瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作及圖片

　　導(dǎo)語(yǔ)：瑜伽不僅能全身塑形，更能打造完美的局部線條，下面就為大家介紹五個(gè)瑜伽基本入門(mén)動(dòng)作。

　　瑜伽動(dòng)作一：簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹(shù)式

　　先讓身體站立在地面上，雙腳并攏，開(kāi)始吸氣，讓右手抬高到耳朵處，再呼氣，身體倒向左側(cè)，進(jìn)行三個(gè)來(lái)回的呼吸，之后吸氣身體恢復(fù)到原本的姿勢(shì)，姐扎換另一邊進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。保持2-4次呼吸，重復(fù)練習(xí)四組。

　　瑜伽動(dòng)作二：貓伸展式

　　雙腳跪坐在地面上，雙手手掌放在雙腳的兩側(cè)，手臂和大腿與地面垂直，開(kāi)始吸氣，讓臀部往上翹，腹部往下壓，頭部仰起來(lái)，讓背部的整條脊椎看起來(lái)是彎曲的，再呼氣將脊椎反向拱起，保持均勻的呼吸，接著邊呼吸邊讓身體恢復(fù)到原來(lái)的'姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)五組。

　　瑜伽動(dòng)作三：簡(jiǎn)易棍棒式

　　身體仰臥在地面，雙十的十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地，開(kāi)始吸氣，利用腳趾踩地，讓昂身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。

　　瑜伽動(dòng)作四：駱駝式

　　讓身體跪坐在地面上，雙腳分開(kāi)與肩膀保持同寬，雙手撐在髖部，開(kāi)始吸氣讓身體的脊椎保持挺拔，再吸氣，在身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　瑜伽動(dòng)作五：炮彈式

　　身體仰臥，雙腳彎曲讓膝蓋慢慢接近胸部，然后吸氣，用雙臂環(huán)抱小腿，再呼氣，手臂用力往下壓，頭抬離地面，腰腹部收緊，下頦靠近膝蓋，保持均勻的呼吸四個(gè)來(lái)回后，再呼氣的時(shí)候還原動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)三組。

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