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高考,從心理放飛

發(fā)布時間:2017-11-16 編輯:互聯(lián)網(wǎng) 手機版

 

  在一個偶然的機會,我聽到高中生朋友唱的一曲《祝你平安》,其歌詞大致為:我的心情,現(xiàn)在很不好;我的臉上,也沒有微笑:我的付出,已經(jīng)很多;我的分數(shù),還是太少;升學(xué)的路還是太窄,叫我如何過得好;千軍萬馬都擠這獨木橋,我也只好硬著頭皮跟著往前搖……聽到這頗具幽默感的歌詞,讓人感到一種隱隱的擔(dān)憂涌上心頭。每當考期臨近,同學(xué)們的心理壓力就很重,情緒煩躁,心理高度緊張,復(fù)習(xí)效果下降。

  對于大多數(shù)同學(xué)而言,考試是令人畏懼的,很容易產(chǎn)生強烈的緊張情緒,尤其是高考,它是人生的一個轉(zhuǎn)折點,許多學(xué)生都會產(chǎn)生深刻而多變的心理情緒體驗。雖然學(xué)生的知識和能力一般決定了考試可能達到的水平,但是能不能達到應(yīng)有的水平還會受到心理狀態(tài)、應(yīng)試技能等因素的影響。不管你復(fù)習(xí)得多充分,知識掌握得多么嫻熟,如果缺乏足夠的應(yīng)試技巧,特別是應(yīng)付、控制、調(diào)節(jié)緊張焦慮的心理狀態(tài)的技能,則很難取得優(yōu)異的成績。

  學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮的因素很多,既有自身的,也有外部的;既有客觀的,也有主觀的。歸納起來有以下幾個方面:①學(xué)生需求單一和期望值過高是產(chǎn)生焦慮的起始原因。對于高中生而言,大多數(shù)學(xué)生對升入大學(xué)的要求十分迫切,相當一部分學(xué)生把考試同個人自尊要求和實現(xiàn)自我理想的需求相等同,把考試成績與個人榮辱、名利地位相提并論。每一個高中生都急切地期望自己榜上有名,渴望進入高等院校學(xué)習(xí),但是大學(xué)的錄取名額又有限,激烈的競爭和角逐又在所難免,他們對升學(xué)考試充滿憂慮情緒,部分學(xué)生害怕參加高考,擔(dān)心在考試中遇到難題,害怕進入“考試角色”,另外,考前模擬測試中的成績也影響學(xué)生的情緒。有的尖子生考試分數(shù)一低,就急躁不安,情緒隨著各科測試成績而起伏不定,甚至出現(xiàn)自卑情緒。②封閉的環(huán)境與不良的刺激是考試焦慮的誘因。家長、親朋、師長對考試的認識和態(tài)度,這來源于外部的壓力直接影響著高中生的情緒狀態(tài)。成人焦急、憂慮的情緒通過各種載體傳遞給高中生,無形中成為加劇學(xué)生心理負擔(dān)的催化劑。③能力偏估與知覺障礙是考試焦慮的內(nèi)部根據(jù)。人的需要、理想目標是以自身能力和自己的客觀條件為基礎(chǔ)的。人的需求的強度與自我評價成正比。④長期疲勞與負荷超載是考試焦慮的生理基礎(chǔ)。

  怎樣才能放下心理包袱,輕輕松松上陣,考出理想的成績呢?

 。、要端正自己的考試態(tài)度,化壓力為動力,變被動為主動,以免未考先慌。大家要認識到考試可以檢驗知識掌握的程度,考好了,是對前段學(xué)習(xí)的一個肯定和總結(jié),會增強信心,促使自己更加努力地去學(xué)習(xí);沒考好,會迫使自己認真去分析原因,找出學(xué)習(xí)上存在的問題,進行及時的調(diào)整,改變現(xiàn)狀。不要老是把自己的注意力指向考試的結(jié)果,這樣會給自己背上沉重的思想包袱。

 。病⑦M行積極的自我暗示。通過內(nèi)心對話,即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考試前的適度緊張,不至于過度緊張,形成考試前的良好的心理狀態(tài)。如:“我已經(jīng)準備充分,考試并不可怕”、“考試成績并不重要,只要在考試前作了最大的努力就行了”、“我現(xiàn)在很鎮(zhèn)靜!”、“不要慌、不要慌,沒什么了不起!”、“現(xiàn)在比以前好得多了!”、“我的心跳很均勻、很有力!”等。

 。、要注意考前緊張心理的調(diào)適。在考試前要注意保持樂觀的情緒,不要過多地擔(dān)心;如果進入考場時過于緊張,有身體不適的感覺,可以從心理上下意識地松懈一下;如果時間是足夠的,可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫(yī)稱為“百合穴”)、以及松馳軀體、自我暗示取靜等。

