關(guān)于夏季養(yǎng)生小常識的手抄報資料

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　　夏季養(yǎng)生小常識

　　夏季陽氣旺盛，陰氣也從夏至開始滋長。養(yǎng)生應(yīng)要順應(yīng)自然，一方面應(yīng)保護陽氣，不應(yīng)讓它過于旺盛而上火，另一方面也要滋陰調(diào)息，養(yǎng)護心臟。

　　夏季是養(yǎng)心的季節(jié)。炎熱的夏季，更宜調(diào)息靜心，“心靜自然涼”。聽輕音樂是一個調(diào)自的好方法，輕音樂能舒緩氣息，使心里得到平靜，讓心臟得到休息。

　　夏季，我們不會忘記皮膚的防曬，但后腦防曬卻被忽視了。后腦是全身陽氣最盛的部位，后腦經(jīng)常曬太陽等于體內(nèi)不斷聚焦陽氣，陽氣過盛容易出現(xiàn)中暑癥狀。所以出門應(yīng)做到后腦的防曬。

　　夏季常會出現(xiàn)胃腸不適、乏力倦怠、頭暈頭痛等癥狀，中醫(yī)稱之為“疰夏”。因此夏季飲食應(yīng)采用清淡食材，宜吃冬瓜、蘿卜、黃瓜、黑木耳、苦瓜、淡水魚、養(yǎng)生茶及有利于和胃養(yǎng)胃的食物。

　　夏天養(yǎng)生四要點

　　由于高溫天氣對人們生活的影響，所以，盛夏季節(jié)中，人們也需要對日常生活進行必要的調(diào)整，以求安然度夏。

　　1、精神調(diào)養(yǎng)

　　夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄�！靶撵o自然涼”，這所說的就是夏季養(yǎng)生中的精神調(diào)養(yǎng)。

　　2、起居調(diào)養(yǎng)

　　順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起；

　　夏季炎熱，安排室外工作和體育鍛煉時，應(yīng)避開烈日熾熱之時，加強防護；

　　合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可祛除疲勞之感；

　　每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因為，溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

　　另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時不宜電扇送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

　　3、運動調(diào)養(yǎng)

　　夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。 鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹癥等多種疾病。

　　4、飲食調(diào)養(yǎng)

　　夏季是多汗的季節(jié)，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現(xiàn)失常。中醫(yī)認(rèn)為，此時宜多食酸味以固表，多食咸味以補心。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)吃。

　　夏季食療養(yǎng)生

　　食養(yǎng)，主要通過分析食物的性味、營養(yǎng)成分對人體的營養(yǎng)作用。中醫(yī)食療是將中醫(yī)辨證施食，根據(jù)食物的性味功效，探討食物對人滋養(yǎng)，維持人體生、長、壯、老作用的學(xué)科。

　　一、夏令清補

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“脾主長夏”、“暑必挾濕”，夏令養(yǎng)生，宜采取益氣滋陰，健脾養(yǎng)胃，清暑化濕的“清補”。

　　入夏應(yīng)市的蔬菜水果，如茄子、絲瓜、番茄、西瓜、桃子等，以輪換配餐食用。老年人食補可選用蓮子湯、荷葉粥、綠豆粥、玉米粥等消渴生津、清熱解暑之品�！扒逖a”當(dāng)忌辛辣和肥甘油膩食品，但并非忌食葷食。陰虛體弱者，可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、清蒸鮮魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。

　　二、老年人尤其要飲食注意

　　盛夏，應(yīng)保持飲食清淡，適時補充水分。老年人要少吃油膩，多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃富含蛋白質(zhì)的雞蛋、牛奶、豆腐、魚類產(chǎn)品，少吃咸菜、咸蟹等腌制食品。夏季人體出汗較多，易帶走人體內(nèi)水分，出汗較多時可以喝些淡鹽開水。

