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高三考生如何應(yīng)對(duì)情緒波動(dòng)
不備戰(zhàn)高考，不知道心理狀態(tài)對(duì)學(xué)習(xí)效果的影響有多大，不走進(jìn)考場(chǎng)，就不知道情緒管理對(duì)高考成績(jī)有多關(guān)鍵。臨近高考，很多考生面對(duì)自己的情緒波動(dòng)束手無(wú)策，其實(shí)高考心理是有規(guī)律可循的。高三這一年，不同的節(jié)點(diǎn)有不同的情緒體驗(yàn)，也有相應(yīng)的解決方案。
NO.1新環(huán)境適應(yīng)：高三是極其特殊的一年
在學(xué)生的心目中，高三絕不是高一高二的簡(jiǎn)單升級(jí)，這一年是極具特殊意義的。多數(shù)學(xué)生們盡管還留在原來(lái)的班級(jí)，但告別了原來(lái)的老師，迎來(lái)一些專(zhuān)門(mén)帶畢業(yè)班的老師。課不再是從前的課，考點(diǎn)才是關(guān)鍵詞。從高二暑假加課開(kāi)始，同學(xué)之間漫無(wú)目的的交談也變少了，空氣里彌漫著緊張的氣息。
有些精明的父母煞費(fèi)苦心地把孩子辦到別的城市，或?qū)⒑⒆愚D(zhuǎn)入師資水平更高的學(xué)校，卻忽略了孩子適應(yīng)新環(huán)境是需要時(shí)間的。到頭來(lái)他們發(fā)現(xiàn)，自己的孩子不但沒(méi)有占上什么便宜，反而加大了心理負(fù)擔(dān)和經(jīng)濟(jì)成本。
心理學(xué)家皮亞杰認(rèn)為，智慧的本質(zhì)從生物學(xué)來(lái)說(shuō)是一種適應(yīng)。積極的適應(yīng)是為了征服，而消極的適應(yīng)則是同化。進(jìn)入高三，考生需要抱持欣然接納的態(tài)度，父母要遵循宜靜不宜動(dòng)的原則。就算新老師的教學(xué)方式有些功利，就算你的同伴都武裝到牙齒，就算父母要求你閉關(guān)讀書(shū)，這個(gè)時(shí)候反抗是得不償失的，最好的方式就是接受。等將來(lái)有一天你回過(guò)頭來(lái)看的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)高三其實(shí)是一種難得的人生體驗(yàn)。
NO.2假疲勞：月考成績(jī)不理想怎么辦
通常在進(jìn)入高三后兩個(gè)月，考生開(kāi)始經(jīng)歷月考，也真正進(jìn)入高考這幕大戲。此時(shí)自主招生、加分政策紛至沓來(lái)，考生的情緒敏感、易波動(dòng)。第一次月考成績(jī)不理想的考生，真切地感受到之前知識(shí)的漏洞是無(wú)法補(bǔ)上的，他們往往選擇另起爐灶?lèi)貉a(bǔ)，希望在最短的時(shí)間內(nèi)跟上老師的復(fù)習(xí)進(jìn)度。但現(xiàn)實(shí)往往很殘酷，有的學(xué)生補(bǔ)漏效果不明顯，新的知識(shí)又落下了，造成惡性循環(huán)。隨著第二次月考的不理想，他們沉不住氣了，認(rèn)為自己根本無(wú)法堅(jiān)持跑到終點(diǎn)，希望退下來(lái)，通過(guò)休學(xué)一年把高一高二的內(nèi)容系統(tǒng)地復(fù)習(xí)一遍。這個(gè)階段類(lèi)似于長(zhǎng)跑中的假疲勞。
高三階段最佳的復(fù)習(xí)方案就是緊跟老師的節(jié)奏。老師不僅對(duì)考試的題型、考點(diǎn)心中有數(shù)，還清楚學(xué)生掌握知識(shí)的難易程度，由此安排復(fù)習(xí)進(jìn)度，一個(gè)階段考核一次。學(xué)生可以根據(jù)成績(jī)和名次，了解自己對(duì)該階段知識(shí)掌握的情況。作為帶過(guò)畢業(yè)班的老師，我的經(jīng)驗(yàn)是讓學(xué)生自主命題。這既有利于全面掌握知識(shí)，又有利于在考試時(shí)心態(tài)平和。更重要的是，這樣的經(jīng)歷會(huì)讓考生和知識(shí)點(diǎn)之間的關(guān)系由被動(dòng)應(yīng)考變?yōu)橹鲃?dòng)探索。