  4、在考試前,同學(xué)們可以通過多種簡便、易行、實用、可操作的自我訓(xùn)練方法進行自我排解。

  (1)自我訓(xùn)練法:同學(xué)們應(yīng)多回憶過去考試中的體驗,通過內(nèi)心辯論,分析出現(xiàn)的消極意識中不合理的成分。例如:“每到考試,我擔(dān)心其它同學(xué)在這次考試中都比自己強。”針對這種意念,引導(dǎo)自己辯論;這種擔(dān)心有必要嗎?毫無必要!班里確實有比自己更強的同學(xué),但也有不如自己的同學(xué),故擔(dān)心其他同學(xué)比自己強,這是無根據(jù)的?荚嚬倘灰馕吨说母偁,但就個人的發(fā)展來說,歸根到底是同自己在競爭。因此,把注意力放在擔(dān)心其他同學(xué)比自己強上,不僅助長了自卑情緒,使自己喪失了信心和勇氣,還是一種精神枷鎖。那么,應(yīng)該采取怎樣的態(tài)度呢?要記住:抓緊時間排除雜念,立足于自身的條件,汲取其他同學(xué)的成功經(jīng)驗,這才是自己應(yīng)取的態(tài)度。

  同學(xué)們可以把自己的擔(dān)心顧慮的方方面面都羅列出來,然后對這些觀念一一進行自我辯論,樹立正確的自我形象,增強參加考試的信心和自知力,減緩或克服考試焦慮擔(dān)憂的成份,以一種新的姿態(tài),新的精神面貌,出現(xiàn)在考場上。

 。ǎ玻┓潘捎(xùn)練法:大家可以找一些韻律舒緩的音樂磁帶或?qū)iT的放松訓(xùn)練磁帶或想象放松程序,在家里進行自我訓(xùn)練。其注意事項如下:

 。翜蕚涔ぷ鳎阂婚g安靜的房間,一把軟椅或單人沙發(fā)。松開所有緊身衣物,卸掉有礙放松的物品和鞋、帽,以便減少感覺刺激。

 。伦藙菀螅杭∪獠槐赜昧Φ苤紊眢w,輕輕地坐在軟椅或沙發(fā)上,雙臂和手平放在扶手上,雙腿自然前伸,頭和上身輕輕靠住椅背或沙發(fā)后背。

 。迷谡麄放松過程中不能有喝水、吃零食等多余動作。

 。臅r間安排要合理。一般在午飯過后一小時或晚間睡覺之前。開始時最好每天練習(xí)二次,每次大約30分鐘,隨著練習(xí)的嫻熟變化,每次練習(xí)的時間可減為20分鐘或更短一些,日練習(xí)次數(shù)也可由兩次減為一次。

 。啪毩(xí)要持之以桓。在整個放松練習(xí)中,由下至上肌肉放松的順序為:從腳趾-小腿-大腿-臀部-腹部-胸部-背部-肩部-臂部-頸部-面部肌肉。每一個部位先緊張10秒鐘,再使其放松10秒鐘,直到做完全部動作為止。

 。ǎ常┫到y(tǒng)脫敏療法?荚嚱箲],在某種程度上講是對考試的某些情景過于敏感所致。因此,消除個體對某些方面的過于敏感狀態(tài),適應(yīng)每一個刺激,使這些刺激不再誘發(fā)焦慮緊張情緒是十分重要的。做到這一點,可以采取如下步驟:按照程度不同,把引起焦慮的情景列成表(如“考試焦慮”階梯:周圍的人提到考試就擔(dān)驚受怕-考試前一天就坐立不安-考試的當天走出家門-走進學(xué)校-坐在教室里等候考試-聽到考試鈴聲響起-發(fā)考卷時-拿到卷子時-做第一道題-考試進程中),然后根據(jù)刺激等級進行想象。在想象的過程中,不斷誘發(fā)你的緊張情緒,這時,你進行放松訓(xùn)練。如此反復(fù),你將適應(yīng)每一個刺激。實際上,你想像每一個考試刺激情景并適應(yīng)這些情景的過程就是在脫敏。在整個考試結(jié)束后,如果每一個刺激都不能引起你的焦慮,那么,脫敏便取得了成功,對考試情景就不會有過度的反應(yīng)了。

  這些方法簡單可行,在考前復(fù)習(xí)階段大家如能練習(xí)掌握,會幫助大家很好地調(diào)控自己的心理狀態(tài),充滿信心迎接考試,并能在考試中取得優(yōu)異的成績!  

四川新聞網(wǎng) 王建強

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