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總是三分鐘熱度的你,如何過上自律的生活人生哲理

時間:2021-07-15 15:24:15 人生哲理 我要投稿

總是三分鐘熱度的你,如何過上自律的生活人生哲理

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  前幾天,有個朋友跟我說準備開始重新學英語,還做了個計劃:

  晚上下班后9點背單詞、做閱讀;早上6點起床練聽力;中午復習單詞......

  結果堅持了一個星期,晚上被電視劇、綜藝奪走了注意力;早上怎么也起不來;中午更是直接放棄堅持。

  朋友說工作后知道了英語的重要性,其實真的很想好好學,但就是堅持不下去。

  我發(fā)現不知從何時起,越來越多的人渴望自律,但遺憾的是,大多數人都是“三分鐘熱度”。

  想要健身,但是跑步沒幾天,就放棄了;想要早睡,還沒兩天又開始熬夜;想要閱讀,買書翻了幾頁之后,就擱置了……

  想過自律的生活,卻怎么也自律不起來。這樣的情形,你是否覺得似曾相識?

  每當情況復現,很多人總會自我譴責,痛斥自己的不自制,但是下一次又會繼續(xù)循環(huán)往復......

  但是,《堅持,一種可以養(yǎng)成的習慣》這本書告訴我,做不到堅持先不用急著自責。因為造成大多數人“三分鐘熱度”的罪魁禍首,其實是“習慣引力”。

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  習慣引力,是指身體對“培養(yǎng)新習慣”的變化感受到了威脅,使大多數人對新事物都是三分鐘熱度,無法持續(xù)而導致失敗的現象。

  它具有兩種功能:抵抗新變化和維持現狀。

  習慣引力,就像地球引力,在習慣的養(yǎng)成過程中,它專門負責阻止你改變現狀。

  發(fā)射火箭時最困難的部分就在于穿過大氣層。穿過大氣層需要巨大的能量,這是因為火箭會被地心引力拉回地面的緣故。

  不過,一旦火箭進入太空,脫離了地心引力的影響,只需要很少的能量就能夠前進。

  把這樣的現象套用在培養(yǎng)習慣上的話,地心引力就是習慣引力。只要有機可乘,習慣引力就會讓人停止前進。

  但是,人只要沖破習慣引力,一旦習慣形成之后,也同樣不需要多么艱苦的堅持努力了。

  心理學家曾說,人類有95%的行動是在無意識中進行的,而大部分的無意識行動都是通過習慣產生的。

  也就是說,如果你能夠把想到的事情變成習慣,那么自律再也不會是件難事。

  對于好習慣的養(yǎng)成和堅持,你需要的.不是強大的意志力,而是正確的方法。

  3

  訪問培養(yǎng)習慣的成功者和失敗者可以發(fā)現,如同火箭穿過大氣層一樣,在習慣養(yǎng)成之前會有三大難關。

  也即是培養(yǎng)行為習慣的三個關鍵性階段(以30天為例):

  一、反抗期:困難重重,很想放棄(第1天~第7天)

  二、不穩(wěn)定期:容易被環(huán)境所影響(第8天~第21天)

  三、倦怠期:提不起勁,感到厭煩(第22天~第30天)

  要想成功培養(yǎng)一個好習慣,養(yǎng)成自律,關鍵就在于如何度過這三大階段。

  1反抗期(第1天~第7天)

  據調查,在培養(yǎng)習慣的過程中,最初7天“反抗期”的失敗率高達42%,這也是我們經常說的“三分鐘熱度”。

  “習慣引力”在這一階段,對人產生的阻力也是最強的。為了預防失敗,在培養(yǎng)習慣時,必須遵守以下三項原則。

 、冁i定一項習慣

  失敗的第一原因是太貪心。例如,很多人在減肥時,通常會同時進行節(jié)食與運動,而這就是最典型的高失敗率的例子。

  因為“習慣引力”會針對不同的習慣產生作用,如果同時培養(yǎng)多項習慣,就會承受多倍“習慣引力”,失敗率大大增加。

  ②堅持有效的行動

  失敗的第二個原因就是規(guī)則太多、太復雜。例如,有人想學習英文,給自己定了以下行為規(guī)則:

  早起練聽力;利用零碎時間背單詞;晚上花一個小時學語法……

  要知道,就算你只鎖定一項習慣,但行為規(guī)則太復雜,光是記都記不住,想持續(xù)執(zhí)行就更困難。因為,復雜的事情容易失敗,簡單的事物容易堅持,這是真理。