另外，這個(gè)階段職業(yè)生涯規(guī)劃能夠幫助考生登高望遠(yuǎn)，將此時(shí)的努力和未來(lái)的人生有效鏈接，形成可持續(xù)發(fā)展的成就動(dòng)機(jī)。每當(dāng)備考中出現(xiàn)懈怠和放棄心理，想想未來(lái)的美好，現(xiàn)階段的任務(wù)就沒(méi)那么枯燥無(wú)趣了。
NO.3高原期：提升的關(guān)鍵是減速
考生第一次面對(duì)文理科的綜合試卷，通常是第二學(xué)期的第一考，也就是寒假剛剛過(guò)去。就算考生掌握了各個(gè)學(xué)科的知識(shí)點(diǎn)，也難以靈活運(yùn)用到綜合題目中，看著試題沒(méi)有思路是普遍存在的。有的考生誤認(rèn)為自己也就這樣了，產(chǎn)生了破罐破摔或逃避高考的心態(tài)。這個(gè)階段的心理感受和高原缺氧極為相似，每邁出一步都需要很大的力氣，承受著身體的各種不適，所以把它稱(chēng)為高原期。
順利渡過(guò)高原期，實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)能力提升的關(guān)鍵是減速。相對(duì)縮短學(xué)習(xí)時(shí)間，鞏固基礎(chǔ)知識(shí)，不要過(guò)多觸碰難題。同時(shí)聚焦兩件事情：
一是預(yù)估高考分?jǐn)?shù)。根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況和在群體中的位置預(yù)估高考分?jǐn)?shù)，再將各科進(jìn)行細(xì)化。比如你預(yù)測(cè)數(shù)學(xué)得100分左右，那么在考試時(shí)就不會(huì)因?yàn)橛袃傻来箢}不會(huì)而亂了陣腳。在備考階段有具體的奮斗目標(biāo)，在考試中你的心態(tài)就會(huì)相對(duì)平和。
二是細(xì)化各題型的時(shí)間分配。有些考生因?yàn)槠綍r(shí)做題對(duì)時(shí)間沒(méi)有要求，考試時(shí)則毫無(wú)章法。因?yàn)閾?dān)心做不完，草草地做完選擇題和填空題，留出寬裕的時(shí)間攻克大題。結(jié)果是前面的基礎(chǔ)題由于時(shí)間太緊而無(wú)法得分，大題由于難度高也得不到分，一個(gè)簡(jiǎn)單的時(shí)間分配問(wèn)題，導(dǎo)致整場(chǎng)考試全盤(pán)皆輸。如何避免這種情況呢？認(rèn)真研究試卷中各題型的分布和分值，劃分一下時(shí)間，注意在劃分時(shí)一定要拿出10分鐘機(jī)動(dòng)。平時(shí)做題時(shí)就要嚴(yán)格按照時(shí)限來(lái)完成，既提高效率又能使自己在考場(chǎng)上有條不紊。
NO.4模擬考試后：別忘了將短板補(bǔ)上
老師們經(jīng)常說(shuō)，第一次模擬考試分?jǐn)?shù)與高考分?jǐn)?shù)有密切的關(guān)聯(lián)。第一次模擬考試成績(jī)不理想，考生就會(huì)灰心喪氣，預(yù)測(cè)自己高考可能會(huì)失敗。有的學(xué)生摸索出自己成績(jī)的規(guī)律是好一次壞一次，而高考恰恰是考?jí)牡哪谴�，由此陷入恐慌。還有的學(xué)生干脆明確跟父母商量，我實(shí)在沒(méi)信心，不行就復(fù)讀吧。
