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如何運(yùn)動(dòng)減肥最快
熱身過(guò)程不可忽視
很多人在運(yùn)動(dòng)前都會(huì)忽視熱身的過(guò)程，其實(shí)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身過(guò)程不可忽視，并且一定要做得充分。在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，能夠最大限度地調(diào)動(dòng)身體的積極性，同時(shí)還可以調(diào)動(dòng)身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能充分燃燒。大家一定要記住，在做任何運(yùn)動(dòng)之前，都要進(jìn)行熱身。
負(fù)重多燃燒10%的熱量
在步行或者慢跑時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，這樣可以更好的幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。需啊注意的是，為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%（例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過(guò)12公斤）。
游泳時(shí)在水中行走
大家都知道，游泳是減肥的一項(xiàng)最好運(yùn)動(dòng)，但是需要記住的是在游泳時(shí)在水中行走，增加身體的阻力。美國(guó)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家給這種運(yùn)動(dòng)起了一個(gè)有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這個(gè)方法聽起來(lái)很容易做到，但嘗試之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，要完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，需要付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍�？梢宰屔眢w消耗更多的熱量。
全身運(yùn)動(dòng)
想要運(yùn)動(dòng)時(shí)減肥更快的話，一定要記住在運(yùn)動(dòng)時(shí)上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時(shí)間用在健身運(yùn)動(dòng)上，45分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是最合適的，選擇那些可以運(yùn)動(dòng)到全身的項(xiàng)目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操等。
如何運(yùn)動(dòng)減肥最快，雖然運(yùn)動(dòng)可以減肥，但是如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不注意細(xì)節(jié)的話，你的減肥效果也不會(huì)太明顯。所以想要運(yùn)動(dòng)時(shí)快速減肥的話，一定要注意以上的9大細(xì)節(jié)。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
高頻率、高強(qiáng)度的健康運(yùn)動(dòng)，可以更好的加速甩掉身上多余的贅肉和脂肪嗎？其實(shí)不然，只有正確的掌握運(yùn)動(dòng)方法，留心細(xì)節(jié)，才可以讓運(yùn)動(dòng)效果事半功倍。
分段做運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好
在日常運(yùn)動(dòng)中，人們常常一次運(yùn)動(dòng)完，其實(shí)這樣運(yùn)動(dòng)并不能達(dá)到減肥的效果，你可以把2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍。如果你連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)感覺筋疲力盡，就會(huì)造成間歇性的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。所以，盡可能分段做運(yùn)動(dòng)，減肥效果也會(huì)更好掌握好強(qiáng)弱的節(jié)奏。
運(yùn)動(dòng)節(jié)奏
如果在30-45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么就的熱量就可以加倍消耗。即使在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)頻率的調(diào)整也是根據(jù)個(gè)人情況而定，也不是說(shuō)任何人都要運(yùn)動(dòng)到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運(yùn)動(dòng)效果。你要做的，只是在短時(shí)間內(nèi)加快自己的運(yùn)動(dòng)頻率，比平�？�15%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運(yùn)動(dòng)頻率到平常的狀態(tài)。
如何運(yùn)動(dòng)減肥最快，在這個(gè)以瘦為美的年代，減肥成了一個(gè)最熱門的話題。大家都知道運(yùn)動(dòng)可以減肥，但是如何運(yùn)動(dòng)減肥最快呢？其實(shí)在運(yùn)的時(shí)候只要你注意以下9個(gè)細(xì)節(jié)會(huì)讓你瘦的更快。
傍晚是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間
傍晚的時(shí)候人的各項(xiàng)體力指標(biāo)就會(huì)達(dá)到峰值，例如：心跳、血壓調(diào)節(jié)等等，在傍晚人體氧攝入峰值，此外傍晚也是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間，人的各種感覺，例如：視、觸、嗅覺是最盛時(shí)期，因此在傍晚的時(shí)候運(yùn)動(dòng)更有利于身體健康。晨練很有可能導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。這一觀點(diǎn)是美國(guó)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)經(jīng)多年研究得出的結(jié)論。
注意過(guò)程
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很多人都不太會(huì)注意過(guò)程，其實(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)程是不能馬虎對(duì)待的，認(rèn)真嚴(yán)格地完成每一個(gè)步驟，能夠在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動(dòng)效果。對(duì)于教練要求的運(yùn)動(dòng)幅度，雖然要量力而行，但是還是最好盡力而為，保證每個(gè)動(dòng)作都能達(dá)到它應(yīng)該達(dá)到的最好效果。
爬樓梯是一種極佳的健身運(yùn)動(dòng)，它在許多空間和時(shí)間都可以進(jìn)行，且無(wú)需費(fèi)用，容易實(shí)現(xiàn)，特別適合上班一族。那么對(duì)于減肥一族來(lái)說(shuō)，爬樓梯是一種極佳減肥方法嗎？讓我們一起來(lái)了解一下。
爬樓梯減肥法原理介紹爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATP。全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，加快整個(gè)身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側(cè)腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質(zhì)，脂肪多集中在下半身，如左圖所示，標(biāo)紅的地方，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對(duì)性地對(duì)下半身脂肪囤積部位進(jìn)行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。
爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)減肥也有著非常明顯的作用：據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高１米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時(shí)，這個(gè)數(shù)值時(shí)靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800－1500米的運(yùn)動(dòng)量。
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