　　三、夏季養(yǎng)脾法

　　中醫(yī)認(rèn)為，夏季消耗多，需保護脾胃，加強脾的運化。

　　1、醒脾法

　　用生蒜泥10g，糖醋少許，飯前拌食，有醒脾健胃之功，且可預(yù)防腸道疾病。

　　2、護脾法

　　選用各種藥粥護脾益胃，如蓮子50g，白扁豆50g，薏苡仁50g煮食，或銀耳20g，百合10g。

　　3、健脾法

　　老年人宜用摩腹功，即仰臥于床上，以臍為中心，順時針方向用手掌旋轉(zhuǎn)按摩20次。

　　4、溫脾法

　　用較厚的紗布袋，內(nèi)裝炒熱的食鹽100g，置于臍上三橫指處，有溫中散寒止痛之功。

　　夏季養(yǎng)生小常識

　　夏季養(yǎng)生：保證睡眠質(zhì)量

　　在夏季應(yīng)該提早睡覺，靜下心來躺在床上，并且不要睡懶覺，遵循早睡早起的規(guī)律，良好的睡眠可以緩解一天的疲勞，如果可以就每天再睡一會兒午覺，特別是老年人，更需要午休，但是午睡的時間不用太長，一個小時為宜，如果睡得久就會影響晚上的正常睡眠。另外，剛吃完飯也不要馬上就躺下，應(yīng)該運動一下，這樣有助于消化，并且在午睡的時候盡量不要在有穿堂風(fēng)的地方睡，也不要趴在桌子上睡，不然會影響呼吸，在午睡的時候也要脫去外衣，在腹部蓋上一張小薄被或是毛巾被。

　　夏季養(yǎng)生：著裝的講究

　　夏季的著裝要以輕、薄、柔為重點，衣服布料要具有透氣性和吸熱性，越是透氣吸熱就越能幫助人體散熱降溫，還能有清爽的感覺。另外，夏季宜穿顏色較淺的衣服，可以防輻射熱，盡量不要穿黑色或深顏色的衣服，因為深顏色更加吸熱。

　　想要快速瘦身不得法？贅肉就是下不去？或者陷入了某種誤區(qū)，覺得什么方法都試過了，就是不管用？關(guān)于減肥，除了節(jié)食、跑跳瑜伽之外，你需要知道更多關(guān)于自己身體的信息，比如睡眠、基礎(chǔ)代謝、喝水、鍛煉肌肉等等，這樣才能更健康、更有效地跟贅肉說byebye。

　　當(dāng)你正嘗試減肥或者保持現(xiàn)有體重的時候，你會想到脂肪、碳水化合物、能量這些詞，以及如何在你的日程里添加運動計劃。對我們大多數(shù)人來說，當(dāng)面對一塊美味的巧克力蛋糕時，也會抵不住誘惑吃上一口。但是，關(guān)于減肥這件事，新陳代謝才是關(guān)鍵，而你可能對此知之甚少。換句話說，除非你正隨口評論了一位怎么吃都不會胖的朋友時，你會覺得她的代謝比較快。

　　但事實是什么呢？代謝真的有快慢之分嗎？那你自己的代謝是怎么樣的呢？看看下面的文章，你就會知道新陳代謝是怎么回事，以及為什么你需要關(guān)注它。

　　1、你不能改變你的代謝，但可以施加影響

　　當(dāng)你正試圖減去多余的脂肪以保持苗條身材的時候，你最好了解你的身體是如何處理你吃下去的事物的。代謝就是你的身體加工處理你吃下喝下的食物，將這些食物中的糖類、蛋白質(zhì)、脂肪變?yōu)槟芰俊＿@是一個時刻進行著的過程，包括合成代謝和分解代謝兩種類型。合成代謝是生成和儲存能量，而分解代謝則是能量的釋放。所有這些都有人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)來控制，內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)我們身體的各種過程，從細(xì)胞和組織的生長和修復(fù)到生殖功能以及情緒調(diào)節(jié)。

　　但你不能直接控制你的代謝過程，你只能控制你吃些什么，吃多少，以及每天有多少體育鍛煉。這三個方面就可以對你的代謝產(chǎn)生重要影響。這總是最終歸結(jié)于飲食和鍛煉。