作為考生，要以積極的心態(tài)面對(duì)高考前的每一次月考。通過(guò)月考能夠發(fā)現(xiàn)知識(shí)上的漏洞、復(fù)習(xí)思路的欠缺，改善復(fù)習(xí)策略，同時(shí)制訂具有彈性的階段性目標(biāo)。人對(duì)壓力的承受是有一定限度的，變壓力為動(dòng)力的精神是好的，但不能盲目地壓迫自己，那樣不但不會(huì)提高成績(jī)，反而會(huì)挫敗自信心。
自1991年以來(lái)，無(wú)論我擔(dān)任高三班主任、科任老師還是作為心理咨詢(xún)師，見(jiàn)證了太多高考考生的成長(zhǎng)。其實(shí)，高考前兩三個(gè)月也是考生分?jǐn)?shù)增長(zhǎng)的一個(gè)重要時(shí)期，一模之后，只要心態(tài)平和、學(xué)法得當(dāng)、節(jié)奏科學(xué)，到高考時(shí)分?jǐn)?shù)有大幅度的提升并非難事。這個(gè)階段要加大對(duì)弱勢(shì)學(xué)科的時(shí)間投入，將短板補(bǔ)上�？忌娗橛趶�(qiáng)勢(shì)學(xué)科，而對(duì)弱勢(shì)學(xué)科則充滿(mǎn)排斥，這樣弱勢(shì)學(xué)科越來(lái)越弱，而強(qiáng)勢(shì)學(xué)科漲幅則很有限。殊不知，弱勢(shì)學(xué)科才是漲分大戶(hù)，想想從70分提高到90分與從125分提高到135分相比，哪個(gè)收獲更大？
NO.5自主復(fù)習(xí)階段：以積極休息調(diào)整狀態(tài)
離高考還有半個(gè)月，考生面對(duì)成堆的書(shū)籍和試卷發(fā)出慨嘆：我總是無(wú)法完成復(fù)習(xí)計(jì)劃，時(shí)間不夠用呀。每天讀書(shū)的時(shí)間已經(jīng)很長(zhǎng)了，但成績(jī)不提高，我是不是很笨？班里的男生太刺激我了，高中6個(gè)學(xué)期，我覺(jué)得他們玩了5個(gè)學(xué)期，成績(jī)卻進(jìn)步得飛快，我好像一直在后退
這個(gè)時(shí)候，要記住科學(xué)的復(fù)習(xí)計(jì)劃是成功的基礎(chǔ)。有的考生為了搶時(shí)間爭(zhēng)速度，不顧實(shí)際的可操作性將每天安排得滿(mǎn)滿(mǎn)的，在執(zhí)行中一旦無(wú)法按時(shí)完成，則會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。所以制訂計(jì)劃時(shí)要想到自己是人，不是讀書(shū)的機(jī)器，計(jì)劃宜粗不宜細(xì)。另外，復(fù)習(xí)的節(jié)奏也很關(guān)鍵，要做到梳理知識(shí)與做題熱身相結(jié)合。一味地做題，忽略回歸教材整合知識(shí)，可能對(duì)高中階段的知識(shí)沒(méi)有整體的把握；而一味看教材而不做題，則缺乏臨場(chǎng)感，做題效率不高，俗稱(chēng)手生。
有的高考專(zhuān)家主張考生臨考前三四天要全然放下，不念書(shū)了，放下包袱。我個(gè)人認(rèn)為，這種方法屬于消極休息，導(dǎo)致考生高考時(shí)沒(méi)有題感。我的建議是，以積極休息調(diào)整狀態(tài)。高考前一周，要保證做幾套質(zhì)量有保證的仿真題，保持應(yīng)考狀態(tài)。
NO.6優(yōu)秀生瓶頸：主動(dòng)加入學(xué)習(xí)同盟
有過(guò)成績(jī)優(yōu)秀經(jīng)歷的考生，進(jìn)入備考階段出現(xiàn)情緒波動(dòng)的幾率要高于其他考生。這是因?yàn)�，成�?jī)優(yōu)秀的考生往往具有以下特點(diǎn)：
