

　　原則1 關(guān)注點(diǎn)放在極端重要的事情上；原則2 抓住引領(lǐng)性指標(biāo)；原則3 準(zhǔn)備一個(gè)醒目的計(jì)分板；原則4 定期問責(zé)

　　要事第一、目標(biāo)導(dǎo)向、節(jié)點(diǎn)明確、考核量化、定期問責(zé)。

　　1.6 圖安逸

　　原因1 安逸有助于提升洞察力；原因2 安逸時(shí)光有利于補(bǔ)充深度工作所需的能量；原因3 晚間安逸時(shí)光里放下的工作往往沒有那么重要

　　忙里偷閑不是為了閑散，是為了換一種心態(tài)，換一種視角，換一種方式來體驗(yàn)深度工作的意義。

　　準(zhǔn)則二 擁抱無聊

　　高度集中注意力的能力是一種需要訓(xùn)練的技能。如果你不同時(shí)減少對(duì)分心事物的依賴，增強(qiáng)專注度的努力可能就會(huì)白費(fèi)。

　　一旦你的大腦習(xí)慣了隨時(shí)分心，即使在你想要專注的時(shí)候，也很難擺脫這種習(xí)慣。這時(shí)你的大腦已經(jīng)不能夠勝任深度工作，即使你也會(huì)經(jīng)常安排時(shí)間來訓(xùn)練專注的能力。

　　最大程度地利用好自己深度工作的習(xí)慣需要訓(xùn)練。訓(xùn)練必須堅(jiān)持兩個(gè)目標(biāo)：高強(qiáng)度提高你集中注意力的能力和克服分心的欲望。

　　策略是：預(yù)先計(jì)劃好你使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間，然后在這些時(shí)間之外完全避免使用網(wǎng)絡(luò)。

　　三個(gè)需要考慮的重點(diǎn)：

　　第一點(diǎn)：即使你的工作需要大量使用網(wǎng)絡(luò)和快速回復(fù)電子郵件，這個(gè)策略也適用。

　　第二點(diǎn)：不論你怎么計(jì)劃網(wǎng)絡(luò)時(shí)段，都必須保證在這些時(shí)段外徹底屏蔽網(wǎng)絡(luò)。

　　第三點(diǎn)：在工作外也按計(jì)劃使用網(wǎng)絡(luò)，可以進(jìn)一步提升專注訓(xùn)練的效果

　　總而言之，如果想憑借深度工作成功，你就必須重新編排自己的大腦，使它從容地抵擋令人分心的刺激。

　　像羅斯福一樣工作

　　通過羅斯福的例子，我們不難發(fā)現(xiàn)深度工作并不是僅僅投入大量的時(shí)間，還要保證足夠的專注，事實(shí)上只要專注度高，時(shí)間可以相對(duì)減少。因?yàn)檎嬲�的公式是：時(shí)間*專注度=深度工作

　　有成果的冥想

　　有成果的冥想的目標(biāo)是：在身體勞作而身體空閑的時(shí)候，將注意力集中到一件定義明確的專業(yè)難題上。兩條有價(jià)值的建議：建議一：小心分心和原地打轉(zhuǎn)；建議二：組織你的深度思考。

　　只要你愿意付出努力，就可以提高專注的能力。

　　準(zhǔn)則三 遠(yuǎn)離社交媒體

　　很多人不能拒絕的原因，是由于他們的腦袋里有一種固化的思維模式：選擇網(wǎng)絡(luò)工具的“任何益處法”：一旦發(fā)現(xiàn)使用一款網(wǎng)絡(luò)工具有任何可能的益處，或者是不使用就可能錯(cuò)過某些事，你就覺得有足夠理由使用這款網(wǎng)絡(luò)工具。

　　如果要進(jìn)入深度工作，工具選擇的方法：明確在你的職業(yè)和生活中決定成功與幸福的決定因素。只有一種工具對(duì)這些因素的實(shí)際益處大于實(shí)際害處時(shí)才選擇這種工具。

