夏季老年人鍛煉注意5不宜

　　許多老年人夏季也積極健身鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病延年的目的。但是由于夏季獨(dú)有的特點(diǎn)，若方法不當(dāng)，不但難以達(dá)到健身目的，反而會(huì)有害健康。

　　不宜“遲”

　　俗話說“一日之計(jì)在于晨”。夏日的清晨，空氣清新，氣候涼爽；尤其是太陽(yáng)出來前，是鍛煉的黃金時(shí)間，故而應(yīng)選擇此時(shí)鍛煉身體為佳。應(yīng)避免在中午或下午鍛煉，因這時(shí)暑熱濕盛，驕陽(yáng)似火，容易引起中暑或其他意外。

　　不宜“空”

　　夏季天氣炎熱，鍛煉時(shí)，人體出汗多，水分消耗大；因此要及時(shí)補(bǔ)充足量的水分和鹽分，以保持機(jī)體水分和電解質(zhì)平衡。鍛煉前，最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等，不僅可以補(bǔ)充水分，還有利于清熱解暑。

　　不宜“露”

　　鍛煉的地點(diǎn)應(yīng)選擇在有樹的蔭涼地帶，不宜在日光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時(shí)，可適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服，讓涼風(fēng)直吹身體；否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。

　　老人的心理狀態(tài)在很大程度上決定著老人的長(zhǎng)壽與否，那么老人擁有怎樣的心理狀態(tài)才能長(zhǎng)壽呢？長(zhǎng)壽老人們都擁有哪些心理特征呢？下面我們就來了解一下長(zhǎng)壽老人的心理特征。

　　老人長(zhǎng)壽是大家關(guān)心的，那么老人要如何長(zhǎng)壽呢？長(zhǎng)壽的老人都擁有哪些心理特征呢？下面我們就來了解一下長(zhǎng)壽老人的心理特征。

　　1、心胸開闊，樂觀豁達(dá)

　　長(zhǎng)壽者大都心胸開闊，為人熱情直爽，樂于助人，不易發(fā)怒。事實(shí)證明，心胸狹窄、憂愁多者，患病機(jī)會(huì)多；而心胸寬廣、樂觀向上者，患病機(jī)會(huì)少。

　　2、熱愛生活，善于生活

　　古今中外許多杰出人物，都有明確的生活目的與奮斗目標(biāo)，到了八九十歲仍能勤奮工作。他們熱愛生活，熱愛自己的工作，還有著科學(xué)的生活方式，愉快的情緒，使身體各器官協(xié)調(diào)，并處于良好的狀態(tài)。

　　3、與人為善，知足常樂

　　許多長(zhǎng)壽老人都是心地和善，不發(fā)怒，不奢華，勤儉樸素，敬老愛幼，能與家人和他人和睦相處，使他們的體質(zhì)內(nèi)環(huán)境長(zhǎng)期處在平衡有秩的狀態(tài)。

　　不宜“激”

　　老年人對(duì)高溫環(huán)境適應(yīng)性差，耐受力弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，循序漸進(jìn)，以舒適為宜，不可逞強(qiáng)，不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動(dòng)，如散步、打太極拳、做廣播操等。實(shí)踐證明，激烈的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)消耗大量的體力、精力，而且極易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　不宜“急”

　　即不要做無準(zhǔn)備活動(dòng)的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。

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