怎么克服注意力不集中的毛病

　　有些同學(xué)上課愛走神，做一些與學(xué)習(xí)無關(guān)的活動；而另一些學(xué)生，卻能目不轉(zhuǎn)睛地盯著老師，紋絲不動地聽講。這就是注意力在起作用。注意力集中與否，關(guān)系到學(xué)習(xí)效率的高低，影響到學(xué)習(xí)成績的優(yōu)劣。那么怎樣才能克服注意力不能集中的毛病，從而培養(yǎng)集中注意力的能力呢？

　　1.適時(shí)收心

　　學(xué)期或節(jié)假日開學(xué)的時(shí)候，同學(xué)們受假期各種活動的影響，往往不能很好地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，這顯然不利于學(xué)習(xí)。因此，在學(xué)期開始時(shí)，我們就要自覺收心，不再回味假期中有趣的事情。另外，上課鈴一響，我們就要停止課間活動，也不要再去想上一節(jié)自己沒有解決的問題，集中注意力聽好這節(jié)課的內(nèi)容。

　　2.積極思考

　　研究證明，活動中注意力的穩(wěn)定和集中與思維的活躍程度成正比，思維越活躍，注意力就越集中、穩(wěn)定。許多科學(xué)家在工作中的注意力的集中和穩(wěn)定是超強(qiáng)的，他們在工作中常常忘我地思考。

　　3.發(fā)展興趣

　　興趣是一個(gè)人對一定事物優(yōu)先注意的傾向。注意力的引起與保持以一定的興趣為主要條件，興趣愈廣博、愈持久，愈能引起與保持注意力。

　　如果一個(gè)人對活動本身興趣盎然，在參與活動時(shí)就能很好地集中注意力；而當(dāng)一個(gè)人對活動事物興趣廖廖，注意力不加控制就會隨時(shí)分散。例如，當(dāng)你手拿一本你很喜歡看的小說時(shí)，別人即使在你眼皮底下做什么動作，說什么話，你也不會有什么反應(yīng)，因?yàn)槟愕淖⒁饬σ呀?jīng)深深地被書中的故事情節(jié)所吸引。在學(xué)習(xí)過程中，對一些自己不喜歡的學(xué)科就可以運(yùn)用這個(gè)原理，訓(xùn)練自己在學(xué)習(xí)這門學(xué)科時(shí)的注意力。

　　4.磨練意志

　　興趣能引起與保持注意力，但應(yīng)該集中注意力的對象，并不都是人們感興趣的。即使感興趣，也不會興趣長在。就學(xué)習(xí)而言，學(xué)習(xí)的內(nèi)容不可能都是自己感興趣的。有時(shí)還會碰到困難，使人喪失興趣，滋生畏難情緒。從學(xué)習(xí)、生活的環(huán)境來看，沒有一點(diǎn)干擾的場合幾乎是沒有的。另外，個(gè)人自身的內(nèi)在因素也會影響注意力的保持，有時(shí)它還強(qiáng)于外部干擾因素。

　　為了保證能專心地學(xué)習(xí)，除在客觀條件上作調(diào)整外，主要依*自覺調(diào)節(jié)自己來維持高度的注意力。即必須努力使自己獲得能抵制各種干擾因素的主觀條件，這就是意志。意志對注意力的作用主要反映在對分心的克服上。在平時(shí)若能堅(jiān)持磨練自己的意志，鍛煉鬧中求靜的本領(lǐng)，持之以恒，那將使人們無論在什么條件下都能高度集中注意力，保證高效地學(xué)習(xí)、工作。毛澤東小的時(shí)候，為鍛煉惱中求靜的本領(lǐng)，故意蹲在車水馬龍、人聲鼎沸的城門口看書。

　　在學(xué)習(xí)過程中，要經(jīng)常性地做一些自我提示，不管外界刺激多么強(qiáng)烈、多么誘人，都要克制自己。在學(xué)習(xí)生活中，可以在文具盒里貼上集中注意的字條，起到警示作用。必要時(shí)還可請身邊的老師、家長、同學(xué)加以提醒、監(jiān)督，從而逐步培養(yǎng)起自己專心學(xué)習(xí)的好習(xí)慣。

　　5.牢記目標(biāo)

