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不同性格的健身方式

時(shí)間:2022-02-17 13:39:36 好文 我要投稿

有關(guān)不同性格的健身方式

  隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的開展,投入到體育運(yùn)動(dòng)中的人越來(lái)越多,選擇什么樣的健身方式最適合?成都體育學(xué)院專家田川認(rèn)為,除了考慮年齡、職業(yè)、生活環(huán)境等因素外,將個(gè)人的性格因素考慮進(jìn)去,將會(huì)取得事半功倍的效果。

有關(guān)不同性格的健身方式

  體育心理學(xué)研究表明,不同的項(xiàng)目,對(duì)心理所起的作用不同,F(xiàn)實(shí)生活中,有些人缺乏正常人擁有的心理調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力,或是表現(xiàn)明顯的性格缺陷和情感(情感博客,情感說(shuō)吧)缺陷,通過(guò)有針對(duì)性的適當(dāng)運(yùn)動(dòng),可以糾正不良性格缺陷,改善心理和精神狀態(tài)。

  田川認(rèn)為,人的心理健康狀況也受運(yùn)動(dòng)的影響,田川列出6種類型的人應(yīng)選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:

  一、緊張型。

  有的人心理素質(zhì)缺少鍛煉,應(yīng)多參加競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如足球、籃球、排球等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目場(chǎng)上形勢(shì)多變,緊張激烈,只有冷靜沉著地應(yīng)對(duì),才能取得優(yōu)勢(shì)。若能經(jīng)常在這種激烈的場(chǎng)合中接受考驗(yàn),遇事就不會(huì)過(guò)于緊張,更不會(huì)驚慌失措,從而給工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)好處。

  二、膽怯型。

  有的人天性膽小,動(dòng)輒害羞臉紅,性格靦腆。這些人應(yīng)多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目要求人們不斷地克服膽怯心理,以勇敢、無(wú)畏的'精神去戰(zhàn)勝困難,越過(guò)障礙。 經(jīng)過(guò)一個(gè)時(shí)期的鍛煉,膽子會(huì)變大,為人處事也就顯得從容自然了。

  三、孤僻型。

  有的人性格內(nèi)向、孤僻,不合群,不善于與人交往,缺少競(jìng)爭(zhēng)力。這些人應(yīng)選擇足球、籃球、排球及接力跑、拔河等團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。堅(jiān)持參加這些集體項(xiàng)目的鍛煉,能增強(qiáng)自身活力和與人合作精神,逐漸改變性格。

  四、多疑型。

  有的人多疑,對(duì)他人缺乏信任,處理事情不果斷。這些人可選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跳高、跳遠(yuǎn)、擊劍等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確、當(dāng)機(jī)立斷,長(zhǎng)期從事這些活動(dòng)將有助于人走出多疑的思維模式。

  五、虛榮型。

  有的人虛榮心強(qiáng),遇事好逞強(qiáng)。這些人可選擇一些難度較大或動(dòng)作較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如跳水、馬拉松跑等,也可找一些實(shí)力水平超過(guò)自己的對(duì)手下棋、打乒乓球或羽毛球等,以不斷地提醒自己,萬(wàn)萬(wàn)不能驕傲。

  六、急躁型。

  有的人處世不夠冷靜沉著,易沖動(dòng)急躁。這些人可選擇下象棋、打太極拳、練習(xí)健身氣功、長(zhǎng)距離散步、游泳等項(xiàng)目。這類活動(dòng)多屬靜態(tài)、單獨(dú)的運(yùn)動(dòng),不會(huì)帶來(lái)情緒的過(guò)于波動(dòng),有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,增強(qiáng)自我控制能力。

  “請(qǐng)人吃飯不如請(qǐng)人流汗”、“流汗的你才美”……這類話近年很流行。不少人認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)出汗越多,鍛煉效果越好,其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)!盁o(wú)汗運(yùn)動(dòng)”對(duì)身體同樣有益。

  無(wú)汗運(yùn)動(dòng)又稱“輕運(yùn)動(dòng)”或“輕體育”。它比劇烈運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行,容易掌握,特別適用于那些不常鍛煉、身體有損傷、肥胖以及年齡較大的人群。以下幾種無(wú)汗運(yùn)動(dòng)可供選擇:

