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把晚睡拖延癥給改掉的人生哲理

時(shí)間:2021-06-19 19:23:03 人生哲理 我要投稿

把晚睡拖延癥給改掉的人生哲理

  你是不是經(jīng)常陷入這樣的死循環(huán):

  白天辛辛苦苦上完班/學(xué),回到家里之后,把所有的東西都收拾完畢,終于可以躺在床上,然后就開(kāi)始不停地刷手機(jī)。你心里明白,時(shí)間已經(jīng)不早了,你也知道,現(xiàn)在還不睡覺(jué)的話,明天一整天都會(huì)無(wú)精打采,你更加清楚,現(xiàn)在最應(yīng)該做的,就是關(guān)掉手機(jī),和全世界說(shuō)晚安。

  可你就是做不到。

  你刷手機(jī)刷到了兩點(diǎn),第二天起床的時(shí)候,掐指一算,發(fā)現(xiàn)自己的睡眠時(shí)間不到6個(gè)小時(shí),你很擔(dān)心自己正在猝死的路上,越走越遠(yuǎn)。

  但等到回到家里之后,你又開(kāi)始和昨天一樣的循環(huán)。一天又一天,一年又一年,你荒廢了學(xué)業(yè),蹉跎了光陰,每次只有等到年底的時(shí)候,才會(huì)狠下心想要去改變。

  在這個(gè)死循環(huán)的背后,你真的知道越陷越深的原因嗎?

  消失不見(jiàn)的“停止提示”

  在手機(jī)和互聯(lián)網(wǎng)沒(méi)有出現(xiàn)之前,消耗人們注意力的所有產(chǎn)品,大部分都會(huì)給予你一定的“停止提示”。

  無(wú)論和別人聊得多歡暢,對(duì)方總會(huì)跟你說(shuō):時(shí)間差不多了,然后匆匆忙忙地把電話給掛掉;無(wú)論大家在酒席上多么觥籌交錯(cuò),到最后總會(huì)曲終人散,各回各家,各找各媽;無(wú)論你對(duì)報(bào)紙有多么上癮,對(duì)國(guó)家各種大事有多上心,投遞到你家的報(bào)紙,遲早會(huì)被你看完。

  直到手機(jī)和互聯(lián)網(wǎng)的出現(xiàn),更準(zhǔn)確地說(shuō),是互聯(lián)網(wǎng)的誕生,將之前的“停止提示”,清除地一干二凈。

  只要你愿意,只要你有足夠的時(shí)間和精力,你可以時(shí)時(shí)刻刻和外界保持著聯(lián)系,你只要手里面握著一款智能手機(jī),手機(jī)配備了高速的4G網(wǎng)絡(luò),別說(shuō)和手機(jī)相處一個(gè)晚上了,讓你和它相處一整天,你也完全可以。

  因?yàn)槟闶稚衔沼械臇|西,不會(huì)給你強(qiáng)烈的“停止提示”。

  今日頭條、知乎、微博和各種短視頻網(wǎng)站,提供給用戶的信息,全部都是“信息流”的模式,也就是說(shuō),只要打開(kāi)任何一款軟件,信息就會(huì)像瀑布一樣,傾斜而下,永遠(yuǎn)沒(méi)有終止的那一天。

  在父母成長(zhǎng)的過(guò)程中,接觸到的.信息,都是有停止的那一刻,無(wú)論是報(bào)紙還是電視新聞,都有翻完或者看完的時(shí)候,一旦信息源停止提供信息,父母就會(huì)去做其他事情。

  每次你回家,只要拿起手機(jī)刷個(gè)不停,你的父母就會(huì)非常不理解:這手機(jī)有什么好玩的呢?

  因?yàn)樗麄冏孕〗邮艿氖怯小巴V固崾尽钡男畔⒃矗悻F(xiàn)在擁有的手機(jī),卻是無(wú)窮無(wú)盡的時(shí)間黑洞。

  即時(shí)獎(jiǎng)賞才是最可怕的

  我們來(lái)做個(gè)實(shí)驗(yàn),假如你非常好運(yùn),幸運(yùn)女神突然降臨在你的身邊,大發(fā)慈悲地對(duì)你說(shuō):

  現(xiàn)在給你兩條路走,一條路是現(xiàn)在即時(shí)得到500塊錢,另外一條路是等半個(gè)月之后,再得到888元。

  這兩條路,或者兩個(gè)選擇,你會(huì)選擇哪一個(gè)?