　　在你的網(wǎng)絡(luò)使用習(xí)慣中采用關(guān)鍵少數(shù)法則

　　舉個(gè)例子，如果你想成為一名作家，那么首先職業(yè)目標(biāo)要明確，而后要有支持這個(gè)目標(biāo)的活動(dòng)。

　　職業(yè)目標(biāo)：寫出精美的敘事體故事，以改變?nèi)藗兝斫膺@種世界的方式。

　　支持這個(gè)目標(biāo)的主要活動(dòng)：有耐心、有深度地進(jìn)行研究；有目的性地認(rèn)真寫作。

　　關(guān)鍵少數(shù)法則：在許多情景中，80%的已知效果源自20%的可能原因。

　　戒掉社交媒體

　　需不需要徹底戒掉社交媒體，取決于你屬于那一類人。但只有你嘗試了沒有它們的生活，你才會(huì)制造你屬于那一類人。但記住測(cè)試時(shí)，對(duì)于網(wǎng)絡(luò)的各種應(yīng)用只需要打包，不需要卸載，更不需要向其他人張揚(yáng)，你需要的只是停止使用功能。

　　打包派對(duì)：當(dāng)我們決定簡化生活的時(shí)候，這是一個(gè)簡單易行的辦法，這是需要幾個(gè)簡單的步驟：

　　步驟一 將所有的東西打包進(jìn)整理箱，就像要搬家一樣；步驟二 如果需要使用已經(jīng)打包的東西就把它拿出來放回原處；步驟三 一周之后所有還在整理箱里沉睡的東西都可以扔掉了。

　　不要用網(wǎng)絡(luò)來消遣

　　如果你沒有在某一特定時(shí)間段給自己安排任務(wù)，這些網(wǎng)站或APP總是一種有誘惑力的選擇。如果你在自由時(shí)間有高質(zhì)量的事情去做，這些對(duì)你注意力的控制就會(huì)減弱。

　　如果你想抵御娛樂網(wǎng)絡(luò)對(duì)你時(shí)間和精力的誘惑，那么就給大腦找一些高質(zhì)量的替代活動(dòng)。這樣不僅可以使我們避免分心，保持專注的能力，同時(shí)還有實(shí)現(xiàn)一個(gè)偉大的目標(biāo)：“體驗(yàn)到何為生活，而不僅僅是生存”，我的進(jìn)一步理解是“體驗(yàn)到何為成長，而不僅僅是生長”。

　　不要用網(wǎng)絡(luò)來消遣，要利用網(wǎng)絡(luò)來學(xué)習(xí)，當(dāng)你選擇消遣時(shí)，你得到的只能是消遣自己的時(shí)間，當(dāng)你選擇學(xué)習(xí)和更新自己的認(rèn)知時(shí)，你才能從意識(shí)上有根本性的改變。

　　準(zhǔn)則四 摒棄浮淺

　　我們要用懷疑的眼光對(duì)待浮淺工作，因?yàn)槠浜μ幗?jīng)常被低估，而作用卻經(jīng)常被高估。浮淺工作不可避免，但是你必須對(duì)其加以限制，使其不影響你充分深度工作的能力，因?yàn)樯疃裙ぷ鳑Q定著你的最終工作成效。當(dāng)然要做到這一點(diǎn)，我們還需要一些策略：

　　一天的每一分鐘都要做好計(jì)劃

　　深度工作要求我們尊重自己的時(shí)間，意識(shí)到時(shí)間是最寶貴的資源，具體的行動(dòng)就是：提前決定你一天的每一分鐘要做什么工作。因?yàn)橐粋�(gè)人的日程都是由內(nèi)在驅(qū)動(dòng)和外在要求這兩股力量決定的，所以開始的時(shí)候你對(duì)這個(gè)主意的抵觸也是自然的。但如果你想發(fā)掘自己的潛力，成為一個(gè)有所成就的人，那么就必須打破這種顧慮。