 、鄄灰谝饨Y果

  失敗的第三個原因是過于在意結果,導致行動節(jié)奏被打亂。

  以減肥為例,如果你每天都稱體重,看到每個月體重只減了1~2公斤,就會焦急。這時可能很多人就會采取極端的減肥手段,最后要承受更恐怖的反彈。

  行動節(jié)奏一旦被打亂,習慣的培養(yǎng)就會前功盡棄。

  事實上,在習慣培養(yǎng)的第一階段,最重要的就是“撐下去”。也就是說,每天持續(xù)行動是最重要的。

  說的夸張點,比如努力學習,那能夠每天打開書本就好;如果是健身跑步的話,每天做做熱身運動也可以。

  在這個階段,可以完全忽略行動量或結果。不要設定過高的標準,也無需過度追求完美。不妨以嬰兒學步的姿態(tài)從小處著手,使自己慢慢適應。

  2不穩(wěn)定期(第8天~第21天)

  在不穩(wěn)定期,經常會被突發(fā)事件等非固定事件影響。

  例如,加班到很遲,回到家除了睡覺不想做任何其他事;因為天氣的原因,跑步的計劃受影響;因朋友的突然邀約,到家已經很遲等等......

  因此,在這一階段要設想一下你生活或工作中可能發(fā)生的各種狀況,建立適當的應對機制。

  習慣養(yǎng)成中的不穩(wěn)定期,大致有三項對策。

  ①行為模式化

  即,把你想培養(yǎng)的習慣化為固定的模式(時間、做法、地點),并認真執(zhí)行。

  比如,很多上班族早晨一到公司就習慣馬上檢查電子郵件,如果不看就覺得渾身不對勁。

  同樣地,每天都在早晨6點起床的人,就算到了假日也會在6點自動醒來。

  如果新的習慣已經養(yǎng)成的話,你就會在無意識中作出相應的動作,通過行為模式化,如果你不在某個時間做某件事就覺得渾身不對勁的話,那你就成功地培養(yǎng)了這個習慣。

 、谠O定例外規(guī)則

  即,一旦模式化的行動被外界的人事打斷,可以靈活更改行動的內容,增強習慣的彈性。而且最好也要堅持每天行動,即使投入很少的時間。

  例如,當你感到心情低落、疲倦時,只讀一頁書也沒關系;晚上很遲才到家時,只背幾個單詞也沒關系等等。

  設定例外機制,是對不規(guī)律發(fā)生的事件,預先制定應對規(guī)則的彈性應對機制。這并不是為了寵溺自己,而是為了讓計劃保持彈性。

 、墼O定持續(xù)開關

  即,根據對自己的了解,設定與之相適應的獎懲措施。

  例如,學習時,有人會獎勵自己來提升干勁,有人會把目標分數寫在紙上為自己加油打氣,還有人認為跟朋友一起學習才有效果。

  總之,每個人的“持續(xù)開關”各不相同。關鍵是,要提升自己對習慣行動的熱情與活力,同時也發(fā)揮一定的監(jiān)督作用。

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  倦怠期(第22天~第30天)

  第三階段通常容易出現這幾種癥狀:感覺厭煩、感受不到培養(yǎng)習慣的意義、因一成不變而產生空虛感。

  然后這些情緒會化為“好像沒有意義”“好無聊”“感覺好煩”等放棄行動的借口,而找各種放棄行動的借口也是這個時期的特征。

  習慣養(yǎng)成過程中的不穩(wěn)定期,有以下兩項對策。

 、偬砑幼兓

  日本大學畢業(yè)生春天畢業(yè)后,進入新公司工作不久,會馬上出現“五月病”。也有很多人已經習慣了一份工作卻在第三年突然想辭職,一成不變就是這些狀況的主要原因。

  事實上,因為人的本性會排斥一成不變的東西,如果一直持續(xù)做同樣的事,難免會心生厭煩而放棄。

  因此,在倦怠期中花點巧思添加變化的話,便能夠有效度過這段時期。

  比如,學習英語的話,可以準備一些不同的教材;如果跑步,就可以經常改變一下跑步的路線;如果是減肥,可以給菜單來點新花樣等等。

  總之,若想順利克服倦怠期的困難,無論如何都要“注意變化”。

  ②計劃下一項習慣

  通常,一項習慣通過30天的堅持,基本就能固定下來了。

  在第三階段種,堅持了20多天的習慣即將深入到日常生活中了。此時,可以思考下一項要挑戰(zhàn)的習慣,并開始擬定計劃。

  這樣不僅能調動自己的熱情和干勁,也能讓自己以全新的心情投入到新的行動中。

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  美國成功學大師拿破侖·希爾說過:習慣能夠成就一個人,也能夠摧毀一個人。

  的確如此,因為對于我們的大腦而言,并沒有所謂的好習慣或壞習慣的分別。它只是在一定時期內重復進行某項行動而已。

  但是,你是被動地被習慣支配,還是巧妙地主動運用習慣,這是可以自由選擇的。

  試想一下,如果你能夠通過科學的方法,改變壞習慣、養(yǎng)成好習慣,那么你必將獲得一個更加充實的人生。

  對于任何人來說,開始培養(yǎng)習慣、好好運用習慣,最好的時機就是現在。

  與君共勉。

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