  絕大部分人都會(huì)毫不猶豫地選擇第一個(gè)!因?yàn)榧磿r(shí)就可以得到的獎(jiǎng)勵(lì)真的太有誘惑力了,任何需要經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)等待才能得到的東西,統(tǒng)統(tǒng)都會(huì)遭到打折。

  你和古代的猴子一樣,寧要朝三,不要暮四。

  同樣的道理,在選擇玩手機(jī),或者是選擇睡覺(jué),然后可以精神飽滿地上學(xué)/班這兩個(gè)選擇中,你毫不猶豫地站在手機(jī)這一方,而對(duì)應(yīng)該去睡覺(jué)置之不理。

  因?yàn)槭謾C(jī)提供給你的快感,即時(shí)就能感受得到。

  打開(kāi)知乎,就會(huì)有源源不斷的干貨撲面而來(lái),美女爆照更是一浪接一浪;打開(kāi)微博,就會(huì)有各種各樣的明星八卦,生活見(jiàn)聞;打開(kāi)抖音短視頻,就會(huì)有讓你眼花繚亂的俊男美女到處取悅于你。

  而早早睡覺(jué),然后精神飽滿去奮斗,圖的又是什么?

  工作再努力一點(diǎn),Excel做得再精美一點(diǎn),對(duì)客戶再上心一點(diǎn),所有的這些付出,收益統(tǒng)統(tǒng)都有很長(zhǎng)的滯后性。而學(xué)習(xí)就更不用說(shuō)了,你不知道現(xiàn)在埋頭苦讀的專業(yè),將來(lái)的出路是什么,你也不知道此時(shí)此刻的挑燈夜戰(zhàn),未來(lái)會(huì)不會(huì)顆粒無(wú)收。

  就像幸運(yùn)女神說(shuō)要半個(gè)月之后給你888元一樣,這些收益充滿了濃濃的不確定性,因?yàn)槭找鏈蠛筒淮_定,你寧愿抱著手機(jī)刷刷刷,也不愿意把它給關(guān)閉掉。

  而潛藏在互聯(lián)網(wǎng)背后的技術(shù)人員,還懂得如何挑撥你的痛點(diǎn),你不是喜歡即時(shí)的收益嗎?他們就會(huì)用各種各樣的標(biāo)題和故事,刺激你去追逐和點(diǎn)擊。

  月入10萬(wàn)的人,只做到了這一點(diǎn)!

  真正優(yōu)秀的人,只會(huì)做這5件事情!

  當(dāng)你還在公司搬磚,別人已經(jīng)實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)自由!

  每一次點(diǎn)擊,每一次的瀏覽,大腦就會(huì)分泌大量的多巴胺,這些多巴胺就是在告訴你:對(duì)對(duì)對(duì),看這些文章會(huì)非常之爽快。

  在多巴胺的指引下,你會(huì)去搜尋更多關(guān)于這方面的文章,你越看越興奮,讓你把手機(jī)關(guān)掉,然后去睡覺(jué),簡(jiǎn)直可以說(shuō)是天方夜譚。

  嗑瓜子可以一嗑就是一整天,那是因?yàn)槟阒恍枰ㄙM(fèi)不到半秒鐘的時(shí)間,就可以得到瓜子,互聯(lián)網(wǎng)背后的技術(shù)人員,同樣也知道這個(gè)道理,他們把即時(shí)成功,即時(shí)變得牛逼,即時(shí)變得優(yōu)秀這些所謂的“瓜子”統(tǒng)統(tǒng)擺在你的面前,然后對(duì)你叫喊著:

  來(lái)來(lái)來(lái),吃下這些瓜子就能成功啦!

  讓人又愛(ài)又恨的蔡戈尼克效應(yīng)

  每隔不了多久,我們就會(huì)在網(wǎng)絡(luò)上聽(tīng)到各種所謂的神曲,這些神曲有一個(gè)非常明顯的特點(diǎn),就是時(shí)不時(shí)會(huì)在你的腦中回蕩,你可能現(xiàn)在正在碼字,但你的腦中回蕩著的,卻是一首爛大街的“廣東十年愛(ài)情故事”。

  為什么會(huì)出現(xiàn)這樣一種尷尬情形?