　　定量分析每一項(xiàng)活動(dòng)的深度

　　首選讓我們重溫一下關(guān)于浮淺工作的定義：

　　對(duì)認(rèn)知要求不高的事務(wù)性任務(wù)，通常在受到干擾的環(huán)境下開展。此類工作通常不會(huì)為世界創(chuàng)造新價(jià)值，且容易復(fù)制。

　　通常需要大量專業(yè)技能且所需要的時(shí)間周期較長的工作時(shí)深度工作，這些工作可以鍛煉能力、提升自我�？梢栽趩挝粫r(shí)間里提供更多的價(jià)值回報(bào)。其他人也很容易上手的工作，不會(huì)提高自己的專業(yè)技能，因此可以理解為浮淺工作。

　　向老板申請(qǐng)浮淺工作預(yù)算

　　一份不需要深度工作的工作不可能使你載當(dāng)前的知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代取得成功，物以類聚人以群分，當(dāng)一個(gè)組織的管理者不重視深度工作時(shí)，那么就是你必須選擇離開的時(shí)候了，當(dāng)你意識(shí)到這一點(diǎn)時(shí)，你要對(duì)你現(xiàn)在的老板表示感謝。

　　五點(diǎn)半之前結(jié)束工作

　　這樣做的目的是：確定一個(gè)堅(jiān)定的目標(biāo)，在某個(gè)固定時(shí)間之后不再工作，然后在工作中尋找提高產(chǎn)出的策略以達(dá)成目標(biāo)。這種做法被稱為“固定日程生產(chǎn)力”。

　　變得不容易被聯(lián)系到

　　這里指的不僅僅是電子郵件、還包括傳統(tǒng)的電話、即時(shí)通訊工具：微信、QQ等。在工作中我們經(jīng)常會(huì)被來此各方面的鏈接需求所打擾和打斷，以至于我們根本無法進(jìn)入深度工作狀態(tài)。

　　具體的原因及解決方案如下：

　　一、職責(zé)不清

　　很多時(shí)候，這些人聯(lián)系你的原因是他們不知道該去聯(lián)系誰，這時(shí)候你的任務(wù)不是幫助他解決問題，而是告訴他應(yīng)該去找誰，這件事情誰負(fù)責(zé)。

　　二、拒絕回復(fù)

　　有些人聯(lián)系你不是為了解決問題，而是為了把問題推給你，這時(shí)候你要學(xué)會(huì)說不，對(duì)于浪費(fèi)他人時(shí)間且不自省的人來講，和他們糾纏這建設(shè)本身就是在浪費(fèi)我們最寶貴的時(shí)間資源。

　　三、靜音模式

　　當(dāng)你要專注下來的時(shí)候，可以將手機(jī)設(shè)置為靜音。將各種信息提醒設(shè)置為靜音，讓他們不要隨時(shí)占領(lǐng)你的耳朵，打斷你的思路，以保證自己的專注性。從被動(dòng)的接受被其影響，轉(zhuǎn)化為有主動(dòng)需求時(shí)采取了解。

　　如果你發(fā)現(xiàn)只要聽到消息提示音，你就不得不去看一下手機(jī)的話，我認(rèn)為我的這條建議對(duì)你來講就十分必要了。這避免我們?cè)谶M(jìn)行深度工作時(shí)不斷被打斷，對(duì)于保持專注十分必要。

　　四、工具的影響

　　很多工具的目的并不是想要幫助你，而是想要影響你，至于這種影響是好是壞，就要靠我們每個(gè)人自己來判斷了。

　　寫在最后的話

　　深度的生活并不適合所有人，甚至可以說只適合少數(shù)能為此付出艱苦努力，從根本上改變自己習(xí)慣的人。如果你愿意走出舒適區(qū)和恐懼，將自己的頭腦發(fā)揮到極致，創(chuàng)造出有價(jià)值的東西，你將會(huì)如前人一樣發(fā)現(xiàn)，深度能造就富有效率和意義的生活。

　　“活出專注的人生，生命最好的選擇”，希望你也認(rèn)同這句話。

　　一個(gè)人的歷史，一家之言。作者：一個(gè)人的歷史

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