該如何減輕心理壓力

　　一、如何減輕心理壓力

　　心理壓力就是指精神壓力，現(xiàn)代生活中每個人都有所體驗，因為環(huán)境和社會的大變化讓人們從心底感覺不到輕松，大學生就業(yè)，老百姓們的房子貸款，車貸款，職員們的工作壓力，都時時壓在大家的心頭。心理壓力總的來說有社會，生活和競爭三個壓力源。壓力過大，過多會損害身體健康。現(xiàn)代醫(yī)學證明，心理壓力會削弱人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素引起肌體患病�，F(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無時無刻不在擠壓著我們。如何減輕心理壓力是一個重大的社會問題。

　　所謂心理壓力，就是個體面臨各種重大問題時感受到的一種威脅或是危機感。如何減輕心理壓力？心理壓力與哪些因素有關呢？這些因素包括應激刺激（即應激原或生活事件）、應激反應、認知評價、應對方式，以及社會支持和個性特征等許多因素。

　　隨著社會的發(fā)展，人們在享受越來越豐富的物質文明的同時，也感受到越來越大的心理壓力。做為一個現(xiàn)代人，如何管理好和減輕自己面臨的壓力是一個非常重要的課題，它關系到自身的心身健康，關系到能否適應環(huán)境，能否更好的生存。

　　生活事件（應激原）就是生活中面臨的各種問題，比如工作問題、家庭問題、人際關系問題和經濟問題等，都可以造成心理應激并可能進而損傷軀體健康，成為應激原。

　　所謂認知評價是指個體對遇到的生活事件的性質、程度和可能的危害情況的覺察。

　　應對又稱應付。由于應對可以被直接理解成是個體解決生活事件和減輕事件對自身影響的各種策略，故又稱為應對策略。

　　社會支持是指個體與社會各方面包括親屬、朋友、同事、伙伴等社會人以及家庭、單位、黨團、工會等社團組織所產生的精神上和物質上的聯(lián)系程度。在應激研究領域，一般認為社會支持具有減輕應激的作用，是應激作用過程中個體“可利用的外部資源”。

　　個性影響認知評價。態(tài)度、價值觀和行為準則等個性傾向性，以及能力和性格等個性心理特征因素，都可以不同程度影響個體在應激過程中的初級評價和次級評價。個性有缺陷的人往往存在非理性的認知偏差，可以導致較多的心身癥狀。

　　我們可以這樣說，壓力是一個多因素的系統(tǒng)，認知評價是關鍵因素，人格特征是核心因素，人格因素在系統(tǒng)是否失衡中起核心作用，包括性格、脾氣、習慣、觀念等。

　　我們認識了壓力，了解了影響壓力產生的有關因素，那我們就可以從各個因素著手，學會管理壓力，緩解壓力。

　　在認知方面，首先我們要對所面臨的壓力做出正確合理的評價、識別不合理的想法，甚至觀念的調整。

　　在應對方面，實行所謂的壓力無害化訓練，比如學會“回避”、 “升華”、“幽默”、“發(fā)泄”、“祈禱”。

　　在社會支持方面，可通過指導交友、談心、集體活動、家庭聯(lián)系，以提供客觀支持、改善主觀主持。

　　在緩解心身反應（癥狀）方面，可采取傾訴、移情、轉移注意、音樂、運動等方法，可以學會使用一些松弛訓練，比如瑜珈、冥想等。

　　下面有幾條意見和建議讓你能減輕心理的壓力：

　　1、一吐為快

　　假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的，頭腦冷靜的人聽，以取得解脫，支持和指正。

　　2、開懷大笑

　　健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法�！靶σ恍�，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

　　3、聽聽音樂

　　輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴，吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

　　4、閱讀書報

　　讀書可以說是最簡單，消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

　　5、重新評價

　　如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。

　　6、大喊大叫

　　在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內壓力的一種方法。

　　7、與人為善

　　遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。

　　有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發(fā)財，就總會納悶，為什么會這樣呢？為什么不是自己呢？其實只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，這樣就不會有心理的壓力了。有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地煩惱，不如想一些開心的事，多學一些知識，讓生活充滿更多色彩。

　　二、減壓的食物

　　1、洋甘菊

　　你可能知道洋甘菊是可以放置在床旁的安神植物，其通過釋放氨基乙酸來鎮(zhèn)定高度緊張的神經系統(tǒng)。同時，它也提高了一種名為馬尿酸的水平，可以對抗傳染病，這些在你神經高度緊繃的狀態(tài)下是至關重要的。飯后飲用洋甘菊茶品也可以解決一些由腸道應激綜合癥所產生的消化問題。

　　2、黑巧克力

　　如果你正為自己食用高熱量的巧克力而感到愧疚，那么大可不必。壓力會使我們想吃甜食及一些油膩食品，如若發(fā)生此類情況，因為巧克力可以在腦內釋放對抗壓力的內啡肽，吃一些黑巧克力便可成功化解。研究發(fā)現(xiàn)每日食用40克的黑巧克力便可有效對抗壓力。但請注意要選擇那些未加工的巧克力，例如可可豆或可可粉含量為70%以上的黑巧克力。

　　3、堅果

　　堅果天生具有平衡血糖的能力，可以有效抑制人類對甜食的欲望，調節(jié)食欲，促進新陳代謝。當你處于高壓下，你的身體和大腦正以更快的速度消耗某種維生素，但堅果中富含的維生素B、鋅、鎂和深海魚油等營養(yǎng)物質可以在對抗壓力時派上用場。此外，不要懼怕堅果中的脂肪，因為研究顯示那些平時食用堅果的人群更能成功地管理自己的體重。

　　4、芹菜

　　壓力影響睡眠，常見的高壓癥狀便為在半夜時分經常保持清醒的狀態(tài)。芹菜富含色氨酸，其可以促使身體分泌有助睡眠和心情的大腦血清素，因此多吃芹菜可有效對抗壓力。此外，睡前吃一些無糖花生醬也可以提高睡眠質量，預防失眠。

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