  心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),人類天生具有把一件已經(jīng)開(kāi)始的事情給完成的沖動(dòng),如若沒(méi)有把事情給完成,大腦就會(huì)在默認(rèn)的情況下,一直將這件事情給記下來(lái),并不斷催促你去把它給完成,而對(duì)于已經(jīng)完成的事情,大腦會(huì)自動(dòng)將其清除掉。

  這種現(xiàn)象因?yàn)槭堑聡?guó)心理學(xué)家Β.Β.蔡格尼克發(fā)現(xiàn)的,所以也叫蔡格尼克效應(yīng)。

  你在大街上聽(tīng)到的神曲,一般都沒(méi)有機(jī)會(huì)把它給聽(tīng)完,大腦因?yàn)橛袑⑵渫瓿傻臎_動(dòng),所以就一直讓它在你的腦中回蕩,想要解決這個(gè)問(wèn)題,你可以在大腦中將這首歌給唱完。

  因?yàn)椴谈昴峥诵?yīng),你一旦在手機(jī)上接觸到信息,就會(huì)產(chǎn)生想把它給完成的沖動(dòng)。

  即使時(shí)間已經(jīng)很晚很晚了,你依舊會(huì)抱著手機(jī)刷完一集又一集美劇、看完一部又一部小說(shuō)、在知乎上把感興趣問(wèn)題下面的回答,一一翻了個(gè)遍。

  看到這里,估計(jì)你應(yīng)該會(huì)明白,自己之所以那么喜歡沉迷于刷手機(jī),是因?yàn)樯厦嬲f(shuō)的那些原因,而不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的意志力過(guò)差。

  知道了這些有什么用呢?

  同樣都是遇到問(wèn)題,當(dāng)別人都一笑而過(guò),然后繼續(xù)犯錯(cuò)的時(shí)候,我會(huì)從各個(gè)方面去考慮造成這個(gè)問(wèn)題真正的原因是什么,只有通過(guò)發(fā)掘問(wèn)題背后的實(shí)質(zhì),才能做到對(duì)癥下藥,否則都是腳疼醫(yī)腳,頭痛醫(yī)頭罷了。

  1 丨 只要什么,自己就什么什么

  之前有社群的成員向我提出了這樣的一個(gè)問(wèn)題:做為一名自由職業(yè)者,為什么每次在家里的時(shí)候,工作就會(huì)非常低效?

  我是這么回答他的:

  那是因?yàn)槟忝看卧诩依锏臅r(shí)候,都是穿著睡衣在工作的,大腦默認(rèn)你是在休息,于是就開(kāi)啟了放松的模式,你可以試著在工作正式開(kāi)始之前,換上稍微正式一點(diǎn)的衣服,這種儀式感,會(huì)讓你效率得到提高。

  我們的大腦,更加喜歡用只要什么,接著就去做什么什么的模式來(lái)工作。下一次,當(dāng)你準(zhǔn)備要睡覺(jué)的前一個(gè)小時(shí),可以規(guī)定這樣的一種儀式:

  只要踏入臥室,我就把手機(jī)給留在客廳。

  相信我,剛開(kāi)始的時(shí)候,是非常痛苦的,但只要能夠?qū)⑦@個(gè)儀式感給貫徹下去,相信在經(jīng)過(guò)一個(gè)月之后,你的大腦就會(huì)重新布線,到時(shí)候,脫離儀式感,反而會(huì)讓你感到痛苦。

  2 丨 多做即時(shí)收到反饋、但周期不長(zhǎng)的事情

  臨睡前,我建議你不要去看那些容易讓人上癮的美劇、小說(shuō)和刷知乎,因?yàn)樗鼈兺磿r(shí)就能得到反饋,而且持續(xù)的周期過(guò)長(zhǎng),非常容易讓你一刷就停不下來(lái)。

  破除蔡戈尼克效應(yīng)最好的辦法,就是多做那些維持周期不長(zhǎng)的事情。

  比如說(shuō)看一些獨(dú)立的短篇小說(shuō),或者聽(tīng)完一個(gè)溫暖的電臺(tái)節(jié)目,再不行的話,就來(lái)一場(chǎng)完整的冥想。

  當(dāng)你把這些維系周期不長(zhǎng)的事情給做完之后,大腦就會(huì)默認(rèn)你已經(jīng)把一天中所有的事情給完成了,而不會(huì)心心念念地牽掛著知乎啊,微博啊,美劇啊等等永無(wú)“停止提示”的事情。

  3 丨 其他可以促進(jìn)不熬夜的技巧

  ⊙晚上不要吃太飽,戒掉夜宵;

  ⊙臨睡前可以洗個(gè)熱水澡,體溫的逐步降低,可以增加睡意;

  ⊙千萬(wàn)不要以為自己明天會(huì)不熬夜!今天不改,明天繼續(xù)熬!

  做到以上這些,大概就能逃出死循環(huán)了!

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