　　2、你可以計算你的基礎(chǔ)代謝率

　　每個人的身體是不同的，所以每個人都有各自的代謝率。用于計算人體新陳代謝快慢的稱為基礎(chǔ)代謝率（BMR），然后調(diào)整你的能量需求以及你的身體需要的運動量。

　　對于了解你的代謝狀態(tài)和減肥來說，BMR是很重要的一項，因為BMR用于測量當(dāng)你什么也不做的時候你消耗多少能量。（記住，當(dāng)你什么也不做的時候，你的身體仍然在消耗能量來維持呼吸以及其他保證生命活動的基礎(chǔ)功能。）BMR的計算還要基于你的年齡、性別、身高和體重。

　　你可以使用HarrisBenedict公式計算出保持你現(xiàn)有的體重每天你需要多少能量。這要聯(lián)合你的基礎(chǔ)代謝率（BMR）（你的身高、體重、年齡、性別）和你的活動程度（靜坐生活方式、少量運動、中等量運動、大量運動和極大量運動）。

　　3、“快速代謝”幾乎是一個神話

　　你的代謝水平是獨特的，基于你的基因、年齡、性別、肌肉量和特定的環(huán)境因素。當(dāng)你認(rèn)為那個無論吃什么都不會胖的好朋友有一個快速的代謝水平時，你要知道，她的代謝率和你并沒有多大差異。她通過學(xué)習(xí)或者好運，可能會發(fā)現(xiàn)并確定一種由生活方式帶來的完美的代謝率。如果她每天晚上晚餐后吃一個餡餅而沒有多長一磅肉的話，那可能是因為她本來就有苗條的身材，加上很多的體育鍛煉以及每晚優(yōu)質(zhì)的睡眠所導(dǎo)致的。

　　當(dāng)你不吃肉或者嚴(yán)格地減少你所攝入的能量時，你的身體會相應(yīng)地減少代謝速率，允許節(jié)約能量只供應(yīng)你的基礎(chǔ)功能。當(dāng)你攝入過多的能量而沒有增加運動量時，那些沒有使用的儲存就意味著體重增加。

　　夏季養(yǎng)生：陽光下戴帽子

　　由于夏季的陽光很強烈，直接照射在皮膚上會出現(xiàn)很多不良情況，比如容易把皮膚曬黑，甚至?xí)��?dǎo)致引發(fā)皮癌、白內(nèi)障等，建議在陽光下戴上帽子，可以保護頭部防止中暑。

　　夏季養(yǎng)生：室內(nèi)布置

　　把暫時不用的家具搬走，這樣可以使室內(nèi)空間看上去更寬敞，每天要記得把南北兩邊的門窗打開，經(jīng)常換換空氣，呼吸自然風(fēng)。另外，居室中的裝飾盡量選擇乳白、瓦灰、淡綠、淺綠等淺顏色，這樣可以使居室顯得更清涼。還要記得在窗戶上裝一個遮陽蓬，避免陽光直接照射進來。

　　夏季養(yǎng)生：吹電扇

　　電扇的風(fēng)力不要太強，并且不要直吹，不要把風(fēng)向固定在身體的某一個部位，如果出汗很多的話不要立即吹風(fēng)。

　　夏季養(yǎng)生：不要用涼水沖腳

　　在夏天為了涼快，尤其是運動過后，很多人都喜歡用涼水來沖腳，但是腳受涼就容易通過血管引起很多疾病。

　　夏季養(yǎng)生：不宜在空調(diào)房久待

　　夏季氣溫高，穿得衣服也很薄，如果長時間呆在溫度很低的環(huán)境里，會使冷氣傳到體溫調(diào)節(jié)中樞，使皮膚血管收縮，汗腺無法正常分泌，還會使胃腸的運動減弱，以及其他癥狀�？照{(diào)放出的冷氣更會刺激女性身體，影響卵巢功能，造成卵巢拍卵受阻，還會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等情況。另外，開著空調(diào)窗戶就會緊閉著，于是不法使新鮮的空氣流進房間。

　　這些內(nèi)容都是在夏季應(yīng)該特別注意的事情，掌握這些夏季養(yǎng)生小常識，不要因為貪涼而對身體造成傷害。

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