六種最適合鍛煉運(yùn)動(dòng)方式

　　運(yùn)動(dòng)的方式有很多，健身的方法有很多，但是要怎么選擇一個(gè)適合自己，對自己最好的運(yùn)動(dòng)方式呢？下面就一起去看看最適合人鍛煉的幾種運(yùn)動(dòng)的方式。

　　1.【最優(yōu)抗高血壓運(yùn)動(dòng)】：

　　可供高血壓病人選擇的運(yùn)動(dòng)方式有散步、騎自行車、游泳等，散步等運(yùn)動(dòng)通過肌肉的反復(fù)收縮，促使血管收縮與擴(kuò)張，從而降低血壓。而不宜選擇舉、拉、推、挑重物之類的活動(dòng)，因?yàn)檫@可誘發(fā)血壓上升。

　　2.【最優(yōu)抗衰運(yùn)動(dòng)】：

　　抗衰老的健身方法首推跑步。實(shí)驗(yàn)證明，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

　　3.【最優(yōu)減肥運(yùn)動(dòng)】：

　　以手腳并用的運(yùn)動(dòng)效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊、爬山等運(yùn)動(dòng)，對消耗脂肪特別有效。

　　減肥不僅是女性的專利，現(xiàn)代都市，許多男性上班族與女白領(lǐng)一樣整天伏案工作，缺少運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，還要面對許多應(yīng)酬，不知不覺間，一個(gè)大肚腩就出來啦。各位苦惱的男士，想趕走討厭的小肚子擁有健美的身材，又不想花費(fèi)太多的工余時(shí)間，那就試試我們的簡易運(yùn)動(dòng)操吧！

　　上班運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運(yùn)動(dòng)，可以減少運(yùn)動(dòng)后肌肉因乳酸堆積產(chǎn)生酸痛。

　　上班族桌邊運(yùn)動(dòng)

　　A.屈膝上提

　　功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉。

　　1.坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。2.雙手握椅邊撐住。3.提氣、挺胸、縮小腹，背打直。4.先吸氣，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個(gè)人體能而定）。

　　提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提，較省力。

　　4.【最優(yōu)防近視運(yùn)動(dòng)】：

　　打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益，視力恢復(fù)更明顯。奧妙在于打乒乓球時(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷使睫狀肌放松和收縮，大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

　　5.【最優(yōu)健腦運(yùn)動(dòng)】：

　　凡是運(yùn)動(dòng)都有健腦作用，其中尤以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺的作用，提高思維和想象能力。

　　6.【最優(yōu)健美運(yùn)動(dòng)】：

　　只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會(huì)收到明顯效果。

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