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夏季健身運動后的5點建議
一、健身運動后應及時補充水分但應少喝飲料。飲料中的糖精及電解質會對胃腸產(chǎn)生不良刺激。更不應飲酒。應多喝白開水或淡鹽水。但也不可過量喝水。
二、應避開太陽輻射最強烈的時間10時-15時左右,如非要出去應要涂抹防曬霜,夏季出門衣物應以淺色為主。
三、健身完的飲食不宜過于清淡。夏季人活動時間長,出汗多,消耗大,應適當吃些雞、鴨、魚類、蛋類等營養(yǎng)食物,以滿足人體需求。
四、健身后不要立即吹風扇、空調或洗冷水澡。這樣只會讓你全身毛孔快速閉合,體內熱量反而難以散出,還會引起大腦供血不足,引起頭暈頭痛。
五、健身時不宜佩戴金屬首飾。某些金屬裝飾品在遇汗水時,所接觸的皮膚可能會有微紅或瘙癢等癥狀,容易引起接觸性皮炎。
在上百名老人舉行的一場柔力球比賽現(xiàn)場,記者看到,他們手持特制的球拍,一個人接球、拋球,或兩個人對拋、幾個人互相拋,拍子上面的球,就算轉上360度,球也不會掉下來,不知道的還以為球和拍之間有什么吸引力,其實它利用的是離心力的原理,玩起來靠的全是巧勁。
據(jù)介紹,太極柔力球運動把太極拳運動的精髓與網(wǎng)球、羽毛球等項目的精華融為一體,具有表演性、娛樂性和競技性,是一項深受中老年人喜愛的新健身項目。它也是一種全身性的運動,可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的發(fā)展。目前在全國各地已形成了學打柔力球的熱潮。
爬樓梯已經(jīng)被認為是有效的健身方法之一,但是要想在保證安全的基礎上獲得良好的健身效果,還應該掌握一些技巧。爬樓梯時要注意以下幾點:
整天坐著,不少人選擇用爬樓梯來健身,除了關節(jié)不好的人,這確實是增強心肺功能的好方法。因為爬樓梯能加強心肌的收縮,加快血液循環(huán)。但想要更護心,爬樓梯開始時可先“假喘”,反復做深呼吸運動以達到“呼哧帶喘”的效果。
醫(yī)生解釋說,因為心血管系統(tǒng)有惰性,比身體運動的反應滯后,開始爬樓梯時,先“呼哧帶喘”能夠預先為心血管系統(tǒng)做準備活動。
需要注意的是,盡管爬樓對心臟有好處,但對于本身有心血管疾病的人,有膝關節(jié)病的老年人應盡量少走樓梯,尤其不能提重物上下樓梯,以坐電梯為宜。
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