第一，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)強(qiáng)。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)分為兩種，一種是成長(zhǎng)型動(dòng)機(jī)，他們將學(xué)習(xí)視為樂(lè)趣，收獲自我成長(zhǎng)的快感，這類(lèi)考生情緒穩(wěn)定；另一種是匱乏型動(dòng)機(jī)，他們內(nèi)心痛恨學(xué)習(xí)，將高考作為實(shí)現(xiàn)理想的階梯，為了學(xué)習(xí)犧牲自己的愛(ài)好，如果無(wú)法在學(xué)習(xí)上得到補(bǔ)償，就會(huì)出現(xiàn)劇烈的情緒波動(dòng)。
第二，缺乏主動(dòng)與人交往的意識(shí)。成績(jī)好時(shí)不主動(dòng)與同學(xué)交往，缺乏心理支持系統(tǒng)，一旦學(xué)習(xí)上遇到困難，則陷入孤立無(wú)援的境地。
第三，缺乏彈性思維。固執(zhí)地將自己的目標(biāo)鎖定在名牌大學(xué)，一旦無(wú)法達(dá)到就覺(jué)得天崩地裂，甚至?xí)�，趁著落敗之前趕緊撤退吧！他們沒(méi)有勇氣面對(duì)不成功的結(jié)局。
第四，自尊心強(qiáng)，敏感多疑。這類(lèi)學(xué)生在成績(jī)好時(shí)曾瞧不起成績(jī)不好的同學(xué)，他們誤認(rèn)為這是所有人的價(jià)值判斷；成績(jī)下降時(shí)，又將自己的價(jià)值判斷投射到同學(xué)身上，認(rèn)為同學(xué)瞧不起自己，變得敏感多疑。
其實(shí)優(yōu)秀生完全可以用自己的強(qiáng)勢(shì)學(xué)科作為投資，主動(dòng)加入同學(xué)的學(xué)習(xí)同盟，與同學(xué)分享自己在強(qiáng)勢(shì)學(xué)科中的思考，同時(shí)虛心地向同學(xué)求教自己在弱勢(shì)學(xué)科中遇到的問(wèn)題。許多考生固執(zhí)地認(rèn)為只有進(jìn)入名牌大學(xué)才能成就人生，事實(shí)上，進(jìn)入名牌大學(xué)只會(huì)讓你比周?chē)擞懈嗟馁Y源，但是如果你的情商低，無(wú)法將這些資源進(jìn)行積極地歸納，內(nèi)心產(chǎn)生的痛苦往往多于周?chē)恕?/p>
NO.7中考之痛：父母要營(yíng)造和諧的環(huán)境
有的考生在中考時(shí)有過(guò)失敗的考試經(jīng)歷，這無(wú)疑在內(nèi)心形成一個(gè)痛點(diǎn)，如果在高一高二年級(jí)沒(méi)有引起重視，及時(shí)調(diào)節(jié)，進(jìn)入高三出現(xiàn)考試焦慮的幾率很高。他們會(huì)突然對(duì)自己的學(xué)習(xí)能力、人際交往能力、情感管理能力充滿(mǎn)質(zhì)疑，將自己的負(fù)性情緒全面喚起。
盡管考試焦慮的癥狀都是相似的，但造成考試焦慮的原因卻各有不同，比如父母關(guān)系、親子互動(dòng)、家族攀比、師生關(guān)系、學(xué)習(xí)方法、情緒管理等等，如果問(wèn)題嚴(yán)重，父母可以找心理咨詢(xún)師給孩子做心理疏導(dǎo)。在現(xiàn)實(shí)生活中，很多父母一旦確認(rèn)孩子有考試焦慮，就放松了對(duì)孩子學(xué)習(xí)的關(guān)注，轉(zhuǎn)而與孩子一起焦慮，你考試時(shí)千萬(wàn)別焦慮呀，如果大腦一片空白了，就先放下筆靜一靜父母的這些言行強(qiáng)化了考試焦慮在孩子頭腦中的記憶，使他們難以走出來(lái)。
面對(duì)孩子的焦慮，父母要幫助他們更加準(zhǔn)確地認(rèn)識(shí)自己、認(rèn)識(shí)考試、認(rèn)識(shí)自己與考試之間的關(guān)系，恢復(fù)他們內(nèi)心的自信。在這個(gè)過(guò)程中，父母也要不斷地審視自己，不要將成年人的一些消極觀念和焦慮傳遞給孩子。營(yíng)造一個(gè)和諧的外部環(huán)境，是家有考生的父母可以給孩子的最好支持。
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