  慢跑或快走:不受地點(diǎn)限制,健身時(shí)段、時(shí)間長(zhǎng)短能自由把握,是典型的塑身輕體育。

  深呼吸:閉目直立,盡全力呼出肺部所有的氣體,然后緩慢吸氣,如此持續(xù)幾次便可。這個(gè)練習(xí)可以起到擴(kuò)胸收腹、抵抗疲勞、喚醒身體活力的作用。

  全身收緊:平躺,做幾次深呼吸,然后從腳趾到頭頸部的肌肉一點(diǎn)點(diǎn)收緊再放松,仔細(xì)地去感受每一個(gè)環(huán)節(jié)。

  瑜伽:男女老幼都可以練習(xí),能消除煩惱,平靜心境;維持姿勢(shì)平穩(wěn);能夠凈化血液,調(diào)節(jié)體重,胖人減少脂肪,過(guò)瘦的人則能增加體重;能維持飲食平衡;維持內(nèi)分泌平衡。

  提腳跟:盡量長(zhǎng)時(shí)間地用足尖支撐身體站立,然后放下腳跟,反復(fù)若干次。

  抬頭平衡走:將一本書頂在頭上向前走,感受這種垂直中軸線的感覺(jué),并計(jì)時(shí)。

  伸展肩臂:聳幾次肩,感覺(jué)其間的變化,然后肩部絕對(duì)放松地行走,依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。

  逛街:滿足了鍛煉所需的兩個(gè)條件——心情愉悅和長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),尤其對(duì)年輕人有較好的效果。注意補(bǔ)充水分,結(jié)束后拉伸和按摩腿部,消除疲勞。

  家務(wù)健身:充分利用家務(wù)勞動(dòng),同樣能夠健身。

  值得一提的是,“無(wú)汗運(yùn)動(dòng)”可以分期進(jìn)行。美國(guó)一項(xiàng)試驗(yàn)結(jié)果顯示,1天內(nèi)1次“無(wú)汗運(yùn)動(dòng)”持續(xù)30分鐘,或兩個(gè)15分鐘的“無(wú)汗運(yùn)動(dòng)”,乃至3個(gè)10分鐘的“無(wú)汗運(yùn)動(dòng)”,鍛煉效果沒(méi)多大區(qū)別。

  健身房中通常都會(huì)有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練!叭绻阏娴挠幸蓡(wèn),想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式,不要猶豫,去請(qǐng)教他們!彼f(shuō),“你必須知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害!蓖瑯,當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班,有任何不適或疑慮都要讓老師知道,你的身體會(huì)從中得益的。

  餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

  餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開著一輛沒(méi)有油的坦克,你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食,如燕麥粥或香蕉,可以在駕車去健身房的途中就消化掉,并提供你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。

  在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要,因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜,你的胃已經(jīng)空了,熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料,讓它重新啟動(dòng)。

  繞開舉重練習(xí)

  女士們常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解!俺悄阃瑫r(shí)打了生長(zhǎng)激素,否則是不可能發(fā)生的。”奧奇賓蒂說(shuō),“做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物。”

  只騎固定腳踏車

  單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果!安叫幸挥⒗锬憧梢匀紵100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi),如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng),你可以燃燒300到400卡路里!

  奧奇賓蒂說(shuō)。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群,并幫你保持肌肉的形狀,延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛。

  運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓

  運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺(jué)得到了更充分的鍛煉,但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外,什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過(guò)多流汗來(lái)減肥!

  美國(guó)健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì)主席馬克·奧奇賓蒂說(shuō),“他們?cè)诟邷氐沫h(huán)境中運(yùn)動(dòng),認(rèn)為那樣可以減輕體重,但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水!背龊惯^(guò)多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí),請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水,可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。

  如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志,那也就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。紐約體育俱樂(lè)部健身顧問(wèn)艾米·霍夫說(shuō),運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情。

  “如果你要去鍛煉了,你就得集中精神關(guān)注你的身體!彼f(shuō)。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥,霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視,那不像閱讀那么需要集中注意力。

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