　　牢記目標(biāo)能使人產(chǎn)生實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的渴望，這種渴望既是頑強(qiáng)毅力的源泉，又是集中注意力的內(nèi)在動因。在學(xué)習(xí)中，目的越明確，對活動的意義就認(rèn)識得越清楚，注意力就越能集中、穩(wěn)定。同時(shí)，學(xué)習(xí)目的明確，態(tài)度端正，在活動中就能嚴(yán)格要求自己。這樣，每次思想開小差，自己就會有所警覺，把思緒收回來。

　　6.注重習(xí)慣

　　注意力能否集中也與有沒有責(zé)任感密切相關(guān)，對事有無責(zé)任感往往受制于習(xí)慣。平時(shí)養(yǎng)成了辦事具有責(zé)任感的習(xí)慣，即使在環(huán)境不利時(shí)，也能毫不費(fèi)力地集中注意力；而平時(shí)養(yǎng)成了草率從事、馬馬虎虎、心不在焉的劣習(xí)，即使在非常安靜的環(huán)境中也不會安心從事。

　　培養(yǎng)良好的辦事習(xí)慣，需要從小抓起。中小學(xué)生由于愛動不愛靜，容易出現(xiàn)分心走神的毛病。若能及時(shí)加以引導(dǎo)，使他們逐漸養(yǎng)成耐心、細(xì)致、嚴(yán)格、認(rèn)真的良好品質(zhì)，對于發(fā)展他們的注意力是有深刻意義的。相反，如果對他們的不良習(xí)性放任自流、不加糾正，久而久之，他們就會成為一個(gè)三心二意、神思恍惚的人。

　　7.適當(dāng)放松

　　在經(jīng)過較長一段的學(xué)習(xí)后，要注意適當(dāng)休息，略放松休息一下再繼續(xù)學(xué)習(xí)。這樣，有利于集中注意力。因?yàn)槿艘坏┢＞�，就難以集中自己的注意力。人在長時(shí)間注意某一事物時(shí)，注意力會出現(xiàn)時(shí)而較強(qiáng)、時(shí)而較弱的起伏現(xiàn)象。注意的起伏現(xiàn)象不利于學(xué)習(xí)，但我們可以加以利用，合理分配注意。在課堂上，當(dāng)老師講解重難點(diǎn)的時(shí)候，就應(yīng)集中注意力去聽講；當(dāng)講解一些比較簡單，自己比較清楚的知識的時(shí)候，就可以適當(dāng)放松。這樣聽課就不會太疲勞。

　　8.手腦并用

　　多種感官參與學(xué)習(xí)，有助于維持注意的穩(wěn)定性。沒有這種習(xí)慣的同學(xué)，學(xué)習(xí)的時(shí)候就要提醒自己手腦并用。如在聽課時(shí)，要求自己邊聽、邊想、邊記筆記，這樣上課就不容易走神；在閱讀時(shí)，一邊看，一邊默讀，一邊作記號、寫筆記也有助于思想專一。

　　9.堅(jiān)持訓(xùn)練

　　良好的注意力來自實(shí)踐，因此要重視平日的專門訓(xùn)練，要持之以恒方能見效。注意力的訓(xùn)練一般可采用三種方式：第一，不給自己下達(dá)如何注意目標(biāo)，而對一瞬間注意到的對象進(jìn)行盡可能的回憶，以后進(jìn)行補(bǔ)充，直到把該對象記得清清楚楚。第二，給自己一個(gè)留心研究指定對象的任務(wù)，此后由別人向你詢問關(guān)于該研究對象的情況，敘述錯(cuò)誤的地方給予糾正。第三，給一個(gè)注意某一事物特定細(xì)節(jié)的任務(wù)，然后說出該事物。

　　10.環(huán)境適宜

　　學(xué)習(xí)需要適宜的環(huán)境。學(xué)習(xí)環(huán)境應(yīng)空氣清新、光線充足、安靜舒適、沒有干擾源；在學(xué)習(xí)時(shí)，把各類學(xué)習(xí)用書、文具放在固定的地方，讓自己隨手可以拿到，以免中斷學(xué)習(xí)；學(xué)習(xí)時(shí)不宜談話。在平時(shí)的學(xué)習(xí)生活中，要盡量把自己的學(xué)習(xí)時(shí)間安排在某一特定的時(shí)刻。

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